Уже сделала чек-ап и записалась к гинекологу-эндокринологу. Так как я уже 4 года нахожусь на ЗГТ (заместительной гормональной терапии), то обследоваться нужно строго каждый год.
В нашем возрасте это уже не просто «желательно», а жизненно необходимо, чтобы вовремя предотвратить:
•риск развития атеросклероза и сахарного диабета;
• остеопороз (хрупкость костей);
• в конце-концов, чтобы просто не растолстеть))
Я подумала, что вам эта тема тоже может быть близка и актуальна, так как в моем канале в основном девушки.
Ставьте реакции ❤️ или 🔥, если вам интересно, чтобы я осветила эту тему подробнее.
Получила новый диплом - эндокринолога!
Наконец-то нашла время и прошла профессиональную переподготовку.
20 лет назад, я уже проходила эту специальность, но со временем сертификат устарел.
Сейчас многое изменилось — появились новые протоколы, исследования, подходы.
Поэтому я прошла полную переподготовку, и не зря :)
Сегодня эндокринные нарушения — не редкость.
Сахарный диабет второго типа, гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит после ковида, истощение надпочечников даже у молодых людей — все это встречается через одного.
Медицина для меня — это комплексное лечение и профилактика.
Чем больше врач знает и понимает, чем больше у него в руках инструментов — тем лучше и эффективнее его работа.
Хотя я постоянно слушаю лекции коллег по интегративной медицине и непрерывно повышаю свой уровень, я рада, что теперь у меня есть еще и официальный, свежий диплом эндокринолога.
Для меня это не просто диплом — это больше возможностей помогать вам, своим пациентам качественно и системно.
И я этому очень рада. 🦋
Почему после 50 лет одних прогулок уже недостаточно? 💔
Мой первый опыт силовой тренировки ))
Сегодня я впервые дошла до тренажерного зала (и мужа с собой захватила!). Никогда не горела желанием тягать железо, мне больше нравятся танцы, пилатес, йога, верховая езда или хотьба быстрым шагом но наука и физиология неумолимы.
Вот 3 причины, почему я, как врач, решила добавить силовые тренировки в свою жизнь:
1️⃣ Сохранение пропорций.
После определенного возраста (наступления менопаузы) 10 000 шагов и легкой гимнастики уже не хватает, чтобы удерживать здоровое соотношение мышечной и жировой ткани.
2️⃣ Энергия и метаболизм.
Качественные мышцы сохраняют здоровье митохондрий.
А митохондрии дают организму энергию для абсолютно всех процессов. Здоровые мышцы = метаболическое здоровье и энергия.
3️⃣ Мгновенный выброс эндорфинов.
Я много об этом читала, но сегодня испытала сама: после зала настроение потрясающее! Даже мужу понравилось ))
Важное медицинское открытие последних лет:
Долгое время считалось, что потеря мышечной массы в старшем возрасте (особенно после 70 лет) необратима.
Сейчас доказано, что это не так!
Если тренироваться системно и постепенно увеличивать нагрузку, мышечные волокна начинают восстанавливаться.
❗️При соответствующем питании и отсутствии витаминно - минеральных дефицитов.
Это такой же прорыв, как и новость о том, что нервные ткани восстанавливаются!
Волшебной таблетки от старости нет, но силовые тренировки — это то, что максимально на нее похоже. 😉
Доброе утро из солнечного Петербурга!
Всей душой, любимый город ♥️
Супруга отправили в командировку, он предложил поехать с ним на выходные, навестить нашу дочку – Сонечку.
Ехали ночным поездом, спали под стук колес, пили чай из подстаканников.
Романтика! 💕
Кексик с вишней без глютена и лактозы, а аромат …. еле еле успела сфотографировать, пока все не съели ))
Берем:
150 гр муки миндальной
75 гр рисовой муки
75 гр кукурузной муки
100 гр кокосового сахара (можно заменить на сироп топинамбура)
0,5 чайной ложки корицы
10 гр разрыхлитель
Ванилин (можно не добавлять)
1 щепотка соли
80 гр кокосового масла (растопить до жидкого состояния в микроволновке 10 секунд)
250 гр растительного молока, я брала кокосовое
1 яйцо
Смешать сухие ингредиенты отдельно
Разделить яйцо на белок и желток, белок взбить отдельно
Смешать жидкие ингредиенты отдельно
Все смешать вместе , форму смазать маслом растительным и влить тесто
Сверху выложить вишню, предварительно размороженную 1 упаковка (слить жидкость)
Выпекать в духовке 35 минут при температуре 180 градусов.
Наслаждаться! 😊
Алкоголь и пищеварение: что нужно знать во время длинных выходных.
*️⃣По статистике, самое большое количество обострений со стороны ЖКТ приходится на затяжные праздники:
на майские, на новый год
❗️Если на данный момент у вас воспалённые слизистые, обострение, вы находитесь на лечении или недавно его закончили — от алкоголя в любом виде и количестве нужно отказаться.
Про вино 🍷
Вина содержат кислоты и раздражают истончённую слизистую. Поэтому после употребления вина может появиться дискомфорт.
Если кислотность снижена и плохо вырабатываются ферменты, допустимы лёгкие сухие вина по типу совиньон блан / рислинг. Вино можно развести водой или положить в бокал кубики льда.
Допустимо выпить 1–2 бокала за вечер.
Белые вина — более лёгкие, содержат меньше дубильных веществ, легче переносятся.
Красные — наоборот, более тяжёлые.
Про пиво
Для мужчин наиболее вредно, так как там содержатся гормоноподобные вещества. Пиво повышает инсулин и способствует быстрому набору веса.
Если есть СИБР и СРК, от пива лучше отказаться.
Сейчас пиво делается на дрожжах, это приводит к бродильным процессам — вздутию, несварению, газам, отрыжке и изжоге.
Про игристые вина и шампанское 🥂
Шампанское и игристые вина содержат углекислый газ, быстрее всасываются и сильнее раздражают слизистую, чем белое вино.
- Если очень хочется пузырьков, можно снизить степень газированности напитка в бокале.
- Если у вас понижена кислотность и плохо вырабатываются пищеварительные ферменты — можно насладиться 1 бокалом белого вина.
Про коньяк 🥃
Расслабляет любую гладкую мускулатуру и сосудистую стенку.
С пользой для здоровья можно выпить 70 мл коньяка.
Если есть дискинезия желчевыводящих путей, также можно выпить рюмочку коньяка.
Про водку
Химический состав водки разрушительно действует на клетки печени и поджелудочной железы.
В праздники допустимо выпить 2 стопки водки по 50 мл.
Про коктейли
От коктейлей лучше отказаться и отдавать предпочтение чистым напиткам.
- Во-первых, в коктейлях много сахара, сладких сиропов и ликёров.
- Во-вторых, это смешение разного алкоголя. Такая сладкая алкогольная комбинация тяжело воспринимается ЖКТ и быстрее вызывает опьянение.
Качество спиртных напитков очень важно. Дешёвый, некачественный алкоголь мы не пьём. ✖️
Он очень плохо влияет не только на слизистые желудка и кишечника, но и оказывает негативное влияние на клетки печени и поджелудочную железу.
❓Нужно ли полностью отказываться от алкоголя?
Если нет на то прямой необходимости — позвольте себе выпить в разумных пределах, учитывайте свои физиологические особенности и не пускайтесь «во все тяжкие» 🙂
Вполне можно выпить:
- 1–2 бокала белого сухого вина, ИЛИ
- 1 бокал красного, ИЛИ
- 1 бокал игристого / шампанского, ИЛИ
- 70 мл коньяка, ИЛИ
- 2 стопки водки.
Если можете не пить — не пейте 🙂
Прекрасных вам выходных, берегите себя и свой ЖКТ! 🙂
Уже сделала чек-ап и записалась к гинекологу-эндокринологу. Так как я уже 4 года нахожусь на ЗГТ (заместительной гормональной терапии), то обследоваться нужно строго каждый год.
В нашем возрасте это уже не просто «желательно», а жизненно необходимо, чтобы вовремя предотвратить:
•риск развития атеросклероза и сахарного диабета;
• остеопороз (хрупкость костей);
• в конце-концов, чтобы просто не растолстеть))
Я подумала, что вам эта тема тоже может быть близка и актуальна, так как в моем канале в основном девушки.
Ставьте реакции ❤️ или 🔥, если вам интересно, чтобы я осветила эту тему подробнее.
Получила новый диплом - эндокринолога!
Наконец-то нашла время и прошла профессиональную переподготовку.
20 лет назад, я уже проходила эту специальность, но со временем сертификат устарел.
Сейчас многое изменилось — появились новые протоколы, исследования, подходы.
Поэтому я прошла полную переподготовку, и не зря :)
Сегодня эндокринные нарушения — не редкость.
Сахарный диабет второго типа, гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит после ковида, истощение надпочечников даже у молодых людей — все это встречается через одного.
Медицина для меня — это комплексное лечение и профилактика.
Чем больше врач знает и понимает, чем больше у него в руках инструментов — тем лучше и эффективнее его работа.
Хотя я постоянно слушаю лекции коллег по интегративной медицине и непрерывно повышаю свой уровень, я рада, что теперь у меня есть еще и официальный, свежий диплом эндокринолога.
Для меня это не просто диплом — это больше возможностей помогать вам, своим пациентам качественно и системно.
И я этому очень рада. 🦋
Почему после 50 лет одних прогулок уже недостаточно? 💔
Мой первый опыт силовой тренировки ))
Сегодня я впервые дошла до тренажерного зала (и мужа с собой захватила!). Никогда не горела желанием тягать железо, мне больше нравятся танцы, пилатес, йога, верховая езда или хотьба быстрым шагом но наука и физиология неумолимы.
Вот 3 причины, почему я, как врач, решила добавить силовые тренировки в свою жизнь:
1️⃣ Сохранение пропорций.
После определенного возраста (наступления менопаузы) 10 000 шагов и легкой гимнастики уже не хватает, чтобы удерживать здоровое соотношение мышечной и жировой ткани.
2️⃣ Энергия и метаболизм.
Качественные мышцы сохраняют здоровье митохондрий.
А митохондрии дают организму энергию для абсолютно всех процессов. Здоровые мышцы = метаболическое здоровье и энергия.
3️⃣ Мгновенный выброс эндорфинов.
Я много об этом читала, но сегодня испытала сама: после зала настроение потрясающее! Даже мужу понравилось ))
Важное медицинское открытие последних лет:
Долгое время считалось, что потеря мышечной массы в старшем возрасте (особенно после 70 лет) необратима.
Сейчас доказано, что это не так!
Если тренироваться системно и постепенно увеличивать нагрузку, мышечные волокна начинают восстанавливаться.
❗️При соответствующем питании и отсутствии витаминно - минеральных дефицитов.
Это такой же прорыв, как и новость о том, что нервные ткани восстанавливаются!
Волшебной таблетки от старости нет, но силовые тренировки — это то, что максимально на нее похоже. 😉
Доброе утро из солнечного Петербурга!
Всей душой, любимый город ♥️
Супруга отправили в командировку, он предложил поехать с ним на выходные, навестить нашу дочку – Сонечку.
Ехали ночным поездом, спали под стук колес, пили чай из подстаканников.
Романтика! 💕
Кексик с вишней без глютена и лактозы, а аромат …. еле еле успела сфотографировать, пока все не съели ))
Берем:
150 гр муки миндальной
75 гр рисовой муки
75 гр кукурузной муки
100 гр кокосового сахара (можно заменить на сироп топинамбура)
0,5 чайной ложки корицы
10 гр разрыхлитель
Ванилин (можно не добавлять)
1 щепотка соли
80 гр кокосового масла (растопить до жидкого состояния в микроволновке 10 секунд)
250 гр растительного молока, я брала кокосовое
1 яйцо
Смешать сухие ингредиенты отдельно
Разделить яйцо на белок и желток, белок взбить отдельно
Смешать жидкие ингредиенты отдельно
Все смешать вместе , форму смазать маслом растительным и влить тесто
Сверху выложить вишню, предварительно размороженную 1 упаковка (слить жидкость)
Выпекать в духовке 35 минут при температуре 180 градусов.
Наслаждаться! 😊
Алкоголь и пищеварение: что нужно знать во время длинных выходных.
*️⃣По статистике, самое большое количество обострений со стороны ЖКТ приходится на затяжные праздники:
на майские, на новый год
❗️Если на данный момент у вас воспалённые слизистые, обострение, вы находитесь на лечении или недавно его закончили — от алкоголя в любом виде и количестве нужно отказаться.
Про вино 🍷
Вина содержат кислоты и раздражают истончённую слизистую. Поэтому после употребления вина может появиться дискомфорт.
Если кислотность снижена и плохо вырабатываются ферменты, допустимы лёгкие сухие вина по типу совиньон блан / рислинг. Вино можно развести водой или положить в бокал кубики льда.
Допустимо выпить 1–2 бокала за вечер.
Белые вина — более лёгкие, содержат меньше дубильных веществ, легче переносятся.
Красные — наоборот, более тяжёлые.
Про пиво
Для мужчин наиболее вредно, так как там содержатся гормоноподобные вещества. Пиво повышает инсулин и способствует быстрому набору веса.
Если есть СИБР и СРК, от пива лучше отказаться.
Сейчас пиво делается на дрожжах, это приводит к бродильным процессам — вздутию, несварению, газам, отрыжке и изжоге.
Про игристые вина и шампанское 🥂
Шампанское и игристые вина содержат углекислый газ, быстрее всасываются и сильнее раздражают слизистую, чем белое вино.
- Если очень хочется пузырьков, можно снизить степень газированности напитка в бокале.
- Если у вас понижена кислотность и плохо вырабатываются пищеварительные ферменты — можно насладиться 1 бокалом белого вина.
Про коньяк 🥃
Расслабляет любую гладкую мускулатуру и сосудистую стенку.
С пользой для здоровья можно выпить 70 мл коньяка.
Если есть дискинезия желчевыводящих путей, также можно выпить рюмочку коньяка.
Про водку
Химический состав водки разрушительно действует на клетки печени и поджелудочной железы.
В праздники допустимо выпить 2 стопки водки по 50 мл.
Про коктейли
От коктейлей лучше отказаться и отдавать предпочтение чистым напиткам.
- Во-первых, в коктейлях много сахара, сладких сиропов и ликёров.
- Во-вторых, это смешение разного алкоголя. Такая сладкая алкогольная комбинация тяжело воспринимается ЖКТ и быстрее вызывает опьянение.
Качество спиртных напитков очень важно. Дешёвый, некачественный алкоголь мы не пьём. ✖️
Он очень плохо влияет не только на слизистые желудка и кишечника, но и оказывает негативное влияние на клетки печени и поджелудочную железу.
❓Нужно ли полностью отказываться от алкоголя?
Если нет на то прямой необходимости — позвольте себе выпить в разумных пределах, учитывайте свои физиологические особенности и не пускайтесь «во все тяжкие» 🙂
Вполне можно выпить:
- 1–2 бокала белого сухого вина, ИЛИ
- 1 бокал красного, ИЛИ
- 1 бокал игристого / шампанского, ИЛИ
- 70 мл коньяка, ИЛИ
- 2 стопки водки.
Если можете не пить — не пейте 🙂
Прекрасных вам выходных, берегите себя и свой ЖКТ! 🙂