Аналитика каналаMaxПенсионеры МАКС

У гормонов тоже есть график. До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья 6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормона, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна стремится к нулю 8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения 10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности 14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается 21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН: Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать Был ли пост полезным? Ставьте 👍 или ❤️ и Пересылайте подругам 🩷 Подписаться в MAX👇 👉Пенсионеры МАХ👈

🤔Почему КОФЕ ☕️ на завтрак — это удар по эндокринной системе? 👀Сколько мы видели рекламы, где красивая женщина просыпается, потягивается, и первое, что она делает: пьет ароматный кофе из изящной чашки. «Утро должно начинаться с кофе». Этот слоган нам вбивали с экранов годами. И мы привыкли: проснулась, значит, сразу чашка эспрессо. А если с круассаном, так вообще жизнь удалась. 👀Но давайте посмотрим на это глазами эндокринолога. Потому что для нашего организма такой сценарий — совсем не праздничный. Мы только проснулись, наши надпочечники уже выдали утреннюю порцию кортизола, гормона, который помогает нам проснуться и включиться в день. Если мы добавляем кофеин на пустой желудок, надпочечники работают с двойной нагрузкой. Кортизол и адреналин зашкаливают. 🔋Что при этом происходит с центральной нервной системой? 📘Вместо мягкого пробуждения она получает жесткую стимуляцию. Нервная система перевозбуждается, появляется внутренняя тревожность, а через пару часов накатывает усталость и разбитость. 🌱Для женского гормонального фона это особенно критично: высокий кортизол подавляет прогестерон — гормон, который отвечает за спокойствие, регулярный цикл и отсутствие болезненного ПМС. Отсюда и сбои, и отеки, и постоянное чувство, что «на нервах». Допустим, вы выпили кофе с миндальным круассаном. Сладкое + кофеин на голодный желудок — это самый жесткий сценарий для обмена веществ. Сладкое дает резкий скачок сахара, поджелудочная выбрасывает инсулин, а кофеин в этот момент продолжает стимулировать выброс адреналина. В итоге ЦНС получает противоречивые сигналы, сахар в крови совершает американские горки, и уже через 40 минут вы либо чувствуете зверский голод, либо полную разбитость. Такой «завтрак» прямой путь к инсулинорезистентности, которая сегодня часто встречается у женщин и приводит к проблемам с яичниками (СПКЯ), набору веса и сложностям с зачатием. 🔋Что же выбрать на завтрак? Если вы любите кофе, дайте организму час-полтора после пробуждения, дождитесь, пока кортизол сам пойдет на спад, и выпейте кофе ПОСЛЕ еды, а не вместо нее. 🔔Завтрак должен быть сытным, с белком и жирами, чтобы сахар оставался стабильным, а гормоны — в балансе. Вот отличные варианты: 🟢Яйца в любом виде + авокадо + овощи 🟢Творог (обычный или зернистый) с ягодами и горстью орехов 🟢Цельнозерновая овсянка на воде или растительном молоке + протеин + орехи 🟢Омлет с зеленью и цельнозерновой хлеб с сыром И не забываем про Гарвардскую тарелку: половину овощи, четверть белок, четверть сложные углеводы. Это правило работает безотказно и для гормонов, и для энергии, и для нервной системы. Был ли пост полезным? Ставьте 👍 или ❤️ и Пересылайте подругам 👉Пенсионеры МАХ👈

Чтo дают 2 яйца в дeнь: Холин — для памяти и мозга Поддерживает когнитивные функции, улучшает концентрацию и защищает мозг от возрастных изменений. Особенно важен для беременных. Лютеин и зеаксантин — для глаз Эти каротиноиды защищают от дегенерации сетчатки и снижают риск катаракты. В яйцах они усваиваются лучше, чем из растительных источников. Витамин D — для костей и иммунитета Регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей и зубов, а также укрепляет защитные функции организма. Фолат (витамин B9) Участвует в росте и делении клеток, важен для печени, волос и кожи. Особенно необходим в период беременности. Полноценный белок Яйцо содержит все 9 незаменимых аминокислот, необходимых организму для роста, восстановления тканей и гормонального баланса. Ставь 👍 если статья была полезна 👉Пенсионеры МАХ👈

Польза лаврового листа 🍀

Кушайте инжир! 👇 Инжир — отличное средство профилактики болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, деменции и других неврологических заболеваний. 👉 Помимо этого, эти плоды, наряду с финиками, — настоящая находка для желудочно-кишечного тракта. 👉 Это одно из самых эффективных средств очищения кишечника, известных человечеству. 👉 Кожура инжира — питание для полезных бактерий пищеварительной системы. Инжир обладает прекрасными антисептическими свойствами, уничтожая вредные микроорганизмы, паразитов, плесень и тяжелые токсичные металлы. Был ли пост полезным? Ставьте 👍 или ❤️ и Пересылайте подругам 🩷 Подписаться в MAX👇 👉Пенсионеры МАХ👈

😅😅😅

🐟 Удивительная скумбрия — просто тает на языке! Если вы хоть раз попробуете этот рецепт, другие методы готовки будут казаться неуместными 😄 Она невероятно ароматная, мягкая и насыщенная вкусным маринадом — просто пальчики оближешь! Ингредиенты (на 1 скумбрию): - соль — 1 ч. л. - сахар — 1 ч. л. - горчица — 1 ч. л. - уксус — 1 ч. л. - растительное масло — 1 ст. л. - чеснок — 1 зубчик - половина луковицы - лавровый лист — 1 шт. 💡 Совет: сразу готовьте двойную порцию — одной рыбки точно не хватит! 🔪 Процесс приготовления: 1. Нарежьте скумбрию на порционные кусочки. 2. В глубокой миске смешайте все ингредиенты: соль, сахар, горчицу, уксус, масло и мелко нарезанный чеснок. 3. Добавьте лук и лавровый лист, тщательно перемешайте с рыбой. 4. Переложите в контейнер, закройте крышкой и отправьте в холодильник минимум на 12 часов (оптимально — на сутки). На утро у вас получится настоящий кулинарный шедевр — ароматная, нежная и слегка пикантная скумбрия 🤤 Приятного аппетита!❤️ 👉Пенсионеры МАХ👈

👉Пенсионеры МАХ👈

🔋Заряди свой день с утра! 1. Отбой атаки кнопкой «СНОВА» Не вставайте по будильнику в фазе глубокого сна (это преступление против себя). Поставьте будильник с именем «Вставай, легенда, ипотека сама не заплатится». Как только проснулись — не хватайте телефон. Иначе первый ресурс дня уйдет на просмотр того, как кто-то пересолил суп в интернете. 2. Ритуал «Я не верблюд, но выпью» 300-500 мл воды комнатной температуры (за ночь кровь густая — мозг тормозит). Представьте, что вы поливаете засохший кактус по имени «Вчерашний Я». Если добавите лимон — скажите вслух: «Кислота дня активирована». 3. Зарядка «Покажи суставам, кто тут босс» 5-10 минут суставной гимнастики (потянуться, как кошка, и покрутить шеей, как сова ). Сделайте одно упражнение лежа — «Успешный успех» (пять раз сжать-разжать кулак с мыслью «Я это заслужил»). Если хрустнули колени — скажите им: «Тихо, оркестр, мы еще не начали парад». 4. Контрастный душ «Негеройское испытание» Заканчивайте прохладной водой — выброс дофамина и нор адреналина обеспечен. Включите в душе песню «Гимн России» . Когда льет ледяная — кричите не «Ааа!», а «Я В РЕСУРСЕ!» (соседи поймут неправильно, но это их проблемы). 5. Завтрак «Без сожалений» Белок + сложные углеводы (яйца, каша). Кофе — через 60-90 минут после пробуждения, чтобы не убить кортизоловый ритм. Если съели бутерброд с колбасой — признайте это осознанно: «Да, я выбрал быстрый дофамин и счастье сейчас, а не фигуру к лету». Обнимите тарелку. 6. Медитация «Дзен-кукуруза» (2 минуты) Посидеть в тишине, отслеживая дыхание. Сядьте, закройте глаза и мысленно произнесите: «Я спокоен, как удав на пенсии. То, что у меня нет плана на жизнь — не проблема, а стиль». Если мысль «надо помыть окна» лезет в голову — скажите ей: «Приходи завтра, сейчас я люблю себя». 7. Главный лайфхак от нейробиологов и клоунов. Сразу после пробуждения заправьте кровать. Это микропобеда. Даже если остаток дня вы просидите в пижаме и съедите торт — кровать уже застелена. Вы не тотальный лентяй, вы «человек с заправленной постелью». 8. План на день «Три таракана» Выберите всего 3 реальных задачи (а не 25, как обычно). Остальное — в список «Я бы сделал, но я в ресурсе, а ресурс — это про отдых». И главное правило утра: Если вы уже нарушили все пункты и лежите в телефоне до 11 утра — срочно скажите вслух: «Сегодня я практикую осознанное ресурсное ничегонеделание по методике древних ленивцев. Это очень продвинутая практика. Я молодец.» И знайте: быть в ресурсе — это не про «энергичный прыжок в 5 утра», а про честный договор с собой. Если ресурса нет — может, вы не робот, а просто не выспались. Лягте пораньше и начните завтра. Прекрасного настроения и хорошего дня! Был ли пост полезным? Ставьте 👍 или ❤️ и Пересылайте подругам 🩷 Подписаться в MAX👇 👉Пенсионеры МАХ👈