Аналитика каналаMaxГнусь и тянусь

Вечерние 10 минут, чтобы стряхнуть день и уснуть Если к вечеру голова как чугунный котелок, а тело — варёная лапша, не спеши падать в кровать. 👉Эта короткая вечерняя практика из видео работает как кнопка «перезагрузки»: мы выдыхаем весь накопленный за день стресс и застоявшееся напряжение. По 8 раз на каждое упражнение 5 циклов.

ВНИМАНИЕ ‼️ Мы заметили что Вы отсутствуете в канале своего Города. ⚠️ Подписка обязательна! Каналы будут работать на случай отключения интернета. Вы не потеряете связь с близкими и будете в курсе актуальных и важных событий. 👇🏻 Выберите свой город из списка: Москва сегодня 24/7 Санкт Петербург Абакан Хакасия Ангарск Архангельск Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Бийск Благовещенск Братск Брянск Великий Новгород Владикавказ Владивосток Вологда Владимир Волгоград Волжский Воронеж ДНР Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Йошкар-Ола Кавказ Казань Калининград Калуга Кемерово Киров Королёв Кострома Краснодар Красноярск Курган Курск Кызыл Крым Липецк ЛНР Люберцы Магнитогорск Майкоп Махачкала Мурманск Набережные Челны Нальчик Нижневартовск Нижнекамск Нижний Новгород Нижний Тагил Новокузнецк Новороссийск Новосибирск Омск Орёл Оренбург Пенза Пермь Петрозаводск Подольск Прокопьевск Псков Ростов-на-Дону Рязань Самара Саранск Саратов Сахалин Симферополь Смоленск Ставрополь Старый Оскол Сургут и ХМАО Севастополь Сыктывкар Сочи Таганрог Тамбов Тверь Томск Тольятти Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уссурийск Уфа Хабаровск Ханты-Мансийск Чебоксары Челябинск Черкесск Чита Шахты Энгельс Якутск Ярославль ДРУГОЙ ГОРОД Образование РФ Новости России

Стряхиваем день за 3 минуты Эта короткая дыхательная гимнастика работает как кнопка «перезагрузки»: мы выдыхаем весь накопленный за день стресс и застоявшееся напряжение. 📌Вы не просто дышите, вы освобождаете место для спокойного вечера и качественного сна, чтобы завтра проснуться человеком, а не зомби.

Молодость после 40: практика для тех, кто в теме После 40 йога — это не роскошь, а необходимость. В этом видео — практика, которая возвращает суставам мобильность, позвоночнику — гибкость. Мы работаем с гормональным балансом через дыхание и мягкие позы. Это твоя личная кнопка «стоп-старение». На каждую ногу по 20 повторений 3 цикла.

Твоя база для старта Если ты только купил коврик и не знаешь, за что хвататься — начни с этих 5 поз. Простые, безопасные и максимально эффективные упражнения, которые познакомят тебя с твоим телом. 📌Минимум 2 цикла повторений по 5 раз.

Тест: твой таз и баланс — в каком они состоянии? Давай честно: как у тебя с балансом и мобильностью таза? 👉В этом видео — короткий, но честный тест. Просто повторяй и посмотри, насколько твоё тело готово к движению, а где есть блоки. Это база, с которой начинается здоровая спина и походка. Удалось выполнить? ❤️ — Да! 🔥 — Нет.

Одно упражнение разбудит тело за минуту У тебя есть всего минута утром? Сделай это одно упражнение из видео. Это не магия, а биомеханика: оно одновременно включает глубокий пресс, раскрывает грудную клетку и мягко тянет позвоночник. 👉Идеальный способ сказать телу «доброе утро» и запустить все системы на полную.

Как планка, только мощнее и полезнее В этом видео разбираем, как правильно её делать, чтобы не убить плечи, а реально включить глубокие мышцы кора, укрепить руки и раскрыть грудной отдел. Это не просто упражнение, это инвестиция в сильную спину. 📎Минимум 10 раз 3 цикла.

10 минут, которые зарядят твой день В этом видео — твой идеальный утренний эспрессо, только без кофеина. Всего 10 минут на коврике: мягкие потягивания, глубокое дыхание и включение мышц. 👉Этого достаточно, чтобы запустить лимфу, разбудить суставы и настроить голову на продуктивный день без стресса.

Лимфодренаж в чашке Смешиваем в равных частях листья берёзы и плоды шиповника, а вот измельчённого корня солодки берём в два раза меньше, чтобы не нагружать почки и давление. На одну большую кружку кипятка хватит столовой ложки этой смеси — завариваем минут 15–20, лучше в термосе или под крышкой, чтобы шиповник отдал весь сок. 👉Пьём тёплым за полчаса до еды, и лимфа реально начинает «бежать», выгоняя всё лишнее.