MaxДоктор Павлова, эндокринолог

Ешьте клетчатку, иначе бактерии будут есть вас (буквально 🙈) Учёные (и мамы) давно твердят: «ешьте больше овощей и фруктов». И новое исследование в официальном журнале Национальной академии наук США PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the linited States nf America) даёт этому совету немного пугающее, но достаточно доходчивое обоснование. Оказывается, если вы не кормите своих кишечных бактерий клетчаткой, они начинают... обедать вами. Как это работает? Наш кишечник защищён слоем слизи — муцином. Это своего рода броня, которая не даёт микробам проникать в ткани. Учёные из Рокфеллеровского университета с помощью изотопных меток проследили, как микробиом меняет свои предпочтения в зависимости от вашего меню: 🟢 Режим «Голод»: когда в рационе мало клетчатки, бактерии переключаются на поедание вашей защитной слизи. Это не просто разрушает барьер кишечника, но и заставляет бактерии выделять опасные токсины, которые отравляют организм. 🟢 Режим «Защита»: клетчатка блокирует этот процесс. Она не позволяет бактериям трогать вашу слизистую. Растительный белок — секретный союзник! Исследователи выделили особый класс трудноперевариваемых растительных белков. Они не всасываются в тонком кишечнике и доходят до толстого в неизменном виде. Там они становятся альтернативным топливом для микробиома. Где содержится: бобовые, орехи, цельные злаки и крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста). Ешьте овощи, сейчас самое время! А в вашем рационе сегодня было достаточно клетчатки? 🔥 Да, овощи и зелень почти в каждом приёме пищи 👍🏻 Стараюсь, но иногда забываю про неё 😭 Честно? Маловато, надо исправляться Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX🍀 Нас уже больше 19 тысяч человек

Ученые подсчитали, что лишний вес - это не всегда плохо. О чем речь, и кому лучше сильно не худеть? Оказывается, идеальный вес в 20 лет и в 70 — это две абсолютно разные цифры. Свежий анализ данных людей старше 65-ти, опубликованный в журнале Американского общества гериатрии, показал: то, что мы привыкли считать лишними килограммами, в пожилом возрасте может работать как страховка. ⏩️ У пожилых мужчин с избыточным весом и даже ожирением I–II степени риск смерти был на 46–51% ниже, чем у их сверстников с нормальным весом. Похожая картина наблюдалась и у женщин. Небольшой запас жировой ткани в этом возрасте помогал организму легче восстанавливаться после болезней и стрессов. Но есть один критический нюанс, который меняет всё. Высокий ИМТ — совсем не повод расслабляться. Если вес растёт за счёт живота (абдоминальное ожирение), ситуация меняется. Увеличенная окружность талии повышает риск смерти на 24% независимо от того, сколько вы весите в целом❗️ Самые опасные сочетания: ❌ Недостаточный вес. Быть слишком худым после 65 лет — один из самых высоких рисков для долголетия. ❌ «Худой толстяк». Нормальный ИМТ при широкой талии — это худший сценарий. Это значит, что мышц в теле критически мало, а опасного внутреннего (висцерального) жира — много. Такой жир провоцирует воспаление и бьёт по сосудам. Какие выводы? Индекс массы тела (ИМТ) сам по себе — довольно грубый инструмент. Чтобы реально оценить риски, нужно смотреть на несколько показателей сразу, включая вес и ширину талии. ✔️Если после 65 лет ваш вес чуть выше нормы, но талия остаётся в разумных пределах, а мышцы в тонусе — ваш организм в отличной защитной позиции. Если же цифра на весах радует, а живот растёт — это повод заняться качеством тела (добавить белка в рацион и силовых нагрузок). Мировые стандарты талии: 🚺 Для женщин: До 80 см — норма. 80–88 см — повышенный риск. Свыше 88 см — высокий риск развития диабета и болезней сердца. 🚹 Для мужчин: До 94 см — норма. 94–102 см — повышенный риск. Свыше 102 см — высокий риск осложнений. А какой показатель для вас важнее? 👍🏻 Только весы! 🔥 Регулярно замеряю талию, это важно 😁 Ориентируюсь на внешний вид и то, как сидит одежда Ваша @doctorPavlova

Помните эту фразочку: «Я не сплю, я дал глазам отдохнуть»? Масштабное исследование (76 000 участников) показало: то, как мы проводим ночь после 50 лет, буквально определяет, как долго мы останемся в рабочем строю. На что жалуется статистика: 🌙 Бессонница — вор времени.  Если вы стабильно плохо засыпаете или постоянно просыпаетесь среди ночи 5–6 раз в неделю, будьте готовы, что ваша трудовая жизнь закончится на 8–9 месяцев раньше срока. Организм просто скажет «я устал, я ухожу». 🌙 Ловушка долгого сна.  Может тогда спать по 9+ часов? Увы, нет. Исследование показало, что любители поспать подольше вылетают из рабочего графика на целых 2,5 года раньше тех, кто спит по 7–8 часов. Часто такой долгий сон — не отдых, а симптом того, что в организме что-то пошло не так. 🌙 Разрыв в 5 лет.  Если сравнить образованных людей с отличным сном и тех, кто занят рутинным, ручным трудом и мучается бессонницей, разница в трудовом долголетии достигает 5 лет. Почему так происходит? Пенсия во всём мире «убегает» всё дальше по возрастной восходящей, и чтобы за ней угнаться, нам нужен не только крепкий кофе, но и качественное восстановление. Сон — это базовое обслуживание. Инвестируйте в подушку: ✔️ Идеальное окно для сна: от 7 до 8,5 часов. ✔️ Проблемы с засыпанием — это не «возраст», а повод заглянуть к врачу или изменить режим дня. А как вы себя ощущаете утром? 🔥 Бодрый стартапер, готов(а) сворачивать горы! 😎 Опытный профи — делаю все медленно, но уверенно 😱 Как дед - утро наступило, а я уже устал(а) 😁 Мое состояние утром зависит от качества вечернего сериала 😭 Сплю больше 9 часов и всё равно чувствую себя антиквариатом Ваша @doctorPavlova

В России стали понемногу забывать, что курение вызывает рак лёгких, но всё чаще связывают вредную привычку с инсультом 🚬 Казалось бы, в 2026 году рассказывать о вреде курения — это как объяснять, что вода мокрая. Но масштабное международное исследование, охватившее 240 тысяч курильщиков из 46 стран, показало удивительное: знания людей о вреде табака за последние 20 лет... почти не изменились. Более того, в некоторых странах образовался странный информационный перекос. ЧТО ЗНАЮТ О КУРЕНИИ В РОССИИ? У нас статистика двоякая. 👇 Осведомлённость о раке лёгких падает. Россия вошла в тройку стран (вместе с Румынией и Турцией), где люди стали реже связывать курение с раком лёгких (показатель снижается на 1,2 процентных пункта в год). 👆Зато знания о связи с инсультом растут. Мы вошли в топ-5 стран, где курильщики начали чётко осознавать, что сигареты убивают сосуды мозга (+1,2 п.п. в год). КАК ОБСТОЯТ ДЕЛА В МИРЕ? - Рак лёгких — в топе, сердце — в тени. Почти 90% курильщиков в мире знают, что табак разрушает лёгкие. Но только 80% в курсе, что он вызывает инфаркт, и всего 70% связывают сигареты с инсультом. Это пугающие цифры, потому что от сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов и инсультов) курильщиков умирает примерно в два раза больше, чем от рака дыхательных путей! (2,6 млн смертей против 1,3 млн). - Слепота к пассивному курению. Это самая большая проблема. Даже в таких богатых странах, как США, Германия и Канада, меньше половины курильщиков осознают, что их дым вызывает болезни сердца у некурящих родственников и коллег. - Иллюзия прогресса. Глобально за 20 лет знания людей о вреде табака выросли на статистическую погрешность (+0,14% в год). То есть все эти надписи на пачках работают, но эффект от них почти упёрся в потолок. Исследователи бьют тревогу: нужно срочно менять фокус антитабачных кампаний. Хватит пугать только лёгкими — нужно кричать о том, что сигареты (в том числе электронные и пассивный дым) — это главный спонсор инфарктов, тромбозов и внезапных инсультов. Если вы или ваши близкие курите, помните: первая мишень никотина и смол — это сосуды. Ваша @doctorPavlova

Вы знали, что магний бывает разным? 👇🏻 На самом деле от формы может зависеть многое - даже то, как минерал усвоится организмом. Часто мы покупаем первый попавшийся магний с нормальными отзывами, но иногда бывает так, что желаемого эффекта не достигаем. Одна из возможных причин - вам просто не подошла форма. Nooteria Labs собрала в одном комплексе сразу четыре формы магния, которые дополняют друг друга. Что входит в комплекс Магний 4в1 : — Магний бисглицинат. —  Магний таурат. — Магний малат + витамин B6 в активной форме. — Магний цитрат + общий комплекс из 4 форм. Ключевая идея — не увеличение дозировки, а распределение задач между разными формами магния внутри одной капсулы. Комплекс помогает системно закрывать повседневную потребность в магнии, что особенно актуально, когда из-за плотного графика не удается вовремя (и качественно) поесть. Если вы уже пробовали пить магний и не получили желаемого эффекта, возможно, стоит обратить внимание на его форму и состав. Nooteria Labs — это австрийский бренд, который серьёзно относится к качеству. Производство с сертификацией HACCP, баночка брендированная, есть «Честный знак». Капсулы без диоксида титана и других красителей. Подходит для веганов — капсулы сделаны из целлюлозы, а не из желатина🌱 Заказать комплекс выгоднее всего в официальном магазине производителя nooteria.ru. Там же можно познакомиться и с другими добавками под разные задачи. Для моих подписчиков есть бонус! Введите промокод pavlova10 в корзине, и при заказе на сумму от 3500 рублей вы получите в подарок вы получите в подарок Липосомальный витамин Д3+К2 — для поддержки иммунитета, здоровья костей и нормального обмена кальция. Акция действует до  18.09.2026. БАД. Не является лекарственным средством. Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ИНН 5433976730, ОГРН 1215400008207, г. Новосибирск. erid: 2W5zFGAb6qo

Можно ли с помощью современных косметических технологий избежать пластических операций, направленных на борьбу с приметами старения? На этот вопрос мы попытались ответить с помощью замечательного доктора-дерматовенеролога, косметолога Аллы Юрьевны Королевой в эфире радио «Комсомольская правда». А также - Чем лицо «олд мани» отличается от лица «рич фейс»? - Может ли аппаратная косметология — лазеры, СМАС-лифтинг — быть опаснее уколов? - Есть ли подводные камни в использовании ботулотоксинов? - Куда деваются филлеры, если организм не может их полностью расщепить - Обратимо ли увеличение губ? - Работают ли LED-терапия (светодиодные маски)? На рутьюбе уже более 45 тысяч просмотров за два дня! https://rutube.ru/video/6c0152310e863fc1041624ab759b6c4a/ Надеюсь, и вам будет интересно Ваша @doctorPavlova

Ваш идеальный тренажер стоит прямо в подъезде 🦾 Бесплатно и без регистрации. Масштабный метаанализ данных почти полумиллиона человек подтвердил: обычная лестница — кратчайший путь к долголетию. В чем магия ступенек? У тех, кто регулярно ходит по лестнице пешком (по сравнению с фанатами лифтов): 🌟 Риск смерти от болезней сердца ниже на 39%. 🌟 Риск смерти от всех причин ниже на 24%. 🌟 Бонус: защита от инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. Почему это работает круче обычной прогулки? Тут целое комбо: пульс взлетает мгновенно (тренировка сердца), в работу включаются самые крупные мышцы — ноги и ягодицы. Именно они эффективнее всего сжигают лишний сахар и борются с тихим воспалением в организме. Практические советы⬇️ 🔘Для метаболической встряски достаточно даже пары этажей, главное — регулярность. Если у вас малоподвижный образ жизни, лестница — лучшая стратегия выжить в офисе. 🔘Чтобы сберечь колени - поднимаемся пешком, спускаемся на лифте (в идеале). 🔘Если есть серьезные проблемы с сердцем — начинаем с одного пролета и без фанатизма. Есть повод позавидовать жителям хрущевок и сталинок без лифта! А на какой этаж вы можете подняться пешком без желания вызвать скорую? 😭 1–3 этажа — мой максимум 👍🏻 5 этажей пролечу и не замечу 🔥 Стараюсь ходить по лестнице везде и всегда 🤔 Даже не помню, когда поднимался/лась на этаж не на лифте Ваша @doctorPavlova

Секретный ингредиент стройности найден: он ждёт вас на кухне ☕️ Кажется, у нас появился еще один повод перестать корить себя за очередную чашку кофе. Наука официально признала его союзником стройности. Причём речь не просто о цифре на весах, а о качестве нашего тела. ❤️Жир уходит, мышцы остаются. При одинаковом ИМТ (индексе массы тела) у любителей кофе меньше общего и, что самое важное, внутреннего (висцерального) жира. Зато скелетных мышц у них больше. Кофе буквально помогает мышцам вытеснять жировые запасы. ❤️Метаболический щит. В крови кофеманов меньше вредных аминокислот, которые обычно провоцируют инсулинорезистентность и диабет. ❤️Бонус для мужчин. У них кофе отлично ладит с тестостероном и белком SHBG, который регулирует активность половых гормонов. У женщин эффект чуть мягче, но обмен веществ всё равно в плюсе. Сколько кофе пить? Учёные говорят о 3–4 чашках чёрного кофе в день (это подтверждают многие исследования). В этой работе испытуемые пили в основном фильтр-кофе. И нужно забыть про сладкие сиропы, сахар, жирные сливки и, желательно, коровье молоко— иначе магия стройности превратится в калорийную бомбу. Кстати, за качественным «топливом» советую заглянуть в магазин «Комсомольской правды» на Озон. Там сейчас отличные скидки на кофе из Уганды «Вкус Африки» (урожай 2026 года). Зёрна выросли на богатых минералами вулканических почвах и были бережно обжарены уже в России. Пейте хороший кофе и пусть ваш метаболизм работает как часы! Уже пили сегодня кофе? 🔥 Одна, ритуальная чашка утром 👍 2–3 чашки — держу темп 🥰 Пью редко, по особым случаям 😁 Я в лагере любителей чая/воды Ваша @doctorPavlova Моя парковка в MAX ☕️ Нас уже больше 19 тысяч человек *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781 erid: 2W5zFGt2PUM