Аналитика каналаMaxГнусь и тянусь

Поза для йоги для выходных, названия каждая пусть придумает сама!

Согласны? Я за собой вспоминаю, когда была 93кг весом, ну прямо толстая (с ростом 165). Злая была… все время недовольная, люди вокруг плохие, ужас. Начала заниматься, похудела. Вот честно, плохие мысли меня теперь вообще не посещают🙌

Я проспала практику и не жалею Сегодня планировала встать пораньше, разложить коврик. Не вышло — проспала. Раньше бы корила себя: «Вот, выходной, а ты валяешься». А сейчас думаю: тело взяло своё. Значит, ему нужен был сон. Йога — это не только коврик. Иногда это просто дать себе выспаться. Если ты тоже сегодня что-то «пропустила» — забей. Практика никуда не денется.

Проснулась, глаза ещё не открыла, а мысль уже бежит: «Так, сегодня вторник, что там по плану…» Знакомо? Я тоже так жила, пока одна инструктор не сказала: «Прежде чем думать о дне, сделай один длинный выдох. Просто выдохни ночь». Теперь это мой ритуал. Не вдох — с ним мы хватаем новое. А именно выдох, который отпускает остатки сна и тревоги. Медленный, носом, на 5–6 секунд. И только потом — открыть глаза. Попробуй завтра утром. Или прямо сейчас, если день уже несётся. Один выдох — и ты на своей стороне.

Просыпаемся и гнемся!☀️

Очень правильные слова☝️🤍

Я не хотела сегодня практику, и это нормально Бывает, лень накатывает так, что даже коврик разворачивать не хочется. Сегодня у меня именно так. Я честно полежала в Шавасане 5 минут — и хватит. Потому что йога — не про насилие над собой. Иногда главная практика — разрешить себе ничего не делать. Если ты сегодня тоже устала — дай себе это разрешение. Без чувства вины.

Вечерняя практика «Тёплые ладони» Потри ладони друг о друга сильно-сильно, пока они не станут горячими. Закрой глаза и мягко положи тёплые ладони на лицо — не дави, просто накрой. Чувствуешь, как тепло разливается по лбу, щекам, векам? Теперь перемести ладони на грудь, на сердце. Сделай три медленных выдоха и скажи мысленно: «Я прожила этот день. Я достаточно». Я так делаю перед сном, когда мысли ещё скачут. Простая, почти бабушкина практика, а работает безотказно. Сладкой ночи ✨

Йога на грудной отдел🧘

Выдох длиннее вдоха Простая физиология: длинный выдох включает парасимпатику — ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление. Сделай вдох на 3 счёта, выдох на 6. Повтори 5 раз. Я делаю это перед сложным разговором или когда чувствую, что завожусь. Не магия, но тревога реально отступает. Попробуй прямо сейчас.