Аналитика каналаMaxДоктор Зубарева / Doctor Zubareva

Какие продукты отлично борются с голодом? 🤔 Мы уже говорили, что овощи с высоким содержанием воды неэффективны для подавления голода. Нужны особые продукты с высоким содержанием клетчатки. Неэффективные овощи с высоким содержанием воды: огурцы, помидоры, арбуз, цуккини, болгарский перец. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, "желеобразующие": овсянка, яблоки, груши, бобы, морковь. Овощи с высоким содержанием нерастворимой клетчатки: брокколи, капуста, шпинат, цветная капуста, зеленый горошек. Доктор Зубарева на страже вашей фигуры! Ставь 👍 за полезную службу! Меньше 1100 реакций не принимаются 😁

5 продуктов, которые могут устранить газообразование Сохраняйте, дорогие: 1. Бананы!🍌 В них целая гора калия, который не только улучшает кровообращение, но и поддерживает баланс воды и электролитов в толстой кишке. Причём, резистентный крахмал в бананах - это прямо какой-то пребиотик мечты, который по некоторым данным, даже помогает бороться с раком толстой кишки. 2. Ананасы! 🍍Содержат фермент бромелаин, который расщепляет белки и уменьшает воспаление толстой кишки. А если вы любите свинину, то можете приготовить её в кисло-сладком соусе с ананасами и спастись от вздутия живота. 3. Огурцы! 🥒 Ну что тут сказать? Они на 96% состоят из воды и помогают вымывать токсины из организма. Кроме того, гидратация улучшается, и пища переваривается лучше. И чтобы тебе не было неловко из-за газов и метеоризма, ешь пару ломтиков свежего огурца после плотного ужина. 4. Кинза! 🌿 Она помогает вымывать из организма лишнюю воду и содержит много полезных фитонутриентов и энзимов для пищеварения. Можно есть кинзу в чистом виде или добавлять в её салаты: чтобы эффективно уменьшить вздутие, газы и изжогу. 5. Мой любимый — авокадо! 🥑 Не только бомбезно вкусное, но и полезное. В авокадо много омега-3, что не только благотворно влияет на кожу, волосы и глаза, но и предотвращает вздутие. Теперь вы готовы сдать экзамен по газообразованию ЖКТ! Горжусь вами, дорогие! Несите мне пятёрки и здоровые животики! 🥰

СуперEGG для улучшения желчеоттока🍳 Не забудьте поставить ❤️, чтобы было еще больше рецептов😋 Для приготовления вам понадобятся: 1️⃣яйца куриные — 3 шт 2️⃣кабачок — 1 шт 3️⃣листья шпината — небольшая горсть 4️⃣красный лук — ½ шт  5️⃣морковь - 1 шт  6️⃣сыр Пармезан – 50 г. 7️⃣соль, специи по вкусу Форму для запекания застелить пекарской бумагой и выложить нарезанный кружочками кабачок. Далее, взбить 3 яйца и добавить остальные ингредиенты (кроме🥕) — как показано в видео.  Получившейся смесью залить кабачки, посыпать сыром, сверху выложить второй ряд кабачков и морковь, снова посыпать сыром. ❗️Если хотите, чтобы морковь пропеклась, нарежьте ее тонкими кусочками или предварительно отварите в течение 5-7 мин. Отправляйте омлет в духовку на 20-25 минут при 180°С до образования румяной корочки👨🏻‍🍳 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😋 Кто будет готовить? Ставьте ➕ в комментариях и бегом на кухню 👨🏻‍🍳 и обязательно напишите какие еще рецепты вы хотели бы видеть?

А вы читали «Подсознание может всё»? Какой вопрос вы бы задали Джону Кехо, если б была возможность? Пишите в комментариях 🔥 Ставьте ❤️, если хотите послушать этот подкаст

🍒 Самая загадочная ягода лета 2026. Почему черешню и вишню зря считают простым десертом? Пока одни боятся сахара в ягодах, другие упускают один из самых полезных сезонных продуктов. 10 причин, почему стоит есть их в сезон👇 1⃣Защищают сердце Калий и природные полифенолы помогают поддерживать здоровье сосудов и нормальное артериальное давление. 2⃣Борются с окислительным стрессом Антоцианы — те самые пигменты, которые придают ягодам насыщенный цвет, работают как мощные антиоксиданты и защищают клетки организма. 3⃣Помогают снижать хроническое воспаление Есть исследования, которые допускают, что регулярное употребление вишни может способствовать снижению воспалительных маркеров. 4⃣ Может способствовать восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок. Это связано с высоким содержанием антоцианов и других полифенолов, которые уменьшают оксидативный стресс и избыточный воспалительный ответ после тренировки. 5⃣ Поддерживают суставы Не заменят лечение, но могут стать частью противовоспалительного рациона. 6⃣Полезны для мозга Антоцианы связывают с улучшением памяти и защитой нервной системы. 7⃣Способствуют более качественному сну Вишня содержит небольшое количество природного мелатонина — гормона, который участвует в регуляции сна. 8⃣Любимая еда для кишечника Клетчатка помогает микробиоте и улучшает пищеварение. 9⃣Не так страшен сахар, как кажется Несмотря на сладкий вкус, у вишни и черешни относительно невысокий гликемический индекс, а содержащиеся в ней полифенолы могут положительно влиять на чувствительность к инсулину. 🍒 Вишня — ГИ 20–25 (низкий) 🍒 Черешня — ГИ 25–30 (низкий) 1⃣0⃣Это настоящий сезонный суперфуд Витамин С, калий, марганец, медь и десятки биологически активных веществ — и всё это в одной горсти ягод. БОНУСОМ еще одно важнейшее открытие последних лет — терпкая вишня может быть полезна при повышенной мочевой кислоте и подагре. Благодаря высокому содержанию антоцианов и других полифенолов, обладающих противовоспалительными свойствами, может снижаться уровень мочевой кислоты и риск повторных приступов подагры. Но есть и важное «НО» Черешня и вишня полезны только в разумном количестве. Если за один раз съесть целый пакет или ведро ягод, вместо пользы можно получить: 🍒вздутие живота; 🍒газообразование; 🍒урчание; 🍒дискомфорт в кишечнике; 🍒послабление стула. Почему так происходит? Ягоды содержат фруктозу, сорбитол и достаточно много клетчатки. У людей с чувствительным кишечником или синдромом раздраженного кишечника они могут вызывать неприятные симптомы. 🍒Оптимальная порция для большинства взрослых — 150–200 г в день. Любите вишню или черешню ?

КАК ЖЕ МЫ ВСЕ ЗАБЛУЖДАЛИСЬ!😱 Настало время развеять нелепый миф о ШИРОКИХ КОСТЯХ! 😤 Кто вообще его придумал?! 🤯 Порадуйте меня и скажите, что вы не верите, как кто-то может иметь "широкие кости"? 🤔 А я скажу: Не может! Это всего лишь оправдание для тех, кто не хочет работать над своим телом и избегает ответственности! 💢 Ученые, спортсмены, инфлюенсеры и просто люди со здравого смысла уже доказали, что конституция тела зависит от множества факторов: 1️⃣ НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍔 Мы живём в век быстрого питания, мгновенных удовольствий и сахарных бомб! 🤯 Что это значит? Мы постоянно потребляем ненужные калории, жиры и сахар! Остановитесь! 🛑 2️⃣ НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ 🏃‍♂️ Мы превратились в поколение сидячих людей! Машины, гаджеты и диваны держат нас в плену! Вставайте и двигайтесь! 💪 3️⃣ ГЕНЕТИКА 🧬 Иногда она играет злую шутку, делая некоторых из нас более склонными к ожирению! 😥 Но это не повод опускать руки! Все в наших руках! 🙌 4️⃣ СТРЕСС И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ 😢🍩 Страх, гнев, грусть и даже скука могут стать причиной нашего переедания! Боритесь с этим! Найдите здоровые способы справиться со стрессом! 🧘‍♀️📚🏊‍♂️ 5️⃣ МЕДИЦИНСКИЕ ПРИЧИНЫ 💊 Болезни щитовидной железы, синдром поликистозных яичников и другие заболевания могут привести к лишнему весу! Не игнорируйте своё здоровье! 🏥👩‍⚕️🔍 Ставь 🔥, за разъяснение по фактам

Итак, представляю вашему вниманию наш с вами топ-10 продуктов, которые помогут разрешить эту немилую ситуацию с запором: Вода.💧 Серьёзно, пейте больше воды! Она помогает смягчить стул и способствует его своевременному прохождению. Кефир.🥛 Это наш милый маленький помощник, когда речь заходит о здоровье кишечника. Этот пробиотик помогает увеличить количество полезных бактерий в нашем желудке. Сливы.🍑 Они содержат много клетчатки и сорбитола, что помогает справиться с запорами. Но не переборщите, иначе может случиться обратный эффект! Киноа.🌾 Любители здорового питания обожают этот продукт, и это не удивительно. Он богат волокнами и помогает улучшить работу кишечника. Чиа-семена.🌰 Небольшие, но такие мощные! Они обладают удивительной способностью впитывать воду и превращаться в гелеобразное вещество, что помогает при запорах. Яблоки.🍏 Они содержат пектин, который помогает увлажнить стул и облегчает его прохождение. Орехи и семена.🥜 Они - отличный источник волокон, помогают улучшить работу кишечника. К тому же они такие вкусные! Зелёные овощи.🥦 Шпинат, брокколи, капуста - все эти овощи обладают высоким содержанием волокон и витамина С, что положительно сказывается на работе кишечника. Бобы и нут.🌰 Они богаты волокнами и могут помочь облегчить запор. Цельнозерновые продукты.🍞 Они содержат много волокон, которые помогут улучшить работу вашего кишечника. Вот оно, дорогие, наше маленькое оружие против запора - список продуктов, которые «сдвинут» ситуацию с мёртвой точки! 👍

Сегодня у нас не дикпики.  Вы просили, я сделала. Собрала в карусели продукты, добавки и привычки для поддержания женского здоровья: молодости, гормонального баланса, энергии и хорошего самочувствия. 👉🏼 Сохраняйте, отправляйте подругам и помните — женское здоровье редко бывает про один продукт, один анализ или одну добавку.  Часто за выпадением волос скрываются не только «плохой шампунь». За отёками — не только соль. За раздражительностью — не только характер. За усталостью — не только возраст. За болезненными месячными — не всегда просто «женская доля». Женское здоровье складывается из мелочей, которые мы делаем каждый день: ✔️ что едим; ✔️ сколько спим; ✔️ как двигаемся; ✔️ справляемся ли со стрессом; ✔️ хватает ли организму строительного материала для гормонов, кожи, волос и энергии. Берегите себя❤️ А что бы вы добавили в этот список?

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ОМЕГА-3📎 Омега-3 — это мой мастхэв на все времена. В сочетании с сбалансированным рационом и другими важными нутрицевтиками, она даёт изумительные результаты. ✔️густые и блестящие волосы; ✔️увлажненная кожа без раздражений; ✔️улучшение концентрации внимания; ✔️повышение работоспособности; ✔️крепкий сон; ✔️сильный иммунитет. ➕ 📌профилактика рака толстой и прямой кишки, молочной железы, яичников. Хотите так же? Ставьте 🧡и сохраняйте пост, чтобы не забывать, как правильно принимать ОМЕГА-3! 1️⃣Приобретаем только рабочие препараты: EPA + DHA не менее 950 мг. 📌такая дозировка должна быть максимально в 2 капсулах. 2️⃣Принимаем утром после еды. 3️⃣Не совмещаем с приёмом: Fе, Ca. 4️⃣Пьём 3 месяца, 1 месяц, потом повторяем. 5️⃣Рекомендуется всем: и даже беременным, кормящим и детям, но перед применением проконсультируйтесь с врачом. А вы принимаете ОМЕГА-3? Результаты заметили? Пишите в комментариях. 👇🏻

У МЕНЯ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ПОКУПАТЬ ДОРОГИЕ СУПЕРФУДЫ! Что делать в этой ситуации? Искать альтернативу. Да, это не даст 100% замену по нутриентам, но обеспечит разнообразие продуктов 👇🏼 ⭐️Семена чиа 👉🏼 семена льна В семенах льна высокое содержание клетчатки, они богаты калием и магнием, Омега-3 жирными кислотами. ⭐️Красная рыба дикого вылова 👉🏼 скумбрия Скумбрия — один из лидеров по содержанию омега-3 жирных кислот. ⭐️Креветки 👉🏼 кальмара Кальмары, как и креветки — это ценный источник белка и йода. ⭐️Авокадо 👉🏼 тыквенные семечки Тыквенные семечки, также как и авокадо, источник полезных жиров. Кроме того, они богаты витаминами группы В, Е и А, магнием, цинком, фосфором. ⭐️Магазинное кокосовое молоко 👉🏼 домашнее молоко из кокосовой стружки Домашнее кокосовое молоко легко можно приготовить из бюджетной покупной стружки или из кокосового урбеча. ⭐️Киноа 👉🏼 пшено В пшене столько же клетчатки, как и в киноа, и нет глютена. По вкусу эти крупы схожи ⭐️Батат 👉🏼 тыкву Тыква, как и батат, богата бета-каратином (предшественником витамина А). ⭐️Пекан 👉🏼 грецкий орех Оба этих ореха — это качественный источник полезных жиров. Но по нутриентам, состав немного различается: грецкий орех может быть предпочтительнее, если важен источник омега-3, а пекан — если нужны антиоксиданты. Какие у вас лайфхаки по замене продуктов? Делитесь в комментариях 👇🏼