Аналитика каналаMaxДиетические рецепты | ПП

Киш с лососем и брокколи 🥦🐟🥧 🔸 На 100 грамм — ≈210 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10,8/13,3/13,3 Ингредиенты: ▫️ Мука — 1 стакан ▫️ Сливочное масло — 30 г ▫️ Вода — ½ стакана ▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️ Брокколи — 150 г ▫️ Лосось — 150 г ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Сливки 30% — 100 мл ▫️ Яйцо куриное — 1 шт. ▫️ Соль — по вкусу 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #брокколи #красная_рыба #сыр

Овсяное печенье с яблоком и изюмом без сахара 🍪🍎 🔸 На 100 грамм — ≈155 кКал 🔸 Б/Ж/У — 5,3/3,9/26,4 Ингредиенты: ▫️ Яблоки (с кожурой) — 2 шт. ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Овсяные хлопья — 1–2 стакана ▫️ Изюм — по вкусу ▫️ Ванилин — 1 щепотка ▫️ Корица — по вкусу 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #яблоки #овсянка

Завтраки на каждый день ✌️ 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #завтрак #подборка

Пусть весной ваш сад будет здоровым 🍎 Осенью у яблонь, смородины и малины срезают сухие ветки. Почти все делают это одним секатором, от куста к кусту. Так болезнь с больной ветки переходит на здоровые Как правильно обрезать сад осенью, просто подсказывают в канале Органик Микс Загляните, пока не взялись за обрезку 👇 max.ru/organicmix_official erid: 2W5zFGp217o

✅ После 40 живот начал жить своей жизнью. Я уже списала все на возраст, пока один простой тест не показал настоящую причину Меня зовут Ольга, мне 46. Вес почти не изменился, но живот стал выглядеть совсем иначе. Утром еще ничего. А к вечеру брюки начинали давить в поясе, живот выкатывался вперед, и в зеркале я будто становилась на размер больше. На фотографиях я автоматически втягивалась, а в примерочной первым делом смотрела на себя сбоку. Я решила, что просто потеряла форму, и купила абонемент в зал. Пять недель занималась честно: приседания, планка, скручивания, дорожка. Но талия не возвращалась. Тогда взялась за питание. Убрала сладкое, считала калории, уменьшила порции. Вес пошел вниз. Щеки стали меньше, руки похудели, грудь тоже. Живот к вечеру все равно появлялся на своем месте. Вот тогда я и решила: возраст. После 40 организм меняется, гормоны, ничего не поделаешь. Мне попался простой тест. Нужно было положить пальцы по бокам нижней части живота и кашлянуть, наблюдая, что происходит под руками. Я сделала один раз. Потом второй. И впервые задумалась: почему я столько лет качаю пресс, но вообще не понимаю, как работают мышцы внутри живота? Так я попала на мастер-класс Алисы Тейлор и услышала объяснение, которого мне не хватало в зале. Кроме привычного пресса есть глубокие мышцы живота. Вместе с диафрагмой и мышцами тазового дна они участвуют в поддержке корпуса. Алиса предложила представить живот как объемную конструкцию: сверху диафрагма, снизу тазовое дно, вокруг мышцы, которые должны работать согласованно. 💡 И тут многое стало понятнее. Я все время пыталась сделать живот плоским снаружи: сильнее втянуть, больше скручиваний, дольше планка. При этом совершенно не замечала, куда у меня уходит нагрузка. Когда стала следить за ощущениями, обнаружила, что во время упражнений прекрасно напрягаю шею и поясницу. Верх живота тоже включается моментально. А нижнюю часть и глубокие мышцы я почти не чувствовала. Я считала себя человеком, который умеет тренироваться. Оказалось, количество повторений еще не говорит о том, что тело работает так, как я думаю. Я попробовала мягкие упражнения, которые показывает Алиса. Без тренажеров и гонки за повторениями, примерно 20 минут. Сначала они казались слишком простыми после привычного фитнеса. Но ощущения были совсем другими: я начала замечать, как дышу, где держу напряжение и какие мышцы включаются в движение. Через несколько недель поймала себя на бытовой мелочи. Вечером села в машину и поняла, что пояс брюк больше не хочется расстегнуть. Потом заметила, что стало легче держать спину, а живот выглядит собраннее даже к концу дня. 🍃 Сейчас Алиса проводит бесплатный мастер-класс «Как убрать живот, забыть про подтекания и вернуть тонус женским мышцам». На нем она показывает специальные тесты для оценки мышц тазового дна, разбирает разные типы живота и объясняет, почему привычные упражнения на пресс и Кегель могут не давать ожидаемого результата. Отдельно разбирают подтекания при кашле, чихании и нагрузке. Прямо на мастер-классе можно попробовать легкие техники. 🏋️‍♀️ Если живот стал выпирать сильнее, хотя вес почти не изменился, или вы худеете, тренируетесь, а талия все равно не возвращается, начните с простого: разберитесь, как сейчас работают глубокие мышцы. Возможно, после этого вы совсем иначе посмотрите на упражнения, которые годами делали «для живота». 🎁 Участие бесплатное. За регистрацию Алиса дает чек-лист для диагностики проблем с тазовым дном. ➡️ Зарегистрироваться на бесплатный мастер-класс #реклама О рекламодателе

Белковый заливной пирог с курицей и грибами 🥧🍗🍄 🔸 На 100 грамм — 139 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11,9/7,9/5,3 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе (бедро) — 700 г ▫️ Шампиньоны — 200 г ▫️ Красный лук — 1 шт. ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Греческий йогурт — 100 г ▫️ Молоко 1,5% — 100 мл ▫️ Яйца куриные — 3 шт. ▫️ Мука — 80 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #курица #шампиньоны #сыр

Ленивая бананово-овсяная пудинг-каша 🍌🥣 🔸 На 100 грамм — ≈110 кКал 🔸 Б/Ж/У — 5,1/3,3/14,8 Ингредиенты: ▫️ Банан спелый — 1 шт. ▫️ Овсяные хлопья — 40 г ▫️ Семена чиа — 10 г ▫️ Псиллиум — 5 г (1 ч. л.) ▫️ Йогурт греческий — 150 г 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #банан #овсянка #семена_чиа #йогурт

Стейки из капусты с фаршем и грибами 🥬🥩🍄 🔸 На 100 грамм — ≈126 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10,7/7,5/4,1 Ингредиенты: ▫️ Капуста белокочанная — 1 кочан (4 стейка) ▫️ Фарш куриный — 400 г ▫️ Шампиньоны — 100 г ▫️ Помидоры — 2 шт. ▫️ Сыр тёртый — 80 г ▫️ Растительное масло — 2 ст. л. ▫️ Паприка, соль, перец — по вкусу ▫️ Зелёный лук — для подачи 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #капуста #фарш #шампиньоны #помидор #сыр

Что ж, учебный год продолжается, а вместе с ним — открытие ежегодного хит-парада вирусов Чтобы не страдать от соплей и трат на беспонтовые лекарства,загляните на этот канал 👉🏻https://max.ru/askorbinkavgolove Здесь сложное медицинское превращается в мемы и вы узнаете: Почему ваш ребенок болеет даже летом ,а вы не худеете на диете А если лапы ломит и хвост отваливается–всегда будете знать че попить После прочтения прослывете продвинутым биохакером и будете рассказывать друзьям 🩷о лучшем способе от отеков 🩷о самом вкусном способе детокса 🩷интересные факты по соль и соду А ещё бонусом — соберете правильную аптечку и будете вооружены на весь сезон простуд Наконец закончится круговорот болезней, а ваши нейроны будут бить кокошником в пол, ведь сорвет крышечку от этих инсайтов с гарантией 100%! Сохраняйте 👉🏻 https://max.ru/askorbinkavgolove

🔸Что делать, если постоянно хочется добавки🔸 Желание съесть ещё одну порцию не всегда означает отсутствие силы воли. Часто организм действительно не получает достаточно сытости от основного приёма пищи. 🔸 Проверьте состав тарелки ▫️ Добавляйте источник белка — мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые. ▫️ Не забывайте про клетчатку — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. ▫️ Добавляйте немного жиров — орехи, авокадо, растительные масла. ▫️ Не исключайте углеводы — крупы, картофель, хлеб помогают сделать приём пищи полноценным. 🔸 Ешьте не слишком быстро Чувство сытости не всегда появляется сразу. Попробуйте есть медленнее, сделать небольшую паузу после первой порции и оценить: вы всё ещё голодны или просто хочется продолжить из-за вкуса? 🔸 Обратите внимание на размер порции Если хочется добавки практически после каждого приёма пищи, возможно, порция действительно слишком маленькая. Необязательно терпеть голод — можно увеличить количество овощей, белка или гарнира. 🔸 Не запрещайте себе добавку Иногда строгий запрет только усиливает желание есть. Если вы действительно голодны, дополнительная небольшая порция — это нормально. Вместо того чтобы бороться с желанием добавки, попробуйте разобраться, почему оно возникает. Полноценная тарелка, спокойный темп еды и внимание к сигналам голода часто помогают решить проблему. 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #полезное