MaxДоктор Зубарева / Doctor Zubareva

🎁 Гайд в подарок «Онкопрофилактика: скрининги после 40 лет» https://academy.zubareva.online/guide_onko?utm_source=max&utm_medium=dz&utm_content=post

Продолжим тему вздутия 😳 Неприятные ощущения можно обхитрить и купировать.Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые наладят работу вашей пищеварительной системы. 🌀 Скручивания позвоночника сидя: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и выполняйте повороты позвоночника. Задержитесь на 5 вдохов, расслабьтесь и поменяйте сторону. 👶 Поза счастливого ребенка: лягте на спину, прижав поясницу к коврику. Подтяните колени к животу и возьмитесь руками за внешние ребра стоп. Задержитесь на 5 глубоких вдохов. 🌀 Скручивания позвоночника лежа: лягте на пол, руки разведите в стороны. Подтяните оба колена к груди, а затем опустите их влево на пол. Оставайтесь в таком положении 30 секунд или больше. 🐟 Рыба: лягте на спину, вытянув ноги вперед. Поднимите голову и верхнюю часть спины с кровати, оперевшись на предплечья. Задержитесь в таком положении на полминуты. 🐍 Кобра: лягте на живот и вытяните руки перед собой. Удерживая бедра и таз на коврике, начните медленно «шагать» ладонями к линии груди. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, а потом верните корпус обратно на коврик. 🧘 Усложненный глубокий присед: встаньте прямо, поставив ноги чуть шире бедер. Согните их в коленях, опустите таз вниз. После 5 вдохов опустите руки на пол и прошагайте ладонями вперед, чтобы усилить растяжку в бедрах и пояснице. Задержитесь в таком положении еще на 5 вдохов. ВНИМАНИЕ ⚠️ Дорогие мои, будьте благоразумны. Если газообразование - редкое, эпизодическое явление, то можно быть спокойной и обойтись моими советами. Но если проблема хроническая - топайте к врачу на очную ставку и выясняйте проблему на месте! Напишите, как часто сталкиваетесь с газообразованием?

🍒 Самая загадочная ягода лета 2026. Почему черешню и вишню зря считают простым десертом? Пока одни боятся сахара в ягодах, другие упускают один из самых полезных сезонных продуктов. 10 причин, почему стоит есть их в сезон👇 1⃣Защищают сердце Калий и природные полифенолы помогают поддерживать здоровье сосудов и нормальное артериальное давление. 2⃣Борются с окислительным стрессом Антоцианы — те самые пигменты, которые придают ягодам насыщенный цвет, работают как мощные антиоксиданты и защищают клетки организма. 3⃣Помогают снижать хроническое воспаление Есть исследования, которые допускают, что регулярное употребление вишни может способствовать снижению воспалительных маркеров. 4⃣ Может способствовать восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок. Это связано с высоким содержанием антоцианов и других полифенолов, которые уменьшают оксидативный стресс и избыточный воспалительный ответ после тренировки. 5⃣ Поддерживают суставы Не заменят лечение, но могут стать частью противовоспалительного рациона. 6⃣Полезны для мозга Антоцианы связывают с улучшением памяти и защитой нервной системы. 7⃣Способствуют более качественному сну Вишня содержит небольшое количество природного мелатонина — гормона, который участвует в регуляции сна. 8⃣Любимая еда для кишечника Клетчатка помогает микробиоте и улучшает пищеварение. 9⃣Не так страшен сахар, как кажется Несмотря на сладкий вкус, у вишни и черешни относительно невысокий гликемический индекс, а содержащиеся в ней полифенолы могут положительно влиять на чувствительность к инсулину. 🍒 Вишня — ГИ 20–25 (низкий) 🍒 Черешня — ГИ 25–30 (низкий) 1⃣0⃣Это настоящий сезонный суперфуд Витамин С, калий, марганец, медь и десятки биологически активных веществ — и всё это в одной горсти ягод. БОНУСОМ еще одно важнейшее открытие последних лет — терпкая вишня может быть полезна при повышенной мочевой кислоте и подагре. Благодаря высокому содержанию антоцианов и других полифенолов, обладающих противовоспалительными свойствами, может снижаться уровень мочевой кислоты и риск повторных приступов подагры. Но есть и важное «НО» Черешня и вишня полезны только в разумном количестве. Если за один раз съесть целый пакет или ведро ягод, вместо пользы можно получить: 🍒вздутие живота; 🍒газообразование; 🍒урчание; 🍒дискомфорт в кишечнике; 🍒послабление стула. Почему так происходит? Ягоды содержат фруктозу, сорбитол и достаточно много клетчатки. У людей с чувствительным кишечником или синдромом раздраженного кишечника они могут вызывать неприятные симптомы. 🍒Оптимальная порция для большинства взрослых — 150–200 г в день. Любите вишню или черешню ?

Вздутие живота - эта неприятность, которая порой не даёт нам покоя! 😱 С причинами газообразования разобрались в посте выше!🥗 Но какие продукты могут вызвать этот ужасный дискомфорт? Топ «газообразующих» продуктов, которые стоит обходить стороной: БОБЫ! 😨 О, да, бобы и некоторые бобовые (фасоль, горох, чечевица) содержат олигосахариды, которые наши кишечные бактерии с удовольствием переваривают, но при этом выделяют газы! КАПУСТА! 🥬 Несмотря на то, что она полна питательными веществами, во время приготовления и в процессе жевания этих растений выделяются глюкозинолаты — серосодержащие органические соединения. Сера знатно способствует газообразованию. ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ! 🥤 Буквально взрыв газов в вашем желудке. Механизм другой, ведь газы уже есть в продукте, но результат: вздутие и дискомфорт! МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ! 🥛🧀 Если у вас непереносимость лактозы, то молоко, сыр и йогурт могут спровоцировать вздутие и газы! КРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ! 🥔 Картофель, пшеница и кукуруза. Крахмал очень сложно переваривается организмом и требует большего числа кишечных бактерий для переваривания, которые при расщеплении крахмала вырабатывают много газов! Дорогие, будьте осторожны с этими продуктами! Если знаете свою «газовую» проблему - обходите их стороной.

💥💨 ГАЗОООБРАЗОВАНИЕ В КИШЕЧНИКЕ: ПОЧЕМУ И КАК?! Знаете ли вы, что здоровый человек выделяет до 600мл газов через прямую кишку каждый день? Но иногда количество газов растёт, и это вызывает большие неудобства! 😳 ❗️ Какие факторы могут вызвать усиление процессов газообразования а кишечнике? 1️⃣ Врожденная недостаточность ферментов, участвующих в переваривании пищи. Из-за этого продукты неполного расщепления вызывают газообразование и дискомфорт. 2️⃣ Приобретенная недостаточность ферментов: При воспалительных заболеваниях, таких как гастриты, холециститы, гепатиты, панкреатиты, дуодениты, выработка ферментов может снижаться. Это приводит к тому, что пища не переваривается полностью и вызывает газообразование. 3️⃣ Нарушение микрофлоры в кишечнике: Дисбактериоз или длительный прием антибактериальных препаратов может привести к нарушению баланса микрофлоры в кишечнике. Благоприятные микроорганизмы, способствующие нормальному перевариванию пищи, могут быть замещены газообразующими бактериями. 4️⃣ Замедление моторики кишечной стенки, перерастяжение, спазмы: После операций, преедании, запорах и других механических препятствий, может происходить замедление работы мышечной стенки кишечника. Это приводит к задержке пищи и усилению процессов брожения и гниения. 💩 5️⃣ Избыточное употребление газообразующих продуктов: ваш кишечник может не справиться с перевариванием некоторых продуктов, или эти продукты особенно богаты на газы. Список продуктов будут в следующем посте. А вы пока предлагайте свои варианты "газоопасных" продуктов! Пишите в комментариях 🥰

ВСЕ, ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ О ЗДОРОВЬЕ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ 🙏🏼

Последние недели мы с командой каждый день придумываем для вас новые форматы, новые темы, новые подачи. И нам всем очень хочется, чтобы это были не просто «ещё одни материалы», а то, что вам действительно нужно именно сейчас. Поэтому, я подумала, а почему бы просто не спросить вас 👇🏼 Я подготовила небольшую анкету. Она займёт буквально 3–5 минут. ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ👇🏼 https://forms.yandex.ru/u/6a4370cc902902002d63876f Мне очень хочется лучше понять: 🤩 что сегодня волнует современных женщин; 🤩 чего нам всем не хватает; где мы ищем вдохновение; 🤩 что помогает чувствовать себя счастливее, спокойнее и в ресурсе. Буду очень благодарна каждой, кто найдёт несколько минут и заполнит анкету ❤️

5 продуктов, которые могут устранить газообразование Сохраняйте, дорогие: 1. Бананы!🍌 В них целая гора калия, который не только улучшает кровообращение, но и поддерживает баланс воды и электролитов в толстой кишке. Причём, резистентный крахмал в бананах - это прямо какой-то пребиотик мечты, который по некоторым данным, даже помогает бороться с раком толстой кишки. 2. Ананасы! 🍍Содержат фермент бромелаин, который расщепляет белки и уменьшает воспаление толстой кишки. А если вы любите свинину, то можете приготовить её в кисло-сладком соусе с ананасами и спастись от вздутия живота. 3. Огурцы! 🥒 Ну что тут сказать? Они на 96% состоят из воды и помогают вымывать токсины из организма. Кроме того, гидратация улучшается, и пища переваривается лучше. И чтобы тебе не было неловко из-за газов и метеоризма, ешь пару ломтиков свежего огурца после плотного ужина. 4. Кинза! 🌿 Она помогает вымывать из организма лишнюю воду и содержит много полезных фитонутриентов и энзимов для пищеварения. Можно есть кинзу в чистом виде или добавлять в её салаты: чтобы эффективно уменьшить вздутие, газы и изжогу. 5. Мой любимый — авокадо! 🥑 Не только бомбезно вкусное, но и полезное. В авокадо много омега-3, что не только благотворно влияет на кожу, волосы и глаза, но и предотвращает вздутие. Теперь вы готовы сдать экзамен по газообразованию ЖКТ! Горжусь вами, дорогие! Несите мне пятёрки и здоровые животики! 🥰

СКОЛЬКО БЕЛКА ВЕШАТЬ В ГРАММАХ? У всех рабочая порция белка своя, в зависимости от веса, уровня физической активности, возраста — это от 20 до 40 г в один прием пищи. В карусели мы брали расчет на средний объем в 30 г на разовый прием ⤴️⤴️⤴️