Нужно ли делать растяжку?
Короткий ответ — да.
Но не так, как многие думают.
Растяжка нужна в первую очередь для гибкости и подвижности.
Она помогает телу чувствовать себя легче и свободнее.
Но:
растяжка — это не обязательная часть каждой тренировки.
И ещё важный момент —
перед тренировкой лучше не делать долгую статическую растяжку.
Она может даже немного снизить силу и эффективность.
А вот после — пожалуйста.
Или в отдельный день — это вообще идеально.
Я, например, люблю делать растяжку, когда хочется замедлиться
и побыть в контакте с телом ♥
А вы делаете растяжку или пропускаете?
Спорт и психика — правда ли это связано?
Я раньше думала, что тренировки это только про тело. Мышцы, кубики пресса, красивые ножки. Дальше - осанка, здоровье спины…
Но со временем заметила: от движения внутри становится спокойнее. Сразу после тренировки даже в самые сложны дни как будто чуть легче дышать.
И конечно я полезла разбираться: это не только ощущения. Движение действительно помогает снижать уровень гормонов стресса, стимулирует выработку окситоцина и эндорфина, поддерживает настроение и даёт ощущение опоры.
Не обязательно тренироваться много. Иногда буквально 10–15 минут уже меняют состояние.
Поэтому для меня тренировки, особенно кардио и растяжки, это уже не просто спорт. Это верный способ поддержать себя после трудного дня ♥️
А вы замечали, как движение влияет на ваше настроение?
«Ой, я на ночь воды напилась — поэтому и отекла».
И вроде звучит логично. Но на деле всё немного иначе.
В большинстве случаев отёки — не про воду. Они про образ жизни.
И вот парадокс: если воды мало, организм наоборот начинает
её задерживать. Что происходит
Отёк — это когда жидкость скапливается в тканях. И чаще всего на это
влияют не стаканы воды, а базовые вещи:
— мало движения → лимфа двигается хуже
— много солёной и переработанной еды
— недосып
— стресс( опять он)
— гормональные колебания
— долго сидим или стоим без движения
Лимфатическая система сама по себе не «качает» жидкость — ей
нужно движение.
При стрессе и недосыпе повышается кортизол — он тоже может
усиливать задержку жидкости.
Избыток соли удерживает воду в тканях — это нормальная
физиология.Поэтому идея «пить меньше» обычно только усугубляет
ситуацию.Что реально помогает —
нормальный питьевой режим
— движение в течение дня
— сон
— более простая, не перегруженная еда
— массажи (в том числе лица)
— лёгкая гимнастика / зарядка
Я это очень хорошо увидела на себе.
Когда добавляешь движение и те же массажи лица —уходят отёки,
появляется ощущение «собранного» лица. Не потому что случилось
чудо. А потому что жидкость перестаёт застаиваться. И вот это уже про
заботу о себе —не урезать воду, а поддержать тело
так,какему реально нужно.
Уже завтра начинаем новый марафон🔥
Я давно хотела провести марафон, посвященный здоровью, красоте и заботе о себе. Будем 3 недели заботиться о лице, осанке и своем состоянии. Будет много массажных зарядок и мягких программ.
А еще каждую пятницу будем устраивать себе День Венеры - будем наряжаться, делать укладку или уходовые процедуры: масочки, кремушки и все, что вы любите, чтобы чувствовать себя богинями!
Участие бесплатное.
Проходить будет в канале @fitkatiki (или Fitkatiki в МАХ, если удобнее). Участвуйте сами, приглашайте друзей, вместе веселее!
Каждый день будет выходить пост с заданиями на день:
✅ В день буду давать вам 2 практики — одна основная, а другая дополнительная по желанию (зарядка, растяжка, антистресс-практика)
Я буду вам давать свои варианты с FitStars, но если у вас пока нет подписки, можете делать любую другую похожей тематики с Ютуба/Рутуба
✅ Буду рассказывать о питании, питьевом режиме
✅ Раз в день отчёт в комментариях: присылайте скрины выполненных тренировок и обязательно пишите свои впечатления!
А ещё мы с вами сделаем фото “До” и “После”, чтобы зафиксировать прогресс — иногда кажется, что ничего не происходит, а на самом деле в лицо подтянулось, отеки ушли, и спина выровнялась 😁
Среди тех, кто сдаст отчеты «До» и «После», я разыграю подарки!!
🏆
🏆
❗Участвовать можно и без фото, но розыгрыш только среди тех, кто сдаст все отчеты❗
Ну что, кто готов начинать завтра? Ставьте 🔥
И для тех, у кого до сих пор нет доступа к FS, принесла самую любимую свою зарядку-выручалочку (программа «Зарядки 3.0».
Без коврика, а значит в любом месте удобно выполнять.
10 минут, а значит время точно найдется у каждого.
Фокус на грудной отдел и шею, а это не только кровоснабжение мозга и осанка, но ещё и красота лица!
Конечно, в сто ты раз полезнее делать каждый день разные зарядки. Но даже одна лучше, чем совсем ничего ♥️
Кто первый раз пробовал? Делитесь впечатлениями!
Восемнадцатый день марафона 🔥
Сегодня по плану снова наш любимый пилатес! Ну, люблю я когда работают даже те мыщцы, о которых вы не подозревали :)
План на сегодня:
✅ Тренировка марафона: Пилатес с Ольгой Дерендеевой, тренировка №2
✅ Дополнительная тренировка: Stretching 35+ с Ольгой Дерендеевой, тренировка №6
И расслабимся на вечерней растяжке. Я обожаю эти тренировки и надеюсь, вы тоже получите удовольствие.
Многие думают , что массаж лица — это что-то из разряда «ну приятно, но вряд ли работает».
Я тоже так думала, пока не начала делать регулярно.
Но тут важный момент: это не история про «минус 10 лет за 5 дней». Это про состояние лица, которое реально меняется.
Как это работает:
— уходят спазмы с мышц
— кровь и лимфа начинают двигаться активнее
— уходят отёки
— кожа выглядит свежее просто потому, что ткани лучше питаются
Это физиология ♥️
Есть исследования, которые показывают, что массаж лица может улучшать кровоток и эластичность кожи при регулярной практике.
Плюс работа с лимфой = меньше застойной жидкости → меньше «помятости» на лице.
Но, важно понимать: один раз поделали - ничего не случится.
Работает только система: регулярность + техника + в идеале добавить простые упражнения на осанку.
Я это проверила на себе.
У меня есть фото до/после — и там не другое лицо, как бывает после подтяжки или уколов «красоты», а именно более живое, подтянутое состояние, более открытый взгляд, отеки ушли.
И для меня это, если честно, гораздо ценнее ♥️
Почему важно движение утром?
Я не про мощные тренировки с 6 утра, я про зарядки - несколько минут движения для себя.
Сон это очень долгая пауза, и утром тело просыпается вместе с нами. Ткани залипают друг на друга, мышцы каменеют, суставная жидкость становится гуще, лимфа перестает активно течь. И с возрастом все эти процессы проходят быстрее, замечали, что тяжело даже вставать, все ноет с утра?
А если добавить неудобную подушку или неудобную позу для сна, получается «неудобное» тело. Нам оно надо на весь день? Нет!
Если дать телу немного движения в разных плоскостях, задействуя разные суставы, оно проснется и станет «удобнее». День в таком теле ощущается совсем по-другому.
Чуть больше энергии.
Чуть подвижнее суставы.
Чуть яснее в голове.
Чуть быстрее бежит кровь.
Это про привычку начать день с себя, заметить свое тело и дать ему внимание, а не сразу бежать в дела.
Буквально 5-10 минут достаточно.
Успеваете зарядки с утра?
Или пока откладываете на потом?
Если вы сами не можете найти на себя 10 минут в день, кто о вас сможет позаботиться?
Все мы при рождении получаем тело в подарок, лет до 30-35 пользуемся им в хвост и в гриву - нужно бежать, оно бежит, нужно поднять тяжесть - поднимает, нужно работать всю ночь - оно работает, нужно копать - копает. Но сколько времени мы в ответ находим на наше тело?
Я знаю, многие скажут - у меня нет времени на себя. Но если не найти времени на заправку машины, можно ли удивляться, что в какой-то момент она остановится? И ещё вопрос: если у вас в жизни нет 10-15 минут на себя и свое единственное тело, это точно ваша жизнь?
Движение - это не прихоть и не придурь, это - главная функция нашего тела, его предназначение. И важно, чтобы движение было разнообразным, трехмерным, регулярным. Именно поэтому я зову вас начать заниматься дома хотя бы по 5-10 минут в день. Начните с зарядок без коврика, не снимая пижамы, с массажа лица, с лимфодренажных программ. С программ для здоровья - шея без боли, здоровая спина, работа с диастазом, стопами и коленями. Начните с маленьких шажочков навстречу себе, начните поливать и выращивать любовь к своему телу через движение.
Ведь движение это навсегда!
Нужно ли делать растяжку?
Короткий ответ — да.
Но не так, как многие думают.
Растяжка нужна в первую очередь для гибкости и подвижности.
Она помогает телу чувствовать себя легче и свободнее.
Но:
растяжка — это не обязательная часть каждой тренировки.
И ещё важный момент —
перед тренировкой лучше не делать долгую статическую растяжку.
Она может даже немного снизить силу и эффективность.
А вот после — пожалуйста.
Или в отдельный день — это вообще идеально.
Я, например, люблю делать растяжку, когда хочется замедлиться
и побыть в контакте с телом ♥
А вы делаете растяжку или пропускаете?
Спорт и психика — правда ли это связано?
Я раньше думала, что тренировки это только про тело. Мышцы, кубики пресса, красивые ножки. Дальше - осанка, здоровье спины…
Но со временем заметила: от движения внутри становится спокойнее. Сразу после тренировки даже в самые сложны дни как будто чуть легче дышать.
И конечно я полезла разбираться: это не только ощущения. Движение действительно помогает снижать уровень гормонов стресса, стимулирует выработку окситоцина и эндорфина, поддерживает настроение и даёт ощущение опоры.
Не обязательно тренироваться много. Иногда буквально 10–15 минут уже меняют состояние.
Поэтому для меня тренировки, особенно кардио и растяжки, это уже не просто спорт. Это верный способ поддержать себя после трудного дня ♥️
А вы замечали, как движение влияет на ваше настроение?
«Ой, я на ночь воды напилась — поэтому и отекла».
И вроде звучит логично. Но на деле всё немного иначе.
В большинстве случаев отёки — не про воду. Они про образ жизни.
И вот парадокс: если воды мало, организм наоборот начинает
её задерживать. Что происходит
Отёк — это когда жидкость скапливается в тканях. И чаще всего на это
влияют не стаканы воды, а базовые вещи:
— мало движения → лимфа двигается хуже
— много солёной и переработанной еды
— недосып
— стресс( опять он)
— гормональные колебания
— долго сидим или стоим без движения
Лимфатическая система сама по себе не «качает» жидкость — ей
нужно движение.
При стрессе и недосыпе повышается кортизол — он тоже может
усиливать задержку жидкости.
Избыток соли удерживает воду в тканях — это нормальная
физиология.Поэтому идея «пить меньше» обычно только усугубляет
ситуацию.Что реально помогает —
нормальный питьевой режим
— движение в течение дня
— сон
— более простая, не перегруженная еда
— массажи (в том числе лица)
— лёгкая гимнастика / зарядка
Я это очень хорошо увидела на себе.
Когда добавляешь движение и те же массажи лица —уходят отёки,
появляется ощущение «собранного» лица. Не потому что случилось
чудо. А потому что жидкость перестаёт застаиваться. И вот это уже про
заботу о себе —не урезать воду, а поддержать тело
так,какему реально нужно.
Уже завтра начинаем новый марафон🔥
Я давно хотела провести марафон, посвященный здоровью, красоте и заботе о себе. Будем 3 недели заботиться о лице, осанке и своем состоянии. Будет много массажных зарядок и мягких программ.
А еще каждую пятницу будем устраивать себе День Венеры - будем наряжаться, делать укладку или уходовые процедуры: масочки, кремушки и все, что вы любите, чтобы чувствовать себя богинями!
Участие бесплатное.
Проходить будет в канале @fitkatiki (или Fitkatiki в МАХ, если удобнее). Участвуйте сами, приглашайте друзей, вместе веселее!
Каждый день будет выходить пост с заданиями на день:
✅ В день буду давать вам 2 практики — одна основная, а другая дополнительная по желанию (зарядка, растяжка, антистресс-практика)
Я буду вам давать свои варианты с FitStars, но если у вас пока нет подписки, можете делать любую другую похожей тематики с Ютуба/Рутуба
✅ Буду рассказывать о питании, питьевом режиме
✅ Раз в день отчёт в комментариях: присылайте скрины выполненных тренировок и обязательно пишите свои впечатления!
А ещё мы с вами сделаем фото “До” и “После”, чтобы зафиксировать прогресс — иногда кажется, что ничего не происходит, а на самом деле в лицо подтянулось, отеки ушли, и спина выровнялась 😁
Среди тех, кто сдаст отчеты «До» и «После», я разыграю подарки!!
🏆
🏆
❗Участвовать можно и без фото, но розыгрыш только среди тех, кто сдаст все отчеты❗
Ну что, кто готов начинать завтра? Ставьте 🔥
И для тех, у кого до сих пор нет доступа к FS, принесла самую любимую свою зарядку-выручалочку (программа «Зарядки 3.0».
Без коврика, а значит в любом месте удобно выполнять.
10 минут, а значит время точно найдется у каждого.
Фокус на грудной отдел и шею, а это не только кровоснабжение мозга и осанка, но ещё и красота лица!
Конечно, в сто ты раз полезнее делать каждый день разные зарядки. Но даже одна лучше, чем совсем ничего ♥️
Кто первый раз пробовал? Делитесь впечатлениями!
Восемнадцатый день марафона 🔥
Сегодня по плану снова наш любимый пилатес! Ну, люблю я когда работают даже те мыщцы, о которых вы не подозревали :)
План на сегодня:
✅ Тренировка марафона: Пилатес с Ольгой Дерендеевой, тренировка №2
✅ Дополнительная тренировка: Stretching 35+ с Ольгой Дерендеевой, тренировка №6
И расслабимся на вечерней растяжке. Я обожаю эти тренировки и надеюсь, вы тоже получите удовольствие.
Многие думают , что массаж лица — это что-то из разряда «ну приятно, но вряд ли работает».
Я тоже так думала, пока не начала делать регулярно.
Но тут важный момент: это не история про «минус 10 лет за 5 дней». Это про состояние лица, которое реально меняется.
Как это работает:
— уходят спазмы с мышц
— кровь и лимфа начинают двигаться активнее
— уходят отёки
— кожа выглядит свежее просто потому, что ткани лучше питаются
Это физиология ♥️
Есть исследования, которые показывают, что массаж лица может улучшать кровоток и эластичность кожи при регулярной практике.
Плюс работа с лимфой = меньше застойной жидкости → меньше «помятости» на лице.
Но, важно понимать: один раз поделали - ничего не случится.
Работает только система: регулярность + техника + в идеале добавить простые упражнения на осанку.
Я это проверила на себе.
У меня есть фото до/после — и там не другое лицо, как бывает после подтяжки или уколов «красоты», а именно более живое, подтянутое состояние, более открытый взгляд, отеки ушли.
И для меня это, если честно, гораздо ценнее ♥️
Почему важно движение утром?
Я не про мощные тренировки с 6 утра, я про зарядки - несколько минут движения для себя.
Сон это очень долгая пауза, и утром тело просыпается вместе с нами. Ткани залипают друг на друга, мышцы каменеют, суставная жидкость становится гуще, лимфа перестает активно течь. И с возрастом все эти процессы проходят быстрее, замечали, что тяжело даже вставать, все ноет с утра?
А если добавить неудобную подушку или неудобную позу для сна, получается «неудобное» тело. Нам оно надо на весь день? Нет!
Если дать телу немного движения в разных плоскостях, задействуя разные суставы, оно проснется и станет «удобнее». День в таком теле ощущается совсем по-другому.
Чуть больше энергии.
Чуть подвижнее суставы.
Чуть яснее в голове.
Чуть быстрее бежит кровь.
Это про привычку начать день с себя, заметить свое тело и дать ему внимание, а не сразу бежать в дела.
Буквально 5-10 минут достаточно.
Успеваете зарядки с утра?
Или пока откладываете на потом?
Если вы сами не можете найти на себя 10 минут в день, кто о вас сможет позаботиться?
Все мы при рождении получаем тело в подарок, лет до 30-35 пользуемся им в хвост и в гриву - нужно бежать, оно бежит, нужно поднять тяжесть - поднимает, нужно работать всю ночь - оно работает, нужно копать - копает. Но сколько времени мы в ответ находим на наше тело?
Я знаю, многие скажут - у меня нет времени на себя. Но если не найти времени на заправку машины, можно ли удивляться, что в какой-то момент она остановится? И ещё вопрос: если у вас в жизни нет 10-15 минут на себя и свое единственное тело, это точно ваша жизнь?
Движение - это не прихоть и не придурь, это - главная функция нашего тела, его предназначение. И важно, чтобы движение было разнообразным, трехмерным, регулярным. Именно поэтому я зову вас начать заниматься дома хотя бы по 5-10 минут в день. Начните с зарядок без коврика, не снимая пижамы, с массажа лица, с лимфодренажных программ. С программ для здоровья - шея без боли, здоровая спина, работа с диастазом, стопами и коленями. Начните с маленьких шажочков навстречу себе, начните поливать и выращивать любовь к своему телу через движение.
Ведь движение это навсегда!