Аналитика каналаMaxАлексей Ситников

Пошаговая инструкция от Алексея Ситникова, как прокачать свой EQ. Мы привыкли оценивать уровень IQ, однако все время забываем про эмоциональный интеллект (EQ). Многие данные свидетельствуют, что люди с высоким эмоциональным интеллектом, — те, кто отлично справляется со своими чувствами и к тому же расшифровывает чувства других людей и успешно пользуется этим, — имеют превосходство в любой сфере жизни. EQ можно так же развивать, как и другие черты. Сначала рекомендую оценить его уровень - и для этого подойдет весьма неплохой тест эмоционального интеллекта Холла. https://psytests.org/eq/hall-run.html Если же вы поймете, что необходима доработка... 1. Замечаем свои эмоциональные реакции Обращаем внимание на то, что происходит с нами и вокруг нас, и стараемся понять, как мы относимся к этим явлениям на эмоциональном уровне. Не нужно игнорировать свои чувства, так мы теряем важную часть входящей информации. 2. Прислушиваемся к языку своего тела Не подавляем физические проявления чувств. Наш ум и тело тесно связаны и, научившись понимать эту связь, мы легко сможем «читать» идентичные ощущения и переживания других. 3. Наблюдаем, как связаны наши эмоции и поведение Гнев заставляет нас повышать голос, смущение — невнятно говорить. Это лишь наиболее очевидные примеры, но, поняв связь между переживаниями и поведением, мы научимся справляться с ними и использовать в своих интересах. 4. Не подавляем свои чувства Не в том плане, что каждый раз, когда нам кто-то наступает на ногу в общественном транспорте, стоит начинать кричать. Но негативные эмоции являются такой же частью адекватной реакции на происходящее, как и позитивные. Лучше анализировать свои чувства, искать для них пути выхода и никогда не прятать обиды и горести внутри себя. 5. Развиваем эмоциональную память Можно завести специальный дневник и записывать туда свои эмоциональные реакции. Перечитывая его со временем, мы сможем взглянуть на себя со стороны, понять правильно поступал или нет, скорректировать свое будущее поведение. 6. Практикуем желаемые реакции Мы не можем заставить себя испытывать или не испытывать какие бы то ни было эмоции, но можем решить, как реагировать на них. Сорвались по пустяку? Сделаем вывод и в следующий раз будем держать себя в руках, даже если это сложно. 7. Будем открыты и дружелюбны в отношениях Эти два качества практически идут рука об руку с эмоциональным интеллектом. 8. Развиваем навыки эмпатии Это научит вас понимать чувства других людей и делиться своими эмоциями с ними. 9. Учимся слушать И в прямом, и в переносном смысле. Значение имеют не только слова, но и тон, выражение, язык тела в момент речи. При определенной доле мастерства по этим параметрам можно даже научиться различать правду и ложь. 10. Будем эмоционально честны Не стоит отвечать «отлично» на вопрос «как дела?», даже заданный из банальной вежливости, если у нас все плохо. Делитесь с другими и неприятностями, и радостями. Успехов!

Вы не задумывались о том, что жизнь в режиме стресса – наша новая реальность? Я получаю от вас много вопросов о том, как побороть страх и тревогу. Статистика по эмоциональному выгоранию сейчас во всем мире довольно удручающая. Ощущение, что мы застряли в порочном круге, не правда ли? Есть некий фоновый уровень стресса, к которому все привыкли и уже не замечают его. Особенно это поймут жители больших городов. В эпоху информационной перегрузки мы за один день получаем и обрабатываем больше информации, чем средневековый житель за всю жизнь. Только вдумайтесь в это. А что если в последнее время тот самый базовый уровень стресса снова глобально повысился? И мы потому и сгораем, поскольку пытаемся восстановиться и вернуться в предыдущее состояние, но никак не получается? Это, конечно, не значит, что теперь надо всем сойти с ума. Нет, можно попробовать смириться с этим массовым скачком вверх по стрессовой шкале и начать адаптироваться к новой реальности. Хуже точно не станет – надейся на лучшее и готовься к худшему, как говорится. Наши переживания формируются в результате того, что нас окружает. И как раз окружающий мир сейчас демонстрирует тотальную нестабильность. Я уже давно говорю, что пора нам всем дружно формировать толерантность к неопределенности. Вполне возможно, что сейчас мы подошли к тому самому пику, когда ради здоровья нервной системы стоит принять новую реальность – в которой, да, стресса несколько больше, чем мы привыкли.

5 шагов, чтобы обуздать свой страх.

Блестящий ум и три высших больше не гарантируют карьерный взлет и личное счастье. Настоящим лидером в современном VUCA-мире становится не самый умный, а тот, кто умеет считывать скрытые эмоции, понимать истинные мотивы окружающих и выстраивать устойчивые отношения. Сегодня разберем, почему эмоциональный интеллект и гибкие навыки (soft skills) важны не менее, чем навыки профессиональные. Поговорим о зеркальных нейронах, связи эмпатии с долголетием, а в конце я поделюсь способами развить эмоциональный интеллект. Смотрите новый выпуск: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Техника «Маятник» – или как за 10 секунд понять, ваш это выбор или нет. Подойдет тем, кто стоит перед выбором, но сомневается. Главное, не забывайте, что истинное «хочу» дает дофамин и чувство свободы. А навязанное – кортизол, напряжение. Успехов!

Есть три типа ситуаций, когда человеку действительно требуется перепрошивка. Первая – когда вас назначили на высокую должность и не хочется повторять ошибки. Старые способы решения задач не годятся – новые возможности требуют нового мышления. Вторая ситуация – когда планируешь новую личную жизнь и не хочешь повторять тупиковых сценариев. Ведь проблема не в наличии выбора партнера и не в том, как вы выглядите, а в бессознательных ограничителях мышления. Третий момент – когда человек вдруг почувствовал себя пожилым или больным. Не только в карьере или личной жизни, а комплексно, везде. Нужна перезагрузка бессознательных установок и поведенческих программ, плюс правильная мотивационная упаковка целей – и это биохакинг в чистом виде. Я уверен, что продолжительность активной жизни зависит в первую очередь от психики, ее способности позитивно воспринимать мир, выделять среди фонового шума цель и идти к ней. Перезагрузите жизнь до лучшей версии вместе с моей программой «Перепрошивка» – Все подробности по ссылке: https://www.sitnikov.com/consultations/ Там же вы найдете информацию о моих индивидуальных консультациях. Ваш Алексей Ситников

Сегодня в России отмечается День предпринимателя. Лучший момент, чтобы поговорить о бизнесе честно. Прежде всего следует понять, что предпринимательство – это образ жизни и стиль мышления. И если вы решили встать на этот путь, то вот что я мог бы рекомендовать. 1. Посмотрите на свою жизнь и определите, какие ценности являются для вас ключевыми. Постарайтесь соотнести свои бизнес-идеи и начинания с этими ценностями. Спросите себя, хотите ли вы реализоваться в бизнесе, готовы ли меняться ради этой цели, каков ваш подход. 2. Выявите свои сильные и слабые стороны. Вы любите все просчитывать до мелочей и контролировать, или же вы скорее творческий человек? Вам понадобится и то, и другое. Если чувствуете недостаток одного из начал, возможно, вам предстоит поработать над развитием. Часто проблема заключается в том, что в конкретной ситуации верховодит не та часть личности, которая могла бы добиться максимального успеха. Используйте свои стороны максимально эффективно. И соблюдайте баланс между образом желаемого и реальными перспективами. Когда-то я записывал целый выпуск, где давал советы начинающим бизнесменам. По этой ссылке можно его найти.

Об искренности и честности Нужно ли рассказывать мужу, что его друг проявляет к вам интерес? Лучше самой аккуратно разобраться, не давать повода, реже встречаться. Нужно ли объяснять умирающему, что дело всей его жизни никому сейчас не нужно? Это будет честно, но жестоко и абсолютно бессмысленно. Дверь в ванную закрываешь не потому, что делаешь там что-то плохое. Мы, когда чистим зубы, честны перед собой, и этого часто достаточно. Можно подумать, кого еще имеет смысл допустить в тайну процесса. Дантиста? Да, его можно. Если нет серьезной причины посвящать других в особенности своей жизни, то не посвящайте. Каждый раз представляйте, что даете собеседнику ПИН-код от кредитки, – это быстро лечит невроз неконтролируемой откровенности. Я совершенно не против искренности. Просто она очень дорого стоит, и не надо такими вещами разбрасываться. А честность – это смелость высказать свою точку зрения. Вопрос кому. Потому что «смелость» – не то же самое, что «слабоумие и отвага». Бывают люди, которым бессмысленно говорить правду – они не способны измениться, их точка роста закрыта. И ничего, кроме чудовищного скандала, из этого не выйдет.

Мышцы можно накачать в тренажерном зале, а мозг… Мозг тоже можно вполне себе прокачать. Новое исследование Техасского университета подтвердило, что для этого достаточно даже 5-10 минут в день. Ученые давали участникам эксперимента специальные тесты на улучшение когнитивных функций. Спустя три года результаты показали, что ежедневные мини-тренировки значительно улучшают работу мозга – причем в любом возрасте. Можно решать специальные задачки. Но и ровно такой же эффект приносит обучение игре на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков и танцы. Рекомендуется также отключать режим многозадачности, чаще общаться с людьми, ну и фундаментальное – здоровый сон, полноценное питание и движение. Это к вопросу, который часто задают мои подписчики – “А не поздно ли?” Нет, никогда не поздно, и вот вам еще одно научное подтверждение. И таких исследований много. В любом возрасте наш мозг способен учиться новому, и это один из самых приятных способов продлить жизнь.

«Возраст – не главное?» В целом да. Зрелость определяется не количеством прожитых лет или статусом. Вот когда мы перестаем убегать от себя, тогда и начинается настоящий этап взросления. Эмоционально незрелый человек обычно ищет источник своих проблем снаружи. Виноваты родители, партнер, государство… Что угодно. Жизнь без обид, претензий и желания быть спасенным – вот это уже ближе к зрелости, да. Друзья, требуется недюжее мужество, чтобы признаться себе в том, что много лет живешь не своей жизнью. И еще больше мужества, чтобы это поменять. Умение выдерживать страх, неопределенность и способность быть честным с собой – неотъемлемая часть по-настоящему взрослой жизни. Как практикующий психотерапевт я не принимаю клиентов с зависимостями, если их привел родственник/партнер. Без решения самого человека ничего изменить в его жизни нельзя. Пожалуй, для меня один из основных признаков зрелости — осознание, что никто не проживет вашу жизнь вместо вас.