Правда ли, что аритмия опасна для жизни? Нужно ли пить аспирин для профилактики инфаркта? Вредно ли спать на левом боку? Может ли ссора спровоцировать инфаркт? И действительно ли хорошая наследственность позволяет не слишком беспокоиться об образе жизни?
В новом выпуске «Открытой головы» разбираем эти и десятки других вопросов с Тамазом Гаглошвили — врачом-кардиологом, терапевтом, геронтологом и популяризатором доказательной медицины.
Говорим не только о болезнях, но прежде всего о профилактике: давлении, холестерине, алкоголе, кофе, движении, эмоциях, обследованиях и тех сигналах организма, которые лучше не игнорировать.
YouTube: https://palchikoff.pro/Sitnikov261
VK Видео: https://vkvideo.ru/video-128276863_456240376
Rutube: https://rutube.ru/video/8881acec80bae5aaa3946ac3e2e741a5/
Решение, которое вы откладываете, в конце концов примут за вас
Несколько лет назад ко мне пришел владелец сети клиник, назову его Сергеем. Фонд предлагал выкупить у него долю: деньги, выход в три региона — ровно то, о чем он вслух мечтал последние лет пять. Сергей взял паузу — на подумать.
Через месяц мы снова встретились: все еще думает. А через три фонд закрыл сделку с его конкурентом, который в то время не думал.
Когда я спросил, какую именно информацию он собирал эти три месяца, Сергей честно ответил: никакую. Он не думал — он ждал, пока решение перестанет казаться страшным.
За тридцать лет консультирования я слышал эту фразу в разных вариациях от своих друзей, студентов, министров и людей из списка Forbes. Мы называем размышлением состояние, в котором не появляется ни одной новой мысли: прокручиваем в голове те же два с половиной аргумента, надеясь, что на сорок седьмом круге они вдруг сложатся в гарантию результата.
Только они не сложатся, и никакой гарантии не будет.
У откладывания есть коварное преимущество: оно сразу приносит облегчение. Пока решение не принято, вроде бы ничего еще не потеряно и ни за что не приходится отвечать. На несколько часов или дней тревога отступает, поэтому мозг усваивает простую связь: страшно решать — можно еще немного подумать. Отсюда парадокс: чем важнее решение, тем сильнее соблазн его отложить.
Что с этим делать — до обидного просто.
1. Назначайте дату принятия решения. Не «надо определиться с партнерством», а «12 числа я говорю да или нет с тем, что знаю на тот момент». Мозгу нужна не уверенность — ему нужен дедлайн.
2. Спросите себя: какой информации мне не хватает для принятия решения, где я ее возьму и когда? Есть внятный ответ — вы действительно думаете, снимаю шляпу. Нет ответа — скорее всего, вы не думаете, а прячетесь. И лучше хотя бы называть это своим именем.
Решение не становится безопаснее оттого, что вы на него смотрите. Оно лишь медленно ускользает — и потом его принимают за вас.
Чек-лист: 10 правил долголетия, за которыми стоит наука
Спешу расстроить: здесь не будет ни секретных протоколов, ни чудо-препаратов, ни дорогостоящих процедур. Зато будут сон, отпуск, друзья и зубная нить.
Если вам кажется, что все это звучит слишком примитивно, — вам не кажется. Многие рекомендации в сфере здоровья и долголетия до смешного банальны, но от того не менее важны.
Вот десять из них.
1. Пейте зеленый чай
Регулярное употребление зеленого чая связывают с более низкой смертностью. В крупном японском исследовании эта связь прослеживалась у мужчин и женщин и становилась заметнее с количеством выпитого чая. Правда, считать пять чашек в день рецептом долголетия не стоит: речь идет о связи, а не о доказанном эффекте.
2. Формируйте ближний круг
Одиночество и социальная изоляция — не только психологическая проблема. Большие метаанализы связывают и то и другое с повышенным риском преждевременной смерти. Близкие отношения нужны нам не меньше, чем другие составляющие здорового образа жизни.
3. Заведите домашнее животное
Особенно интересны данные по собакам. Шведское исследование на 3,4 млн человек обнаружило более низкую смертность у владельцев собак, причем сильнее всего эта связь проявлялась среди тех, кто жил один. Возможные объяснения довольно прозаичны: больше движения и меньше социальной изоляции.
4. Следите за здоровьем зубов и десен
Пародонтит связан не только с потерей зубов, но и с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Зубная нить не защитит вас от инфаркта, но регулярно ей пользоваться и не откладывать визиты к стоматологу — вполне разумная стратегия.
5. Откажитесь от курения
Здесь никаких тонких корреляций не требуется. 50-летнее наблюдение за британскими врачами показало: постоянные курильщики теряли в среднем около десяти лет жизни. Чем раньше человек бросает, тем большую часть этого риска он успевает избежать.
6. Нагружайте мозг
Читайте, учитесь, осваивайте новые навыки. Интеллектуально стимулирующие занятия связывают с меньшим риском когнитивных нарушений и деменции. Гарантии, разумеется, нет, но мозг явно относится к тем органам, которым полезно давать работу.
7. Заботьтесь о продолжении рода
Родительство тоже связывают с долголетием: крупное шведское исследование показало, что в пожилом возрасте риск смерти у людей с детьми ниже, чем у бездетных. Авторы предполагают, что одна из причин — поддержка, которую взрослые дети могут оказывать стареющим родителям.
8. Перестаньте работать на износ
Здесь есть довольно конкретный ориентир: работа по 55 часов в неделю и больше связана с повышенным риском инсульта и ишемической болезни сердца. По оценке ВОЗ и Международной организации труда, в 2016 году с переработками были связаны 745 тысяч смертей по всему миру.
9. Высыпайтесь
Для большинства взрослых разумный ориентир — примерно 7–9 часов сна. Крупные исследования связывают с повышенной смертностью и хронический недосып, и слишком долгий сон. Со вторым, правда, сложнее: человек может долго спать не потому, что сон ему вредит, а потому, что уже существуют проблемы со здоровьем.
10. Сохраняйте оптимизм
Смотреть в будущее с оптимизмом полезно не только для настроения. В двух крупных американских исследованиях более оптимистичные люди в среднем жили дольше и чаще доживали до 85 лет.
Такой вот невыносимо скучный биохакинг, друзья. Мы все пытаемся найти волшебную таблетку от старения, а наука раз за разом отправляет нас спать, гулять и общаться с людьми.
Она настолько хороша, что нравится всем…
У мужчины рядом это может вызывать ревность и чувство неполноценности.
Если она во всем его лучше, то значит, недостаточно его хвалит. А мужчинам нравится, когда их хвалят.
Поэтому часто мужчина уходит к той, которая смотрит на него снизу вверх.
Думаете, у вас плохая память? Скорее всего, вы просто не умеете ей пользоваться.
Сегодня поговорим о том, как на самом деле работает память, почему одни вещи остаются с нами на годы, а другие исчезают через несколько минут — и какие техники позволяют запоминать значительно больше.
А заодно попробуем одну из них на практике.
Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Rutube | Дзен
Сингапур начал платить людям за чтение
В стране запустили государственную программу ReadSG: достаточно читать хотя бы 15 минут в день и отмечать это на сайте, чтобы получать 20 виртуальных монет за каждый день чтения.
Есть счетчик прогресса, серии дней, розыгрыши гаджетов для чтения, благотворительные челленджи — и даже небольшое денежное вознаграждение. Правда, разбогатеть не получится: 1000 монет стоят один сингапурский доллар, и чтобы его получить, нужно читать 50 дней.
Но и деньги здесь, как понимаете, не главное. Интереснее сама попытка упаковать чтение по законам цифровых продуктов: с счетчиками, сериями и наградами. Только вместо еще одного часа в ленте человеку предлагают провести 15 минут с книгой.
Речь, напомню, о стране, где подростки и без того показывают одни из лучших в мире результатов по чтению. Даже там государство уже думает не только о том, умеют ли люди читать, но и о том, насколько часто они вообще берут в руки книгу.
Как думаете, есть ли шансы у такой геймификации вернуть людям привычку к чтению?
Чего мужчины больше всего боятся в отношениях?
1. Когда женщина хвалит других мужчин. Это сильно бьет по самооценке.
2. Когда женщина добивается большего, чем он.
3. Ну и наконец — когда она берет тотальный контроль над его временем, деньгами и личным пространством.
Три источника, 40 секунд и один стоп-лист: как быстрее освоить новую тему
Новый язык, искусственный интеллект, инвестиции, история искусства — почти любая незнакомая область поначалу выглядит безграничной. Непонятно, за что хвататься и сколько времени придется положить, прежде чем начнешь хоть что-то понимать.
Благо часть этого пути можно сократить, просто отбросив лишнее.
1. Найдите несущие 20%
Не пытайтесь изучить область целиком — это вообще довольно бессмысленная задача. Сначала выясните, какие несколько понятий и навыков встречаются постоянно и без чего невозможно понять остальное.
Можно спросить трех людей, которые хорошо разбираются в теме: «Если бы у меня была неделя, какие 10 вещей вы посоветовали бы понять в первую очередь?». Совпадения в ответах — и есть стартовый набор для вашего первого учебного плана.
2. Узнайте не что учить, а что пока можно не учить
Новичок еще не умеет отличать фундаментальное от второстепенного. Поэтому совершенно спокойно может потратить неделю на вещь, которая понадобится ему через полгода. Если понадобится вообще.
Хороший стоп-лист сэкономит больше времени, чем хороший список литературы. Поэтому спросите человека, который уже прошел этот путь: «Если мне нужно разобраться в теме максимально быстро, что я могу спокойно пропустить на первом этапе?».
3. Ограничьтесь тремя хорошими источниками
Чем больше материалов мы собираем, тем позже начинаем учиться. Еще одна книга, еще один курс, еще пять вкладок — и вот у нас уже прекрасная библиотека по теме, в которой мы пока ничего не понимаем. Поэтому заранее поставьте себе ограничение.
Например: один хороший вводный курс, одна книга и один справочный источник. Пока не прошли их — ничего нового не ищите.
4. Сначала выучите язык новой области
В первые часы незнакомая тема часто кажется сложной просто потому, что каждое второе слово требует расшифровки.
Возьмите программу хорошего вводного курса или попросите ИИ составить список из 30–50 базовых терминов и потратьте час-два на знакомство с ними. Заучивать определения не нужно — достаточно понимать, о чем идет речь, когда слово встречается в тексте. После этого и книги читаются быстрее, и специалистов слушать заметно проще.
5. Разрешите себе не понимать прочитанное
Встретили сложный абзац — не обязательно сидеть над ним двадцать минут. Поставьте знак вопроса и двигайтесь дальше.
В самом начале ваша задача — увидеть территорию целиком: какие идеи постоянно повторяются, что с чем связано, где находятся самые сложные места.
6. Учитесь под конкретную задачу
Вместо того чтобы «изучить фотографию», попробуйте снять хороший портрет у окна. И абстрактная фотография тут же распадется на вполне конкретные вопросы: какой нужен свет, куда поставить человека, какое выбрать объектив и далее по списку.
Изучайте только то, что необходимо для решения этой задачи. Решили — ставьте следующую. Так обучение движется по цепочке: задача → нехватка знания → поиск → применение → следующая задача. И вместо нескольких месяцев теории «на всякий случай» вы постоянно изучаете то, что немедленно используете.
7. После важного материала дайте себе 40 секунд
Закончили главу или посмотрели важный фрагмент лекции — не переключайтесь сразу на следующий. Закройте источник и попробуйте на протяжении 40 секунд мысленно восстановить главное: что вы только что узнали, какие были ключевые идеи, как они связаны.
В экспериментах такая короткая процедура помогала людям спустя неделю и больше вспомнить значительно больше деталей просмотренного материала.
P.S. Друзья, не стесняйтесь дополнять список в комментариях — уверен, у многих за годы учебы накопились свои лайфхаки.
Девочка уснула прямо перед своим выходом на свадьбе, поэтому бабушка понесла ее на руках, а дедушка взял на себя лепестки.
Пожалуй, лучшая иллюстрация семейной жизни для молодоженов.
Друзья, 10 сентября я проведу вебинар, на котором буду разбирать вопросы подписчиков — возможно, среди них окажется и ваш!
Зарегистрироваться и отправить свой вопрос можно по ссылке: shop.karmalogic.net/online-school/vebinar 📌
До встречи в эфире!
Правда ли, что аритмия опасна для жизни? Нужно ли пить аспирин для профилактики инфаркта? Вредно ли спать на левом боку? Может ли ссора спровоцировать инфаркт? И действительно ли хорошая наследственность позволяет не слишком беспокоиться об образе жизни?
В новом выпуске «Открытой головы» разбираем эти и десятки других вопросов с Тамазом Гаглошвили — врачом-кардиологом, терапевтом, геронтологом и популяризатором доказательной медицины.
Говорим не только о болезнях, но прежде всего о профилактике: давлении, холестерине, алкоголе, кофе, движении, эмоциях, обследованиях и тех сигналах организма, которые лучше не игнорировать.
YouTube: https://palchikoff.pro/Sitnikov261
VK Видео: https://vkvideo.ru/video-128276863_456240376
Rutube: https://rutube.ru/video/8881acec80bae5aaa3946ac3e2e741a5/
Решение, которое вы откладываете, в конце концов примут за вас
Несколько лет назад ко мне пришел владелец сети клиник, назову его Сергеем. Фонд предлагал выкупить у него долю: деньги, выход в три региона — ровно то, о чем он вслух мечтал последние лет пять. Сергей взял паузу — на подумать.
Через месяц мы снова встретились: все еще думает. А через три фонд закрыл сделку с его конкурентом, который в то время не думал.
Когда я спросил, какую именно информацию он собирал эти три месяца, Сергей честно ответил: никакую. Он не думал — он ждал, пока решение перестанет казаться страшным.
За тридцать лет консультирования я слышал эту фразу в разных вариациях от своих друзей, студентов, министров и людей из списка Forbes. Мы называем размышлением состояние, в котором не появляется ни одной новой мысли: прокручиваем в голове те же два с половиной аргумента, надеясь, что на сорок седьмом круге они вдруг сложатся в гарантию результата.
Только они не сложатся, и никакой гарантии не будет.
У откладывания есть коварное преимущество: оно сразу приносит облегчение. Пока решение не принято, вроде бы ничего еще не потеряно и ни за что не приходится отвечать. На несколько часов или дней тревога отступает, поэтому мозг усваивает простую связь: страшно решать — можно еще немного подумать. Отсюда парадокс: чем важнее решение, тем сильнее соблазн его отложить.
Что с этим делать — до обидного просто.
1. Назначайте дату принятия решения. Не «надо определиться с партнерством», а «12 числа я говорю да или нет с тем, что знаю на тот момент». Мозгу нужна не уверенность — ему нужен дедлайн.
2. Спросите себя: какой информации мне не хватает для принятия решения, где я ее возьму и когда? Есть внятный ответ — вы действительно думаете, снимаю шляпу. Нет ответа — скорее всего, вы не думаете, а прячетесь. И лучше хотя бы называть это своим именем.
Решение не становится безопаснее оттого, что вы на него смотрите. Оно лишь медленно ускользает — и потом его принимают за вас.
Чек-лист: 10 правил долголетия, за которыми стоит наука
Спешу расстроить: здесь не будет ни секретных протоколов, ни чудо-препаратов, ни дорогостоящих процедур. Зато будут сон, отпуск, друзья и зубная нить.
Если вам кажется, что все это звучит слишком примитивно, — вам не кажется. Многие рекомендации в сфере здоровья и долголетия до смешного банальны, но от того не менее важны.
Вот десять из них.
1. Пейте зеленый чай
Регулярное употребление зеленого чая связывают с более низкой смертностью. В крупном японском исследовании эта связь прослеживалась у мужчин и женщин и становилась заметнее с количеством выпитого чая. Правда, считать пять чашек в день рецептом долголетия не стоит: речь идет о связи, а не о доказанном эффекте.
2. Формируйте ближний круг
Одиночество и социальная изоляция — не только психологическая проблема. Большие метаанализы связывают и то и другое с повышенным риском преждевременной смерти. Близкие отношения нужны нам не меньше, чем другие составляющие здорового образа жизни.
3. Заведите домашнее животное
Особенно интересны данные по собакам. Шведское исследование на 3,4 млн человек обнаружило более низкую смертность у владельцев собак, причем сильнее всего эта связь проявлялась среди тех, кто жил один. Возможные объяснения довольно прозаичны: больше движения и меньше социальной изоляции.
4. Следите за здоровьем зубов и десен
Пародонтит связан не только с потерей зубов, но и с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Зубная нить не защитит вас от инфаркта, но регулярно ей пользоваться и не откладывать визиты к стоматологу — вполне разумная стратегия.
5. Откажитесь от курения
Здесь никаких тонких корреляций не требуется. 50-летнее наблюдение за британскими врачами показало: постоянные курильщики теряли в среднем около десяти лет жизни. Чем раньше человек бросает, тем большую часть этого риска он успевает избежать.
6. Нагружайте мозг
Читайте, учитесь, осваивайте новые навыки. Интеллектуально стимулирующие занятия связывают с меньшим риском когнитивных нарушений и деменции. Гарантии, разумеется, нет, но мозг явно относится к тем органам, которым полезно давать работу.
7. Заботьтесь о продолжении рода
Родительство тоже связывают с долголетием: крупное шведское исследование показало, что в пожилом возрасте риск смерти у людей с детьми ниже, чем у бездетных. Авторы предполагают, что одна из причин — поддержка, которую взрослые дети могут оказывать стареющим родителям.
8. Перестаньте работать на износ
Здесь есть довольно конкретный ориентир: работа по 55 часов в неделю и больше связана с повышенным риском инсульта и ишемической болезни сердца. По оценке ВОЗ и Международной организации труда, в 2016 году с переработками были связаны 745 тысяч смертей по всему миру.
9. Высыпайтесь
Для большинства взрослых разумный ориентир — примерно 7–9 часов сна. Крупные исследования связывают с повышенной смертностью и хронический недосып, и слишком долгий сон. Со вторым, правда, сложнее: человек может долго спать не потому, что сон ему вредит, а потому, что уже существуют проблемы со здоровьем.
10. Сохраняйте оптимизм
Смотреть в будущее с оптимизмом полезно не только для настроения. В двух крупных американских исследованиях более оптимистичные люди в среднем жили дольше и чаще доживали до 85 лет.
Такой вот невыносимо скучный биохакинг, друзья. Мы все пытаемся найти волшебную таблетку от старения, а наука раз за разом отправляет нас спать, гулять и общаться с людьми.
Она настолько хороша, что нравится всем…
У мужчины рядом это может вызывать ревность и чувство неполноценности.
Если она во всем его лучше, то значит, недостаточно его хвалит. А мужчинам нравится, когда их хвалят.
Поэтому часто мужчина уходит к той, которая смотрит на него снизу вверх.
Думаете, у вас плохая память? Скорее всего, вы просто не умеете ей пользоваться.
Сегодня поговорим о том, как на самом деле работает память, почему одни вещи остаются с нами на годы, а другие исчезают через несколько минут — и какие техники позволяют запоминать значительно больше.
А заодно попробуем одну из них на практике.
Смотрите новый выпуск:
Youtube | VK Видео | Rutube | Дзен
Сингапур начал платить людям за чтение
В стране запустили государственную программу ReadSG: достаточно читать хотя бы 15 минут в день и отмечать это на сайте, чтобы получать 20 виртуальных монет за каждый день чтения.
Есть счетчик прогресса, серии дней, розыгрыши гаджетов для чтения, благотворительные челленджи — и даже небольшое денежное вознаграждение. Правда, разбогатеть не получится: 1000 монет стоят один сингапурский доллар, и чтобы его получить, нужно читать 50 дней.
Но и деньги здесь, как понимаете, не главное. Интереснее сама попытка упаковать чтение по законам цифровых продуктов: с счетчиками, сериями и наградами. Только вместо еще одного часа в ленте человеку предлагают провести 15 минут с книгой.
Речь, напомню, о стране, где подростки и без того показывают одни из лучших в мире результатов по чтению. Даже там государство уже думает не только о том, умеют ли люди читать, но и о том, насколько часто они вообще берут в руки книгу.
Как думаете, есть ли шансы у такой геймификации вернуть людям привычку к чтению?
Чего мужчины больше всего боятся в отношениях?
1. Когда женщина хвалит других мужчин. Это сильно бьет по самооценке.
2. Когда женщина добивается большего, чем он.
3. Ну и наконец — когда она берет тотальный контроль над его временем, деньгами и личным пространством.
Три источника, 40 секунд и один стоп-лист: как быстрее освоить новую тему
Новый язык, искусственный интеллект, инвестиции, история искусства — почти любая незнакомая область поначалу выглядит безграничной. Непонятно, за что хвататься и сколько времени придется положить, прежде чем начнешь хоть что-то понимать.
Благо часть этого пути можно сократить, просто отбросив лишнее.
1. Найдите несущие 20%
Не пытайтесь изучить область целиком — это вообще довольно бессмысленная задача. Сначала выясните, какие несколько понятий и навыков встречаются постоянно и без чего невозможно понять остальное.
Можно спросить трех людей, которые хорошо разбираются в теме: «Если бы у меня была неделя, какие 10 вещей вы посоветовали бы понять в первую очередь?». Совпадения в ответах — и есть стартовый набор для вашего первого учебного плана.
2. Узнайте не что учить, а что пока можно не учить
Новичок еще не умеет отличать фундаментальное от второстепенного. Поэтому совершенно спокойно может потратить неделю на вещь, которая понадобится ему через полгода. Если понадобится вообще.
Хороший стоп-лист сэкономит больше времени, чем хороший список литературы. Поэтому спросите человека, который уже прошел этот путь: «Если мне нужно разобраться в теме максимально быстро, что я могу спокойно пропустить на первом этапе?».
3. Ограничьтесь тремя хорошими источниками
Чем больше материалов мы собираем, тем позже начинаем учиться. Еще одна книга, еще один курс, еще пять вкладок — и вот у нас уже прекрасная библиотека по теме, в которой мы пока ничего не понимаем. Поэтому заранее поставьте себе ограничение.
Например: один хороший вводный курс, одна книга и один справочный источник. Пока не прошли их — ничего нового не ищите.
4. Сначала выучите язык новой области
В первые часы незнакомая тема часто кажется сложной просто потому, что каждое второе слово требует расшифровки.
Возьмите программу хорошего вводного курса или попросите ИИ составить список из 30–50 базовых терминов и потратьте час-два на знакомство с ними. Заучивать определения не нужно — достаточно понимать, о чем идет речь, когда слово встречается в тексте. После этого и книги читаются быстрее, и специалистов слушать заметно проще.
5. Разрешите себе не понимать прочитанное
Встретили сложный абзац — не обязательно сидеть над ним двадцать минут. Поставьте знак вопроса и двигайтесь дальше.
В самом начале ваша задача — увидеть территорию целиком: какие идеи постоянно повторяются, что с чем связано, где находятся самые сложные места.
6. Учитесь под конкретную задачу
Вместо того чтобы «изучить фотографию», попробуйте снять хороший портрет у окна. И абстрактная фотография тут же распадется на вполне конкретные вопросы: какой нужен свет, куда поставить человека, какое выбрать объектив и далее по списку.
Изучайте только то, что необходимо для решения этой задачи. Решили — ставьте следующую. Так обучение движется по цепочке: задача → нехватка знания → поиск → применение → следующая задача. И вместо нескольких месяцев теории «на всякий случай» вы постоянно изучаете то, что немедленно используете.
7. После важного материала дайте себе 40 секунд
Закончили главу или посмотрели важный фрагмент лекции — не переключайтесь сразу на следующий. Закройте источник и попробуйте на протяжении 40 секунд мысленно восстановить главное: что вы только что узнали, какие были ключевые идеи, как они связаны.
В экспериментах такая короткая процедура помогала людям спустя неделю и больше вспомнить значительно больше деталей просмотренного материала.
P.S. Друзья, не стесняйтесь дополнять список в комментариях — уверен, у многих за годы учебы накопились свои лайфхаки.
Девочка уснула прямо перед своим выходом на свадьбе, поэтому бабушка понесла ее на руках, а дедушка взял на себя лепестки.
Пожалуй, лучшая иллюстрация семейной жизни для молодоженов.
Друзья, 10 сентября я проведу вебинар, на котором буду разбирать вопросы подписчиков — возможно, среди них окажется и ваш!
Зарегистрироваться и отправить свой вопрос можно по ссылке: shop.karmalogic.net/online-school/vebinar 📌
До встречи в эфире!