Аналитика каналаMaxBlondinka_na_pp

Изменилось закреплённое сообщение чата

Подборка сериалов, которые мне зашли 🔥 все мрачноватые, но с классным сюжетом Вы что сейчас смотрите? )

Самые главные в жизни вещи вовсе не вещи ❤️ Спасибо, что провели этот день с нами! Спасибо за ваши сердечки под постами! Доброй ночи, мои девочки!

Мороженого, говорит, мне еще принесите 🤣

Такой вечер, девчонки. Тихий, счастливый, семейный ❤️ Где-то в Москве по мне уже скучает мой меню-конструктор на 1500ккал для похудения 🤣

Обед, который готовится без вашего участия куриное филе - 400г лук - 1шт помидор - 1шт картофель - 3шт болгарский перец - 2шт сметана - 2ст.л томатная паста - 2ст.л вода - 500мл специи, соль - по вкусу Все ингредиенты нарезать крупным кубиком Выложить поочередно в кастрюлю Пасту, сметану, специи и воду соединить Залить овощи и курицу Тушить на среднем огне под крышкой до полной готовности Приятного аппетита! #жаркое

Для вашего удобства, девчата, подборка рационов с рассчитанными кбжу 🫶 1. Меню на 2 дня на 1500ккал https://max.ru/blondinka_na_pp/AZ4Wr_3pGS4 2. Меню на день для всей семьи https://max.ru/blondinka_na_pp/AZ2v5RngEsc 3. Меню на 1400ккал https://max.ru/blondinka_na_pp/AZ2SV805bEw 4. Меню на 1400ккал https://max.ru/blondinka_na_pp/AZ2NKEl7aZs 5. Рацион нутрициолога https://max.ru/blondinka_na_pp/AZ2GlYvMAvI 6. Мой примерный рацион на день https://max.ru/blondinka_na_pp/AZ13KchBb-c 7. Меню на 1300ккал https://max.ru/blondinka_na_pp/AZ1OiW0LVdQ 8. Меню на 2 дня https://max.ru/blondinka_na_pp/AZ0FsBmASJ8 9. Меню на 2 дня на 1500ккал https://max.ru/blondinka_na_pp/AZyky3toXns 10. Меню на 2 дня на 1600ккал https://max.ru/blondinka_na_pp/AZyUukBZdIU Оставляйте огонечки, если такие посты полезны 👇

Что я делаю, чтобы просыпаться с плоским животиком 👇 🌱стараюсь, чтобы ела на тарелке была сбалансированной 🌱слежу за достаточным количеством клетчатки и белка в рационе 🌱выпиваю свою норму чистой питьевой воды 🌱не пренебрегаю физнагрузками (силовые, кардио, растяжка, даже обычная зарядка присутствуют) 🌱не ем за три часа до сна и не пью жидкость за 2 часа до сна 🌱распределяю еду по контейнерам на несколько дней вперед Курица с овощами: куриное филе капуста цветная овощная смесь мексиканская кабачок Для соуса: масло + соевый соус + специи для курицы В духовку на 40мин/180’ Приятного 🫶 #рацион

Салат с хрустящим рисом куриное филе - 1шт листья зеленого салата пакетик риса авокадо - 1/2шт огурец свежий - 1/2шт семена кунжута Рис отварить и выложить ровным слоем на пергамент в форму для запекания. Полить оливковым маслом, соевым соусом, посыпать паприкой, сушеным чесноком. Перемешать и запечь в духовке 35мин/180’, переодически помешивая. Куриное филе запечь или приготовить на гриле. Для соуса взять 2ст.л. сметаны, красную сладкую паприку, сушеный чеснок, соевый соус - 1ст.л Собрать салат Приятного аппетита! #салат

Обед на сковороде то, что мы заслужили - вкусно, сытно, быстро, просто макароны из тсп - 150г в сухом виде черри - 10-12шт шпинат зеленый - хорошая горсть шампиньоны - 100г куриное филе - 200г сливки - 200мл вода - 100мл тертый пармезан - 50г соль, специи - по вкусу Все выложить на сковороду и залить сливками+водой Томить под крышкой на среднем огне до полной готовности При подаче посыпать тертым сыром Приятного! #паста