Аналитика каналаMaxБудда

Простые правила медитации 1. Сядьте или лягте в тишине поудобнее. 2. Дышите, слушайте свое дыхание, концентрируйтесь на нем. Но не заставляйте себя дышать как-то специально и не думайте о том, как вы дышите. Просто дышите и слушайте. 3. Отвлекайтесь от внешних объектов. Постепенно отключайте все органы чувств — не видим, не слышим, не чувствуем запахов, нет тактильных ощущений… 4. Затем идёт стадия сканирования. Когда отключены все 5 чувств, мозг перестает продумывать каждое действие, потому что не поступают импульсы-раздражители. Тогда-то и происходит погружение внутрь себя, и можно посканировать и посозерцать себя изнутри из успокоенного ума. 5. Погружайтесь внутрь себя и выберите себе объект/цель медитации. Это может быть проблема в теле или ментальная проблема. Концентрируйтесь только на ней. 6. Есть медитации визуализации. Если вы хотите поработать с больным местом в теле, то выбирайте объектом медитации его. Представляйте, что с каждым вдохом наполняете это место в теле белым цветом. Белый — это цвет-лекарь. С каждым выдохом выпускайте из тела все лишнее. Можно медитировать, наполняясь фиолетовым цветом — это энергия Вселенной. Так мы напитываемся ее силами. 7. Достигните состояния одной мысли в голове и оставайтесь с ней наедине столько, сколько можете. 8. Отключите ожидание — не ждите ничего от медитации, иначе НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ. Получилось — хорошо. Не получилось — значит в следующий раз. Главное, что вы пробуете. 9. Не думайте о времени. Не засекайте время, не смотрите на часы. Забудьте о нем. 10. Просто медитируйте. И последнее. Самое сложное в медитации — это начать. Приучить себя к этому процессу. Но помните, что любая привычка формируется благодаря практике. Достаточно ежедневно медитировать хотя бы 5 минут на протяжении одной-двух недель и вы поймёте, что без этого процесса уже чего-то не хватает в жизни. 🍀 Марина Ковалева

Твоя задача — не исправлять токсичных людей, а исцелить в себе то, что откликается на их токсичность.

Я осознал, что никто, помимо меня, не сможет взять мой удел, и мое сердце обрело покой.

Мне способность людей улыбаться кажется одним из наилучших наших качеств. Это нечто такое, чего не умеют животные. Ни собаки, ни даже киты или дельфины, каждый из которых весьма умен и явно близок человеку, не умеют улыбаться так, как мы. Я лично всегда ощущаю некоторое любопытство, если я улыбаюсь кому-то, а человек остается серьезным и никак не откликается. Но, когда мне отвечают, – мое сердце наполняется радостью. Даже если мне улыбается человек, с которым у меня нет никаких отношений, я тронут. Почему? Ответ очевиден: искренняя улыбка затрагивает в нас нечто основополагающее – нашу естественную тягу к доброте. 🍀 Далай-лама XIV

Проживи человеческую жизнь в долине без эго. Не сходи с трона непреклонной храбрости, Заботься о благе своем и чужом. 🍀 Миларепа

Как можно практиковать в повседневной жизни Я поделюсь с вами несколькими практическими примерами того, как практиковать осознанность в повседневной жизни. Когда вы сидите и ожидаете кого-то и при этом ощущаете скуку, знайте (осознавайте), что присутствует скука. Когда на работе после полудня возникает лень, знайте, что присутствует лень. Когда вам хочется поговорить с другом, знайте, что присутствует желание поговорить. Если при общении вы чувствуете радость, удовольствие, то знайте, что возникло удовольствие. Когда появляется голод, осознавайте это. Когда вы выбираете еду в забегаловке, и она выглядит неаппетитной, то осознавайте, что возникла неудовлетворенность. Просто осознавайте это подобным образом. Осознавайте непосредственно свои переживания и замечайте, что каждый конкретный ум возникает и прекращается. Леность возникает и проходит, скука возникает и проходит, желание возникает и проходит. Когда вы пробуете еду, и рады от того, что на вкус она лучше, чем вы ожидали, то осознавайте, что присутствует радость. Когда вы принимаете душ, то замечайте все возникающие при этом умственные состояния. Особенно, если это холодный душ, то перемен, которые можно будет отметить, будет множество: страх возникнет и пройдёт, а когда мы будем чистые и сухие, то возникнет облегчение и удовлетворение. Хорошее место для наблюдения за изменениями ума, это когда вы находитесь в машине и стоите в пробке. Мы можем стоять перед длинной вереницей красных огней и чувствовать беспокойство и нетерпеливость. Осознавайте тот момент, когда эти переживания возникают. Затем зажигается зеленый свет, и мы чувствуем себя немного счастливыми, но затем зеленый, перед тем как мы уже тронулись, снова меняется на красный! Мы сильно расстроены. Мы можем заметить, что из-за этого мы расстроены больше, чем это было несколькими минутами назад, когда мы стояли в пробке двадцатью машинами ранее! Честно и сдержанно наблюдайте и осознавайте всё, что возникает в уме. Мы, так сказать, можем увидеть в себе демона. Мы увидим, что мы настолько же плохи как и любой другой человек. Мы больше никого не будем винить в своих страданиях и горестях. Зло мира – это омрачения. Гнев, алчность и неведение захватывают наши умы точно так же как и умы других людей. Все заслуживают нашего сострадания в этом отношении. Не трудно наблюдать ум, следуя тем примерам, которые я дал, но нам обязательно нужна смелость, терпение и настойчивость. 🍀 Прамоте Памоджо

Когда вы замечаете, что не присутствуете, вы начинаете присутствовать. Когда вы наблюдаете за своим умом, то освобождаетесь от его власти. 🍀 Экхарт Толле

Хочешь узнать человека? Тогда задень его. Человек – это сосуд. Чем наполнен, то и начнет выплескиваться из него. 🍀 Индийская мудрость

Сопротивление - одна из ключевых проблем, которая порождает все остальные проблемы. С сопротивления начинаются все беды. Когда вы чему-то сопротивляетесь, вы тем самым отделяете себя от целого. Вы пытаетесь стать островом, отдельным, отсоединенным. Вы выносите суждения, называете что-то неправильным, плохим, неприемлемым. Сопротивление означает, что вы становитесь в позу судьи. Если вы не сопротивляетесь, нет никакого разделения между вами и движущейся вокруг энергией. Вдруг вы становитесь сонастроены с ней - настолько, что обнаружите, что вас нет, есть только движущаяся энергия. Научитесь сотрудничать со всем, что бы ни происходило; не противопоставляйте себя целому. Мало-помалу вы начнете чувствовать огромную новую энергию, которая приходит, когда вы идете в ногу с целым - потому что в сопротивлении вы рассеиваете энергию. В непротивлении вы впитываете энергию. В этом состоит все восточное мировоззрение: примите и не сопротивляйтесь, сдайтесь и не боритесь. Не пытайтесь быть победителем, не пытайтесь быть первым. Лао-цзы говорил: «Никто не может меня победить, потому что я принял свое поражение и не стремлюсь к победе». Можно ли победить человека, который не хочет победы? Можно ли унизить человека, лишенного тщеславия? Можно ли убить человека, который готов умереть? Невозможно. «Сдавшись», человек в конечном итоге побеждает. Посмотрите глубоко и поймите суть: не тратьте напрасно времени на сопротивление. 🍀 Ошо

Древние говорили, что религия нужна тем, кто боится оказаться в аду; а духовность — тем, кто там уже побывал. 🍀 Джеймс Холлис