Аналитика каналаMaxДоктор Зубарева / Doctor Zubareva

5 продуктов, которые могут устранить газообразование Сохраняйте, дорогие: 1. Бананы!🍌 В них целая гора калия, который не только улучшает кровообращение, но и поддерживает баланс воды и электролитов в толстой кишке. Причём, резистентный крахмал в бананах - это прямо какой-то пребиотик мечты, который по некоторым данным, даже помогает бороться с раком толстой кишки. 2. Ананасы! 🍍Содержат фермент бромелаин, который расщепляет белки и уменьшает воспаление толстой кишки. А если вы любите свинину, то можете приготовить её в кисло-сладком соусе с ананасами и спастись от вздутия живота. 3. Огурцы! 🥒 Ну что тут сказать? Они на 96% состоят из воды и помогают вымывать токсины из организма. Кроме того, гидратация улучшается, и пища переваривается лучше. И чтобы тебе не было неловко из-за газов и метеоризма, ешь пару ломтиков свежего огурца после плотного ужина. 4. Кинза! 🌿 Она помогает вымывать из организма лишнюю воду и содержит много полезных фитонутриентов и энзимов для пищеварения. Можно есть кинзу в чистом виде или добавлять в её салаты: чтобы эффективно уменьшить вздутие, газы и изжогу. 5. Мой любимый — авокадо! 🥑 Не только бомбезно вкусное, но и полезное. В авокадо много омега-3, что не только благотворно влияет на кожу, волосы и глаза, но и предотвращает вздутие. Теперь вы готовы сдать экзамен по газообразованию ЖКТ! Горжусь вами, дорогие! Несите мне пятёрки и здоровые животики! 🥰

🍒 Самая загадочная ягода лета 2026. Почему черешню и вишню зря считают простым десертом? Пока одни боятся сахара в ягодах, другие упускают один из самых полезных сезонных продуктов. 10 причин, почему стоит есть их в сезон👇 1⃣Защищают сердце Калий и природные полифенолы помогают поддерживать здоровье сосудов и нормальное артериальное давление. 2⃣Борются с окислительным стрессом Антоцианы — те самые пигменты, которые придают ягодам насыщенный цвет, работают как мощные антиоксиданты и защищают клетки организма. 3⃣Помогают снижать хроническое воспаление Есть исследования, которые допускают, что регулярное употребление вишни может способствовать снижению воспалительных маркеров. 4⃣ Может способствовать восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок. Это связано с высоким содержанием антоцианов и других полифенолов, которые уменьшают оксидативный стресс и избыточный воспалительный ответ после тренировки. 5⃣ Поддерживают суставы Не заменят лечение, но могут стать частью противовоспалительного рациона. 6⃣Полезны для мозга Антоцианы связывают с улучшением памяти и защитой нервной системы. 7⃣Способствуют более качественному сну Вишня содержит небольшое количество природного мелатонина — гормона, который участвует в регуляции сна. 8⃣Любимая еда для кишечника Клетчатка помогает микробиоте и улучшает пищеварение. 9⃣Не так страшен сахар, как кажется Несмотря на сладкий вкус, у вишни и черешни относительно невысокий гликемический индекс, а содержащиеся в ней полифенолы могут положительно влиять на чувствительность к инсулину. 🍒 Вишня — ГИ 20–25 (низкий) 🍒 Черешня — ГИ 25–30 (низкий) 1⃣0⃣Это настоящий сезонный суперфуд Витамин С, калий, марганец, медь и десятки биологически активных веществ — и всё это в одной горсти ягод. БОНУСОМ еще одно важнейшее открытие последних лет — терпкая вишня может быть полезна при повышенной мочевой кислоте и подагре. Благодаря высокому содержанию антоцианов и других полифенолов, обладающих противовоспалительными свойствами, может снижаться уровень мочевой кислоты и риск повторных приступов подагры. Но есть и важное «НО» Черешня и вишня полезны только в разумном количестве. Если за один раз съесть целый пакет или ведро ягод, вместо пользы можно получить: 🍒вздутие живота; 🍒газообразование; 🍒урчание; 🍒дискомфорт в кишечнике; 🍒послабление стула. Почему так происходит? Ягоды содержат фруктозу, сорбитол и достаточно много клетчатки. У людей с чувствительным кишечником или синдромом раздраженного кишечника они могут вызывать неприятные симптомы. 🍒Оптимальная порция для большинства взрослых — 150–200 г в день. Любите вишню или черешню ?

КАК ЖЕ МЫ ВСЕ ЗАБЛУЖДАЛИСЬ!😱 Настало время развеять нелепый миф о ШИРОКИХ КОСТЯХ! 😤 Кто вообще его придумал?! 🤯 Порадуйте меня и скажите, что вы не верите, как кто-то может иметь "широкие кости"? 🤔 А я скажу: Не может! Это всего лишь оправдание для тех, кто не хочет работать над своим телом и избегает ответственности! 💢 Ученые, спортсмены, инфлюенсеры и просто люди со здравого смысла уже доказали, что конституция тела зависит от множества факторов: 1️⃣ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍔 Мы живём в век быстрого питания, мгновенных удовольствий и сахарных бомб! 🤯 Что это значит? Мы постоянно потребляем ненужные калории, жиры и сахар! Остановитесь! 🛑 2️⃣ НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ 🏃‍♂️ Мы превратились в поколение сидячих людей! Машины, гаджеты и диваны держат нас в плену! Вставайте и двигайтесь! 💪 3️⃣ ГЕНЕТИКА 🧬 Иногда она играет злую шутку, делая некоторых из нас более склонными к ожирению! 😥 Но это не повод опускать руки! Все в наших руках! 🙌 4️⃣ СТРЕСС И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ 😢🍩 Страх, гнев, грусть и даже скука могут стать причиной нашего переедания! Боритесь с этим! Найдите здоровые способы справиться со стрессом! 🧘‍♀️📚🏊‍♂️ 5️⃣ МЕДИЦИНСКИЕ ПРИЧИНЫ 💊 Болезни щитовидной железы, синдром поликистозных яичников и другие заболевания могут привести к лишнему весу! Не игнорируйте своё здоровье! 🏥👩‍⚕️🔍 Ставь 🔥, за разъяснение по фактам

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ ЧЕКАП, который важно сдавать раз в год ⬆️⬆️⬆️ Обязательно поставьте ♥️ и сохраните этот пост, чтобы не забыть проверить основные показатели. Перед сдачей анализов, важно: • Сдавать натощак. • Накануне забора крови не употреблять острые, жирные, копченые продукты, алкоголь. • Убрать интенсивные физические нагрузки. • Перед забором нельзя курить. Что из этого вы сдаете раз в год?

ЦЕЛЛЮЛИТ! Тот самый апельсиновый покров на наших бедрах и попках! Кажется, что уже все знают, что это такое, но всё же, объясню вам, мои милые: Целлюлит - это жировые отложения под кожей, которые выглядят как неровности и ямки на поверхности кожи. В основном он появляется у женщин на бедрах, ягодицах, животе и руках. Причина? Гормоны, генетика и образ жизни! Так что, дорогие мои, если вы хотите сделать свою кожу гладкой и приятной на ощупь, поработайте над собой: займитесь спортом, питайтесь правильно, принимайте контрастный душ и массируйте проблемные зоны! И, конечно же, смотрите и читайте доктора Зубареву. Всё расскажу, покажу и объясню на практике 😍 Ставьте 💩, если также, как и я, не любите апельсиновые корки 😁 Сколько нас таких?

❤️‍🔥 Осторожно, жара: как взбодриться после 35, а заодно помочь сосудам и сердцу👇🏼 В карусели рассказала, как тяжело приходится сердцу летом. Оно и так делает около 100 тысяч ударов в сутки, а зной, духота и несовершенства образа жизни могут усложнять работу ещё больше. Чтобы качать кровь без сбоев, клеткам сердца нужно много энергии. Главный источник этой силы — коэнзим Q10, или убихинон. Разберем подробнее: что это такое, нужно ли принимать его дополнительно и как это правильно делать. ✔️Что такое коэнзим Q10? Коэнзим Q10 — это естественный «генератор энергии» для клеток. Он работает как ключ зажигания в митохондриях — наших внутренних электростанциях. Без Q10 организм не может превращать пищу в энергию. Больше всего в нем нуждается миокард. ✔️Нужно ли принимать дополнительно коэнзим Q10? Примерно до 25 лет мы производим достаточно Q10. Но после 30–35 лет его производство может резко снижаться. Мы ощущаем это как усталость, лень и одышку. Летом коэнзим Q10 особенно необходим: он может защищать клетки от кислородного голодания, укреплять сосуды и поддерживать выносливость сердца. ✔️Как правильно принимать коэнзим Q10? Коэнзим Q10 — жирорастворимый элемент. Он может повышать энергию. Поэтому его лучше принимать утром во время еды, в которой есть полезные жиры: яйца, авокадо, масло, орехи. А как вы обычно переносите жару: ❤️ — нормально, чувствую себя бодро; 🤪 — плохо, еле ползаю. _______ *Перед приемом любых нутрицевтиков необходима консультация специалиста.

ВСЕ, ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ О ЗДОРОВЬЕ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ 🙏🏼

Теория экономных генов 🔥 Некоторые учёные считают, что в наших генах заложена особая система питания: ведь древний человек много времени проводил на охоте, выслеживал добычу, забивал, разделывал, готовил, и только потом кушал. Обычно трапеза занимала 1 эпизод дня. Отсюда появилась теория экономных генов, согласно которой мы все входим в группу риска ожирения и связанных с ним заболеваний вроде сахарного диабета. Вечером и ночью предки ложились спать. С появлением электричества и круглосуточных магазинов мы получили возможность есть даже вечером и по ночам. Из-за этого мы поглощаем больше пищи, чем нужно, а наш метаболизм устроен так, чтобы днём есть, а ночью спать. Склонность питаться по ночам считается одним из факторов риска ожирения и связанных с ним заболеваний вроде сахарного диабета. Что думаете о таких схемах питания? Похоже на голодание? Ставь 🔥, если хочешь больше информации о питании и похудении

Как правильно мыть овощи и фрукты? 🔥 🍎Овощи и фрукты с гладкой поверхностью: мойте под проточной водой, протирая руками или щёткой для овощей, чтобы убрать пыль или остатки земли. 🌿Зелень и листовые овощи: поместите всё в большую миску с прохладной водой на 15 минут, периодически меняя воду. Доставайте, разбирайте и промывайте зелень и листы под холодной водой, каждый раз меняя воду. Цель: вода в миске должна стать чистой. Обязательно у листовых удалите внешние листья! 🍶Зачем использовать соду и уксус? И я рекомендую использовать для мытья овощей и фруктов, которые будете лопать с кожурой. Например: яблоки, виноград, помидоры, болгарский перец. Они часто обрабатываются пестицидами и воском, поэтому применение соды или уксуса будет разумным! 🔥 Если же вы планируете очищать кожуру продуктов перед употреблением (например, бананы, арбузы, дыни), то воды будет достаточно. Если используете пищевую соду: растворите 1-2 чайные ложки пищевой соды в 1 литре воды. Если используете уксус: растворите 1 часть уксуса на 3 части воды. В обоих случаях поместите продукты в раствор на 10-15 минут, затем промойте их под холодной водой. Уксус особенно хорош для устранения пестицидов. Обдать кипятком? Тоже можно, он отлично справляется с бактериями. Но при обработке хрупкой зелени немного снижается её пищевая ценность ✔️ Помните, что главное правило обработки ововощей/фруктов/зелени - использовать разум! 🧠 А каким способом вы их обрабатываете? 🔔

СКОЛЬКО БЕЛКА ВЕШАТЬ В ГРАММАХ? У всех рабочая порция белка своя, в зависимости от веса, уровня физической активности, возраста — это от 20 до 40 г в один прием пищи. В карусели мы брали расчет на средний объем в 30 г на разовый прием ⤴️⤴️⤴️