MaxСборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

Миф: Регулярное употребление пищи стимулирует обмен веществ и способствует потере веса. Многие источники о похудении утверждают, что употребление небольших порций еды на протяжении дня ускоряет обмен веществ, что, по предположению, приводит к повышенному сжиганию калорий и более быстрому похудению. Однако последний эксперимент опровергает этот миф. Участники с ожирением, при дефиците в 700 ккал/сутки, были разделены на две группы: одна ела три раза в день, а другая - шесть. Обе группы продемонстрировали идентичное снижение веса на уровне около 5%, независимо от частоты приема пищи. Эти результаты подтверждают множество других научных исследований, указывая на то, что для похудения важнее не частота приема пищи, а создание дефицита калорий. Сборник ПП Рационов

ДЕСЕРТ 🍫 Полезные батончики «Twix» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 385/8/22/42 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: Для печенья: • Овсяные хлопья — 100 г • Яйцо — 1 шт • Подсластитель — по вкусу Вода — 130 мл Для начинки: • Арахисовая паста — 50 г • Подсластитель — по вкусу • Финики без косточек — 150 г Для глазури: • Шоколад без сахара — 70 г • Кокосовое масло — 20 г • Арахис — 20 г 🍽 Способ приготовления: Печенье: 1. Измельчить овсяные хлопья в крошку. 2. Добавить яйцо и подсластитель, перемешать. 3. При необходимости добавить воду для получения однородной массы. 4. Выложить на противень, раскатать слоем 8 мм. 5. Выпекать при 180°C 10 минут. 6. Остудить корж. Начинка: 1. Залить жёсткие финики горячей водой на 5 минут. 2. Пробить финики, арахисовую пасту и подсластитель до однородности. 3. Выложить начинку ровным слоем на корж. Сборник ПП Рационов

Наконец-то худею на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов Нашла огромную базу проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья! 600+ простых ПП-рецептов по категориям Подпишись, чтобы всегда быть в форме👉 https://max.ru/dietsrecipes

ОБЕД 🍔 Белковые мини-бургеры ⚖️ КБЖУ на 100 г: 205/13/9/17 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 9% — 180 г • Рисовая мука — 4 ст.л. • Разрыхлитель — 1/2 ч.л. • Яйцо — 1 шт. • Специи — по вкусу • Зелёный лук — по вкусу • Кунжут — для посыпки • Желток — 1 шт. (для смазывания) 🍽 Способ приготовления: 1. Соедините творог, яйцо, рисовую муку, разрыхлитель и измельчённый зелёный лук. 2. Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородной массы. 3. Сформируйте круглые булочки с помощью стакана. 4. Смажьте заготовки желтком. 5. Выложите на противень и посыпьте кунжутом. 6. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 30 минут. 7. Готовые булочки остудите и смажьте творожным сыром. Сборник ПП Рационов

IKEA ТЕПЕРЬ НА WB? СПАСИБО КИТАЙ Китайцы зашли на WB со своими товарами и создали канал, где выкладывают недорогую, но качественную мебель для россиян Раздвижной столик - 1365₽ Вот их канал - Купи Дешевле Теперь не вылезаю сутками😂

ЗАВТРАК 🥣 Ленивая овсянка с чиа и шоколадом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/6/10/25 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Овсяные хлопья — 3 ст. л. • Семена чиа — 1 ст. л. • Натуральный йогурт — 150 г • Фрукты/ягоды — 50 г • Ореховая паста — 1 ч. л. • Шоколад тёмный — 2 дольки 🍽 Способ приготовления: 1. В банку или контейнер насыпьте овсяные хлопья. 2. Добавьте семена чиа. 3. Выложите нарезанные фрукты или ягоды. 4. Залейте всё натуральным йогуртом, тщательно перемешайте. 5. Сверху добавьте ореховую пасту. 6. Растопите шоколад и полейте им сверху. 7. Закройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Сборник ПП Рационов

ФАКТЫ НА НОЧЬ: Жвачка – полезный ритуал • Жевание пищи не только помогает раздробить ее на мелкие частицы для более эффективного пищеварения, но и имеет психологическую ценность. Оно активирует мозговые центры, отвечающие за чувство сытости. • Поэтому, если вы медленно и вдумчиво жуёте пищу, есть вероятность, что вы почувствуете себя сытым раньше и не переедите. Это простой и полезный ритуал, который может помочь контролировать аппетит и улучшить пищеварение. 🍴🧠 Сборник ПП Рационов

УЖИН 🥬 Диетическая паста из кабачков с курицей ⚖️ КБЖУ на 100 г: 115/8/6/7 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Кабачок — 200 г • Куриное филе — 100 г • Сладкий перец — 1 шт • Лук репчатый — 1/2 шт • Чеснок — 1 зубчик • Соевый соус — 20 мл • Греческий йогурт — 1 ст.л. • Масло ГХИ — для жарки • Специи — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Кабачок нарезать тонкими полосками с помощью специальной тёрки. 2. Куриное филе нарезать небольшими кубиками. 3. Сладкий перец и лук нарезать мелким кубиком. 4. На сковороде обжарить куриное филе до полуготовности. 5. Добавить нарезанные овощи (перец и лук), обжарить 3–4 минуты. 6. Добавить измельчённый чеснок и специи, обжаривать ещё 1–2 минуты. 7. Добавить кабачок, соевый соус и греческий йогурт. 8. Перемешать и готовить 5 минут на среднем огне до лёгкой хрусткости кабачков. Сборник ПП Рационов

Уже месяц считаю калории и теперь ненавижу еду 😱 Каждый день в FatSecret: два сырка, кофе с молоком и 10 пельменей. Прием пищи превращается в подачу декларации, а толку ноль. 👉🏻 Потому что похудение ломается не там, где вы забыли записать огурец. А там, где рацион собран так, что уже к вечеру хочется сметать всё вокруг. В канале Гончарук собраны новейшие знания о питании и похудении, которые обычно остаются внутри личных консультаций. 🩺 Читай, по каким схемам сегодня работают нутрициологи и диетологи https://max.ru/id503501079307_1_bot?startapp=TL4fea9a38908b