Аналитика каналаMaxFitКатики

Я всегда улыбаюсь, когда слышу: «у меня нет силы воли». Потому что дело вообще не в ней. У меня тоже не было никакой силы воли в начале. Я просто делала — через «не хочу», через «сегодня пропущу», через «ладно, завтра». А потом в какой-то момент ловишь себя на мысли: день прошёл без движения — и уже чего-то не хватает. Тело реально привыкает. И это не магия, это физиология: когда ты регулярно двигаешься или делаешь массаж, улучшается кровоток, снижается уровень стресса, и организм такой — «о, мне так хорошо, давай ещё». И вот тут происходит самое классное. Ты больше не заставляешь себя. Тебе самой хочется. Поэтому я всегда за простую вещь: не идеально, не много, не «с понедельника». А просто регулярно. Потому что именно это в какой-то момент начинает работать за тебя.

Что делать, если после дооооолгого периода регулярных занятий взял и пропустил аж два дня подряд? Просто продолжай, как будто ничего не пропускал. Разреши себе быть обычным человеком ♥️ Непростой период в жизни прохожу, очень погружена в работу, и в такие периоды по привычки забиваю на себя. Я даже умыться перед сном забываю, забываю про крема и маски. И даже зарядки выпали из поля зрения, хотя казалось бы, уже такая привычка, набитая годами. Так бывает. Но для меня движение - неотъемлемая часть жизни. Потому - просто продолжаю, разрешая себе нерегулярность и пропусти. Не ругаю и не осуждаю. Принимаю, обнимаю. Я продолжаю ♥️

«Ой, я на ночь воды напилась — поэтому и отекла». И вроде звучит логично. Но на деле всё немного иначе. В большинстве случаев отёки — не про воду. Они про образ жизни. И вот парадокс: если воды мало, организм наоборот начинает её задерживать. Что происходит Отёк — это когда жидкость скапливается в тканях. И чаще всего на это влияют не стаканы воды, а базовые вещи: — мало движения → лимфа двигается хуже — много солёной и переработанной еды — недосып — стресс( опять он) — гормональные колебания — долго сидим или стоим без движения Лимфатическая система сама по себе не «качает» жидкость — ей нужно движение. При стрессе и недосыпе повышается кортизол — он тоже может усиливать задержку жидкости. Избыток соли удерживает воду в тканях — это нормальная физиология.Поэтому идея «пить меньше» обычно только усугубляет ситуацию.Что реально помогает — нормальный питьевой режим — движение в течение дня — сон — более простая, не перегруженная еда — массажи (в том числе лица) — лёгкая гимнастика / зарядка Я это очень хорошо увидела на себе. Когда добавляешь движение и те же массажи лица —уходят отёки, появляется ощущение «собранного» лица. Не потому что случилось чудо. А потому что жидкость перестаёт застаиваться. И вот это уже про заботу о себе —не урезать воду, а поддержать тело так,какему реально нужно.

Дорогие девочки ♥️ Вот и второй марафон позади. Кажется, только начали — а уже финиш. И я снова хочу сказать вам огромное спасибо. За участие, за старание, за ваши отчеты, поддержку друг друга и за ту атмосферу, которую мы вместе создаем здесь. Было невероятно сложно выбрать из вас, кому отправить подарочки за участие ! Я люблю читать и смотреть, как каждая проходит этот путь по-своему! И знаете что? Мне кажется, вы уже все большие молодцы. Потому что находили время на себя и старались. А подарочки от всего сердца хочу отправить : 🎁Спортивный набор : Елене Ивановне Григорьевой ( МАХ) 🎁Весы : Валерии Лебедевой ( МАХ) 🎁Лосьон от Фабао: Евгении Пукенис ( ТГ) 🎁Мой авторский дневник: Людмиле @SolneshnajaJa (ТГ) 🎁Спортивный стакан: Валерии Владимировне ( МАХ) 🎁Открытку из Калининграда от меня с пожеланием: 1. Александра Хлопкова ( МАХ) 2. Александра ( МАХ) 3. Daria Lukanina ( ТГ) 4. Наталья @nkrasely ( ТГ ) 5. Аня @Ave600 ( ТГ) (С вами свяжется моя помощница @vmeste_v_pyti ( ТГ) 89005225162- Ксения ) Спасибо каждой за участие! И обязательно еще проведем летний марафон 🌿♥️ До встречи на коврике

Спорт и психика — правда ли это связано? Я раньше думала, что тренировки это только про тело. Мышцы, кубики пресса, красивые ножки. Дальше - осанка, здоровье спины… Но со временем заметила: от движения внутри становится спокойнее. Сразу после тренировки даже в самые сложны дни как будто чуть легче дышать. И конечно я полезла разбираться: это не только ощущения. Движение действительно помогает снижать уровень гормонов стресса, стимулирует выработку окситоцина и эндорфина, поддерживает настроение и даёт ощущение опоры. Не обязательно тренироваться много. Иногда буквально 10–15 минут уже меняют состояние. Поэтому для меня тренировки, особенно кардио и растяжки, это уже не просто спорт. Это верный способ поддержать себя после трудного дня ♥️ А вы замечали, как движение влияет на ваше настроение?

Многие думают , что массаж лица — это что-то из разряда «ну приятно, но вряд ли работает». Я тоже так думала, пока не начала делать регулярно. Но тут важный момент: это не история про «минус 10 лет за 5 дней». Это про состояние лица, которое реально меняется. Как это работает: — уходят спазмы с мышц — кровь и лимфа начинают двигаться активнее — уходят отёки — кожа выглядит свежее просто потому, что ткани лучше питаются Это физиология ♥️ Есть исследования, которые показывают, что массаж лица может улучшать кровоток и эластичность кожи при регулярной практике. Плюс работа с лимфой = меньше застойной жидкости → меньше «помятости» на лице. Но, важно понимать: один раз поделали - ничего не случится. Работает только система: регулярность + техника + в идеале добавить простые упражнения на осанку. Я это проверила на себе. У меня есть фото до/после — и там не другое лицо, как бывает после подтяжки или уколов «красоты», а именно более живое, подтянутое состояние, более открытый взгляд, отеки ушли. И для меня это, если честно, гораздо ценнее ♥️

Друзья ! Помните же традицию нашу, выбирать победителей из тех, кто занимался со мной весь месяц Так вот, вчера получила выгрузку имен за апрель тех, кто каждый день занимались и вас было - 433 человека! И сейчас случайным образом выбрала троих, кому от меня отправятся подарки. С вами свяжется моя помощница 👌🏻 Спасибо вам, мои дорогие, что продолжаете ! Люблю вас ❤️

Нужно ли делать растяжку? Короткий ответ — да. Но не так, как многие думают. Растяжка нужна в первую очередь для гибкости и подвижности. Она помогает телу чувствовать себя легче и свободнее. Но: растяжка — это не обязательная часть каждой тренировки. И ещё важный момент — перед тренировкой лучше не делать долгую статическую растяжку. Она может даже немного снизить силу и эффективность. А вот после — пожалуйста. Или в отдельный день — это вообще идеально. Я, например, люблю делать растяжку, когда хочется замедлиться и побыть в контакте с телом ♥ А вы делаете растяжку или пропускаете?

Лучшее, что придумали перед сном, особенно после долгой дороги - «Шея без боли». Аж мурашечки по всей Кате гуляют. Это была тренировка 5, если что. Мурррр 🥹♥️

Если вы сами не можете найти на себя 10 минут в день, кто о вас сможет позаботиться? Все мы при рождении получаем тело в подарок, лет до 30-35 пользуемся им в хвост и в гриву - нужно бежать, оно бежит, нужно поднять тяжесть - поднимает, нужно работать всю ночь - оно работает, нужно копать - копает. Но сколько времени мы в ответ находим на наше тело? Я знаю, многие скажут - у меня нет времени на себя. Но если не найти времени на заправку машины, можно ли удивляться, что в какой-то момент она остановится? И ещё вопрос: если у вас в жизни нет 10-15 минут на себя и свое единственное тело, это точно ваша жизнь? Движение - это не прихоть и не придурь, это - главная функция нашего тела, его предназначение. И важно, чтобы движение было разнообразным, трехмерным, регулярным. Именно поэтому я зову вас начать заниматься дома хотя бы по 5-10 минут в день. Начните с зарядок без коврика, не снимая пижамы, с массажа лица, с лимфодренажных программ. С программ для здоровья - шея без боли, здоровая спина, работа с диастазом, стопами и коленями. Начните с маленьких шажочков навстречу себе, начните поливать и выращивать любовь к своему телу через движение. Ведь движение это навсегда!