Аналитика каналаMaxПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Запечённые куриные котлеты с брокколи, болгарским перцем и сыром 📖КБЖУ на 100 гр 129/17.4/5/2.2 🌿Ингредиенты : 🟣Куриный фарш - 450гр 🟣Брокколи - 100гр 🟣Перец болгарский - 80гр 🟣Яйцо - 3шт 🟣Сливки 10% - 120мл 🟣Сыр 15% - 50гр 🟣Оливковое масло - 3гр 🟣Соль, специи, чеснок - по вкусу Приготовление: Подготовить фарш, можно использовать покупной.Брокколи и перец нарезать мелкими кубиками.К фаршу добавить овощи, одно яйцо, соль, специи и чеснок.Для заливки смешать 2 яйца и сливки, добавить соль.Форму смазать маслом, мокрыми руками сформовать котлеты.Выложить котлеты, залить яично-сливочной смесью, посыпать тертым сыром.Запекать в духовке при 200 градусах в течении 35-40 минут до румяной корочки. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥Салат из кабачков 📖КБЖУ на 100 г: 95/3/6/7 🌿Ингредиенты: 🟣Кабачок — 1 шт 🟣Грецкие орехи — 2 ст. л. 🟣Укроп — 1 ст. л. 🟣Петрушка — 1 ст. л. (можно заменить на кинзу) 🟣Чеснок — 1 зубчик 🟣Оливковое масло — 1 ст. л. 🟣Соль — по вкусу 🟣Чёрный молотый перец — по вкусу Приготовление: 1.Кабачки обжарить на сильном огне 8 минут, добавляя в сковороду, когда масло начинает дымить. 2.Орехи обжарить до сухости и аромата. 3.Петрушку мелко нарезать (или кинзу), добавить к кабачкам. 4.Аккуратно смешать кабачки с орехами, чтобы сохранить кубики целыми. 5.Попробовать на соль и, при необходимости, досолить. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Брауни без выпечки 📖КБЖУ на 100 гр: 376.3/7.7/14.9/56.3 🌿Ингредиенты: 🟣Финики (без косточек) - 250гр 🟣Какао-порошок - 2ст.л. 🟣Семена чиа - 20гр 🟣Миндаль - 30гр (можно заменить на грецкий) 🟣Кокосовая стружка - 10гр 🟣Шоколадная паста - 20гр (в автора с фундуком от chikalab) 🟣Молочный шоколад без сахара - 50гр Приготовление: 1⃣Все ингредиенты (кроме шоколада) взбиваем в блендере, масса получается как пластелин. 2⃣В форму для кексов расформировываем полученную массу. *можно распределить в одну большую форму и разрезать по кусочкам. 3⃣Молочный шоколад растапливаем на водяной бане и поливаем брауни. По желанию можно украсить орехами или ягодами. 4⃣Убрать в холодильник или морозилку до застывания. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥Творожные ПП булочки с курицей и сыром 📖КБЖУ на 100 гр: 203.6/18.3/10.1/9 🌿Ингредиенты: 🟣Творог 5% - 180гр 🟣Яйцо - 2шт 🟣Рисовая мука - 2-3ст.л. 🟣Сыр твердый - 70гр 🟣Отварное куриное филе - 70гр 🟣Соль, специи - по вкусу 🟣Яичный желток - 1шт 🟣Кунжут - 5гр Приготовление: Смешать все ингредиенты, добавить тертый сыр и нарезанное кубиками отварное куриное филе.Сформировать мокрыми руками булочки, выложить на пергамент, смазать булочки желтком, посыпать кунжутом.Отправить в духовку при 180 градусах на 30 минут ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Полезный биг мак КБЖУ на 1 шт: 161/15/7/8 🌿Ингредиенты: 🟣Лаваш (ц/з или ржаной) — 13 г 🟣Фарш говяжий/куриный — 30 г 🟣Сыр моцарелла — 20 г 🟣Салат айсберг — по вкусу 🟣Йогурт греческий + томатная паста/кетчуп + горчица — для соуса 🟣Огурец соленый — по вкусу 🟣Лук репчатый/красный — по вкусу Приготовление: 1.Фарш обжарить на сковороде до готовности. 2.Смешать йогурт с томатной пастой и горчицей для соуса. 3.Лаваш разложить, выложить салат, огурец, лук, фарш, сыр и полить соусом. 4.Свернуть или сложить как классический биг мак. 5.Подавать сразу, наслаждаясь вкусом без ущерба для здоровья. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 ПП корзиночки 📖КБЖУ на 100 г: 149/10.3/4.2/22.3 🌿 Ингредиенты: 🟣Творог — 50 г 🟣Банан — 140 г 🟣Яйцо — 1 шт 🟣1 ст.л кукурузного крахмала 🟣Овсяные хлопья — 70 г Приготовление: 1.Для основы разминаем банан вилкой и добавляем овсяные хлопья, хорошо перемешиваем. 2.Для начинки все ингредиенты отправляем в ёмкость и взбиваем погружным блендером. 3.Делим основу на шесть частей и выкладываем каждую часть в формочку. С помощью чайной ложки распределяем равномерно основу и сверху вливаем начинку. 4.Ставим разогретую до 180° духовку на 25-30 минут. По желанию корзиночки можно украсить ягодами. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Огуречные ПП роллы 📖КБЖУ на 100 гр: 98,1/5,4/5,5/4,9 🌿Ингредиенты: 🟣Огурец - 150гр 🟣Творожный сыр - 30гр 🟣Рис отварной - 40гр 🟣Слабосоленая красная рыба- 60гр 🟣Авокадо - 30гр 🟣Соевый соус 10гр Приготовление: Огурец овощерезкой нарезаем на тонкие пласты и складываем в один единый пласт. Промакиваем бумажным полотенцем, чтобы собрать всю жидкость.Намазываем на огурец сыр, далее выкладываем авокадо, рис, рыбу и закручиваем ролл.Перед подачей полейте соевым соусом. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥ПП-кексы с бананом и яблоками 📖КБЖУ на 100 гр: 174/5/9/22 🌿 Ингредиенты: 🟣Переспевшие бананы 2 шт 🟣Яйца 2 шт 🟣Растительное масло 2 ст л 🟣Перемолотые овсяные хлопья 90 гр 🟣Корица 1 ч л 🟣Гашёная сода 1 ч л 🟣Яблоки 2 шт ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Картофельные оладьи с сыром 📖КБЖУ на 100 гр: 179.5/8/5.3/24 🌿Ингредиенты: 🟣Сыр твердый/моцарелла - 100гр 🟣Картофель - 4шт (средние) 🟣Мука пшеничная цельнозерновая/рисовая - 160-200гр 🟣Соль - по вкусу 🟣Масло сливочное/гхи - 5гр (для жарки) Приготовление: 1⃣Картофель отварить, размять. Добавить соль, муку и замесить тесто, оно не должно липнуть к рукам. 2⃣Тесто разделить на 8 частей. Взять 1 часть, размять в лепешку, положить в центр тертый сыр, завернуть в шарик и приплюснуть. С остальными сделать тоже самое. 3⃣Обжарить на масле с двух сторон до золотистой корочки. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

🔥 Белая фасоль с брюссельской капустой 📖КБЖУ на 100 гр: 141.8/7.6/4.3/20.9 🌿Ингредиенты: 🟣Брюссельская капуста - 500гр 🟣Сухая белая фасоль - 200гр 🟣Лук-порей - 100гр 🟣Чеснок - 2-3 зубчика 🟣Цедра одного лимона 🟣Сливочное масло - 20гр 🟣Творожный сыр - 3ст.л. 🟣Соль, перец, сушеный чеснок - по вкусу 🟣Бальзамический уксус - 1ч.л. 🟣Панировочные сухари - 2ст.л. 🟣Растительное/оливковое масло - 1ст.л. Приготовление: 1⃣Заранее замоченную фасоль на ночь отправляем вариться на среднем огне на ~1 час. 2⃣Брюссельскую капусту разрезать пополам. Добавить соль, перец, сушеный чеснок, бальзамический уксус, растительное/оливковое масло. Хорошо перемешиваем. 3⃣Также к капусте добавляем панировочные сухари и снова перемешиваем. 4⃣Выкладываем капусту на противень, застеленный пергаментом, и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 25 минут. 5⃣Нарезаем лук-порей, измельчаем чеснок и снимаем цедру с лимона. Отправляем на разогретую сковороду со сливочным маслом и прогреваем на среднем огне. 6⃣К луку с чесноком и цедре добавляем отварную фасоль, солим и добавляем сливочный сыр. Перемешиваем. Прогреваем еще пару минут. 7⃣Выкладываем в тарелку готовую брюссельскую капусту и фасоль. ПП | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ