Сегодня у нас не дикпики.
Вы просили, я сделала. Собрала в карусели продукты, добавки и привычки для поддержания женского здоровья: молодости, гормонального баланса, энергии и хорошего самочувствия.
👉🏼 Сохраняйте, отправляйте подругам и помните — женское здоровье редко бывает про один продукт, один анализ или одну добавку.
Часто за выпадением волос скрываются не только «плохой шампунь». За отёками — не только соль. За раздражительностью — не только характер. За усталостью — не только возраст. За болезненными месячными — не всегда просто «женская доля».
Женское здоровье складывается из мелочей, которые мы делаем каждый день:
✔️ что едим;
✔️ сколько спим;
✔️ как двигаемся;
✔️ справляемся ли со стрессом;
✔️ хватает ли организму строительного материала для гормонов, кожи, волос и энергии.
Берегите себя❤️
А что бы вы добавили в этот список?
Нет, салат из свёклы с чесноком не превратит мужчину в альфа-самца…
Всё работает в связке 🔄
✅Еда — это топливо
Тыквенные семечки, свёкла и жирная рыба работают на дистанции не хуже аптечных средств.
Главное — разнообразие и умеренность. Следите, чтобы в тарелке было как можно больше цветов, и не переедайте.
✅Добавки — это усиление
Витамин D3, Омега-3 и магний — это база. А растительные экстракты вроде тонгкат али, лецитина или силимарина работают точечно.
Имейте в виду, что добавки можно применять только после консультации со специалистом.
✅Привычки — это фундамент
Никакой цинк не спасёт тестостерон, если спать по 4 часа и стрессовать.
Выберите для начала хотя бы 1–2, чтобы питание и добавки сработали лучше.
А что бы вы добавили в этот список?
«Преподаватель упала в обморок прямо во время лекции. Я — руку в живот, размял. Она открывает глаза и говорит:
— Вы кто?
— Ваш студент!
— Вы доктор?
— Потом расскажу».
Гость моего нового выпуска — автор метода висцеральных практик, специалист с 40-летним опытом работы — Александр Тимофеевич Огулов. Он по-своему объясняет связи между внутренними органами, самочувствием и симптомами, и таких необыкновенных историй у него — не счесть!
Из выпуска вы узнаете мнение Александра Тимофеевича на самые горячие темы:
❓что делать, чтобы не было морщин;
❓как избавиться от мешков под глазами;
❓о чём говорит пигментация кожи;
❓что означают отставленные мизинцы и сухая кожа на руках;
❓зачем при хрусте суставов массировать живот;
❓что могут рассказать ушные раковины о состоянии почек;
❓откуда берётся псориаз;
❓как жить без желчного пузыря;
❓что делать, если замучил геморрой;
❓как сердечный ритм влияет на память;
❓почему атеросклероз может приводить к бесплодию;
❓что видно на линии роста ресниц при атеросклерозе;
❓можно ли делать висцеральный массаж самому себе.
▶️ Полную версию выпуска смотрите во «ВКонтакте» по ссылке: https://doctorzubareva.mobz.link/ogulovvk
и на YouTube по ссылке:
https://doctorzubareva.mobz.link/ogulov
А как вы считаете: можно ли лечить один орган отдельно от всего организма?
ДАРЮ ВАМ ПАМЯТКУ ПО ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ!
Зачем знать ГИ продукта?
Глюкоза — это самый быстрый и простой источник получения энергии.
Ее основным источником являются углеводные продукты — крупы, овощи и фрукты. Однако углеводы бывают разными.
🏴Простые (моносахариды и дисахариды) состоят максимум из двух «блоков», поэтому быстро распадаются до глюкозы.
Например, мёд, сахар, варенье, кондитерские изделия.
🏴Сложные (полисахариды) представляют собой длинные цепочки, на расщепление которых уходит больше времени, соответственно высвобождение сахара происходит медленно.
Например, крупы, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи.
Именно скорость попадания глюкозы в кровь — это и есть гликемический индекс (ГИ).
Измеряется он по шкале от 100 до 0,
🔹где 100 — это скорость самой глюкозы, которая моментально попадает в кровь;
🔹0 — это продукты, которые не содержат углеводов, такие как белковые продукты, масла.
Если вы следите за своим здоровьем и весом, важно отдавать предпочтение продуктам с низким ГИ:
➡️Медленное высвобождение сахара приводит и к плавному повышению инсулина в крови, а значит, исключены вредные последствия переизбытка этого гормона.
➡️Постепенное поступление глюкозы дает более длительное чувство сытости.
➡️На усвоение таких продуктов организм затрачивает больше калорий.
Как вы думаете, в вашем рационе больше продуктов с каким ГИ?
Памятку по гликемическому индексу прикрепила ниже 👇🏼
«Набрала 20 кг за год и превратилась в тётю Мотю»…
В новом выпуске во «ВКонтакте» и на YouTube-канале «О здоровье с Натальей Зубаревой» рассказала, что происходит с телом женщины после 35 лет, и как замедлить старение организма.
Из выпуска вы также узнаете:
❓почему после 35 лет вес растёт даже на привычном питании, а скинуть его труднее, чем в 25;
❓стоит ли убирать жиры из рациона, чтобы влезть в любимые джинсы;
❓почему перестают работать жёсткие диеты и голодовки, а что продолжает работать на ура;
❓во сколько ложиться спать, чтобы уменьшить морщины и отёки;
❓как состояние кишечника влияет на скорость старения;
❓отчего появляются тревожность, бессонница и проблемы с либидо;
❓откуда берётся ПМС, если до 35 такой проблемы не было;
❓что можно сделать, чтобы снизить риск «проблем по-женски»: кист, миом и даже р🦞ка молочной железы;
❓какие добавки сто́ит принимать женщинам после 35 лет, чтобы нравиться себе в зеркале и быть энергичной.
🎁 А в описании к видео — бесплатный гайд «Сила клетчатки». Скачайте его, чтобы понять, сколько клетчатки нужно именно вам, где её брать и как съедать дневную норму.
▶️ Полную версию можно посмотреть во «ВКонтакте» и на YouTube-канале
Ставьте 🌹 в комментариях, если тема изменений в 35+ интересна👇🏼
ЛЕГЕНДАРНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ 🌿
Вам понадобится всего 3️⃣ ингредиента
1️⃣Любая зелень, которая только есть в доме
чем больше, тем лучше 👉
если не любите есть зелень, то смузи — отличный способ внедрить новую привычку
Советую покупать зелень:
✔️сезонную, чтобы получить максимальное количество витаминов и минералов
Сезонные продукты мая — это шпинат, ревень, черемша, кинза, петрушка, щавель, сныть, мята, гулявник
✔️на рынках — там больше выбор, дешевле и лучше качество зелени
☘️Для улучшения желчеоотока - горькую зелень
🐸Для придания «вкусного вкуса» я добавляю базилик и мяту,это ООООЧЕЕНЬ ВКУСНО😋
😍Еще я люблю добавлять проростки: брокколи, гречка и тд
2️⃣Зелёная груша или яблоко
3️⃣МСТ масло
Добавляем все в блендер, перемешиваем и наслаждаемся большой порцией клетчатки, которая «порадует» наш микробиом — ему будет что есть, а значит 🔽
⏺улучшится работа ЖКТ, настроение, иммунитет, общее самочувствие. РЕГУЛЯРНЫЙ СТУЛ обеспечен😝
Кто ещё скажет, что съедать норму клетчатки — ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО?
Как видите, это легко, если вы готовы заботиться о своем здоровье и уделять время себе.
Попробуйте добавить этот смузи в свой рацион и понаблюдайте за реакцией организма. Уверена, изменения, которые с вами случатся, вас обрадуют.
Пишите в комментариях, кто приготовит этот смузи? 💓
Костный бульон — волшебное средство или потеря времени? 💡
У большинства слово "бульон" ассоциируется с МЯСНЫМ БУЛЬНОМ, но куда полезней - КОСТНЫЙ БУЛЬОН, о котором я говорю, как об источнике коллагена.
📍Его основная ценность — в биодоступности коллагена и активных пептидах, которые активируют синтез собственного коллагена в организме. Два по цене одного!
📍Кроме прочего, костный бульон обладает пробиотическими свойствами и содержит глюкозамин и хондроитин — незаменимые помощники для наших суставов и связок.
📍Костный бульон - источник одного из важнейших антиоксидантов — глутатиона, который нейтрализует разрушительное воздействие свободных радикалов и участвует в процессах печеночной детоксикации.
📍Если вы не принимаете добавки коллагена, то костный бульон будет вам верным источником коллагена, минералов и аминокислот
Хотите иметь здоровые связки и суставы, нормальный тургор кожи, без морщин, сильные волосы? Тогда срочно к следующему пункту ➡️
📍Правильный костный бульон готовится на медленном огне из костей и хрящей — говяжьих, бараньих, рыбных. При приготовлении можете миксовать разные виды костей/хрящей.
💡Как готовить костный бульон:
* 1,5 кг костей/хрящей
* 4 литра фильтрованной воды
* 1 морковь
* 1 луковица
* 1 стебель сельдерея
* 2 столовые ложки яблочного уксуса
* 2 чайные ложки соли
💡Приготовление:
•Промыть кости.
•Сложить в большую кастрюлю, сбрызнуть уксусом, добавить очищенные, не рубленые овощи, добавить соль, залить водой, которая покрывает кости и овощи.
•Довести до кипения, уменьшить огонь (бульон должен кипеть), закрыть крышкой и варить в течение 24-36 часов (в скороварке, говорят, быстрее, не пробовала) на МЕДЛЕЕЕННОМ ОГНЕ. Если уровень жидкости опускается — доливайте.
•Процедить горячий бульон через сито.
•Выбросить кости и овощи, используемые в приготовлении.
При количествах, указанных в рецепте, и 36 часовом кипячении должно получиться примерно 3 л костного бульона.
•Хранить в холодильнике 7 дней 💓
Кто у меня тут варит по такому рецепту бульон? А может у вас есть свой рецепт?
Или считаете, что легче выпить коллаген в добавке?
Лишний вес, отёки, волосопад — какая общая причина👇🏼
В новом выпуске во «ВКонтакте» и на YouTube-канале «О здоровье с Натальей Зубаревой» я подробно разобрала, что происходит с организмом во время хронического стресса, почему кортизол может менять биохимию тела, и как вернуть энергию.
Из выпуска вы также узнаете:
❓какой завтрак может усиливать тягу к сладкому и тревожность;
❓какое простое действие после пробуждения может зарядить энергией на весь день;
❓как стать спокойнее: снизить тревожность, улучшить настроение и вернуть либидо;
❓почему растёт живот и как от него избавиться;
❓откуда берутся отёки, тревожность, плохой сон и ощущение, что «сил больше нет»;
❓чем хронический стресс отличается от острого — экзаменов или неожиданного манёвра за рулём;
❓что происходит с щитовидной железой и половыми гормонами во время хронического стресса;
❓как стресс связан с воспалением и аутоиммунными заболеваниями;
❓почему даже отпуск часто не решает проблему хронического стресса.
▶️ Полную версию выпуска смотрите во «ВКонтакте» по ссылке
https://doctorzubareva.mobz.link/stressvk
и на YouTube-канале «О здоровье с Натальей Зубаревой» по ссылке
https://doctorzubareva.mobz.link/stress
А в комментариях напишите, как вы снимаете стресс? Что помогает расслабиться?
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ПРО КОФЕИН ☕️
Кофеин — это один из самых распространенных в мире психостимуляторов. Он работает через блокировку аденозиновых рецепторов в мозге, вызывая ощущение бодрости и ясности ума.
Эффект наступает в среднем через 15-45 минут после употребления и может длиться от 4 до 6 часов. На это влияют индивидуальные особенности метаболизма.
Важно помнить, что при регулярном употреблении, организм развивает толерантность к кофеину. Поэтому для достижения того же бодрящего эффекта, со временем может потребоваться большая доза. А при резком отказе возможен синдром отмены: головная боль, раздражительность, усталость.
Допустимая дозировка — это 1 чашка кофе в первой половине дня (200-250 мл)
Чтобы получить максимум пользы, пейте бронекофе:
☕️Кофе свежесваренный — 1 чашка 200 мл
🧈Масло МСТ или кокосовое — 1 ст. л.
☺️Масло ГХИ — 1 ст. л.
В свежесваренный кофе добавьте два вида масла и взбейте капучинатором или блендером. Получается ароматный и калорийный напиток. Он придаст вам чувство бодрости, сытости и энергии, а также поддержит работу желчного пузыря за счет высокого содержания жиров.
❗️Но даже делая кофе полезнее, важно соблюдать базовые правила его употребления:
▶Не пить его на голодный желудок: тот же бронекофе — это дополнение к основному завтраку.
▶Не более 1 чашки в день.
▶Дополнительно выпивать 1 стакан воды к своей дневной норме, чтобы не допускать обезвоживания.
Как вы относитесь к кофе? Какой любите пить больше всего?
Сегодня у нас не дикпики.
Вы просили, я сделала. Собрала в карусели продукты, добавки и привычки для поддержания женского здоровья: молодости, гормонального баланса, энергии и хорошего самочувствия.
👉🏼 Сохраняйте, отправляйте подругам и помните — женское здоровье редко бывает про один продукт, один анализ или одну добавку.
Часто за выпадением волос скрываются не только «плохой шампунь». За отёками — не только соль. За раздражительностью — не только характер. За усталостью — не только возраст. За болезненными месячными — не всегда просто «женская доля».
Женское здоровье складывается из мелочей, которые мы делаем каждый день:
✔️ что едим;
✔️ сколько спим;
✔️ как двигаемся;
✔️ справляемся ли со стрессом;
✔️ хватает ли организму строительного материала для гормонов, кожи, волос и энергии.
Берегите себя❤️
А что бы вы добавили в этот список?
Нет, салат из свёклы с чесноком не превратит мужчину в альфа-самца…
Всё работает в связке 🔄
✅Еда — это топливо
Тыквенные семечки, свёкла и жирная рыба работают на дистанции не хуже аптечных средств.
Главное — разнообразие и умеренность. Следите, чтобы в тарелке было как можно больше цветов, и не переедайте.
✅Добавки — это усиление
Витамин D3, Омега-3 и магний — это база. А растительные экстракты вроде тонгкат али, лецитина или силимарина работают точечно.
Имейте в виду, что добавки можно применять только после консультации со специалистом.
✅Привычки — это фундамент
Никакой цинк не спасёт тестостерон, если спать по 4 часа и стрессовать.
Выберите для начала хотя бы 1–2, чтобы питание и добавки сработали лучше.
А что бы вы добавили в этот список?
«Преподаватель упала в обморок прямо во время лекции. Я — руку в живот, размял. Она открывает глаза и говорит:
— Вы кто?
— Ваш студент!
— Вы доктор?
— Потом расскажу».
Гость моего нового выпуска — автор метода висцеральных практик, специалист с 40-летним опытом работы — Александр Тимофеевич Огулов. Он по-своему объясняет связи между внутренними органами, самочувствием и симптомами, и таких необыкновенных историй у него — не счесть!
Из выпуска вы узнаете мнение Александра Тимофеевича на самые горячие темы:
❓что делать, чтобы не было морщин;
❓как избавиться от мешков под глазами;
❓о чём говорит пигментация кожи;
❓что означают отставленные мизинцы и сухая кожа на руках;
❓зачем при хрусте суставов массировать живот;
❓что могут рассказать ушные раковины о состоянии почек;
❓откуда берётся псориаз;
❓как жить без желчного пузыря;
❓что делать, если замучил геморрой;
❓как сердечный ритм влияет на память;
❓почему атеросклероз может приводить к бесплодию;
❓что видно на линии роста ресниц при атеросклерозе;
❓можно ли делать висцеральный массаж самому себе.
▶️ Полную версию выпуска смотрите во «ВКонтакте» по ссылке: https://doctorzubareva.mobz.link/ogulovvk
и на YouTube по ссылке:
https://doctorzubareva.mobz.link/ogulov
А как вы считаете: можно ли лечить один орган отдельно от всего организма?
ДАРЮ ВАМ ПАМЯТКУ ПО ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ!
Зачем знать ГИ продукта?
Глюкоза — это самый быстрый и простой источник получения энергии.
Ее основным источником являются углеводные продукты — крупы, овощи и фрукты. Однако углеводы бывают разными.
🏴Простые (моносахариды и дисахариды) состоят максимум из двух «блоков», поэтому быстро распадаются до глюкозы.
Например, мёд, сахар, варенье, кондитерские изделия.
🏴Сложные (полисахариды) представляют собой длинные цепочки, на расщепление которых уходит больше времени, соответственно высвобождение сахара происходит медленно.
Например, крупы, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи.
Именно скорость попадания глюкозы в кровь — это и есть гликемический индекс (ГИ).
Измеряется он по шкале от 100 до 0,
🔹где 100 — это скорость самой глюкозы, которая моментально попадает в кровь;
🔹0 — это продукты, которые не содержат углеводов, такие как белковые продукты, масла.
Если вы следите за своим здоровьем и весом, важно отдавать предпочтение продуктам с низким ГИ:
➡️Медленное высвобождение сахара приводит и к плавному повышению инсулина в крови, а значит, исключены вредные последствия переизбытка этого гормона.
➡️Постепенное поступление глюкозы дает более длительное чувство сытости.
➡️На усвоение таких продуктов организм затрачивает больше калорий.
Как вы думаете, в вашем рационе больше продуктов с каким ГИ?
Памятку по гликемическому индексу прикрепила ниже 👇🏼
«Набрала 20 кг за год и превратилась в тётю Мотю»…
В новом выпуске во «ВКонтакте» и на YouTube-канале «О здоровье с Натальей Зубаревой» рассказала, что происходит с телом женщины после 35 лет, и как замедлить старение организма.
Из выпуска вы также узнаете:
❓почему после 35 лет вес растёт даже на привычном питании, а скинуть его труднее, чем в 25;
❓стоит ли убирать жиры из рациона, чтобы влезть в любимые джинсы;
❓почему перестают работать жёсткие диеты и голодовки, а что продолжает работать на ура;
❓во сколько ложиться спать, чтобы уменьшить морщины и отёки;
❓как состояние кишечника влияет на скорость старения;
❓отчего появляются тревожность, бессонница и проблемы с либидо;
❓откуда берётся ПМС, если до 35 такой проблемы не было;
❓что можно сделать, чтобы снизить риск «проблем по-женски»: кист, миом и даже р🦞ка молочной железы;
❓какие добавки сто́ит принимать женщинам после 35 лет, чтобы нравиться себе в зеркале и быть энергичной.
🎁 А в описании к видео — бесплатный гайд «Сила клетчатки». Скачайте его, чтобы понять, сколько клетчатки нужно именно вам, где её брать и как съедать дневную норму.
▶️ Полную версию можно посмотреть во «ВКонтакте» и на YouTube-канале
Ставьте 🌹 в комментариях, если тема изменений в 35+ интересна👇🏼
ЛЕГЕНДАРНЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ 🌿
Вам понадобится всего 3️⃣ ингредиента
1️⃣Любая зелень, которая только есть в доме
чем больше, тем лучше 👉
если не любите есть зелень, то смузи — отличный способ внедрить новую привычку
Советую покупать зелень:
✔️сезонную, чтобы получить максимальное количество витаминов и минералов
Сезонные продукты мая — это шпинат, ревень, черемша, кинза, петрушка, щавель, сныть, мята, гулявник
✔️на рынках — там больше выбор, дешевле и лучше качество зелени
☘️Для улучшения желчеоотока - горькую зелень
🐸Для придания «вкусного вкуса» я добавляю базилик и мяту,это ООООЧЕЕНЬ ВКУСНО😋
😍Еще я люблю добавлять проростки: брокколи, гречка и тд
2️⃣Зелёная груша или яблоко
3️⃣МСТ масло
Добавляем все в блендер, перемешиваем и наслаждаемся большой порцией клетчатки, которая «порадует» наш микробиом — ему будет что есть, а значит 🔽
⏺улучшится работа ЖКТ, настроение, иммунитет, общее самочувствие. РЕГУЛЯРНЫЙ СТУЛ обеспечен😝
Кто ещё скажет, что съедать норму клетчатки — ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО?
Как видите, это легко, если вы готовы заботиться о своем здоровье и уделять время себе.
Попробуйте добавить этот смузи в свой рацион и понаблюдайте за реакцией организма. Уверена, изменения, которые с вами случатся, вас обрадуют.
Пишите в комментариях, кто приготовит этот смузи? 💓
Костный бульон — волшебное средство или потеря времени? 💡
У большинства слово "бульон" ассоциируется с МЯСНЫМ БУЛЬНОМ, но куда полезней - КОСТНЫЙ БУЛЬОН, о котором я говорю, как об источнике коллагена.
📍Его основная ценность — в биодоступности коллагена и активных пептидах, которые активируют синтез собственного коллагена в организме. Два по цене одного!
📍Кроме прочего, костный бульон обладает пробиотическими свойствами и содержит глюкозамин и хондроитин — незаменимые помощники для наших суставов и связок.
📍Костный бульон - источник одного из важнейших антиоксидантов — глутатиона, который нейтрализует разрушительное воздействие свободных радикалов и участвует в процессах печеночной детоксикации.
📍Если вы не принимаете добавки коллагена, то костный бульон будет вам верным источником коллагена, минералов и аминокислот
Хотите иметь здоровые связки и суставы, нормальный тургор кожи, без морщин, сильные волосы? Тогда срочно к следующему пункту ➡️
📍Правильный костный бульон готовится на медленном огне из костей и хрящей — говяжьих, бараньих, рыбных. При приготовлении можете миксовать разные виды костей/хрящей.
💡Как готовить костный бульон:
* 1,5 кг костей/хрящей
* 4 литра фильтрованной воды
* 1 морковь
* 1 луковица
* 1 стебель сельдерея
* 2 столовые ложки яблочного уксуса
* 2 чайные ложки соли
💡Приготовление:
•Промыть кости.
•Сложить в большую кастрюлю, сбрызнуть уксусом, добавить очищенные, не рубленые овощи, добавить соль, залить водой, которая покрывает кости и овощи.
•Довести до кипения, уменьшить огонь (бульон должен кипеть), закрыть крышкой и варить в течение 24-36 часов (в скороварке, говорят, быстрее, не пробовала) на МЕДЛЕЕЕННОМ ОГНЕ. Если уровень жидкости опускается — доливайте.
•Процедить горячий бульон через сито.
•Выбросить кости и овощи, используемые в приготовлении.
При количествах, указанных в рецепте, и 36 часовом кипячении должно получиться примерно 3 л костного бульона.
•Хранить в холодильнике 7 дней 💓
Кто у меня тут варит по такому рецепту бульон? А может у вас есть свой рецепт?
Или считаете, что легче выпить коллаген в добавке?
Лишний вес, отёки, волосопад — какая общая причина👇🏼
В новом выпуске во «ВКонтакте» и на YouTube-канале «О здоровье с Натальей Зубаревой» я подробно разобрала, что происходит с организмом во время хронического стресса, почему кортизол может менять биохимию тела, и как вернуть энергию.
Из выпуска вы также узнаете:
❓какой завтрак может усиливать тягу к сладкому и тревожность;
❓какое простое действие после пробуждения может зарядить энергией на весь день;
❓как стать спокойнее: снизить тревожность, улучшить настроение и вернуть либидо;
❓почему растёт живот и как от него избавиться;
❓откуда берутся отёки, тревожность, плохой сон и ощущение, что «сил больше нет»;
❓чем хронический стресс отличается от острого — экзаменов или неожиданного манёвра за рулём;
❓что происходит с щитовидной железой и половыми гормонами во время хронического стресса;
❓как стресс связан с воспалением и аутоиммунными заболеваниями;
❓почему даже отпуск часто не решает проблему хронического стресса.
▶️ Полную версию выпуска смотрите во «ВКонтакте» по ссылке
https://doctorzubareva.mobz.link/stressvk
и на YouTube-канале «О здоровье с Натальей Зубаревой» по ссылке
https://doctorzubareva.mobz.link/stress
А в комментариях напишите, как вы снимаете стресс? Что помогает расслабиться?
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ПРО КОФЕИН ☕️
Кофеин — это один из самых распространенных в мире психостимуляторов. Он работает через блокировку аденозиновых рецепторов в мозге, вызывая ощущение бодрости и ясности ума.
Эффект наступает в среднем через 15-45 минут после употребления и может длиться от 4 до 6 часов. На это влияют индивидуальные особенности метаболизма.
Важно помнить, что при регулярном употреблении, организм развивает толерантность к кофеину. Поэтому для достижения того же бодрящего эффекта, со временем может потребоваться большая доза. А при резком отказе возможен синдром отмены: головная боль, раздражительность, усталость.
Допустимая дозировка — это 1 чашка кофе в первой половине дня (200-250 мл)
Чтобы получить максимум пользы, пейте бронекофе:
☕️Кофе свежесваренный — 1 чашка 200 мл
🧈Масло МСТ или кокосовое — 1 ст. л.
☺️Масло ГХИ — 1 ст. л.
В свежесваренный кофе добавьте два вида масла и взбейте капучинатором или блендером. Получается ароматный и калорийный напиток. Он придаст вам чувство бодрости, сытости и энергии, а также поддержит работу желчного пузыря за счет высокого содержания жиров.
❗️Но даже делая кофе полезнее, важно соблюдать базовые правила его употребления:
▶Не пить его на голодный желудок: тот же бронекофе — это дополнение к основному завтраку.
▶Не более 1 чашки в день.
▶Дополнительно выпивать 1 стакан воды к своей дневной норме, чтобы не допускать обезвоживания.
Как вы относитесь к кофе? Какой любите пить больше всего?