MaxСборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

ДЕСЕРТ 🥧 Шоколадный пирог из кабачков ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/5/9/22 ⏱️ Время приготовления: 60 минут (включая выпечку) 📖 Вам понадобится: • Кабачок - 300 г • Яйца - 2 шт • Мука - 70 г • Сливочное масло - 25 г • Какао-порошок - 3 ст.л. • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Подсластитель - по вкусу Для украшения: • Мягкий творог - 300 г • Какао • Подсластитель • Грецкие орехи 🍽 Способ приготовления: 1. Кабачок очистить, нарезать и измельчить в блендере до однородной массы. 2. Растопить сливочное масло. 3. В чашу выложить все ингредиенты, тщательно перемешать. 4. Вылить тесто в форму для выпечки. 5. Выпекать 40 минут при температуре 180°C. 6. Для крема смешать творог с какао и подсластителем. 7. Остывший пирог украсить кремом и посыпать грецкими орехами. Сборник ПП Рационов

ОБЕД Пицца из зеленой гречки ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/8/7/22 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: Для основы: • Зеленая гречка (сухая) - 100 г • Вода - 30 мл • Оливковое масло - 1 ст.л. • Соль - по вкусу Для начинки: • Мягкий безлактозный творог - по вкусу • Томатная паста - по вкусу • Помидоры - по вкусу • Руккола - по вкусу • Моцарелла - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Гречку замочить на ночь, затем тщательно промыть. 2. В блендере смешать гречку с водой, маслом и солью до однородной массы. 3. Выложить получившуюся массу на противень. 4. Запекать основу при 180°C до румяной корочки. 5. Приготовить соус, смешав творог с томатной пастой. 6. Выложить на готовую основу соус, помидоры, рукколу и моцареллу. 7. Запекать еще 2-3 минуты до расплавления сыра. Сборник ПП Рационов

«Скинула 6 кг — и ни разу не была на диете 😅» Сначала не поверишь, пока не увидишь, что едят другие девочки в чате. Это бесплатный чат, где делятся своими ПП-рационами, рецептами и опытом — поддержка 24/7, без давления и обязательств. Каждый день там: 🥗 примеры меню, которые реально можно повторить, 🍫 советы, как не срываться на сладкое, ❤️ поддержка, которая заменяет мотивацию. Никто не заставляет «считать калории» Тут просто показывают, как питаться вкусно и спокойно — и при этом видеть результат. Если чувствуешь, что устала «начинать заново» — просто загляни. Бесплатно. Без напряга. 👉https://max.ru/join/-LJYAqwzJsS9AobkhBgEo3-77tJn8ihOjfHsRMTslrY

УЖИН 🍲 Голубцы с грибами в азиатском стиле ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/5/4/20 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут 📖 Вам понадобится: • Пекинская капуста - 1 кочан • Грибы - 250 г • Бурый рис отварной - 220 г • Морковь - 80 г • Лук - 60 г • Чеснок тертый - 1 ч.л. • Имбирь тертый - 1 ч.л. • Соевый соус - 3-4 ст.л. • Овощной бульон - 150 мл • Масло авокадо - 2 ст.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте овощи и грибы мелким кубиком 2. Обжарьте овощи на масле авокадо 3-4 минуты, добавьте грибы и тушите 8-10 минут 3. Добавьте рис и 2 ст.л. соевого соуса, потушите 1-2 минуты 4. Подготовьте капустные листья: срежьте нижнюю часть, разберите листья и бланшируйте 1-2 минуты 5. Сформируйте рулетики из 2 листьев с 1 ст.л. начинки 6. Обжарьте рулетики с 2-3 сторон по 3-4 минуты 7. Залейте бульоном с соевым соусом и тушите 15 минут под крышкой Сборник ПП Рационов

Как убрать жир с живота, бёдер и складки со спины? Пошаговая инструкция👇 На отложение жира в определённых местах влияют гормоны: ☝️складки на животе возникают из-за высокого кортизола, ☝️повышенный эстроген локализует жир на руках и бёдрах, ☝️складки под лопатками - на фоне высоких скачков инсулина в крови. Важно понимать, гормональный дисбаланс влияет лишь на отложение жира в проблемных местах, а сам жир поступает с нефункциональной едой, которую вы употребляете на регулярной основе Хотите навсегда избавится от жира на животе и бёдрах? Внедрите простую систему питания, основанную на принципах рационального сочетания продуктов и жир из проблемных мест начнёт уходить сам: - без подсчёта калорий - без отказа от сладкого - без БАДов - без изнурительных упражнений Бесплатно забирайте серию уроков, в которых практикующий нутрициолог Екатерина Бекетова даёт пошаговую инструкцию с примерами, как сделать любую еду жиросжигающей за счёт принципов рационального сочетания продуктов. 👇 https://max.ru/id910808987170_bot?start=maxlI45_2204_ab_ekatbeketovamd_11_tb2_1i48

УЖИН 🍗 Белок без срывов: запеканка с курицей и кабачком ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/18/6/3 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе - 100 г • Греческий йогурт - 200 г • Яйца - 2 шт • Кабачок - 1 шт • Сыр легкий - 120 г • Специи, соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте куриное филе кубиками 2. Посолите и поперчите курицу, выложите в форму 3. Взбейте греческий йогурт с яйцами 4. Залейте курицу йогуртовой смесью 5. Выложите тонкие кружки кабачка 6. Посыпьте тертым сыром 7. Выпекайте при 180°C 50 минут Сборник ПП Рационов

ОБЕД 🍔 Белковый рулет «БИГ МАК» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 136/11/6,5/8 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: Для основы: • Картофель — 400 г • Кабачок — 400 г • Сыр лёгкий — 100 г • Яйца — 3 шт. • Специи (перец, паприка, сушёный чеснок) — по вкусу Для начинки: • Фарш куриный — 400 г • Салат айсберг — 100 г • Огурцы маринованные — 100 г • Масло для обжарки — 3 г Для соуса: • Творожный сыр лёгкий — 50 г • Греческий йогурт — 100 г • Горчица — 1,5 ч. л. • Кетчуп/томатная паста — 1 ст. л. • Сушёный чеснок — по желанию • Рассол от огурцов — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Картофель и кабачок натрите на тёрке, хорошо отожмите лишнюю жидкость. 2. Добавьте тёртый сыр, яйца и специи, тщательно перемешайте. 3. Выложите массу на пергамент и запекайте при 200°C 30–40 минут до золотистой корочки. 4. Обжарьте куриный фарш на минимальном количестве масла со специями. 5. Для соуса смешайте творожный сыр, йогурт, горчицу, кетчуп, чеснок и рассол до желаемой консистенции. 6. На готовую основу равномерно распределите соус. 7. Выложите салат айсберг, обжаренный фарш и маринованные огурцы. Аккуратно заверните рулет. Сборник ПП Рационов

Сообщество единомышленников, где худеют БЕРЕЖНО !!! ❤ Мы не считаем калории. ❤Мы не сидим на диетах. ❤Мы не убиваем себя в фитнес-зале. Вместе мы: 🥑 делимся рецептами; 📉 показываем реальные результаты; 💬 поддерживаем друг друга; ⚡️ мотивируем продолжать. И ВСЁ ЭТО — БЕСПЛАТНО ! Завтра может быть поздно — начни прямо сегодня! https://max.ru/join/80BAMWZgnDk1rkmX6J_Wgrf3mZze0vI5av-zvIZVGYk

ОБЕД ПП-галета «Рататуй» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/8.5/9.2/22.3 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: Для теста: • Творог брикетный - 180 г • Яйцо - 1 шт • Рисовая мука - 90 г • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Соль - по вкусу Для кремовой начинки: • Творожный сыр - 150-200 г • Желток - 1 шт • Соль, сушеный базилик - по вкусу Для начинки: • Баклажан - по вкусу • Кабачок - по вкусу • Помидоры - по вкусу • Грибы - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Соединить все ингредиенты для теста и замесить мягкое тесто, слегка липнущее к рукам. 2. Влажными руками распределить тесто на пергаменте. 3. Для кремовой начинки смешать творожный сыр с желтком и специями. 4. На галету выложить кремовую начинку, отступая от края. 5. Чередуя, выложить нарезанные кружочками овощи: предварительно обжаренный баклажан, кабачок, томаты и грибы. 6. Бортики галеты завернуть внутрь. 7. Смазать желтком, посыпать кунжутом (по желанию). 8. Выпекать 20-25 минут при 180°C. Сборник ПП Рационов