Аналитика каналаMaxПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Горячие бутерброды с творогом 📖КБЖУ на 100 г: 179/12/7/15 ⠀ 🌿Ингредиенты: 🟣Хлеб — 200 г 🟣Творог зернистый 5% — 150 г 🟣Яйца — 2 шт 🟣Тёртый сыр — 70 г 🟣Зелень, соль, специи по вкусу (паприка, сухой чеснок, чёрный перец) ⠀ 🙌Приготовление: 1.Смешать творог с тёртым сыром и яйцами. 2.Добавить соль, специи и зелень, хорошо перемешать. 3.На противень с пергаментом выложить хлеб, сверху распределить начинку. 4.Запекать в духовке при 180° около 20 минут. 5.Перед подачей можно добавить зелень или томаты черри для украшения. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Лодочки с курицей, грибами и картофелем 📖КБЖУ на 100 гр: 112.9/10.7/4.7/6 🌿Ингредиенты 🟣Картофель - 800гр 🟣Шампиньоны - 400гр 🟣Куриное филе - 800гр 🟣Лук репчатый - 1шт 🟣Оливковое или растительное масло - 60мл 🟣Соль, специи - по вкусу 🟣Сметана - 3ст.л 🟣Сыр твёрдый - 100гр Приготовление: Картофель, грибы и филе нарезаем на средние кусочки, лук полукольцами. Заправляем всё маслом, солим и перчим по вкусу. Добавляем сметану и всё тщательно перемешиваем. Из фольги аккуратно делаем формочки для запекания в 2 слоя и кладём их на противень, можно и в обычных формочках/горшочках выпекать.Заполняем формочки получившейся куриной начинкой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. По истечении времени достаём и посыпаем тёртым сыром и отправляем запекаться ещё на 10 минут при 180 градусах. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥Говядина с овощами в духовке 📖КБЖУ на 100 гр : 129.6/9.4/6.5/8.3 🌿Ингредиенты: 🟣Говядина - 1кг 🟣Картофель - 1кг 🟣Морковь - 1шт 🟣Лук репчатый - 1шт 🟣Прованские травы - 0,5ч.л 🟣Черный молотый перец - по вкусу 🟣Растительное масло - 2ст.л 🟣Соль - 3ч.л 🟣Сухой чеснок - 1ч.л 🟣Томатная паста - 2ст.л 🟣Укроп - по вкусу Приготовление: Картофель почистить, нарезать на средние кусочки, посолить (2ч.л.), посыпать прованскими травами, полить растительным маслом, перемешать.Морковь и лук нарезать средними кусочками. Добавить в картофель и перемешать.Говядину нарезать средними кусочками, посолить (1ч.л. с горкой), поперчить, добавить сухой чеснок и томатную пасту. Перемешать.Овощи и мясо соединить, хорошо перемешать и положить в пакет для запекания. Переложить в жаропрочную форму, сделать несколько проколов в пакете.Выпекать в разогретой духовке до 180 градусов 1 час.По желанию, как блюдо будет готово, посыпать измельченной зеленью. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Куриные оладьи с морковью и сыром 📖КБЖУ на 100 г: 157/18/4/9 ⠀ 🌿Ингредиенты: 🟣Куриное филе — 400 г 🟣Морковь — 200 г 🟣Репчатый лук — 1 шт 🟣Яйцо — 2 шт 🟣Сметана — 3 ст.л 🟣Сыр твёрдый — 30 г 🟣Мука — 60–80 г ⠀ 🙌Приготовление: 1.Куриное филе нарезать мелкими кусочками. 2.Морковь натереть на крупной тёрке. 3.Лук мелко нарезать и обжарить (по желанию можно не обжаривать). 4.Сыр натереть на мелкой тёрке. 5.Смешать куриное филе, морковь, лук, яйца, сметану, сыр и муку. 6.Выкладывать массу ложкой на сковороду в виде оладий и жарить без масла на медленном огне под крышкой с двух сторон. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥Куриная грудка со шпинатом и сыром 📖На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 🌿Ингредиенты: 🟣Куриная грудка — 4 шт (около 600 г) 🟣Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) 🟣Помидор — 1 шт 🟣Творожный сыр — 8 ч. л. 🟣Сыр твёрдый — 150 г 🟣Соль, перец — по вкусу Для соуса: 🟣Сметана — 3 ч. л. 🟣Горчица зернистая — 2 ч. л. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥Куриный чесночный рулет 📖КБЖУ на 100 гр: 161.1/11.2/9.2/7.5 🌿Ингредиенты: 🟣Куриное филе - 200гр 🟣Творожный сыр - 160гр 🟣Сыр твердый - 90гр 🟣Помидоры - 2шт 🟣Сливки 15% - 2ст.л 🟣Сметана 15% - 2ст.л 🟣Лаваш - 100гр 🟣Яичный желток - 1шт 🟣Чеснок - 1зубчик 🟣Соль, перец - по вкусу 🟣Зелень укроп/петрушка - по вкусу Приготовление: Куриное филе отварить, остудить, нарезать на кубики.В миске смешиваем творожный сыр, 50гр натертого сыра, сливки.Добавляем рубленную зелень, помидоры, куриное филе, чеснок, соль, специи. Все перемешиваем.Раскладываем лаваш, смазываем сметаной, выкладываем начинку и сворачиваем, как показано на видео.Смазываем желтком и отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 20-25 минут. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥Пюре из цветной капусты с форелью 📖КБЖУ на 100 гр : 65.3/5/3.2/4.3 🌿Ингредиенты: 🟣Капуста цветная - 450гр 🟣Филе форели - 200гр 🟣Лук репчатый - 1шт (190гр) 🟣Масло Гхи - 4гр 🟣Кокосовое молоко - 140гр (Aroy-d) 🟣Вода - 100мл 🟣Соль, перец, специи - по вкусу Приготовление: Лук нарезаем полукольцами и обжариваем на масле (2мл) до золотистого цвета.Капусту разбираем на соцветия, разрезаем пополам каждое и добавляем к луку, обжариваем 5 минут, добавляем воду и томим до полуготовности капусты.Добавляем кокосовое молоко и варим до готовности.Затем перекладываем в кастрюлю, добавляем специи и пюрируем погружным блендером до однородности.*Регулируем консистенцию по своему усмотрению, можно подлить еще молока.Филе форели нарезаем на кубики и обжариваем на масле (2мл) с двух сторон до готовности.В тарелку выкладываем пюре, сверху кусочки форели. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥Суфлейная творожная запеканка в духовке 📖КБЖУ на 100 гр:160/9/5/20 🌿Ингредиенты: 🟣Творог (7–9%) — 200 г 🟣Яйца — 4 шт 🟣Мука рисовая или цельнозерновая — 80 г (можно любую) 🟣Молоко — 70 мл 🟣Ванилин — по вкусу 🟣Соль — щепотка Выпекаем при 180°C в течение 30–40 минут до золотистой корочки. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Шоколадный блинчик за 5 минут 📖КБЖУ на 100 г: 130/7/4/15 🌿Ингредиенты: 🟣Яйцо — 1 шт 🟣Молоко — 2 ст. л. 🟣Цельнозерновая мука — 1 ст. л. 🟣Какао — 1 ч. л. 🟣Вишня (без косточек) — 40 г 🟣Мягкий творог — 100 г 🟣Шоколад — 20 г 🙌Приготовление: 1.Для блина все ингредиенты смешать венчиком до однородности. 2.Вылить тесто на сковородку диаметром 18 см и готовить с двух сторон под крышкой. 3.Смазать блин творогом, выложить вишню и свернуть. 4.Смазать растопленным шоколадом. Подавать тёплым — получится быстро, вкусно и красиво. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥Эти ПП котлетки просто тают во рту! 📖КБЖУ на 100 гр: 87/8,9/4,5/2 🌿Ингредиенты: 🟣3 средних куриных филе. 🟣1/2 банки кукурузы. 🟣Яйцо. 🟣3 ст.л. муки. 🟣3 ст.л. сметаны. 🟣1 ложка горчицы. 🟣Зелень. 🟣Тертая моцарелла. 🟣Соль и специи. Приготовление: Филе режем на мелкие кусочки и соединяем с другими ингредиентами. Останется просто пожарить котлеты: выкладывать можно ложкой, а можно с помощью маленького кольца, так они просто будут поровнее. Обжариваем с двух сторон на средне-слабом огне под прикрытой крышкой. Попробуйте, это очень вкусно ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ