MaxДоктор Зубарева / Doctor Zubareva

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ ЧЕКАП, который важно сдавать раз в год ⬆️⬆️⬆️ Обязательно поставьте ♥️ и сохраните этот пост, чтобы не забыть проверить основные показатели. Перед сдачей анализов, важно: • Сдавать натощак. • Накануне забора крови не употреблять острые, жирные, копченые продукты, алкоголь. • Убрать интенсивные физические нагрузки. • Перед забором нельзя курить. Что из этого вы сдаете раз в год?

КАК ЖЕ МЫ ВСЕ ЗАБЛУЖДАЛИСЬ!😱 Настало время развеять нелепый миф о ШИРОКИХ КОСТЯХ! 😤 Кто вообще его придумал?! 🤯 Порадуйте меня и скажите, что вы не верите, как кто-то может иметь "широкие кости"? 🤔 А я скажу: Не может! Это всего лишь оправдание для тех, кто не хочет работать над своим телом и избегает ответственности! 💢 Ученые, спортсмены, инфлюенсеры и просто люди со здравого смысла уже доказали, что конституция тела зависит от множества факторов: 1️⃣ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍔 Мы живём в век быстрого питания, мгновенных удовольствий и сахарных бомб! 🤯 Что это значит? Мы постоянно потребляем ненужные калории, жиры и сахар! Остановитесь! 🛑 2️⃣ НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ 🏃‍♂️ Мы превратились в поколение сидячих людей! Машины, гаджеты и диваны держат нас в плену! Вставайте и двигайтесь! 💪 3️⃣ ГЕНЕТИКА 🧬 Иногда она играет злую шутку, делая некоторых из нас более склонными к ожирению! 😥 Но это не повод опускать руки! Все в наших руках! 🙌 4️⃣ СТРЕСС И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ 😢🍩 Страх, гнев, грусть и даже скука могут стать причиной нашего переедания! Боритесь с этим! Найдите здоровые способы справиться со стрессом! 🧘‍♀️📚🏊‍♂️ 5️⃣ МЕДИЦИНСКИЕ ПРИЧИНЫ 💊 Болезни щитовидной железы, синдром поликистозных яичников и другие заболевания могут привести к лишнему весу! Не игнорируйте своё здоровье! 🏥👩‍⚕️🔍 Ставь 🔥, за разъяснение по фактам

❤️‍🔥 Осторожно, жара: как взбодриться после 35, а заодно помочь сосудам и сердцу👇🏼 В карусели рассказала, как тяжело приходится сердцу летом. Оно и так делает около 100 тысяч ударов в сутки, а зной, духота и несовершенства образа жизни могут усложнять работу ещё больше. Чтобы качать кровь без сбоев, клеткам сердца нужно много энергии. Главный источник этой силы — коэнзим Q10, или убихинон. Разберем подробнее: что это такое, нужно ли принимать его дополнительно и как это правильно делать. ✔️Что такое коэнзим Q10? Коэнзим Q10 — это естественный «генератор энергии» для клеток. Он работает как ключ зажигания в митохондриях — наших внутренних электростанциях. Без Q10 организм не может превращать пищу в энергию. Больше всего в нем нуждается миокард. ✔️Нужно ли принимать дополнительно коэнзим Q10? Примерно до 25 лет мы производим достаточно Q10. Но после 30–35 лет его производство может резко снижаться. Мы ощущаем это как усталость, лень и одышку. Летом коэнзим Q10 особенно необходим: он может защищать клетки от кислородного голодания, укреплять сосуды и поддерживать выносливость сердца. ✔️Как правильно принимать коэнзим Q10? Коэнзим Q10 — жирорастворимый элемент. Он может повышать энергию. Поэтому его лучше принимать утром во время еды, в которой есть полезные жиры: яйца, авокадо, масло, орехи. А как вы обычно переносите жару: ❤️ — нормально, чувствую себя бодро; 🤪 — плохо, еле ползаю. _______ *Перед приемом любых нутрицевтиков необходима консультация специалиста.

ВАКАНСИИ В МОЮ КОМАНДУ ⠀ Мы активно расширяемся, запускаем новые проекты и усиливаем команду ⠀ Параллельно мы формируем кадровый резерв по ключевым позициям, которые будут открываться в ближайшее время ⠀ Сейчас в первую очередь рассматриваем специалистов на следующие роли: ⠀ • Проджект-менеджер со скиллами маркетолога (управление проектом, процессами и маркетинговыми запусками); ⠀ • PR Manager / Event PR Manager — специалиста, который умеет превращать мероприятия в инфоповоды, о которых хочется говорить. ⠀ Если вы чувствуете, что одна из этих ролепро вас, или хотите стать частью нашей команды, заполните анкету Ссылка на анкету: https://forms.yandex.ru/cloud/6a4f9a3895add555e7ba47ac Или отправьте этот пост тому, кому он может быть интересен. Возможно, именно сейчас мы ищем этого человека.

🎁 Гайд в подарок «Онкопрофилактика: скрининги после 40 лет» https://academy.zubareva.online/guide_onko?utm_source=max&utm_medium=dz&utm_content=post

Онкология у Кейт Миддлтон: если это случилось с ней, что тогда делать нам? В новом видео «О здоровье с Натальей Зубаревой» говорим об онкологии — без страшилок, мифов и обещаний «защититься на 100%». Из выпуска вы также узнаете: ❓почему онкологические заболевания всё чаще выявляют у людей до 50 лет; ❓как лишний вес, инсулинорезистентность и хроническое воспаление связаны с онкорисками; ❓почему алкоголь — это не «немного для расслабления», а доказанный фактор риска; ❓какие скрининги стоит проходить после 40 лет; ❓почему онкомаркеры не подходят для поиска рака «с нуля»; ❓стоит ли делать МРТ «всего тела», чтоб найти проблему; ❓когда нужна маммография, ПАП-тест, ВПЧ-тестирование, колоноскопия и дерматоскопия; ❓кому стоит задуматься о генетическом тестировании; ❓что можно сделать для снижения онкорисков; ❓почему здоровый образ жизни не отменяет регулярную диагностику. Полная версия видео уже доступна: • во «ВКонтакте» • на YouTube-канале А как вы думаете, что играет главную роль в развитии онкологии: питание, стресс, наследственность или ещё какие-то причины?

Продолжим тему вздутия 😳 Неприятные ощущения можно обхитрить и купировать.Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые наладят работу вашей пищеварительной системы. 🌀 Скручивания позвоночника сидя: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и выполняйте повороты позвоночника. Задержитесь на 5 вдохов, расслабьтесь и поменяйте сторону. 👶 Поза счастливого ребенка: лягте на спину, прижав поясницу к коврику. Подтяните колени к животу и возьмитесь руками за внешние ребра стоп. Задержитесь на 5 глубоких вдохов. 🌀 Скручивания позвоночника лежа: лягте на пол, руки разведите в стороны. Подтяните оба колена к груди, а затем опустите их влево на пол. Оставайтесь в таком положении 30 секунд или больше. 🐟 Рыба: лягте на спину, вытянув ноги вперед. Поднимите голову и верхнюю часть спины с кровати, оперевшись на предплечья. Задержитесь в таком положении на полминуты. 🐍 Кобра: лягте на живот и вытяните руки перед собой. Удерживая бедра и таз на коврике, начните медленно «шагать» ладонями к линии груди. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, а потом верните корпус обратно на коврик. 🧘 Усложненный глубокий присед: встаньте прямо, поставив ноги чуть шире бедер. Согните их в коленях, опустите таз вниз. После 5 вдохов опустите руки на пол и прошагайте ладонями вперед, чтобы усилить растяжку в бедрах и пояснице. Задержитесь в таком положении еще на 5 вдохов. ВНИМАНИЕ ⚠️ Дорогие мои, будьте благоразумны. Если газообразование - редкое, эпизодическое явление, то можно быть спокойной и обойтись моими советами. Но если проблема хроническая - топайте к врачу на очную ставку и выясняйте проблему на месте! Напишите, как часто сталкиваетесь с газообразованием?

🍒 Самая загадочная ягода лета 2026. Почему черешню и вишню зря считают простым десертом? Пока одни боятся сахара в ягодах, другие упускают один из самых полезных сезонных продуктов. 10 причин, почему стоит есть их в сезон👇 1⃣Защищают сердце Калий и природные полифенолы помогают поддерживать здоровье сосудов и нормальное артериальное давление. 2⃣Борются с окислительным стрессом Антоцианы — те самые пигменты, которые придают ягодам насыщенный цвет, работают как мощные антиоксиданты и защищают клетки организма. 3⃣Помогают снижать хроническое воспаление Есть исследования, которые допускают, что регулярное употребление вишни может способствовать снижению воспалительных маркеров. 4⃣ Может способствовать восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок. Это связано с высоким содержанием антоцианов и других полифенолов, которые уменьшают оксидативный стресс и избыточный воспалительный ответ после тренировки. 5⃣ Поддерживают суставы Не заменят лечение, но могут стать частью противовоспалительного рациона. 6⃣Полезны для мозга Антоцианы связывают с улучшением памяти и защитой нервной системы. 7⃣Способствуют более качественному сну Вишня содержит небольшое количество природного мелатонина — гормона, который участвует в регуляции сна. 8⃣Любимая еда для кишечника Клетчатка помогает микробиоте и улучшает пищеварение. 9⃣Не так страшен сахар, как кажется Несмотря на сладкий вкус, у вишни и черешни относительно невысокий гликемический индекс, а содержащиеся в ней полифенолы могут положительно влиять на чувствительность к инсулину. 🍒 Вишня — ГИ 20–25 (низкий) 🍒 Черешня — ГИ 25–30 (низкий) 1⃣0⃣Это настоящий сезонный суперфуд Витамин С, калий, марганец, медь и десятки биологически активных веществ — и всё это в одной горсти ягод. БОНУСОМ еще одно важнейшее открытие последних лет — терпкая вишня может быть полезна при повышенной мочевой кислоте и подагре. Благодаря высокому содержанию антоцианов и других полифенолов, обладающих противовоспалительными свойствами, может снижаться уровень мочевой кислоты и риск повторных приступов подагры. Но есть и важное «НО» Черешня и вишня полезны только в разумном количестве. Если за один раз съесть целый пакет или ведро ягод, вместо пользы можно получить: 🍒вздутие живота; 🍒газообразование; 🍒урчание; 🍒дискомфорт в кишечнике; 🍒послабление стула. Почему так происходит? Ягоды содержат фруктозу, сорбитол и достаточно много клетчатки. У людей с чувствительным кишечником или синдромом раздраженного кишечника они могут вызывать неприятные симптомы. 🍒Оптимальная порция для большинства взрослых — 150–200 г в день. Любите вишню или черешню ?