Аналитика каналаMaxДоктор Зубарева / Doctor Zubareva

Всех с праздником❤️ у меня в этом году 8-й, 4-й класс и последний год садика)) в следующем году - 3 школьника😅🤪

Всем Верам - салют от Леонардо 🎉

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ ЧЕКАП, который важно сдавать раз в год ⬆️⬆️⬆️ Обязательно поставьте ♥️ и сохраните этот пост, чтобы не забыть проверить основные показатели. Перед сдачей анализов, важно: • Сдавать натощак. • Накануне забора крови не употреблять острые, жирные, копченые продукты, алкоголь. • Убрать интенсивные физические нагрузки. • Перед забором нельзя курить. Что из этого вы сдаете раз в год?

ЦЕЛЛЮЛИТ! Тот самый апельсиновый покров на наших бедрах и попках! Кажется, что уже все знают, что это такое, но всё же, объясню вам, мои милые: Целлюлит - это жировые отложения под кожей, которые выглядят как неровности и ямки на поверхности кожи. В основном он появляется у женщин на бедрах, ягодицах, животе и руках. Причина? Гормоны, генетика и образ жизни! Так что, дорогие мои, если вы хотите сделать свою кожу гладкой и приятной на ощупь, поработайте над собой: займитесь спортом, питайтесь правильно, принимайте контрастный душ и массируйте проблемные зоны! И, конечно же, смотрите и читайте доктора Зубареву. Всё расскажу, покажу и объясню на практике 😍 Ставьте 💩, если также, как и я, не любите апельсиновые корки 😁 Сколько нас таких?

Удивительная аминокислота, которая помогает мозгу «убавить шум», не выключая вас из жизни Представьте: меньше внутренней суеты, но при этом ясная голова и способность концентрироваться. Что о ней известно? 🧘‍♀️ Спокойствие без выраженной сонливости Её исследуют в контексте снижения стресса и напряжения при сохранении работоспособности. ☕️ Особенно интересен её дуэт с кофеином Исследования показывают, что такая комбинация может улучшать внимание, скорость переключения между задачами и помогать меньше отвлекаться. Получается тот самый эффект «спокойного фокуса»: кофе бодрит, а аминокислота может смягчать часть нежелательных эффектов стимуляции. 📈 Интересно и влияние на реакцию организма на стресс В небольшом исследовании у людей, чьё давление сильнее повышалось в ответ на стрессовую задачу, эта аминокислота уменьшала подъём артериального давления. 😴 Стресс и сон Есть клинические данные о снижении некоторых показателей стресса и улучшении отдельных характеристик сна при регулярном приёме. 🔺 А ещё её изучают в контексте иммунной системы Есть данные о влиянии на отдельные иммунные механизмы. И самое интересное — это не какой-то новый синтетический компонент. Мы регулярно встречаем эту аминокислоту в привычном напитке. Догадались, о чём речь? 👀 200 реакций 🩷🔥и публикую ответ 👇🏼

Хороший способ есть и худеть 🍔 Сегодня мы питаемся по-особенному: у нас нет проблем с получением калорий. А ведь природой было задумано так: наешь как можно больше калорий сегодня, ведь завтра мамонт убежит 😁 Я призываю вас бороться с этим «зовом природы». И вот один из простых способов: увеличение потребления пищевых волокон (клетчатки). Простой эксперимент: участники были разделены на две группы: в первую вошли те, кто соблюдал строгую диету, а второй предлагался рацион с повышенным содержанием клетчатки. Участники из первой группы добились успехов в борьбе с лишними килограммами, но им пришлось серьёзно ограничить себя во многом. Испытуемые из второй группы тоже показали шикарные результаты: помимо снижения веса у них нормализовался уровень инсулина и артериального давления. Всё это без строгих ограничений 🔥 Поэтому клетчатка — просто находка для многих людей. Пищевые волокна, действуя как лазутчики в тылу врага, попросту вытесняют нездоровую пищу из нашего рациона, делая его более здоровым. Правда, просто? Дорогие мои, делюсь ТОПом продуктов, богатыми клетчаткой. 🟠чернослив, миндаль — 15–16г на 100г; 🟠курага без косточек — 13,7; 🟠горький шоколад, 70% какао — 12,6; 🟠приготовленный артишок — 9,4; 🟠варёная красная фасоль, варёный нут, арахис — 7–8; 🟠красная смородина, варёная чечевица, сушёные финики — 7–8; 🟠лесные орехи, чёрная смородина, хлеб из цельнозерновой муки — 7–8; 🟠 малина, изюм, каштаны, петрушка, варёный зелёный горошек, ежевика, грецкие орехи — 6–7; 🟠 топинамбур, сырой корень сельдерея — 5; А какие лайфхаки используете вы, чтобы сделать приятно вашему ЖКТ? 👍

Почему вечером хочется есть, даже если вы не голодны? 😶 Знакомая картина: день прошёл, ужин съеден, а рука всё равно тянется к холодильнику. Или к конфете. Или к чаю с печеньем. Чаще всего это не голод, а: ❓Усталость — организм ищет быструю энергию ❓Стресс — еда как способ успокоиться ❓Привычка — «посидеть с чаем» под сериал Попробуйте вечером вместо перекуса: ☑️выпить тёплую воду с лимоном ☑️сделать 5 минут дыхательной гимнастики ☑️просто лечь и выдохнуть Через неделю заметите: вечерние зажоры уходят, а сон становится глубже 🤍 А вы замечали, что тянет к еде именно вечером? 👇

Делюсь любимым рецептом👇 Ставьте ♥️ и делитесь постом с друзьями. Пусть здоровые привычки становятся заразительными! Рецепт, как и обещала, будет, но сначала разберёмся, как правильно обращаться с зеленью, чтобы она действительно приносила пользу: ✔️ Всегда вымачивайте зелень в растворе соды ➡️ Содовый раствор разрушает липкие оболочки, фиксирующие яйца паразитов, и создаёт неблагоприятную среду для их выживания ➕мягко обеззараживает, снижая количество бактерий. Как правильно вымачивать: ⚪️Растворите 1 ч. л. соды в 1 л воды. ⚪️Замочите зелень на 15–20 минут ⚪️Затем промойте под проточной водой 🔖Храните зелень в холодильнике в закрытом контейнере или обёрнутую в бумажное полотенце. Так листья дольше сохранят влагу и свежесть. 🔖Лучше покупать зелень на рынках. Там выбор больше, цена ниже, а качество часто выше, чем в супермаркетах. 🔖Сушить зелень лучше в тёмном, сухом месте или в дегидраторе при температуре не выше 40°C, чтобы сохранить максимум пользы. 🔖В горячие блюда зелень лучше класть в самом конце, т. к. термическая обработка может разрушить витамины и уничтожить аромат. 🔖Дикоросы: крапиву, листья одуванчика, сныть, полынь, мяту, мелиссу собирайте в экологически чистых местах, вдали от дорог и заводов.  И снова повторяю для вас рецепт моего любимого смузи: 💟Любая свежая зелень: шпинат, петрушка, базилик, щавель, кинза — чем больше, тем лучше. 💟Зелёное яблоко или груша для лёгкой сладости и витаминов. 💟МСТ масло для энергии и жирорастворимых витаминов. 💟300–350 мл воды  Смешиваем всё в блендере и наслаждаемся вкусом и пользой! А вы едите зелень? Какая ваша любимая?

Кажется, мир становится лучше, но плохие новости всегда громче ✍ В карусель 6 хороших новостей со всего мира, о которых почему-то почти никто не говорит🤎 Пишите в комментариях, интересна ли такая рубрика вам?

Поэтому я решила собрать всё самое важное в одном месте. Я подготовила для вас, девочки, бесплатный гайд «Нутрицевтики для красоты волос». Скачать бесплатный гайд Скачать бесплатный гайд В нём я собрала то, на что действительно стоит обратить внимание, если вы хотите заниматься красотой волос не только снаружи, но и изнутри. Гайд бесплатный - забирайте и пусть ваши волосы станут ещё одним поводом гордиться собой 🌸 И ❤️ на пост, кому актуальна тема красоты, чтобы было понятно, стоит ли готовить еще информацию по этой теме