Аналитика каналаMaxГнусь и тянусь

Если Понедельник уже вымотал вам все нервы – применяйте эти 4 техники из бытовой йоги, чтобы сохранить баланс и спокойствие🧘‍♀️

Интересные упражнения, для снятия зажимов в спине👍🏻 Однозначно пробуем, уверена эффект чудесный.

Растяжка всем кому за 35+ (и не только) Все движения простые и знакомые – пробуйте♥️

Гиперлордоз уйдет, если вы внедрите это в свою жизнь🧘‍♀️

Просто попробуй: 90 секунд в планке на локтях Не марафон, не челлендж. Просто встаньте в планку на локтях, поставьте таймер и стойте. Тело начнёт ныть через 20 секунд, а ум — предлагать тысячу причин остановиться. Это нормально. Планка учит не отвлекаться на внутренний диалог. Я заметила, что после таких полутора минут у меня странным образом прибавляется терпения. Не физического, а ментального — способности не психовать в пробке или не срываться на близких. Планка как тренажёр спокойствия: если можешь дышать, когда всё дрожит, то и в жизни сможешь.

Утренний ритуал на 3 минуты, который работает лучше будильника Пока тело ещё в кровати — потянуться руками над головой, задержаться на 10 секунд. Дальше — колени к груди, покачаться немного вперёд-назад, размять поясницу после сна. Сидя на кровати — наклон к стопам, без напряжения, просто дать позвоночнику вытянуться. Утром мышцы холоднее и жёстче, чем вечером — тянуться нужно мягче и медленнее, чем кажется естественным.

Вечерний ритуал на 5 минут, после которого сон становится другим Ложитесь на спину, ноги на стену под углом — лежите минуту, пока не отпустит поясницу. Кровь отливает от уставших ног, тело получает сигнал: рабочий день закончен. Дальше — колено к груди, по 30 секунд на каждую сторону, без рывков. Заканчиваете скручиванием лёжа: колени в одну сторону, взгляд в другую. Дыхание медленное, без будильника и лишней спешки.

Утренняя разминка из йоги🧘‍♀️ Поздновато выложила, извините, сама 7 будильников проспала... Зато как сладко выспалась😂

Ленивая растяжка перед сном, прямо в кровати✨ Сладких снов, завтра врываемся в новую неделю!

Растяжка для деревянных🧘‍♀️ Без негатива если что) Все через это проходят. Хороший комплекс на основный мышцы с динамикой – отличное начало для тех, кто еще не растянулся♥️