MaxЕда как лекарство

🍀 Базилик выращивают уже тысячи лет. Его родиной считают регионы Южной Азии и Африки, а позже он широко распространился по Средиземноморью. Сегодня существует множество сортов — зелёный, фиолетовый, лимонный, тайский. 🍀 В 100 г свежего базилика содержится около 3 мг железа, а также много витамина K, есть магний, кальций, марганец и каротиноиды. 🍀 Характерный запах базилику дают эфирные масла. Именно поэтому один базилик пахнет сладковато, другой — пряно, а третий напоминает лимон или гвоздику. 🍀 Базилик содержит полифенолы и другие растительные соединения, которые изучаются благодаря их антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. 🍀 Чтобы сохранить вкус и аромат, свежий базилик лучше добавлять в самом конце приготовления. При длительном нагревании эфирные масла быстро улетучиваются. А ещё базилик отлично сочетается с томатами, оливковым маслом, сыром, яйцами, рыбой и овощами.

Хрустящая и сочная курочка ✅Ингредиенты: Куриная грудка - 170 гр Соль, паприка, сушеный чеснок Кукурузные хлопья без сахара - 15 гр Сыр моцарелла - 15 гр Шпинат - горсть Вяленые или свежие томаты ✅Приготовление: Выкладываем фарш на силиконизированный пергамент или силиконовую форму и распределяем в виде овала. На одну половинку выкладываем шпинат, сыр, томаты. Закрываем котлету как книжечку и аккуратно приминаем бока. Измельчаем в целлофановом пакете кукурузные хлопья. Убираем бумагу с одной стороны котлеты и присыпаем ее хлопьями. Переворачиваем и делаем то же самое с другой стороны. Отправляем запекаться в аэрогриль на 20 минут или духовку на 200 градусов - смотрите готовность по румяной корочке.

🛒 Зелёный список продуктов из «Пятёрочки» Собрали продукты с хорошим составом, которые могут стать основой повседневного рациона. Листайте карточки и сохраняйте подборку перед следующим походом в магазин. В канале УПДН есть подборки продуктов и для других магазинов: 🥬 «Красное & Белое» 🥬 «Чижик» 🥬 «Перекрёсток» 🍫 А если ищете, что взять к чаю, загляните в подборку сладостей с понятным составом из «Пятёрочки», «Магнита», «Чижика» и «Самоката» Выбирайте нужную подборку и подписывайтесь на УПДН, чтобы списки полезных продуктов были под рукой.

🍀 Кедровые орехи — на самом деле семена сосны. Те орешки, которые мы привыкли называть кедровыми, получают в основном из шишек сибирской кедровой сосны и некоторых других видов сосен. Настоящие кедры таких съедобных «орехов» практически не дают. 🍀 В 100 г кедровых орехов около 670 ккал, 13–14 г белка, примерно 68 г жиров и 3–4 г клетчатки. Особенно много в них магния, фосфора, меди, марганца и витамина Е. Но из-за высокой калорийности оптимальная порция обычно гораздо меньше — около 20–30 г. 🍀 Большая часть жиров в кедровых орехах — ненасыщенные жирные кислоты. Они могут быть частью рациона, направленного на поддержку сердечно-сосудистого здоровья, если орехи заменяют продукты с избытком насыщенных жиров, а не просто добавляются сверху к рациону. 🍀 Кедровые орехи содержат пиноленовую кислоту — жирную кислоту, которую изучают в связи с регуляцией аппетита и липидного обмена. 🍀 Есть интересный эффект под названием «синдром кедрового ореха»: у некоторых людей через 1–3 дня после употребления появляется стойкий горький или металлический привкус во рту, который может сохраняться несколько дней.

🎁 Подарок, который действительно заботится о здоровье Что подарить человеку, у которого «всё есть»? Подарите не очередную вещь — подарите заботу о здоровье 🤍 Подарочные сертификаты на услуги нутрициолога — это вклад в здоровье, внешний вид и качество жизни. Такой подарок особенно ценен, потому что помогает решить реальные задачи: 🍀наладить питание 🍀восстановить энергию 🍀улучшить сон и состояние кожи 🍀поддержать вес без жёстких диет 🍀разобраться с анализами и дефицитами Такой подарок особенно оценит человек, который давно говорит: «Надо бы заняться собой», но всё время откладывает. 💌 Сертификат можно оформить на любую услугу или сумму. Подходит и мужчинам, и женщинам — тем, кто давно хотел заняться здоровьем, но откладывал. ✨ Все варианты подарочных сертификатов можно посмотреть и выбрать подходящий прямо на сайте нутрициолога по ссылке👇👇👇 https://stepanova-health-coach.ru/gift Лучший подарок — это не вещь, а забота, которая меняет самочувствие и привычки.

Сколько ты уже заплатила за свою неуверенность. ❌Каждый раз, когда молчала вместо того, чтобы заявить о себе. ❌Каждый раз, когда соглашалась на меньшее. ❌Каждый раз, когда откладывала мечту "до лучших времен". Пока другие действовали, ты сомневалась. И именно поэтому сегодня они живут той жизнью, о которой ты пока только думаешь. За 15 лет работы психологом я увидела одну закономерность. Женщинам редко не хватает таланта. Им не хватает внутреннего разрешения быть смелыми. Из-за этого они годами терпят нелюбимую работу, соглашаются на неудобные отношения, боятся назвать свою цену и сами закрывают себе путь к деньгам и счастливой жизни. Меня зовут Ольга Рябоконь. Я психолог, целитель и автор трансформационных программ. В своем MAX- канале ➡️ https://max.ru/id504214463920_biz я показываю, как убрать внутренние блоки, вернуть уверенность и начать действовать без постоянного страха ошибиться. Начни с закрепа. Там тебя уже ждет нейротрансформация «Новая Я: сила, смелость, уверенность» — практика, которая поможет перестать жить в режиме постоянных сомнений.