Кофе натощак вреден
Кофе натощак до сих пор окружён огромным количеством страшилок. Говорят, что он раздражает желудок, вызывает гастрит, нарушает желчеотток и провоцирует застой желчи.
И в итоге человек отказывается от напитка, который нравится — не потому, что ему от неё плохо, а потому что «так нельзя».
Но на самом деле наука говорит об обратном.
Кофе действительно влияет на желчный пузырь. Он стимулирует выделение холецистокинина — гормона, под действием которого желчный пузырь сокращается и выделяет желчь в кишечник.
То есть кофе напрямую стимулирует сокращение желчного пузыря и желчевыделение.
Этот механизм способствует профилактике желчнокаменной болезни. Исследования показали, что кофе снижает риск образования камней в желчном пузыре.
Интересно и то, что такой эффект есть даже у кофе без кофеина.
Подробно о том, как правильно питаться для здоровья желчного пузыря и печени, я рассказываю на своём интенсиве
https://health-school.pro
/y/7a6e25a
А что насчёт желудка? Действительно ли кофе натощак повреждает его и вызывает гастрит?
Снова неправда. У гастрита конкретные причины: прежде всего Helicobacter pylori, аутоиммунные процессы и забросы желчи.
Ни кофе, ни другие продукты не могут повредить желудок и вызвать гастрит.
Кофе вообще не имеет доказанного вреда на здоровье.
Поэтому если вам нравится кофе - пейте на здоровье. Ничего вам за это не будет.
А как вы пьёте кофе: натощак или после еды?
«Гузель, почему у Вас такой странный набор врачей в клинике?»
Этот вопрос мне довольно часто задают специалисты, которые приходят к нам на собеседование, особенно если речь идёт о руководящей позиции.
И чтобы на него ответить, нужно знать предысторию моего проекта.
Так получилось, что команда клиники формировалась не по принципу: «Какие специалисты обычно должны работать в медицинском центре?»
Она формировалась вокруг моих пациентов.
Я много лет сама веду пациентов как гастроэнтеролог и очень хорошо знаю, с какими проблемами они приходят ко мне в кабинет — и какие специалисты действительно нужны им дальше.
Поэтому каждого врача и каждого специалиста в клинику я подбираю лично.
Мне важно не просто написать в заключении: «рекомендована консультация невролога», «обратитесь к психологу», «нужна консультация другого специалиста». Мне важно знать, к кому именно я отправляю своего пациента.
Знать квалификацию этого человека. Понимать его клиническое мышление. Иметь возможность позвонить ему, обсудить сложный случай и вместе выстроить тактику лечения.
Именно поэтому состав специалистов у нас может показаться необычным для гастроэнтерологической клиники.
Совсем недавно Первый канал приезжал к нам в клинику снимать передачу. Выложила фрагмент интервью психолога нашей клиники Анастасии Селезневой. Она работает со мной много лет и ведет моих пациентов. Также она является одним из экспертов моей онлайн-школы.
Практически у каждого второго, а иногда и почти у каждого пациента, который входит в мой кабинет, помимо жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта есть тревога, внутреннее напряжение, страхи, трудности с засыпанием, ночные или ранние пробуждения в 3–5 часов утра.
И это нельзя игнорировать.
Нервная система и желудочно-кишечный тракт работают не отдельно друг от друга.
Длительное напряжение, нарушение сна, тревога и постоянная настороженность могут усиливать восприятие боли, влиять на моторику кишечника, поддерживать тошноту, спазмы, нарушения стула и другие телесные симптомы.
У части пациентов со временем формируются функциональные заболевания, которые невозможно объяснить только нарушением в работе какого-то органа.
Именно поэтому уже больше семи лет в нашей команде работают клинические психологи. Не потому, что мы считаем: «У пациента всё от нервов». И не потому, что вместо желудка мы решили лечить голову.
Совсем наоборот.
Сначала мы занимаемся медициной: обследуем пациента, исключаем органические заболевания, лечим то, что требует лечения.
Но если мы видим, что в поддержании симптомов участвуют ещё и тревога, нарушения сна, хроническое напряжение или особенности работы нервной системы, мы не делаем вид, что этого не существует.
И здесь к работе подключается клинический психолог.
Для меня это и есть нормальная современная медицина: когда пациента не делят на отдельные органы и не отправляют бесконечно от одного кабинета к другому.
Наверное, именно поэтому наша клиника отличается от многих медицинских центров Москвы. Мы не просто собрали врачей разных специальностей под одной крышей. А собрали команду, в которой специалисты могут обсуждать пациента между собой и работать с ним вместе.
Потому что моя задача — не просто поставить диагноз. Моя задача — чтобы человеку действительно стало лучше.
Можно ли запивать еду водой?
Очень часто у себя на приеме я слышу от пациентов, что они не запивают еду водой. Якобы это разбавляет желудочный сок и нарушает пищеварение. Давайте разберемся, так ли это на самом деле ⬇️
Действительно, для правильно переваривания пищи нужна высокая кислотность желудочного сока - он «запускает» пищеварение. Поэтому заболевания, при которых кислотность желудка снижается, проявляются проблемами с кишечником и нарушением всасывания питательных веществ.
Однако желудок - это не стакан с кислотой, которую можно чем-то разбавить. Наш организм очень сложная и хорошо продуманная система. Поэтому уровень кислотности в желудке поддерживается на одном и том же уровне.
Когда в желудок попадает еда или вода, кислота на самом деле разбавляется. Но этот эффект очень быстро проходит. Потому что в ответ на это в желудке усиливается выработка кислоты, и кислотность возвращается в норму в течение нескольких минут.
Поэтому снизить кислотность водой настолько, чтобы это повлияло на пищеварение, просто невозможно.
А вот недостаточное потребление воды как раз негативно влияет на пищеварение. Когда организму не хватает воды, организм старается «вытянуть» ее из пищи и замедляет продвижение пищевого комка через кишечник - возникает запор.
О том, как наладить пищеварение и избавится от проблем, которые мучали вас годами, я расскажу на бесплатном марафоне, который стартует уже завтра ➡️ https://health-school.pro/y/d2345f7
Поэтому людям, страдающих запорами, нужно пить не менее 2 литра воды в день. Если вы потребляете клетчатку для улучшения стула, то вам критически важно пить больше воды - чтобы клетчатка ее впитывала и делала стул мягче.
Поэтому запивать еду водой не только не опасно, но и полезно!
А вы пьете воду во время еды? Пишите в комментариях да/нет
Если вам больше 35 лет, проверьте 4 этих показателя.
Именно они помогают вовремя понять, что с организмом что-то идет не так.
1️⃣ Окружность талии. Размер талии >80 см у женщин и >94 см у мужчин говорит о наличии висцерального ожирения, которое вызывает хроническое воспаление и нарушает обмен веществ в организме.
2️⃣ Глюкоза натощак. В идеале он должен быть <5,6 ммоль/л. Выше - признак предиабета и диабета.
3️⃣ Триглицериды. Нормальное значение - менее 1,7 ммоль/л.
4️⃣ Артериальное давление. Повышенное давление повреждает стенку сосудов и наряду с повышенным холестерином вызывают атеросклероз, инфаркт и инсульт. В норме давление должно быть ниже 120/80 мм рт ст.
🫀Если какой-то из этих показателей у вас выходит за рамки референсов, уделите этому особое внимание. Именно эти факторы определяют риск сердечно-сосудистых заболеваний.
📢 Делитесь этим постом с вашими близким, кому за 35 - чтобы они тоже знали, как сохранить здоровье.
Могут ли уйти атеросклеротические бляшки?
Любой кардиолог и исследования скажут, что такого не бывает. Бляшки могут укрепиться, изменить свою форму, но исчезнуть - никогда.
Но моя личная практика показывает обратное. У нескольких моих пациентов и учеников бляшки исчезали на фоне снижения холестерина.
Хочу рассказать вам историю своей пациентки, ей 68 лет. В начале года у нее был повышен холестерин, в артериях шеи бляшек не было, но были небольшие бляшки в ногах.
Кардиолог не нашел показаний к статинам – поэтому я направила ее на мой курс "Холестерин. Перезагрузка". Чтобы снизить холестерин и риск сердечно-сосудистых заболеваний с помощью питания и физической активности.
И вот вчера она приехала к нам в клинику Остеопоинт на контроль. И случилось чудо: одна бляшка в артерии стопы исчезла!
Это не может быть погрешностью исследования, потому что исходное и контрольное измерение делали на одном и том же аппарате, одной и той же рукой - нашего врача УЗИ, эксперта по сосудам.
Если вы хотите узнать, как снизить холестерин и замедлить рост бляшек, то приглашаю вас на свой бесплатный марафон "Холестерин. Перезагрузка" 10-12 октября.
Присоединяйтесь по ссылке 👉🏻
https://health-school.pro/y/243dfaf
Почему после еды болит желудок. Дело совсем не в гастрите.
Натощак желудок имеет небольшой объем, около 170-220 мл. Но после еды он может спокойно увеличиться примерно до 1-1,5 литров.
В этом и есть весь секрет - у здорового человека желудок после еды автоматически расслабляется, чтобы уместить пищу.
Это происходит незаметно и давление внутри почти не увеличивается. Мы поели и вообще не замечаем, как желудок стал больше.
Но если этот механизм нарушается, желудок не может расслабиться так, как должен. Это называется нарушением аккомодации желудка.
У людей с нарушением аккомодации желудка даже обычная порция еды создает повышенное давление внутри желудка. Именно поэтому появляется тяжесть, чувство переполнения, распирания и боль после еды.
Заболевание, которое вызвано нарушением аккомодации желудка и проявляется такими симптомами, называется функциональной диспепсией. И гастрит тут совершенно не при чем.
Кому знакома тяжесть в животе и боль после еды? Ставьте + в комментариях
«Рыбу с мясом или с птицей сочетать нельзя»
Это один из самых популярных мифов о питании. В интернете часто можно встретить совет, что за один прием пищи нельзя есть разные виды белка. Например, рыбу и яйца, мясо и рыбу или другие сочетания. Якобы они плохо усваиваются вместе и создают большую нагрузку на пищеварение.
Обоснован ли этот запрет? Давайте разберемся
Наш желудочно-кишечный тракт устроен так, чтобы переваривать смешанную пищу. Каждый день мы едим продукты, содержащие одновременно белки, жиры и углеводы. И пищеварительная система прекрасно с этим справляется.
После переваривания любой белок, будь то рыба, мясо, птица, яйца или творог, расщепляются до аминокислот. Именно их организм использует для восстановления тканей, синтеза гормонов, ферментов и множества других важных процессов.
Разнообразное питание не является причиной тяжести или дискомфорта в животе. Поэтому «неправильное» сочетание продуктов - это миф.
А что тогда вызывает тяжесть в животе? Чаще всего, это сочетание переедания и заболевания ЖКТ, чаще всего функциональной диспепсии. При этом состоянии желудок хуже адаптируется к поступающей пище и ему сложнее расслабиться после еды. Нарушается его моторика, поэтому даже обычная порция может вызвать чувство переполнения, тяжести и дискомфорта.
Поэтому причина неприятных симптомов со стороны ЖКТ - это не «неправильная» еда, а нарушение в органах пищеварения. Которое можно и нужно исправить.
Если вам нравится сочетать рыбу с птицей, рыбу с мясом или с яйцами, мясо с сыром - не бойтесь этого делать.
А вы разделяете источники белка? Пишите в комментариях да/нет
Вот такой вкуснейший плов мне сегодня подарили 👆
Это навело меня на мысли о том, что очень много моих пациентов плохо переносят жирную пищу.
Тошнота, диарея, вздутие, тяжесть, отрыжка, горечь во рту – частые симптомы, которые возникают после еды.
Но мало кто знает, что причина этих симптомов совсем не в еде. И даже не в плохой работе желчного пузыря.
Мои пациенты и ученики годами ходят с неправильно установленными диагнозами и лечением, которое не помогает. Могу себе позволить это сказать с высоты 24-хлетнего опыта в гастроэнтерологии.
Если хотите найти причину своих симптомов и избавиться от них - приходите на мой бесплатный марафон "Здоровый ЖКТ без мифов" 👉 https://health-school.pro/y/d2345f7
А если говорить о жирной пище, то ее непереносимость связана чаще всего не с дискинезией желчевыводящих путей или нарушением желчеоттока, а с диспепсией – это проблема желудка.
Запомните простую вещь: если ваш ЖКТ здоровый - вы будете хорошо переносить любую пищу.
А как вы переносите жирную пищу? Пишите в комментариях плохо/хорошо
Кофе натощак вреден
Кофе натощак до сих пор окружён огромным количеством страшилок. Говорят, что он раздражает желудок, вызывает гастрит, нарушает желчеотток и провоцирует застой желчи.
И в итоге человек отказывается от напитка, который нравится — не потому, что ему от неё плохо, а потому что «так нельзя».
Но на самом деле наука говорит об обратном.
Кофе действительно влияет на желчный пузырь. Он стимулирует выделение холецистокинина — гормона, под действием которого желчный пузырь сокращается и выделяет желчь в кишечник.
То есть кофе напрямую стимулирует сокращение желчного пузыря и желчевыделение.
Этот механизм способствует профилактике желчнокаменной болезни. Исследования показали, что кофе снижает риск образования камней в желчном пузыре.
Интересно и то, что такой эффект есть даже у кофе без кофеина.
Подробно о том, как правильно питаться для здоровья желчного пузыря и печени, я рассказываю на своём интенсиве
https://health-school.pro
/y/7a6e25a
А что насчёт желудка? Действительно ли кофе натощак повреждает его и вызывает гастрит?
Снова неправда. У гастрита конкретные причины: прежде всего Helicobacter pylori, аутоиммунные процессы и забросы желчи.
Ни кофе, ни другие продукты не могут повредить желудок и вызвать гастрит.
Кофе вообще не имеет доказанного вреда на здоровье.
Поэтому если вам нравится кофе - пейте на здоровье. Ничего вам за это не будет.
А как вы пьёте кофе: натощак или после еды?
«Гузель, почему у Вас такой странный набор врачей в клинике?»
Этот вопрос мне довольно часто задают специалисты, которые приходят к нам на собеседование, особенно если речь идёт о руководящей позиции.
И чтобы на него ответить, нужно знать предысторию моего проекта.
Так получилось, что команда клиники формировалась не по принципу: «Какие специалисты обычно должны работать в медицинском центре?»
Она формировалась вокруг моих пациентов.
Я много лет сама веду пациентов как гастроэнтеролог и очень хорошо знаю, с какими проблемами они приходят ко мне в кабинет — и какие специалисты действительно нужны им дальше.
Поэтому каждого врача и каждого специалиста в клинику я подбираю лично.
Мне важно не просто написать в заключении: «рекомендована консультация невролога», «обратитесь к психологу», «нужна консультация другого специалиста». Мне важно знать, к кому именно я отправляю своего пациента.
Знать квалификацию этого человека. Понимать его клиническое мышление. Иметь возможность позвонить ему, обсудить сложный случай и вместе выстроить тактику лечения.
Именно поэтому состав специалистов у нас может показаться необычным для гастроэнтерологической клиники.
Совсем недавно Первый канал приезжал к нам в клинику снимать передачу. Выложила фрагмент интервью психолога нашей клиники Анастасии Селезневой. Она работает со мной много лет и ведет моих пациентов. Также она является одним из экспертов моей онлайн-школы.
Практически у каждого второго, а иногда и почти у каждого пациента, который входит в мой кабинет, помимо жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта есть тревога, внутреннее напряжение, страхи, трудности с засыпанием, ночные или ранние пробуждения в 3–5 часов утра.
И это нельзя игнорировать.
Нервная система и желудочно-кишечный тракт работают не отдельно друг от друга.
Длительное напряжение, нарушение сна, тревога и постоянная настороженность могут усиливать восприятие боли, влиять на моторику кишечника, поддерживать тошноту, спазмы, нарушения стула и другие телесные симптомы.
У части пациентов со временем формируются функциональные заболевания, которые невозможно объяснить только нарушением в работе какого-то органа.
Именно поэтому уже больше семи лет в нашей команде работают клинические психологи. Не потому, что мы считаем: «У пациента всё от нервов». И не потому, что вместо желудка мы решили лечить голову.
Совсем наоборот.
Сначала мы занимаемся медициной: обследуем пациента, исключаем органические заболевания, лечим то, что требует лечения.
Но если мы видим, что в поддержании симптомов участвуют ещё и тревога, нарушения сна, хроническое напряжение или особенности работы нервной системы, мы не делаем вид, что этого не существует.
И здесь к работе подключается клинический психолог.
Для меня это и есть нормальная современная медицина: когда пациента не делят на отдельные органы и не отправляют бесконечно от одного кабинета к другому.
Наверное, именно поэтому наша клиника отличается от многих медицинских центров Москвы. Мы не просто собрали врачей разных специальностей под одной крышей. А собрали команду, в которой специалисты могут обсуждать пациента между собой и работать с ним вместе.
Потому что моя задача — не просто поставить диагноз. Моя задача — чтобы человеку действительно стало лучше.
Можно ли запивать еду водой?
Очень часто у себя на приеме я слышу от пациентов, что они не запивают еду водой. Якобы это разбавляет желудочный сок и нарушает пищеварение. Давайте разберемся, так ли это на самом деле ⬇️
Действительно, для правильно переваривания пищи нужна высокая кислотность желудочного сока - он «запускает» пищеварение. Поэтому заболевания, при которых кислотность желудка снижается, проявляются проблемами с кишечником и нарушением всасывания питательных веществ.
Однако желудок - это не стакан с кислотой, которую можно чем-то разбавить. Наш организм очень сложная и хорошо продуманная система. Поэтому уровень кислотности в желудке поддерживается на одном и том же уровне.
Когда в желудок попадает еда или вода, кислота на самом деле разбавляется. Но этот эффект очень быстро проходит. Потому что в ответ на это в желудке усиливается выработка кислоты, и кислотность возвращается в норму в течение нескольких минут.
Поэтому снизить кислотность водой настолько, чтобы это повлияло на пищеварение, просто невозможно.
А вот недостаточное потребление воды как раз негативно влияет на пищеварение. Когда организму не хватает воды, организм старается «вытянуть» ее из пищи и замедляет продвижение пищевого комка через кишечник - возникает запор.
О том, как наладить пищеварение и избавится от проблем, которые мучали вас годами, я расскажу на бесплатном марафоне, который стартует уже завтра ➡️ https://health-school.pro/y/d2345f7
Поэтому людям, страдающих запорами, нужно пить не менее 2 литра воды в день. Если вы потребляете клетчатку для улучшения стула, то вам критически важно пить больше воды - чтобы клетчатка ее впитывала и делала стул мягче.
Поэтому запивать еду водой не только не опасно, но и полезно!
А вы пьете воду во время еды? Пишите в комментариях да/нет
Если вам больше 35 лет, проверьте 4 этих показателя.
Именно они помогают вовремя понять, что с организмом что-то идет не так.
1️⃣ Окружность талии. Размер талии >80 см у женщин и >94 см у мужчин говорит о наличии висцерального ожирения, которое вызывает хроническое воспаление и нарушает обмен веществ в организме.
2️⃣ Глюкоза натощак. В идеале он должен быть <5,6 ммоль/л. Выше - признак предиабета и диабета.
3️⃣ Триглицериды. Нормальное значение - менее 1,7 ммоль/л.
4️⃣ Артериальное давление. Повышенное давление повреждает стенку сосудов и наряду с повышенным холестерином вызывают атеросклероз, инфаркт и инсульт. В норме давление должно быть ниже 120/80 мм рт ст.
🫀Если какой-то из этих показателей у вас выходит за рамки референсов, уделите этому особое внимание. Именно эти факторы определяют риск сердечно-сосудистых заболеваний.
📢 Делитесь этим постом с вашими близким, кому за 35 - чтобы они тоже знали, как сохранить здоровье.
Могут ли уйти атеросклеротические бляшки?
Любой кардиолог и исследования скажут, что такого не бывает. Бляшки могут укрепиться, изменить свою форму, но исчезнуть - никогда.
Но моя личная практика показывает обратное. У нескольких моих пациентов и учеников бляшки исчезали на фоне снижения холестерина.
Хочу рассказать вам историю своей пациентки, ей 68 лет. В начале года у нее был повышен холестерин, в артериях шеи бляшек не было, но были небольшие бляшки в ногах.
Кардиолог не нашел показаний к статинам – поэтому я направила ее на мой курс "Холестерин. Перезагрузка". Чтобы снизить холестерин и риск сердечно-сосудистых заболеваний с помощью питания и физической активности.
И вот вчера она приехала к нам в клинику Остеопоинт на контроль. И случилось чудо: одна бляшка в артерии стопы исчезла!
Это не может быть погрешностью исследования, потому что исходное и контрольное измерение делали на одном и том же аппарате, одной и той же рукой - нашего врача УЗИ, эксперта по сосудам.
Если вы хотите узнать, как снизить холестерин и замедлить рост бляшек, то приглашаю вас на свой бесплатный марафон "Холестерин. Перезагрузка" 10-12 октября.
Присоединяйтесь по ссылке 👉🏻
https://health-school.pro/y/243dfaf
Почему после еды болит желудок. Дело совсем не в гастрите.
Натощак желудок имеет небольшой объем, около 170-220 мл. Но после еды он может спокойно увеличиться примерно до 1-1,5 литров.
В этом и есть весь секрет - у здорового человека желудок после еды автоматически расслабляется, чтобы уместить пищу.
Это происходит незаметно и давление внутри почти не увеличивается. Мы поели и вообще не замечаем, как желудок стал больше.
Но если этот механизм нарушается, желудок не может расслабиться так, как должен. Это называется нарушением аккомодации желудка.
У людей с нарушением аккомодации желудка даже обычная порция еды создает повышенное давление внутри желудка. Именно поэтому появляется тяжесть, чувство переполнения, распирания и боль после еды.
Заболевание, которое вызвано нарушением аккомодации желудка и проявляется такими симптомами, называется функциональной диспепсией. И гастрит тут совершенно не при чем.
Кому знакома тяжесть в животе и боль после еды? Ставьте + в комментариях
«Рыбу с мясом или с птицей сочетать нельзя»
Это один из самых популярных мифов о питании. В интернете часто можно встретить совет, что за один прием пищи нельзя есть разные виды белка. Например, рыбу и яйца, мясо и рыбу или другие сочетания. Якобы они плохо усваиваются вместе и создают большую нагрузку на пищеварение.
Обоснован ли этот запрет? Давайте разберемся
Наш желудочно-кишечный тракт устроен так, чтобы переваривать смешанную пищу. Каждый день мы едим продукты, содержащие одновременно белки, жиры и углеводы. И пищеварительная система прекрасно с этим справляется.
После переваривания любой белок, будь то рыба, мясо, птица, яйца или творог, расщепляются до аминокислот. Именно их организм использует для восстановления тканей, синтеза гормонов, ферментов и множества других важных процессов.
Разнообразное питание не является причиной тяжести или дискомфорта в животе. Поэтому «неправильное» сочетание продуктов - это миф.
А что тогда вызывает тяжесть в животе? Чаще всего, это сочетание переедания и заболевания ЖКТ, чаще всего функциональной диспепсии. При этом состоянии желудок хуже адаптируется к поступающей пище и ему сложнее расслабиться после еды. Нарушается его моторика, поэтому даже обычная порция может вызвать чувство переполнения, тяжести и дискомфорта.
Поэтому причина неприятных симптомов со стороны ЖКТ - это не «неправильная» еда, а нарушение в органах пищеварения. Которое можно и нужно исправить.
Если вам нравится сочетать рыбу с птицей, рыбу с мясом или с яйцами, мясо с сыром - не бойтесь этого делать.
А вы разделяете источники белка? Пишите в комментариях да/нет
Вот такой вкуснейший плов мне сегодня подарили 👆
Это навело меня на мысли о том, что очень много моих пациентов плохо переносят жирную пищу.
Тошнота, диарея, вздутие, тяжесть, отрыжка, горечь во рту – частые симптомы, которые возникают после еды.
Но мало кто знает, что причина этих симптомов совсем не в еде. И даже не в плохой работе желчного пузыря.
Мои пациенты и ученики годами ходят с неправильно установленными диагнозами и лечением, которое не помогает. Могу себе позволить это сказать с высоты 24-хлетнего опыта в гастроэнтерологии.
Если хотите найти причину своих симптомов и избавиться от них - приходите на мой бесплатный марафон "Здоровый ЖКТ без мифов" 👉 https://health-school.pro/y/d2345f7
А если говорить о жирной пище, то ее непереносимость связана чаще всего не с дискинезией желчевыводящих путей или нарушением желчеоттока, а с диспепсией – это проблема желудка.
Запомните простую вещь: если ваш ЖКТ здоровый - вы будете хорошо переносить любую пищу.
А как вы переносите жирную пищу? Пишите в комментариях плохо/хорошо