Аналитика каналаMaxSport Life

Зарядка при грыжах в позвоночнике и болях в спине!

Древняя оздоровительная гимнастика, помогающая убрать живот Восточная практика (цигун, «тибетские гормональные упражнения») мягко воздействует на мышцы живота и внутренние органы. 💪 Sport Life

Всего 40 повторений в день — и уйдет холка Холка (жировой валик в 7-м шейном позвонке) — это не только жир, но и часто остеохондроз, гормональный дисбаланс (синдром Иценко-Кушинга, гипотиреоз) или просто спазм мышц. 💪 Sport Life

Упражнения на бёдра и ягодицы дома и в зале: резинка Дома: приседания-плие (широкая постановка, носки врозь), ягодичный мост на двух и одной ноге, махи ногой в сторону лёжа на боку с резинкой над коленями. В зале: жим ногами широкой постановкой, приседания со штангой на плечах, разгибание и сгибание ног в тренажёре. Резинка-петля включат среднюю ягодичную мышцу, придавая округлость ягодицам. 3-4 подхода по 12-15 повторений, 2-3 раза в неделю. 💪 Sport Life

Плоский живот без изнурительных скручиваний Всего 3 упражнения, которые убирают низ живота и делают талию осиной. Никаких качалок — только работа с глубокими мышцами. Делайте утром, пока кофе заваривается. 💪 Sport Life

Упражнение при боли в пояснице и раздражении седалищного нерва. Помогает снять напряжение, вытянуть заднюю поверхность ног и уменьшить нагрузку на поясницу. Выполняйте спокойно, без рывков и через комфортную амплитуду. Достаточно 3–5 повторений, чтобы спине стало легче. 💪Sport Life

Карта калорий, которая всегда должна быть под рукой Ha кapтe paзмeщeны 100 пpoдуктoв пo шкaлe oт 10 дo 900 ккaл нa 100 гр. 💪 Sport Life

Огненный мини-комплекс для рук, плеч и спины Быстрый комплекс (5-7 минут) с гантелями (2-5 кг). 1 минута — жим гантелей вверх стоя (плечи, трицепс). 1 минута — тяга гантели к поясу в наклоне (широчайшие спины). 1 минута — разведение рук в стороны (средние дельты). 1 минута — отжимания от пола или с колен. 1 минута — французский жим из-за головы (трицепс). Круг без отдыха, 2-3 круга. Поднимает пульс, сжигает калории и даёт рельеф верхней части тела. Сохрани — возьми с собой на выходные. 💪 Sport Life

Прощай бока — упражнения лёжа на боку Упражнения лёжа на боку точечно укрепляют косые мышцы живота и среднюю ягодичную, уменьшая «ушки» на бёдрах и складки на талии. Подъём корпуса в сторону лёжа на боку (боковая планка с упором на предплечье), подъём верхней ноги вверх носок на себя, подъём обеих ног с задержкой, круговые движения верхней ногой. Делайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону через день. Для талии это эффективнее, чем скручивания на спине. 💪 Sport Life

4 упражнения для тревожных людей, которые помогут расслабиться! 💪Sport Life