Аналитика каналаMaxГнусь и тянусь

Дневная асана: Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) 🐕 Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под бёдрами. Подверни пальцы ног, на выдохе подними таз вверх и назад. Ноги прямые или чуть согнуты, пятки тянутся к полу, голова свободно висит, шея расслаблена. Дыши 5–7 вдохов. Эта поза перезагружает всё тело: вытягивает позвоночник, проясняет ум, снимает усталость с ног. Настоящее «переключение» в середине дня ☀️

Паригхасана (Поза Врат) — дневное освобождение и боковое раскрытие Опуститесь на одно колено, вторую ногу вытяните в сторону, стопу прижмите к полу, носок вверх. Со вдохом поднимите обе руки вверх, с выдохом наклонитесь корпусом к вытянутой ноге, рука скользит по ноге, вторая тянется над головой. Задержитесь на 3–4 глубоких вдоха. Повторите на другую сторону. Эта поза убирает зажимы из межрёберных мышц, освобождает дыхание и дарит чувство лёгкости после утренних дел. Настоящие «ворота» к спокойствию в середине дня.

Создаем модельную спину🧘‍♀️

Вечерняя асана: Прасарита Падоттанасана (Широкий наклон стоя) 🌿 Встань, расставь ноги широко, стопы параллельно друг другу. Со вдохом вытянись вверх, с выдохом наклонись вперёд от бёдер до параллели с полом или ниже. Ладони поставь на пол, на блоки или захвати большие пальцы ног. Голова и шея расслаблены. Дыши 5–8 спокойных циклов. Эта поза успокаивает ум, мягко вытягивает заднюю поверхность ног и снимает напряжение с поясницы после дня. Идеальный способ «смыть» вторник перед сном 🌙

Дневная асана: Паригхасана (Поза Врат) — боковое раскрытие и сброс напряжения Опустись на одно колено, вторую ногу вытяни в сторону, стопу прижми к полу, носок вверх. Со вдохом подними обе руки вверх, с выдохом наклонись корпусом к вытянутой ноге, рука скользит по ноге, вторая тянется над головой. Задержись на 3–4 глубоких вдоха. Повтори на другую сторону. Эта поза убирает зажимы из межрёберных мышц, освобождает дыхание и дарит чувство лёгкости после утренних дел. Настоящие «ворота» к спокойствию.

«Йога — это не упражнения. Это исследование того, кто вы есть за пределами мыслей» — Шри Шри Рави Шанкар Вторник часто уводит в суету, но истинная практика — помнить себя среди дел. Сегодня попробуй хоть раз спросить: «Кто я прямо сейчас, когда ничего не делаю?» Ответ придёт в тишине 🤍

Позу верблюда тоже нужно уметь делать. Это не просто закинуть голову назад и судорожно вдыхать, тут тоже своя наука🧘‍♀️

Завершение дня: Шавасана с благодарностью Ляг на спину, раскинь руки и ноги, закрой глаза. Почувствуй опору под собой. Мысленно скажи: «Я благодарю этот день за всё, чему он меня научил. Я отпускаю его». Побудь так 3–5 минут, просто дыша. Шавасана — это не конец, а интеграция всего хорошего, что случилось. Сладкого начала недели, драгоценная ✨

«Вы — не капля в океане. Вы — целый океан в капле» — Джалаладдин Руми Мы часто забываем, насколько мы глубоки, думая, что мы лишь маленькая часть суеты. Сегодня вспомни: внутри тебя — тишина, мудрость и сила целого мира. Загляни в эту глубину хотя бы на минуту.

Утренняя асана: Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) — мягкий баланс и раскрытие ☀️ Встань, перенеси вес на правую ногу, левую вытяни назад параллельно полу. Правую ладонь поставь на пол или на блок впереди себя. Левую руку подними вверх, разворачивая грудную клетку. Взгляд — на поднятую ладонь. Дыши 4–5 циклов, затем плавно смени сторону. Эта поза тренирует чувство равновесия без борьбы, мягко раскрывает бёдра и дарит ощущение простора в теле. Идеальный старт среды: я устойчива и открыта новому.