Аналитика каналаMaxБудь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Здоровый сон Очень часто мы не уделяем должного влияния здоровому сну, но это происходит от недостатка информации, почему он так нужен! ❗Современному человеку здоровый и крепкий сон необходим, т.к.: — это обязательный атрибут здорового образа жизни; — замедляет процесс старения организма; — нормализует работу гормональной системы; — уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. ❓Так что же нужно для здорового сна? 🚫 Категорически запрещено перед сном: — курение и алкоголь; — тяжёлая тренировка; — гаджеты; — просмотр ужасов и боевиков; — чай и кофе. ✅ Для крепкого и здорового сна необходимо: — прогулка перед сном в течении 30 мин.; — легкое чтение; — проветривание комнаты; — прохладная температура в помещении 16-19 0С — регулярный режим дня: ложиться не позднее 22:00 Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Разбудите свои лопатки! Этот комплекс упражнений поможет избавиться от боли в шее и плечах, улучшить осанку и вернуть телу лёгкость ☺ Что делаем? 👉🏻 30 повторений каждого упражнения с видео выше. Что даёт такая тренировка? ✔ Снимает напряжение в плечах и шее. ✔ Улучшает осанку и делает её красивой. ✔ Избавляет от боли в спине. ✔ Улучшает кровообращение в шейном отделе. Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Где искать кальций и почему он так важен? 🦴 Если вы думали, что крепкие кости - единственный эффект кальция, то спешу расширить границы 😌 ❤ Здоровая работа сердца и мышц. 🩸 Участвует в свёртывании крови – без него не заживёт ни один порез. ⚡ Помогает передавать нервные импульсы – чтобы мышцы слушались, а мозг работал. Где взять кальций? • Зелёные овощи – брокколи, капуста, шпинат (100 г = 100 мг кальция). • Орехи и семена – кунжут, чиа, миндаль (1 ст. л. кунжута = 90 мг). • Бобовые – нут, фасоль, чечевица (100 г фасоли = 70 мг). Как усвоить кальций лучше? ☀ Витамин D – помогает кальцию попадать в кости. 🥑 Жиры – немного масла или авокадо в рационе улучшат усвоение. 🚫 Меньше кофе и газировки – они вымывают кальций из организма. Добавляйте продукты с кальцием в рацион и будьте здоровы! 💪😊 Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Расслабление для мозга К счастью, наш мозг трудится круглосуточно 24/7, но и ему требуется расслабление и отдых 😎 Почему? Когда вы занимаетесь одним и тем же делом, ваш мозг сосредоточен на этом всеми ресурсами. Но ему необходимо переключаться на другие задачи. Так он отдыхает. Если этого не делать, то ухудшается память, качество восприятия информации и творческие способности. Самое опасное,что может произойти - это эмоциональное выгорание. Что нужно делать, чтобы давать мозгу перерыв: ✅  мечтать. Не планировать весь следующий день, а именно мечтать! Найдите для этого 10-15 минут. ✅  заниматься новым. Любая новая непривычная деятельность помогает мозгу переключаться.  Сходите на танцы, например. ✅  заниматься творчеством. Напишите рассказ, или купите и раскрасьте картину по номерам. Это ещё и неплохой антистресс. Итог: вы ощутите приятное расслабление, которого возможно вам очень не хватало 😊 Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Быстрый лимфодренажный массаж для лёгкости в ногах Всего 5 минут в день — и вы забудете об отёках и тяжести в ногах! Как делать правильно? 🔹 Начинаем со стоп, затем переходим к голеням и бедрам. 🔹 Движения на голени – только сзади, по икроножной мышце. 🔹 Делаем плавные, лёгкие поглаживания снизу вверх, можно слегка продавливать. 💡Для усиления эффекта используйте масло или охлаждающий гель. И помните: регулярность — залог результата! 💆‍♀ #массаж Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Овсяный отвар для очищения организма 🍵 С удовольствием поделюсь рецептом, который поможет вывести токсины, поддержать печень и улучшить обмен веществ 🔥 Приступим: 1⃣ Промойте 1 стакан цельного овса. 2⃣ Залейте 1 литром воды и доведите до кипения. 3⃣ Варите на медленном огне 40–60 минут. 4⃣ Процедите через марлю или сито. Как пить? ☕ 100–150 мл 2–3 раза в день за 30 минут до еды. 🗓 Курс: 10–14 дней, затем перерыв 1–2 недели. Что получим в итоге?🧐 • Очищение печени и кишечника. • Ускорение обмена веществ. • Обогащение организма витаминами и минералами. А для усиления эффекта и приятного вкуса: добавьте немного мёда или лимонного сока 👍 Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Как ускорить метаболизм Для снижения веса это важный процесс, он помогает организму превращать еду в энергию. Чем выше обменный процесс, тем больше калорий у вас сжигается. Чтобы метаболизм проходил быстрее, достаточно внести в свои повседневные привычки простые изменения. 1⃣ Итак, первое - правильное питание. Увеличьте количество клетчатки и продуктов, в которых много витаминов и минералов. Сократите потребление сахара и насыщенных жиров. 2⃣ Второе - физическая активность не менее 30 мин. в день. Да, без этого никак. Мышцы работают и сжигают калории. Аэробные и силовые тренировки наше всё 💪 3⃣ И третье - достаточное количество сна и отдыха. Недостаточный сон приводит к замедлению метаболизма. Стремитесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Не забывайте про расслабление с помощью медитации и йоги. 📌 Важно, чтобы привычки эти были постоянные, тогда и эффект обязательно вас порадует! Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Мягкое закаливание без стресса ❄ Закаливание не обязательно должно быть жёстким – начните с простых и комфортных методов: 🌿 Воздушные ванны – гуляйте в любую погоду, постепенно уменьшая количество одежды. 🦶 Ходьба босиком – начните с прогулок по дому, затем по траве, песку, а со временем попробуйте снег (коротко и постепенно!). 🌀 Полоскание горла прохладной водой – снижает чувствительность слизистой к температурным перепадам. 💧 Охлаждение кистей и стоп – опускайте их в прохладную воду на 30–60 секунд, постепенно снижая температуру. Главное – постепенность и регулярность, тогда закаливание пойдёт только на пользу!😌 Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Дыхание против стресса 😌 Простая техника, которая поможет расслабиться за 5 минут! Что делать? Медленно вдыхаем через нос, задерживаем дыхание на пару секунд, затем выдыхаем ещё медленнее. 🧐Как это работает? Такое дыхание снижает уровень кортизола (гормона стресса), замедляет сердцебиение и помогает мозгу переключиться в режим расслабления. Используйте эту технику при первых признаках стресса – и он не возьмёт верх! Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы

Мускатный орех против варикоза 📗Рецепт приготовления настойки: 200 г тертого мускатного ореха залить 1 л водки, настоять 10 дней, процедить, принимать по 20 капель 3 раза в день. Лечение средствами на основе этого растительного продукта помогает уменьшить проявления варикоза и его симптомы – отечность, боль и тяжесть. ✅ Это очень действенное средство для лечения варикоза на начальных стадиях. Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы