Аналитика каналаMaxГнусь и тянусь

Йога на грудной отдел🧘

Медитация без правил Я два года мучилась: спина прямая, ноги скрестно, мысли — вон. Не работало. Потом разрешила себе просто сидеть. На стуле, в кресле, лёжа. Медитация — это не поза, а внимание. Если мысли шумят — и пусть. Ты не экзамен сдаёшь, ты просто с собой.

Дыши животом Положи руку на низ живота. Сделай вдох так, чтобы двигалась только ладонь, а грудь — нет. Если не получается — ты не одна, мышцы живота часто зажаты. Это называется «брюшной зажим», и он у многих женщин. Дыши так пару минут, когда тревожно. Тело получает сигнал: «опасности нет, можно расслабиться». Простая физиология, которая работает.

Растяжка задней поверхности бедра✨

Просыпаемся и гнемся!☀️

Тут для вас собрали Асаны по уровню сложности Оценивайте на каком вы💯

Сохраняйте себе йогу для энергичного начала дня🙏 Сама сегодня чуть проспала, как видите по времени, но лучше поздно, чем вообще ничего не выложить😁

Выдох длиннее вдоха Простая физиология: длинный выдох включает парасимпатику — ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление. Сделай вдох на 3 счёта, выдох на 6. Повтори 5 раз. Я делаю это перед сложным разговором или когда чувствую, что завожусь. Не магия, но тревога реально отступает. Попробуй прямо сейчас.

Ардха Матсиендрасана (скрутка сидя) — выжать усталость Сядь, вытяни левую ногу, правую стопу поставь за левое бедро. Развернись вправо, левый локоть заведи за правое колено. Дыши 4–5 циклов, затем поменяй сторону. Скрутки работают как отжим: позвоночник освобождается от зажимов, голова проясняется. Я часто делаю после обеда, когда чувствую, что «засиделась». Не тянись насильно — просто дыши в повороте.

10 поз для вечернего расслабления🧘