MaxГнусь и тянусь

К четырём часам запястья начинают ныть — не от растяжки, а от мышки и клавиатуры, о которых вспоминаешь только когда начинает тянуть. Вытягиваю одну руку вперёд, второй рукой мягко тяну пальцы на себя, ладонью вверх, потом ладонью вниз. По пятнадцать секунд в каждом положении, на обе руки. Мелочь, которая почему-то всегда в конце списка дел — а разница ощущается уже через пару дней регулярности.

Скажу прямо: если пропустили неделю растяжки — гибкость не обнуляется до нуля, как индикатор заряда телефона. Адаптации в мышцах и нервной системе снижаются постепенно, а не рушатся после одного пропущенного дня. Настоящий откат заметен только после нескольких недель полного перерыва. Так что пропущенный вторник — не повод бросать всё в четверг с формулировкой «раз всё равно всё насмарку».

Разминка прямо в кровати для тех, кто не торопится вставать☀️

Перед сном — минута с мячиком (подойдёт и просто большой палец руки) под сводом каждой стопы, сидя на кровати. Надавливаю, прокатываю, ищу самые зажатые точки. Ступни держат нас весь день, а вспоминаем о них в последнюю очередь. Иногда именно эта минута снимает напряжение, которое поднялось оттуда аж до шеи. После неё ложусь, и ноги наконец ощущаются моими, а не просто тем, на чём я простояла двенадцать часов.

38 лет: 86 кг 39 лет: 73 кг 40 лет: 61 кг 🤩 Никогда бы не подумала, что в 40 лет буду выглядеть как в 20, если бы не канал Тарелка нутрициолога Там выкладывают готовые рационы питания, с которыми вы легко скинете 6-8 кг жира и без спортзала будете выглядеть как модель с обложки Выберите свой ВЕС и получите готовый рацион питания 👇 🟡 До 65 кг 🟠 65-70 кг 🔵 70-75 кг 🟢 75-80 кг 🟣 80-85 кг 🔴 85-90 кг ⚪️ От 90 кг Доступ открыт только на 24 часа: tarelka_nutritsiologa

Первое, что делаю, когда прихожу домой с работы — не переодеваюсь и не завариваю чай, а наклоняюсь вперёд стоя, чуть сгибаю колени и просто вишу так, руки к полу или к голеням. Минуту вишу вниз головой в этом смысле — спина округляется, шея наконец расслабляется, кровь приливает к голове, будто перезагружает день. Медленно, позвонок за позвонком, поднимаюсь обратно. И только после этого начинается вечер, а не продолжение рабочего дня в домашней одежде.

Час дня, и поясницу тянет так, будто она весь день просидела в неудобной позе — что, собственно, чистая правда. Встала, отвела одну ногу назад, чуть согнула переднее колено — типа выпад, только без спортивного вида. Таз мягко подаю вперёд, чувствую, как тянется передняя поверхность бедра сзади стоящей ноги. Тридцать секунд на каждую сторону. Работает быстрее, чем кофе, и не оставляет чувство вины за третью чашку.

СРАЧ – признак бедности Но куда деваться, если за всем не уследишь, а некоторые загрязнения и вовсе ХРЕН отмоешь? – Канал Бытовые хитрости Там показывают, как за считанные минуты привести квартиру в порядок, причём всё наглядно показывают на реальных загрязнениях Девочки, с этим каналом реально забыла что такое пахать с тряпками, подписывайтесь: https//max.ru/byt_khitrosti

Обеденный перерыв, и вместо того чтобы листать телефон ещё двадцать минут, легла на пол и подтянула колени к груди, покачалась немного из стороны в сторону. Смешно, но именно этот несерьёзный кусочек дня возвращает больше энергии, чем вторая чашка кофе. Спина за утро успевает забыть, что она вообще умеет разгибаться в обратную сторону. Три минуты, не поза для инстаграма — а просто способ дожить до вечера, не чувствуя себя вопросительным знаком.