MaxДоктор Павлова, эндокринолог

Клубничный сезон открыт! 🍓 Наконец-то настал тот самый месяц, когда клубника на прилавках перестала стоить как чугунный мост, а ее аромат слышно за три метра до прилавка. Давайте разберем, что эта ягода делает с нашим организмом и где та грань, за которой польза превращается в проблемы. Чем хороша клубника: 🟣 Витамин С в ударных дозах. В 100 г клубники его больше, чем в апельсине! А это поддержка иммунитета, синтез коллагена (привет, упругая кожа) и помощь в усвоении железа. 🟣 Антиоксиданты. Антоцианы и полифенолы, которые дают ягоде ее рубиновый цвет, борются с окислительным стрессом и воспалением в организме. По сути — натуральный антиэйдж. 🟣 Низкая калорийность. Всего ~33 ккал на 100 г. Идеальный десерт для тех, кто следит за весом. 🟣 Клетчатка. Помогает кишечнику работать как часы и кормит нашу полезную микробиоту. 🟣 Марганец, фолаты и калий. Поддержка сердечно-сосудистой и нервной системы. А теперь о подводных камнях: 😕Фруктоза — это тоже сахар. Да, она «натуральная», но при избытке точно так же бьет по печени и провоцирует скачки уровня глюкозы. Поэтому идея съесть тазик клубники вместо ужина — так себе. 😕 Аллергия — частый гость. Клубника входит в топ самых аллергенных ягод. Если появились зуд, сыпь, отеки или дискомфорт в животе — это повод остановиться. Детям до 1 года ягоду лучше не предлагаем вообще, дальше — аккуратно и по чуть-чуть. 😕 Осторожно при гастрите и подагре. Кислоты и мелкие косточки могут раздражать слизистую желудка, а сама ягода содержит пурины. Как выбрать самую вкусную и сладкую клубнику: - Нюхаем! Если ягода пахнет клубникой за версту — берем. Если ничем не пахнет — это «пустышка». - Смотрим на «носик». Кончик ягоды должен быть полностью красным, без белых или зеленых участков. Белый кончик = недозрелая и кислая. - Чашелистики бодрые и зеленые. Если они вялые и темные — ягода лежит давно. - Семечки золотистые и слегка утоплены в мякоть — признак спелости. Если семечки красные и торчат — ягода еще «не дошла». - Размер не имеет значения. Огромные ягоды не всегда самые сладкие — часто наоборот. Средние плоды правильной формы обычно вкуснее. 🌟 Бонус-лайфхак: Мыть клубнику нужно прямо перед едой, не отрывая хвостики — иначе ягода напитается водой, потеряет вкус и часть витаминов. А сколько можно съесть? Оптимальная норма для взрослого здорового человека — около 150-200 г клубники в день. Этого достаточно, чтобы получить всю пользу и не перегрузить организм сахарами. Желательно есть клубнику в первой половине дня и после основного приёма пищи (в качестве десерта). Либо с белком в прикуску. А вы уже открыли клубничный сезон? 🤩 — Ем каждый день, не могу остановиться! 😭 — Увы, аллергия не дает наслаждаться 😁 — Жду еще большего сезона и снижения цен 👍 — Ем клубнику только в составе десертов и выпечки 😱 — Не люблю эту ягоду Ваша @doctorPavlova

Друзья, напоминаю, кофе от «Комсомольской правды» можно купить со скидкой 10 процентов по промокоду PAVLOVA1005 Действует по 05.06 ➡️Озон - https://clck.ru/3TdX5P 🔜 ВБ- https://clck.ru/3TdWtR *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781 erid: 2W5zFG6cHtD

Тошнит и знобит? Возможно, тепловой удар Сейчас в Москве и на большей части европейской территории царит такая духота и жара, что можно запросто получить тепловой удар. Обратите внимание – я пишу не «солнечный», а именно тепловой. Для теплового удара не обязательно быть на солнцепеке, он вообще может развиться в любое время года, если человек будет находится в очень жарком, душном пространстве. Например, в закрытой машине и тд. Признаки 1. Покраснение кожи. Она может быть, как сухой, так и влажной, в зависимости от обстоятельств. 2. Слабость, вплоть до обморочного состояния, галлюцинации в тяжелых случаях. 3. Частый, слабый, поверхностный пульс 4. Учащенное дыхание, одышка. 5. Пульсирующая головная боль. 6. Головокружение. 7. Судороги. 8. Тошнота или рвота. 9. Нарушение координации. 10. Диарея Кто в группе риска 1. Дети, потому что, заиграясь, они не могут объективно оценить степень своего самочувствия. 2. Пожилые люди, они могут уснуть на солнце, на лавочке или потерять сознание. 3. Люди с сердечно-сосудистыми болезнями, с сахарным диабетом, с ожирением и др. серьезными диагнозами. 4. Люди в алкогольном опьянении. Как помочь 1. Вызовите скорую помощь. 2. До приезда скорой - надо перетащить человека в тень или в прохладное помещение. Ноги выше головы - это создаст приток крови к голове и сердцу 3. Важно снять с человека одежду, которая сковывает его тело - пояса, галстуки, бюстгальтер и т.д. 4. Если человек способен пить, то обязательно напоите его прохладной (но не ледяной) водой, причем как можно больше, не меньше стакана. Учтите также, что с потом или рвотой человек теряет жизненно необходимые микроэлементы, поэтому важно их восполнить, например, самым простым регидроном. 5. Можно положить поверх тела простынь, смоченную в прохладной воде. А на шею и в область паха – лед или хладагенты. Но ненадолго! Холод в области шеи может вызвать спазм сосудов и нарушить кровоснабжение головного мозга. В области паха – вызвать переохлаждение. Что нужно делать, чтобы избежать теплового удара 1. Всегда носите с собой воду и пейте ее небольшими глотками постоянно. 2. Не находитесь долго под открытым солнцем или в душных и жарких помещениях. 3. Носите одежду из натуральных и светлых тканей, свободного покроя и отводящую влагу и тепло. 4. На голове должна быть шляпа или панама, также светлых оттенков и из легких тканей. 5. Избегайте находится на улице после 11 и до 17 часов. Это время лучше провести под кондиционером. 6. Не употребляйте на жаре алкоголь, даже пиво и холодное шампанское. Ваша @doctorPavlova

🚬 Вейпы. Что еще говорят учёные? The Washington Post недавно выпустил статью про вред вейпинга, сославшись на очень интересный, большой обзор исследований. Учёные посмотрели накопившиеся данные и пришли к выводу: у вейпов уже есть достаточно тревожных сигналов, чтобы всерьёз обсуждать их канцерогенный потенциал и связь с онкологией. Что именно находят у курильщиков? 📌 Повреждение ДНК. У пользователей электронных сигарет в исследованиях находили признаки повреждения генетического материала клеток. А это один из известных механизмов, через который может запускаться развитие опухолей. 📌 Изменения в лёгких и полости рта. Причём речь не про лёгкое раздражение. Учёные описывают изменения, которые считаются ранними биомаркерами процессов, связанных с повышенным онкориском. 📌 Больше воспаления и окислительного стресса. Если такое состояние поддерживается долго, это считается одним из факторов, который может участвовать в развитии разных заболеваний, включая онкологические. Электронные сигареты на основе никотина, вероятно, канцерогенны для людей, которые их используют, и могут вызывать рак полости рта и легких. Уже накопилось достаточно данных, чтобы перестать относиться к вейпам как к чему-то почти безобидному. Потому что если раньше разговоры часто велись в духе: «там только пар и ароматизаторы», то сейчас все гораздо сложнее (или проще?). И да — это не отменяет того факта, что для курящего человека переход с обычных сигарет на вейпы может снижать часть рисков. Но снижение риска ≠ отсутствие риска. А как у вас с курением? 😭 - курю обычные сигареты 😱 - подсел(а) на вейпы и электронки 🔥 - никогда не курил(а) 😎 - бросил(а) Ваша @doctorPavlova

🍷 Бокал вина или билет в один конец? Хорошие (и не очень) новости для тех, кто любит «расслабиться». Ученые продолжают копаться в наших вредных привычках, и новое масштабное исследование показало: алкоголь влияет на здоровье куда масштабнее, чем мы привыкли думать. Речь идет не только о печени. Но не спешите посыпать голову пеплом — в конце есть свет в конце тоннеля! 💡 Что там по исследованию⬇️ Ученые связали употребление алкоголя с рисками более чем 60 (!) различных заболеваний. И если про цирроз знают все, то в списке внезапно оказались: ➖ Проблемы с суставами и костями; ➖ Катаракта; ➖ Серьезные нарушения обмена веществ; ➖ И даже банальная неспособность организма сопротивляться инфекциям. А теперь главная новость, ради которой стоило дочитать: многие из этих изменений обратимы! Организм обладает потрясающей способностью к регенерации. Стоит только убрать (или радикально снизить) градус, как: 1. Маркеры воспаления начинают снижаться уже через несколько недель. 2. Риски многих хронических болячек постепенно «откатываются» к базовому уровню. 3. Ваш биологический возраст замедляет свой безумный бег. Оказалось, что наш метаболизм готов простить нам многое, если дать ему дать ему работать спокойно♥️ Отказ от алкоголя работает как «генеральная уборка»: клетки перестают тратить все ресурсы на детокс и наконец-то начинают заниматься ремонтом органов. Если вы думали, что «уже поздно что-то менять», — наука официально заявляет: это не так. А как у вас дела с алкоголем? Не светлой стороне - не пью совсем 🔥 Очень хочу бросить, пока не получается 😭 Умеренно балуюсь, но, видимо, стоит задуматься 🤔 Не готов(а) отказывать себе в удовольствии 🤪 Ваша @doctorPavlova

Прекрасная новость: наш подкаст про уколы стройности на второй позиции самых популярных подкастов радио «Комсомольская правда»! На следующей неделе будем записывать подкаст про УЗИ-диагностику. Вы даже не представляете, насколько сейчас круто работает это исследование. Ваша @doctorPavlova И да, попробовали прикрутить комментарии)

Мозг можно прокачать в любом возрасте. И в 25, и в 85 🧠 У меня для вас новость, которая официально отменяет любимую отмазку многих «мне уже поздно». Учёные из Техасского университета опубликовали исследование, после которого фраза «после 30 мозг только деградирует» звучит уже не столь убедительно. Учены взяли 4000 человек от 19 до 94 лет и наблюдали за ними 1000 дней (почти 3 года). Состояние мозга измеряли с помощью BrainHealth Index (BHI). Это как кредитный рейтинг, только для головы. Оценивает три вещи: ➖Ясность — как вы думаете, решаете, концентрируетесь. ➖Вовлечённость — социальные связи и ощущение «я тут не зря». ➖Эмоциональное равновесие — насколько вас выбивают из колеи понедельник и мелкие неурядицы. Что нашли: ⏩️ Потолка развития мозга нет. Вообще. Даже у тех, кто стартовал на максималках, мозг продолжал апгрейдиться все 1000 дней. ⏩️ Кто стартовал с наихудшими показателями — вырос больше всех. ⏩️ 5–15 минут упражнений в день достаточно для разминки мозга. Полезные микропривычки, совершаемые регулярно, побеждают героические рывки раз в месяц. Как со спортзалом, только без боли в мышцах. ⏩️ Возраст — это просто цифра в паспорте. Двадцатилетние и восьмидесятилетние прокачивались примерно одинаково. ⏩️«Эффект восстановления». Даже когда у людей всё рушилось — болезни, увольнения, расставания — те, кто работал с мозгом, не просто держались, а иногда улучшали свои показатели. Деградация же, по данным авторов, стартует после 30. Но это не приговор, это просто дефолт для тех, кто забил на свое развитие. Что делать прямо сейчас (займет 5–15 минут в день): 1️⃣Философствуйте хотя бы раз в день. «Что я об этом реально думаю?» — вопрос, который выносит мозг лучше судоку. Старайтесь чаще размышлять глубоко, а не поверхностно. 2️⃣Разговаривайте с людьми. Голосом. Глаза в глаза. Переписки в чате — это, конечно, общение, но для мозга как протеиновый коктейль вместо стейка. 3️⃣Спите. Без сна любые тренировки мозга — это полив пластмассового цветка. 4️⃣ Двигайтесь. Помните недавний пост про мышцы и инсульт? Та же история: ноги работают → кровь идёт → мозг наслаждается. 5️⃣Хватит делать пять дел одновременно. Многозадачность — это не суперспособность, это просто плохо сделанные пять дел подряд. Мозг любит фокусироваться на чем-то одном. Начать никогда не поздно. И, кстати, никогда не рано — 19-летним участникам тоже есть что улучшать 😉 Признавайтесь, как у вас с мозгом? 🔥— Тренирую осознанно: книги, новые навыки, всё по красоте 👍🏻 — Пытаюсь, но без системы — то густо, то пусто 🤪 — Кормлю мозг в основном рилсами и мемами 😁 — Всё, с понедельника новая жизнь (на этот раз точно) Ваша @doctorPavlova

🪑Простой тест со стулом: как узнать скорость старения организма Ученые представили простой домашний способ определить, грозит ли человеку ранняя потеря мобильности и физический упадок. Для этого не нужно дорогое оборудование — только обычный стул и секундомер. В чем суть теста? Нужно замерить время, за которое человек может 5 раз подряд встать со стула и снова сесть без помощи рук. Исследование показало, что время выполнения этого упражнения напрямую коррелирует с риском госпитализации и потери самостоятельности в будущем: ✔️Меньше 10 секунд — отличный показатель. ✔️10–15 секунд — пограничное состояние, стоит уделить внимание физической активности. ✖️ Более 15 секунд — высокий риск развития серьезных проблем с мобильностью в ближайшие годы. Почему это важно? Скорость вставания со стула — это комплексный показатель, который отражает силу мышц ног, баланс и сенсомоторный контроль. Ухудшение этих функций часто происходит незаметно, пока не становится слишком поздно. Хорошая новость в том, что мобильность можно «прокачать». Если результат теста вас не радует, врачи рекомендуют: 1. Силовые тренировки (хотя бы с собственным весом). 2. Больше ходьбы в умеренном и быстром темпе. 3. Упражнения на равновесие. Проверьте себя и своих близких. Это те 10 секунд, которые могут изменить качество жизни в будущем! Делитесь результатами! 🔥 - меньше 10 секунд 👍🏻 - 10-15 секунд 😭 - больше 15 секунд Ваша @doctorPavlova