Аналитика каналаMaxЕда как лекарство

🔥 Подборка, мимо которой сложно пройти Собрали самые интересные каналы в Maкс. Выбирайте, подписывайтесь и сохраняйте 👇 💡 Лайфхаки хозяйки | Домашние рецепты - полезные советы на каждый день 🍲 Любимые рецепты - вкусные рецепты, которые всегда получаются 🥒 Худеем вкусно - хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда! 😋 Вкусно очень на пп - все о правильном питании и похудении на вкусных рационах 🍒 Еда как лекарство - самая недооцененная аптека — это ваша тарелка. Вкусное здоровье на каждый день 🆘 ПП - РЕЦЕПТЫ - минус 6кг за месяц с этим сборником 🍎 Женский сундучок - полезные лайфхаки. Уют, забота и простые радости каждый день 🌐 НейроКонтент - здесь собраны самые лучшие ролики из мира нейросетей 🦉 Совушки - эти "пернатые котейки" точно поднимут вам настроение! 🥗 Просто и Вкусно - вкусные рецепты без лишних хлопот! 🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек 🎵 Новая музыка - всё самое лучшее из мира музыки 👶 Детское питание - детские рецепты, меню для детей 🧠 Хитрая Хозяйка | Советы и Лайфхаки - маленькие хитрости, которые экономят время, деньги и нервы 💄 Красота в деталях - макияж, уход, лайфхаки. Все секреты красоты в одном месте

🔥 Подборка, мимо которой сложно пройти Собрали самые интересные каналы в Maкс. Выбирайте, подписывайтесь и сохраняйте 👇 🦉 Совушки - эти "пернатые котейки" точно поднимут вам настроение! 🆘 ПП - РЕЦЕПТЫ - минус 6кг за месяц с этим сборником 🧠 Хитрая Хозяйка | Советы и Лайфхаки - маленькие хитрости, которые экономят время, деньги и нервы 🥒 Худеем вкусно - хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда! 🐦 Кукуха в отъезде - психологический юмор о жизни и отношениях ✨ Нейро Экран - душевные и весёлые видео, созданные нейросетью 😃 Сарказм в Юбке - №1 Смешных Видео в MAX 💡 Лайфхаки хозяйки | Домашние рецепты - полезные советы на каждый день 🍎 Женский сундучок - полезные лайфхаки, вкусные рецепты. Уют, забота и простые радости каждый день 🍒 Еда как лекарство - самая недооцененная аптека — это ваша тарелка. Вкусное здоровье на каждый день 👶 Детское питание - детские рецепты, меню для детей 🥗 Просто и Вкусно - вкусные рецепты без лишних хлопот! 🍲 Любимые рецепты - вкусные рецепты, которые всегда получаются 💄 Красота в деталях - макияж, уход, лайфхаки. Все секреты красоты в одном месте

✨ Хочешь привести себя в форму без жёстких диет и с поддержкой? 🤍 Приглашаю тебя в мой уютный чат «Стройняшки» 💪✨ Здесь мы вместе:
🥗 разбираем питание и полезные привычки
🍽 делимся вкусными рецептами
🔥 участвуем в челленджах
🤍 поддерживаем друг друга на пути к цели Если тебе хочется не просто «сесть на диету», а научиться заботиться о себе и своём теле — присоединяйся 🌸 Пиши мне в MAX кодовое слово «ХОЧУ К ВАМ» — я расскажу подробнее и добавлю тебя в наш чат 🤗 💬 Мой MAX для связи: 👉🏼 https://max.ru/u/f9LHodD0cOKVfYsi6jfuxhXnnhUdE_wxh6xWXIlx45d_qtdmBF-VaZ62enI А ещё подписывайся на мой канал MAX — там полезные советы, рецепты, мой опыт и идеи для красивой и активной жизни 👇 📲 Канал MAX: https://max.ru/join/22gBZmS1K4B5V9_Buv9FmMTMRAuoZ-q_K_f91oegywc

⭐️ Лучшие находки этой недели Полезные, увлекательные и необычные каналы в одной подборке. Подписывайтесь👇 🥒 Худеем вкусно - хотите кушать вкусно и не поправляться? Тогда вам сюда! 🧠 Хитрая Хозяйка | Советы и Лайфхаки - маленькие хитрости, которые экономят время, деньги и нервы ❤️ Рыжий КУСЬ | Добрый юмор | Приколы с животными - весёлый канал для хорошего настроения ✨ Нейро Экран - душевные и весёлые видео, созданные нейросетью 🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек 🏡 Дачное вдохновение - покажем как сделать дачу самой уютно ❤ Добрые открытки - милые душевные открытки для ваших близких и родных! 🍲 Любимые рецепты - вкусные рецепты, которые всегда получаются 🥗 Просто и Вкусно - вкусные рецепты без лишних хлопот! 🍒 Еда как лекарство - самая недооцененная аптека — это ваша тарелка. Вкусное здоровье на каждый день 🍎 Женский сундучок - полезные лайфхаки. Уют, забота и простые радости каждый день Юлия 🧁 РЕЦЕПТЫ 🏡 ДОМ - вкусные рецепты для всей семьи и вдохновение загородной жизнью. Уют, вкус, душа 🆘 ПП - РЕЦЕПТЫ - минус 6кг за месяц с этим сборником 😋 Вкусно очень на пп - все о правильном питании и похудении на вкусных рационах 💄 Красота в деталях - макияж, уход, лайфхаки. Все секреты красоты в одном месте

✅Тест: Есть ли у вас скрытый дефицит белка? Как отвечать: на каждый пункт выберите вариант и запишите баллы. 0 — нет / редко 1 — иногда 2 — часто ➡️Голод возвращается через 2–3 часа после еды. 0 / 1 / 2 ➡️Тяга к сладкому или перекусам вечером усиливается. 0 / 1 / 2 ➡️После завтрака “слабость/сонливость”, хочется кофе. 0 / 1 / 2 ➡️Сложно добирать белок: мясо/рыба/яйца/творог “не хочется”. 0 / 1 / 2 ➡️Часто завтракаете без белка (каша/фрукты/кофе, булочка). 0 / 1 / 2 ➡️Кожа стала более сухой/тусклой, хуже заживает. 0 / 1 / 2 ➡️Волосы стали тоньше/ломаются/усилилось выпадение. 0 / 1 / 2 ➡️Ногти слоятся/ломаются. 0 / 1 / 2 ➡️Часто есть отёчность лица/пальцев/голеней. 0 / 1 / 2 ➡️Часто появляются заеды/стоматит/трещины слизистых. 0 / 1 / 2 ➡️Мышцы слабые, прогресс в тренировках стоит, сила падает. 0 / 1 / 2 ➡️Восстановление после нагрузки долгое (ломота 2–3 дня и больше). 0 / 1 / 2 ➡️Часто болеете/долго “держатся” простуды. 0 / 1 / 2 ➡️Часто заменяете полноценный приём еды перекусом. 0 / 1 / 2 ➡️Белковых продуктов мало: рыба/мясо/птица/яйца/творог/бобовые — реже 1–2 раз в день. 0 / 1 / 2 Сложите баллы. Интерпретация 0–7 баллов — явных признаков дефицита мало. Скорее всего белка хватает, если в каждом дне есть 2–3 белковых приёма пищи. 8–15 баллов — умеренный риск: белок может быть “на грани”, особенно при стрессе, тренировках, дефицитах железа/витаминов, проблемах ЖКТ. 16–22 балла — высокая вероятность, что белка мало/плохо усваивается. Стоит поработать над рационом и посмотреть маркеры. 23–30 баллов — очень высокий риск: вероятно, системно не добираете белок и/или есть нарушения пищеварения/воспаление/ограничения в питании.

9 ПП-маринадов для куриного филе Все пропорции — на 450–500 г куриного филе. 1️⃣ Йогуртово-чесночный (самый нежный) • Йогурт 2% — 130 г • Чеснок — 1–2 зубчика • Паприка — 1 ч. л. • Соль, перец Филе получается мягким и сочным. 2️⃣ Горчично-медовый (ПП-вариант) • Горчица — 1 ст. л. • Мед/заменитель — 1 ч. л. • Соевый соус — 1 ст. л. • Чеснок — 1 зубчик 3️⃣ Паприка + травы (универсальный) • Паприка — 1 ст. л. • Итальянские травы — 1 ч. л. • Оливковое масло — 1 ч. л. • Соль Минимум ингредиентов — максимум аромата. 4️⃣ Лимонный с чесноком • Сок лимона — 2 ст. л. • Чеснок — 1 зубчик • Паприка — 1 ч. л. • Соль Отлично подходит для гриля. 5️⃣ Соевый с имбирём (азиатский вкус) • Соевый соус — 2 ст. л. • Тертый имбирь — 1 ч. л. • Чеснок — 1 зубчик • Немного лимона 6️⃣ Кефирный (очень мягкий) • Кефир 1–2% — 120 мл • Соль, перец • Укроп — 1 ст. л. Идеально для диетического варианта. 7️⃣ Томатный ПП-маринад • Томатная паста без сахара — 1 ст. л. • Оливковое масло — 1 ч. л. • Итальянские травы • Чеснок — 1 зубчик 8️⃣ Горчично-соевый • Соевый соус — 1 ст. л. • Горчица — 1 ч. л. • Паприка — 1 ч. л. 9️⃣ Апельсиновый (праздничный вкус) • Сок апельсина — 3 ст. л. • Паприка — 1 ч. л. • Чеснок сухой — ½ ч. л. • Шепотка соли 🔥 Как использовать Мариновать 30–60 минут. Если хочешь ярче вкус — можно оставить на 2–3 часа.

Хочется, чтобы питание действительно работало на вас - давало энергию, поддерживало силы и не превращалось в бесконечную борьбу с собой? Я - дипломированный интегративный и клинический нутрициолог. Помогаю выстроить рацион, который подходит именно вам с понятными и реалистичными ежедневными шагами. 🔹 Разберу ваш текущий рацион и подскажу, где добавить пользы и энергии.
🔹 Помогу сбалансировать питание с учётом ваших целей - будь то выносливость, восстановление, стабильный вес или просто хорошее самочувствие.
🔹 Разберемся со старыми изматывающими проблемами здоровья. Кому нужна поддержка на пути к здоровому телу без голодовок? Жду вас в своем канале🔥 👉🏻https://max.ru/se13537519_biz 👉🏻https://t.me/dolgo_letie_100

Облепиховый чай Ингредиенты: облепиха – 300 г. лимон – 1/2 шт. апельсин – 1 шт. имбирь – 50 г.

🔥 Подборка, мимо которой сложно пройти Собрали самые интересные каналы в Maкс. Выбирайте, подписывайтесь и сохраняйте 👇 😁 Сарказм в Юбке - №1 Смешных Видео в MAX ❤️ Вдохновляйся с юмором - шутки, сарказм и мемы. Подпишись! 🎵 Новая музыка - всё самое лучшее из мира музыки 🐦 Кукуха в отъезде - психологический юмор о жизни и отношениях ❤ Добрые открытки - авторские душевные открытки для ваших близких и родных 🆘 ПП - РЕЦЕПТЫ - минус 6кг за месяц с этим сборником 💡 Лайфхаки хозяйки | Домашние рецепты - полезные советы на каждый день 😺 МяуПозитив 🐾 Котики - развлекательный канал с добрыми мыслями 💌 Открытка дня | дарим настроение - самые тёплые открытки для тебя 🍒 Еда как лекарство - самая недооцененная аптека — это ваша тарелка. Вкусное здоровье на каждый день 👶 Детское питание - детские рецепты, меню для детей 💄 Красота в деталях - макияж, уход, лайфхаки. Все секреты красоты в одном месте