Аналитика каналаMaxДоктор Павлова, эндокринолог

🏋️ Вы этого не видите, но жир тает: почему не стоит бросать тренировки, если вес стоит на месте. Знакомая ситуация: вы пашете в зале, стараетесь правильно питаться, а цифры на весах все те же. Тут накатывает чувство, что ничего не получается, и хочется просто всё бросить. Если это про вас — выдыхайте: тело, скорее всего, уже меняется в лучшую сторону, просто весы этого не показывают. Свежее исследование Университета Кампинаса показывает: первые изменения в теле вообще не про килограммы. Всего 7 дней силовых тренировок запускали реальные процессы в жировых клетках — даже если вес на весах не менялся ни на грамм. Что происходило «под капотом»: 🔘 Висцеральные жировые клетки уменьшались в размерах — а это тот самый опасный жир вокруг внутренних органов. 🔘 Активировался липолиз — механизм расщепления жира. Ключевую роль сыграло усиление взаимодействия белков ABHD5 и ATGL: они буквально включают сжигание жировых запасов. 🔘 Снижалась активность гена Scd1, который отвечает за синтез новых жиров. То есть тело начинало не просто тратить запасы, но и хуже накапливать новые. Поэтому если прогресс не виден на весах — смотрите на другие маркеры: как сидит одежда, как ощущается тело, цифры на замерах объёмов. А ещё лучше — делайте фото «до» и «после» в одной и той же одежде (лучше в нижнем белье), в одно и то же время суток и при одинаковом освещении. Именно такие визуальные сравнения лучше всего показывают реальные перемены. А у вас бывало, что хотелось бросить тренировки или диету из‑за отсутствия эффекта? 😭 Да, вес стоял на месте, и опускались руки 🔥 Было, но я не отступил(а), и всё получилось 👍 Нет, но я и не смотрел(а) на весы, важнее было другое 🤝 Нет, знал(а), что нужно переждать 🤔 Не оказывался(лась) в подобных ситуациях Ваша @doctorPavlova

Оказывается, постоянные измерения сахара могут вызывать у диабетиков выгорание. Но решение есть👇 Даже самые правильные и полезные привычки могут выматывать. И это не про лень и не про отсутствие силы воли. У эмоционального выгорания при диабете, как оказалось, тоже есть вполне научные объяснения. Новое исследование профессора из Академии диабета в Бад‑Мергентхайме как раз про этот невидимый груз. В работе участвовали 400 пациентов с диабетом 1‑го и 2‑го типов (32–63 года). Две недели они носили приборы непрерывного мониторинга глюкозы и ежедневно оценивали самочувствие по опросникам ВОЗ. Что обнаружили учёные: * Дни с уровнем сахара в пределах нормы повышали жизненный тонус и улучшали настроение на следующий день. * Но при этом умеренные колебания глюкозы (в безопасных границах) тоже не менее позитивно влияли на самочувствие. * Бонусом качественный ночной сон заметно повышал уровень энергии и бодрости. Получается, важен не только сам показатель сахара, но и то, какой ценой он даётся. Строгий контроль — это постоянная нагрузка: частые замеры, жёсткие ограничения, сложности с бытовым комфортом. Небольшая гибкость в контроле помогает сохранять психологический комфорт без вреда для здоровья. А что выматывает вас больше всего? 😭 Частые замеры и уколы 👍 Подсчёт калорий и ограничения в питании 🤝 Продумывание активностей и включение их в график 😁 Работа. Считается? Ваша @doctorPavlova

Отказ от сладкого во время приёма антибиотиков может защитить ваш кишечник! В журнале Nature сообщается: употребление сладостей во время антибактериальной терапии усиливает разрушение полезной микрофлоры кишечника. 🔘 В течение 5 лет специалисты из США (Национальный медицинский центр City of Hope, Онкологический центр имени Слоуна — Кеттеринга и Медицинская школа Гроссмана при Нью‑Йоркском университете) наблюдали за пациентами с раком крови. 🔘 Они зафиксировали данные о 40 тысячах блюд и проанализировали более 1 000 образцов микробиома. 🔘 Результат: каждые 100 граммов сахара в день сокращают разнообразие кишечных бактерий на 24 %. Почему это опасно? Когда полезных бактерий становится меньше, а сахара — много, кишечник начинают заселять вредные микробы (в первую очередь — энтерококки). У ослабленных пациентов это может привести к тяжёлым инфекциям крови и иммунным осложнениям. 🐭 Опыты на мышах подтвердили: высокий уровень сахара вызывает рост патогенов только на фоне приёма антибиотиков. Без лекарств сладкая диета таких последствий не даёт. Так что ограничение сахара во время приёма антибактериальных препаратов — простой, безопасный и бесплатный способ защитить микробиом и ускорить выздоровление. Хотя, конечно, пробиотики и пребиотики лучше все равно принимать (обычно врачи сами их назначают). СОВЕТ ОТ МЕНЯ ⬇️ Чтобы уменьшить вред от антибиотиков, пейте не менее 1,5 л воды в день, включайте в рацион кисломолочные продукты и растительную клетчатку (400–600 г овощей в сутки), ограничьте сладкое, жирное, жареное, маринованное, солёное и тяжёлую для печени пищу, а также добавьте продукты с метионином — рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, яйца, нежирные сыры и творог, мясо птицы и животных. А как вы обычно поддерживаете организм во время приема антибиотиков? 🔥 — слежу за питанием и выполняю все рекомендации врача 👍 — принимаю витамины и пребиотики 🤔 — даже не думал(а), что при антибиотиках нужно поддерживать организм Ваша @doctorPavlova

🍊Почему мы считаем скоропортящиеся продукты полезнее? Исследование показало: люди подсознательно связывают короткий срок годности с натуральностью и пользой продукта. 🔸 В тесте с чипсами (срок годности 5 и 9 месяцев) большинство сочли более полезными те, что портятся быстрее. При этом вариант с долгим сроком назвали более экологичным — такой продукт проще успеть съесть полностью. 🔸 Участникам также предлагали выбрать между банками майонеза и батончиками мюсли с одинаковым составом, но разным сроком хранения. Большинство предпочло вариант с меньшим сроком годности как «более натуральный», хотя разница была лишь в особенностях упаковки. Почему так? Учёные называют это психологическим упрощением. В магазине нас заваливают информацией: длинные составы, таблицы пищевой ценности, мелкий шрифт. Чтобы не перегружать мозг, мы ищем простые ориентиры — и один из главных маркеров «натуральности» — дата на упаковке. Эта неплохо, но порой вводит в заблуждение, а еще мы не всегда успеваем съедать скоропортящееся. Как понять, что еда полезнее аналога. Советы: ♥️Чем короче список ингредиентов — тем лучше. ♥️Обращайте внимание на добавки с «Е» в составе: чем их меньше, тем натуральнее продукт. ♥️Ингредиенты в составе перечислены по убыванию доли в продукте. Например, если на первом месте в йогурте стоит сахар, то его там больше всего. Такое лучше не брать) ♥️Сравнивайте аналоги. Возьмите 2–3 похожих товара и сопоставьте их составы и пищевую ценность. ♥️Если видите в составе что‑то совершенно незнакомое — возможно, это повод выбрать другой вариант. ♥️Учитывайте способ обработки. Цельные злаки полезнее рафинированной муки, свежие фрукты — ароматизаторов. ♥️Ну и, конечно, простые овощи, фрукты, мясо и крупы всегда будут лучше полуфабрикатов. А на что вы первым делом смотрите при выборе продуктов? 👍 Только на срок годности 🔥 Читаю состав 👀 На бренд - беру знакомое и вкусное 😁 На стоимость. Ну а что, вы видели цены? ❤️ Состав, цена, срок годности - провожу тщательный отбор Ваша @doctorPavlova

Почему при запорах рекомендуют больше двигаться и работает ли это? Японские учёные проверили, как обычная ходьба влияет на пищеварение. В эксперименте 21 участник 20 минут ходил на беговой дорожке, а исследователи оценивали звуки кишечника — они показывают, насколько активно он работает. Уже через 1–2 минуты с начала прогулки показатели заметно выросли: сила звуков почти удвоилась, а потом постепенно вернулась к норме примерно за 2–3 минуты. Это значит, что движение быстро «включает» кишечник. Почему так происходит? Есть два вероятных механизма: ⏩ ходьба меняет работу вегетативной нервной системы — кишечник получает сигнал работать активнее; ⏩ естественные колебания тела при ходьбе запускают локальные рефлексы. Но вывод однозначный: даже короткая прогулка — это рабочий способ поддержать пищеварение. Регулярная ходьба может давать накопительный эффект и быть полезной при склонности к запорам. При этом такой вид активности безопасен для большинства людей и легко вписывается в обычный день. 20–30 минут спокойной ходьбы после обеда — уже вклад в здоровье ЖКТ. Можно гулять с ребёнком, с собакой или пройти хотя бы часть пути от работы домой пешком. А вот если движение и правильное питание уже не помогают избавиться от проблем с пищеварением, то обязательно обращайтесь к врачу. Как вы считаете, движение помогает при запорах? 🔥 Да, проверено 👍 Думаю - да, но не испытывал(а) 🤔 Не верю в это 😭 Кому-то, может, и помогает, но не мне Ваша @doctorPavlova