Сегодня у нас не дикпики.
Вы просили, я сделала. Собрала в карусели продукты, добавки и привычки для поддержания женского здоровья: молодости, гормонального баланса, энергии и хорошего самочувствия.
👉🏼 Сохраняйте, отправляйте подругам и помните — женское здоровье редко бывает про один продукт, один анализ или одну добавку.
Часто за выпадением волос скрываются не только «плохой шампунь». За отёками — не только соль. За раздражительностью — не только характер. За усталостью — не только возраст. За болезненными месячными — не всегда просто «женская доля».
Женское здоровье складывается из мелочей, которые мы делаем каждый день:
✔️ что едим;
✔️ сколько спим;
✔️ как двигаемся;
✔️ справляемся ли со стрессом;
✔️ хватает ли организму строительного материала для гормонов, кожи, волос и энергии.
Берегите себя❤️
А что бы вы добавили в этот список?
Нет, салат из свёклы с чесноком не превратит мужчину в альфа-самца…
Всё работает в связке 🔄
✅Еда — это топливо
Тыквенные семечки, свёкла и жирная рыба работают на дистанции не хуже аптечных средств.
Главное — разнообразие и умеренность. Следите, чтобы в тарелке было как можно больше цветов, и не переедайте.
✅Добавки — это усиление
Витамин D3, Омега-3 и магний — это база. А растительные экстракты вроде тонгкат али, лецитина или силимарина работают точечно.
Имейте в виду, что добавки можно применять только после консультации со специалистом.
✅Привычки — это фундамент
Никакой цинк не спасёт тестостерон, если спать по 4 часа и стрессовать.
Выберите для начала хотя бы 1–2, чтобы питание и добавки сработали лучше.
А что бы вы добавили в этот список?
«Набрала 20 кг за год и превратилась в тётю Мотю»…
В новом выпуске во «ВКонтакте» и на YouTube-канале «О здоровье с Натальей Зубаревой» рассказала, что происходит с телом женщины после 35 лет, и как замедлить старение организма.
Из выпуска вы также узнаете:
❓почему после 35 лет вес растёт даже на привычном питании, а скинуть его труднее, чем в 25;
❓стоит ли убирать жиры из рациона, чтобы влезть в любимые джинсы;
❓почему перестают работать жёсткие диеты и голодовки, а что продолжает работать на ура;
❓во сколько ложиться спать, чтобы уменьшить морщины и отёки;
❓как состояние кишечника влияет на скорость старения;
❓отчего появляются тревожность, бессонница и проблемы с либидо;
❓откуда берётся ПМС, если до 35 такой проблемы не было;
❓что можно сделать, чтобы снизить риск «проблем по-женски»: кист, миом и даже р🦞ка молочной железы;
❓какие добавки сто́ит принимать женщинам после 35 лет, чтобы нравиться себе в зеркале и быть энергичной.
🎁 А в описании к видео — бесплатный гайд «Сила клетчатки». Скачайте его, чтобы понять, сколько клетчатки нужно именно вам, где её брать и как съедать дневную норму.
▶️ Полную версию можно посмотреть во «ВКонтакте» и на YouTube-канале
Ставьте 🌹 в комментариях, если тема изменений в 35+ интересна👇🏼
Костный бульон — волшебное средство или потеря времени? 💡
У большинства слово "бульон" ассоциируется с МЯСНЫМ БУЛЬНОМ, но куда полезней - КОСТНЫЙ БУЛЬОН, о котором я говорю, как об источнике коллагена.
📍Его основная ценность — в биодоступности коллагена и активных пептидах, которые активируют синтез собственного коллагена в организме. Два по цене одного!
📍Кроме прочего, костный бульон обладает пробиотическими свойствами и содержит глюкозамин и хондроитин — незаменимые помощники для наших суставов и связок.
📍Костный бульон - источник одного из важнейших антиоксидантов — глутатиона, который нейтрализует разрушительное воздействие свободных радикалов и участвует в процессах печеночной детоксикации.
📍Если вы не принимаете добавки коллагена, то костный бульон будет вам верным источником коллагена, минералов и аминокислот
Хотите иметь здоровые связки и суставы, нормальный тургор кожи, без морщин, сильные волосы? Тогда срочно к следующему пункту ➡️
📍Правильный костный бульон готовится на медленном огне из костей и хрящей — говяжьих, бараньих, рыбных. При приготовлении можете миксовать разные виды костей/хрящей.
💡Как готовить костный бульон:
* 1,5 кг костей/хрящей
* 4 литра фильтрованной воды
* 1 морковь
* 1 луковица
* 1 стебель сельдерея
* 2 столовые ложки яблочного уксуса
* 2 чайные ложки соли
💡Приготовление:
•Промыть кости.
•Сложить в большую кастрюлю, сбрызнуть уксусом, добавить очищенные, не рубленые овощи, добавить соль, залить водой, которая покрывает кости и овощи.
•Довести до кипения, уменьшить огонь (бульон должен кипеть), закрыть крышкой и варить в течение 24-36 часов (в скороварке, говорят, быстрее, не пробовала) на МЕДЛЕЕЕННОМ ОГНЕ. Если уровень жидкости опускается — доливайте.
•Процедить горячий бульон через сито.
•Выбросить кости и овощи, используемые в приготовлении.
При количествах, указанных в рецепте, и 36 часовом кипячении должно получиться примерно 3 л костного бульона.
•Хранить в холодильнике 7 дней 💓
Кто у меня тут варит по такому рецепту бульон? А может у вас есть свой рецепт?
Или считаете, что легче выпить коллаген в добавке?
«Преподаватель упала в обморок прямо во время лекции. Я — руку в живот, размял. Она открывает глаза и говорит:
— Вы кто?
— Ваш студент!
— Вы доктор?
— Потом расскажу».
Гость моего нового выпуска — автор метода висцеральных практик, специалист с 40-летним опытом работы — Александр Тимофеевич Огулов. Он по-своему объясняет связи между внутренними органами, самочувствием и симптомами, и таких необыкновенных историй у него — не счесть!
Из выпуска вы узнаете мнение Александра Тимофеевича на самые горячие темы:
❓что делать, чтобы не было морщин;
❓как избавиться от мешков под глазами;
❓о чём говорит пигментация кожи;
❓что означают отставленные мизинцы и сухая кожа на руках;
❓зачем при хрусте суставов массировать живот;
❓что могут рассказать ушные раковины о состоянии почек;
❓откуда берётся псориаз;
❓как жить без желчного пузыря;
❓что делать, если замучил геморрой;
❓как сердечный ритм влияет на память;
❓почему атеросклероз может приводить к бесплодию;
❓что видно на линии роста ресниц при атеросклерозе;
❓можно ли делать висцеральный массаж самому себе.
▶️ Полную версию выпуска смотрите во «ВКонтакте» по ссылке: https://doctorzubareva.mobz.link/ogulovvk
и на YouTube по ссылке:
https://doctorzubareva.mobz.link/ogulov
А как вы считаете: можно ли лечить один орган отдельно от всего организма?
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ОМЕГА-3📎
Омега-3 — это мой мастхэв на все времена. В сочетании с сбалансированным рационом и другими важными нутрицевтиками, она даёт изумительные результаты.
✔️густые и блестящие волосы;
✔️увлажненная кожа без раздражений;
✔️улучшение концентрации внимания;
✔️повышение работоспособности;
✔️крепкий сон;
✔️сильный иммунитет.
➕ 📌профилактика рака толстой и прямой кишки, молочной железы, яичников.
Хотите так же? Ставьте 🧡и сохраняйте пост, чтобы не забывать, как правильно принимать ОМЕГА-3!
1️⃣Приобретаем только рабочие препараты: EPA + DHA не менее 950 мг.
📌такая дозировка должна быть максимально в 2 капсулах.
2️⃣Принимаем утром после еды.
3️⃣Не совмещаем с приёмом: Fе, Ca.
4️⃣Пьём 3 месяца, 1 месяц, потом повторяем.
5️⃣Рекомендуется всем: и даже беременным, кормящим и детям, но перед применением проконсультируйтесь с врачом.
А вы принимаете ОМЕГА-3? Результаты заметили? Пишите в комментариях. 👇🏻
5️⃣ правил приготовления говяжьего языка, чтобы он получился мягким, нежным и не «резиновым»
Многие знают, что если его готовить неправильно, он может получиться «резиновым», поэтому сохраняйте мои лайфхаки 👇🏼
➡️Не солите в начале варки
Соль в начале может сделать волокна более плотными. Лучше всего добавлять её ближе к концу приготовления.
➡️ Всегда опускайте язык в уже кипящую воду
Так поверхность быстрее «запечатывается», и мясо получается более сочным.
➡️Варите долго на медленном огне
Идеальная текстура получается при спокойном томлении 2,5–4 часа, а не при бурном кипении.
➡️Сразу после варки опустите язык в холодную воду
Так кожа снимается намного легче и быстрее.
➡️Дайте языку «отдохнуть» в бульоне
Если оставить его на 20–30 минут в горячем бульоне после варки, он станет ещё более нежным и сочным.
А теперь мой любимый рецепт 🥩
• говяжий язык — 1 шт
• морковь — 1 шт
• лук — 1 шт
• чеснок — 3 зубчика
• лавровый лист
• перец горошком
• соль
• оливковое масло
• зелень
1️⃣Язык промыть и опустить в кипящую воду на 5 минут, затем слить первую воду.
2️⃣Залить свежей водой, добавить овощи и специи.
3️⃣Томить на слабом огне 3–4 часа.
4️⃣За 20 минут до готовности добавить соль.
5️⃣Готовый язык переложить в холодную воду и очистить.
6️⃣Нарезать ломтиками и слегка прогреть на сковороде с оливковым маслом, чесноком и зеленью.
Подавать можно с любимым вариантом брокколи или
• пюре из цветной капусты
• запечёнными овощами
• зеленью и рукколой
А теперь вы делитесь своими любимыми рецептами в комментариях 👇🏼
ДАРЮ ВАМ ПАМЯТКУ ПО ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ!
Зачем знать ГИ продукта?
Глюкоза — это самый быстрый и простой источник получения энергии.
Ее основным источником являются углеводные продукты — крупы, овощи и фрукты. Однако углеводы бывают разными.
🏴Простые (моносахариды и дисахариды) состоят максимум из двух «блоков», поэтому быстро распадаются до глюкозы.
Например, мёд, сахар, варенье, кондитерские изделия.
🏴Сложные (полисахариды) представляют собой длинные цепочки, на расщепление которых уходит больше времени, соответственно высвобождение сахара происходит медленно.
Например, крупы, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи.
Именно скорость попадания глюкозы в кровь — это и есть гликемический индекс (ГИ).
Измеряется он по шкале от 100 до 0,
🔹где 100 — это скорость самой глюкозы, которая моментально попадает в кровь;
🔹0 — это продукты, которые не содержат углеводов, такие как белковые продукты, масла.
Если вы следите за своим здоровьем и весом, важно отдавать предпочтение продуктам с низким ГИ:
➡️Медленное высвобождение сахара приводит и к плавному повышению инсулина в крови, а значит, исключены вредные последствия переизбытка этого гормона.
➡️Постепенное поступление глюкозы дает более длительное чувство сытости.
➡️На усвоение таких продуктов организм затрачивает больше калорий.
Как вы думаете, в вашем рационе больше продуктов с каким ГИ?
Памятку по гликемическому индексу прикрепила ниже 👇🏼
ЛЕГЕНДАРНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ 🌿
Вам понадобится всего 3️⃣ ингредиента
1️⃣Любая зелень, которая только есть в доме
чем больше, тем лучше 👉
если не любите есть зелень, то смузи — отличный способ внедрить новую привычку
Советую покупать зелень:
✔️сезонную, чтобы получить максимальное количество витаминов и минералов
Сезонные продукты мая — это шпинат, ревень, черемша, кинза, петрушка, щавель, сныть, мята, гулявник
✔️на рынках — там больше выбор, дешевле и лучше качество зелени
☘️Для улучшения желчеоотока - горькую зелень
🐸Для придания «вкусного вкуса» я добавляю базилик и мяту,это ООООЧЕЕНЬ ВКУСНО😋
😍Еще я люблю добавлять проростки: брокколи, гречка и тд
2️⃣Зелёная груша или яблоко
3️⃣МСТ масло
Добавляем все в блендер, перемешиваем и наслаждаемся большой порцией клетчатки, которая «порадует» наш микробиом — ему будет что есть, а значит 🔽
⏺улучшится работа ЖКТ, настроение, иммунитет, общее самочувствие. РЕГУЛЯРНЫЙ СТУЛ обеспечен😝
Кто ещё скажет, что съедать норму клетчатки — ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО?
Как видите, это легко, если вы готовы заботиться о своем здоровье и уделять время себе.
Попробуйте добавить этот смузи в свой рацион и понаблюдайте за реакцией организма. Уверена, изменения, которые с вами случатся, вас обрадуют.
Пишите в комментариях, кто приготовит этот смузи? 💓
Сегодня у нас не дикпики.
Вы просили, я сделала. Собрала в карусели продукты, добавки и привычки для поддержания женского здоровья: молодости, гормонального баланса, энергии и хорошего самочувствия.
👉🏼 Сохраняйте, отправляйте подругам и помните — женское здоровье редко бывает про один продукт, один анализ или одну добавку.
Часто за выпадением волос скрываются не только «плохой шампунь». За отёками — не только соль. За раздражительностью — не только характер. За усталостью — не только возраст. За болезненными месячными — не всегда просто «женская доля».
Женское здоровье складывается из мелочей, которые мы делаем каждый день:
✔️ что едим;
✔️ сколько спим;
✔️ как двигаемся;
✔️ справляемся ли со стрессом;
✔️ хватает ли организму строительного материала для гормонов, кожи, волос и энергии.
Берегите себя❤️
А что бы вы добавили в этот список?
Нет, салат из свёклы с чесноком не превратит мужчину в альфа-самца…
Всё работает в связке 🔄
✅Еда — это топливо
Тыквенные семечки, свёкла и жирная рыба работают на дистанции не хуже аптечных средств.
Главное — разнообразие и умеренность. Следите, чтобы в тарелке было как можно больше цветов, и не переедайте.
✅Добавки — это усиление
Витамин D3, Омега-3 и магний — это база. А растительные экстракты вроде тонгкат али, лецитина или силимарина работают точечно.
Имейте в виду, что добавки можно применять только после консультации со специалистом.
✅Привычки — это фундамент
Никакой цинк не спасёт тестостерон, если спать по 4 часа и стрессовать.
Выберите для начала хотя бы 1–2, чтобы питание и добавки сработали лучше.
А что бы вы добавили в этот список?
«Набрала 20 кг за год и превратилась в тётю Мотю»…
В новом выпуске во «ВКонтакте» и на YouTube-канале «О здоровье с Натальей Зубаревой» рассказала, что происходит с телом женщины после 35 лет, и как замедлить старение организма.
Из выпуска вы также узнаете:
❓почему после 35 лет вес растёт даже на привычном питании, а скинуть его труднее, чем в 25;
❓стоит ли убирать жиры из рациона, чтобы влезть в любимые джинсы;
❓почему перестают работать жёсткие диеты и голодовки, а что продолжает работать на ура;
❓во сколько ложиться спать, чтобы уменьшить морщины и отёки;
❓как состояние кишечника влияет на скорость старения;
❓отчего появляются тревожность, бессонница и проблемы с либидо;
❓откуда берётся ПМС, если до 35 такой проблемы не было;
❓что можно сделать, чтобы снизить риск «проблем по-женски»: кист, миом и даже р🦞ка молочной железы;
❓какие добавки сто́ит принимать женщинам после 35 лет, чтобы нравиться себе в зеркале и быть энергичной.
🎁 А в описании к видео — бесплатный гайд «Сила клетчатки». Скачайте его, чтобы понять, сколько клетчатки нужно именно вам, где её брать и как съедать дневную норму.
▶️ Полную версию можно посмотреть во «ВКонтакте» и на YouTube-канале
Ставьте 🌹 в комментариях, если тема изменений в 35+ интересна👇🏼
Костный бульон — волшебное средство или потеря времени? 💡
У большинства слово "бульон" ассоциируется с МЯСНЫМ БУЛЬНОМ, но куда полезней - КОСТНЫЙ БУЛЬОН, о котором я говорю, как об источнике коллагена.
📍Его основная ценность — в биодоступности коллагена и активных пептидах, которые активируют синтез собственного коллагена в организме. Два по цене одного!
📍Кроме прочего, костный бульон обладает пробиотическими свойствами и содержит глюкозамин и хондроитин — незаменимые помощники для наших суставов и связок.
📍Костный бульон - источник одного из важнейших антиоксидантов — глутатиона, который нейтрализует разрушительное воздействие свободных радикалов и участвует в процессах печеночной детоксикации.
📍Если вы не принимаете добавки коллагена, то костный бульон будет вам верным источником коллагена, минералов и аминокислот
Хотите иметь здоровые связки и суставы, нормальный тургор кожи, без морщин, сильные волосы? Тогда срочно к следующему пункту ➡️
📍Правильный костный бульон готовится на медленном огне из костей и хрящей — говяжьих, бараньих, рыбных. При приготовлении можете миксовать разные виды костей/хрящей.
💡Как готовить костный бульон:
* 1,5 кг костей/хрящей
* 4 литра фильтрованной воды
* 1 морковь
* 1 луковица
* 1 стебель сельдерея
* 2 столовые ложки яблочного уксуса
* 2 чайные ложки соли
💡Приготовление:
•Промыть кости.
•Сложить в большую кастрюлю, сбрызнуть уксусом, добавить очищенные, не рубленые овощи, добавить соль, залить водой, которая покрывает кости и овощи.
•Довести до кипения, уменьшить огонь (бульон должен кипеть), закрыть крышкой и варить в течение 24-36 часов (в скороварке, говорят, быстрее, не пробовала) на МЕДЛЕЕЕННОМ ОГНЕ. Если уровень жидкости опускается — доливайте.
•Процедить горячий бульон через сито.
•Выбросить кости и овощи, используемые в приготовлении.
При количествах, указанных в рецепте, и 36 часовом кипячении должно получиться примерно 3 л костного бульона.
•Хранить в холодильнике 7 дней 💓
Кто у меня тут варит по такому рецепту бульон? А может у вас есть свой рецепт?
Или считаете, что легче выпить коллаген в добавке?
«Преподаватель упала в обморок прямо во время лекции. Я — руку в живот, размял. Она открывает глаза и говорит:
— Вы кто?
— Ваш студент!
— Вы доктор?
— Потом расскажу».
Гость моего нового выпуска — автор метода висцеральных практик, специалист с 40-летним опытом работы — Александр Тимофеевич Огулов. Он по-своему объясняет связи между внутренними органами, самочувствием и симптомами, и таких необыкновенных историй у него — не счесть!
Из выпуска вы узнаете мнение Александра Тимофеевича на самые горячие темы:
❓что делать, чтобы не было морщин;
❓как избавиться от мешков под глазами;
❓о чём говорит пигментация кожи;
❓что означают отставленные мизинцы и сухая кожа на руках;
❓зачем при хрусте суставов массировать живот;
❓что могут рассказать ушные раковины о состоянии почек;
❓откуда берётся псориаз;
❓как жить без желчного пузыря;
❓что делать, если замучил геморрой;
❓как сердечный ритм влияет на память;
❓почему атеросклероз может приводить к бесплодию;
❓что видно на линии роста ресниц при атеросклерозе;
❓можно ли делать висцеральный массаж самому себе.
▶️ Полную версию выпуска смотрите во «ВКонтакте» по ссылке: https://doctorzubareva.mobz.link/ogulovvk
и на YouTube по ссылке:
https://doctorzubareva.mobz.link/ogulov
А как вы считаете: можно ли лечить один орган отдельно от всего организма?
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ОМЕГА-3📎
Омега-3 — это мой мастхэв на все времена. В сочетании с сбалансированным рационом и другими важными нутрицевтиками, она даёт изумительные результаты.
✔️густые и блестящие волосы;
✔️увлажненная кожа без раздражений;
✔️улучшение концентрации внимания;
✔️повышение работоспособности;
✔️крепкий сон;
✔️сильный иммунитет.
➕ 📌профилактика рака толстой и прямой кишки, молочной железы, яичников.
Хотите так же? Ставьте 🧡и сохраняйте пост, чтобы не забывать, как правильно принимать ОМЕГА-3!
1️⃣Приобретаем только рабочие препараты: EPA + DHA не менее 950 мг.
📌такая дозировка должна быть максимально в 2 капсулах.
2️⃣Принимаем утром после еды.
3️⃣Не совмещаем с приёмом: Fе, Ca.
4️⃣Пьём 3 месяца, 1 месяц, потом повторяем.
5️⃣Рекомендуется всем: и даже беременным, кормящим и детям, но перед применением проконсультируйтесь с врачом.
А вы принимаете ОМЕГА-3? Результаты заметили? Пишите в комментариях. 👇🏻
5️⃣ правил приготовления говяжьего языка, чтобы он получился мягким, нежным и не «резиновым»
Многие знают, что если его готовить неправильно, он может получиться «резиновым», поэтому сохраняйте мои лайфхаки 👇🏼
➡️Не солите в начале варки
Соль в начале может сделать волокна более плотными. Лучше всего добавлять её ближе к концу приготовления.
➡️ Всегда опускайте язык в уже кипящую воду
Так поверхность быстрее «запечатывается», и мясо получается более сочным.
➡️Варите долго на медленном огне
Идеальная текстура получается при спокойном томлении 2,5–4 часа, а не при бурном кипении.
➡️Сразу после варки опустите язык в холодную воду
Так кожа снимается намного легче и быстрее.
➡️Дайте языку «отдохнуть» в бульоне
Если оставить его на 20–30 минут в горячем бульоне после варки, он станет ещё более нежным и сочным.
А теперь мой любимый рецепт 🥩
• говяжий язык — 1 шт
• морковь — 1 шт
• лук — 1 шт
• чеснок — 3 зубчика
• лавровый лист
• перец горошком
• соль
• оливковое масло
• зелень
1️⃣Язык промыть и опустить в кипящую воду на 5 минут, затем слить первую воду.
2️⃣Залить свежей водой, добавить овощи и специи.
3️⃣Томить на слабом огне 3–4 часа.
4️⃣За 20 минут до готовности добавить соль.
5️⃣Готовый язык переложить в холодную воду и очистить.
6️⃣Нарезать ломтиками и слегка прогреть на сковороде с оливковым маслом, чесноком и зеленью.
Подавать можно с любимым вариантом брокколи или
• пюре из цветной капусты
• запечёнными овощами
• зеленью и рукколой
А теперь вы делитесь своими любимыми рецептами в комментариях 👇🏼
ДАРЮ ВАМ ПАМЯТКУ ПО ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ!
Зачем знать ГИ продукта?
Глюкоза — это самый быстрый и простой источник получения энергии.
Ее основным источником являются углеводные продукты — крупы, овощи и фрукты. Однако углеводы бывают разными.
🏴Простые (моносахариды и дисахариды) состоят максимум из двух «блоков», поэтому быстро распадаются до глюкозы.
Например, мёд, сахар, варенье, кондитерские изделия.
🏴Сложные (полисахариды) представляют собой длинные цепочки, на расщепление которых уходит больше времени, соответственно высвобождение сахара происходит медленно.
Например, крупы, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи.
Именно скорость попадания глюкозы в кровь — это и есть гликемический индекс (ГИ).
Измеряется он по шкале от 100 до 0,
🔹где 100 — это скорость самой глюкозы, которая моментально попадает в кровь;
🔹0 — это продукты, которые не содержат углеводов, такие как белковые продукты, масла.
Если вы следите за своим здоровьем и весом, важно отдавать предпочтение продуктам с низким ГИ:
➡️Медленное высвобождение сахара приводит и к плавному повышению инсулина в крови, а значит, исключены вредные последствия переизбытка этого гормона.
➡️Постепенное поступление глюкозы дает более длительное чувство сытости.
➡️На усвоение таких продуктов организм затрачивает больше калорий.
Как вы думаете, в вашем рационе больше продуктов с каким ГИ?
Памятку по гликемическому индексу прикрепила ниже 👇🏼
ЛЕГЕНДАРНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ 🌿
Вам понадобится всего 3️⃣ ингредиента
1️⃣Любая зелень, которая только есть в доме
чем больше, тем лучше 👉
если не любите есть зелень, то смузи — отличный способ внедрить новую привычку
Советую покупать зелень:
✔️сезонную, чтобы получить максимальное количество витаминов и минералов
Сезонные продукты мая — это шпинат, ревень, черемша, кинза, петрушка, щавель, сныть, мята, гулявник
✔️на рынках — там больше выбор, дешевле и лучше качество зелени
☘️Для улучшения желчеоотока - горькую зелень
🐸Для придания «вкусного вкуса» я добавляю базилик и мяту,это ООООЧЕЕНЬ ВКУСНО😋
😍Еще я люблю добавлять проростки: брокколи, гречка и тд
2️⃣Зелёная груша или яблоко
3️⃣МСТ масло
Добавляем все в блендер, перемешиваем и наслаждаемся большой порцией клетчатки, которая «порадует» наш микробиом — ему будет что есть, а значит 🔽
⏺улучшится работа ЖКТ, настроение, иммунитет, общее самочувствие. РЕГУЛЯРНЫЙ СТУЛ обеспечен😝
Кто ещё скажет, что съедать норму клетчатки — ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО?
Как видите, это легко, если вы готовы заботиться о своем здоровье и уделять время себе.
Попробуйте добавить этот смузи в свой рацион и понаблюдайте за реакцией организма. Уверена, изменения, которые с вами случатся, вас обрадуют.
Пишите в комментариях, кто приготовит этот смузи? 💓