Аналитика каналаMaxИрина Шиманская Holistica

Моя продуктовая корзина и сколько стоит здоровое питание Здоровое питание дорого - это застряло у всех в голове. Я всегда спрашиваю: а вы считали? Давайте посчитаем по честному вместе ⬇️ Вчера я была в Магните. Готовые сырники 260 гр. - 230 рублей за пачку. Это 4 штуки - завтрак для одного человека. В кафе или столовой за эти же деньги вы съедите порцию в 2 раза меньше (120 грамм). Будете идти 10 минут туда, 10 минут обратно, ожидание обслуживания или постоять в очереди - ещё 10 минут. Итого полчаса на одну маленькую порцию. Плюс вы не знаете в каких условиях это готовилось. Если купить 9% творог 360 гр. и приготовить из него сырники дома, то получится завтрак на двоих, и всего за 190 рублей. Я потрачу 15 минут и буду точно знать что там лежит. Давайте еще про рыбу. Недорогая рыба, минтай например. Добавим к ней овощи, мои любимые специи и немного лимонного сока. Печеная рыба в духовке требует 10 минут активного и 30 минут пассивного времени. Стоит 160 рублей за 300 гр! И это микроэлементы, омега-3, легкоусвояемой белок, витамин В12 и йод. Сколько стоит рыба в кафе и ресторанах - даже обсуждать не стоит. Гораздо выгоднее собрать здоровую продуктовую корзину на несколько дней своими руками из цельных полезных продуктов: Морковь 1 кг - 35 руб./кг Томаты- 350 руб./кг Кабачки - 230 руб./кг Гречка - 98 руб./900 г Яйца - 120 руб./уп. Авокадо - 220 руб/ 300 гр. (дороговато, но их и не нужно каждый день есть) Листья салата - 150 руб./140 гр. Индейка - 415 руб./450 г Это примерно 1500-2000 руб. целый стол еды, и для сравнения - минимальный чек в кафе на одного. А этой корзины вам хватит минимум на 2-3 блюда и суп. 💡Тепер вы видите, что это не экономия времени и денег. Это иллюзия, которая обкрадывает ваше здоровье. Если взять продукты, которые продаются в отделе здорового питания: батончики, мюсли, хлебцы - это только мнимая польза, причём за космические деньги. Часто за надписью «ПП» скрываются ультрапереработанные продукты и сахарозаменители. Производители готового питания никогда не будут думать о нашем с вами здоровье. Их цель - получить прибыль. Так что если вы питаетесь вне дома, то будьте готовы получить с каждой порцией блюда: трансжиры, добавленный сахар, усилители вкуса. В итоге через несколько лет мы получаем: 🔻сахарный диабет II типа 🔻сердечно-сосудистые патологии 🔻онкологические заболевания 🔻стойкую пищевую зависимость При условии финансового кризиса и хронического стресса из-за мировых событий, питание - это то, что должно нам давать здоровье, а не отнимать последние ресурсы. ❗️Вы видели среднюю продолжительность жизни? Выход на пенсию в 59 лет женщины, в 64 года - мужчины, если успевают до этого дожить… Так как средняя продолжительность жизни мужчин - около 64–69 лет. У женщин на несколько лет больше. Поэтому правильное питание - это не расход, а инвестиция в долгое счастливое будущее, где много сил и энергии. 📅 19–20 мая в 19:00 МСК На практикуме «Живот без вздутия, газов, запоров и тяжести» я буду рассказывать как питаться быстро, вкусно и здорОво, выбирать специи под свой ЖКТ и что делать, если у вас вздутие или запоры. ➡️ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ПРАКТИКУМ Это займёт несколько часов вашего времени, которые вы инвестируете в собственное здоровье 🔥 Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Питание летом + рецепт салата "Летняя свежесть» 🥗 Становится тепло и наше питание меняется вслед за сменой сезонов 🌷 Зимой мы едим горячее, плотное, согревающее. Весной переходим на более легкое. А летом наш желудок говорит: мне нужна свежесть, вода, живые витамины 💦 Это не случайно. Летние овощи и травы созданы для этого сезона. В них другой состав, другая энергия. Когда на улице жарко и влажно, организм не может переваривать тяжелое. Ему нужны сырые овощи, свежая зелень, легкие белки. Поэтому мне захотелось поделиться с вами простым рецептом салата "Летняя свежесть», который хорошо подходит для теплого времени года: Ингредиенты: - Руккола (пучок) - Клубника 250 гр. (разрезанная пополам) - Кедровые орешки (1 ст. ложка) - Свежая мята (10-15 листочков) - Авокадо (половинка, порезанная на дольки) - Сок лайма (1 ст.л) + оливковое масло (1 ст.л) Инструкция приготовления: рукколу, клубнику, мяту, авокадо кладем в миску, перемешиваем. Кедровые орешки добавляем в конце - они дают вкус и текстуру. Сок лайма и масло смешиваем отдельно, затем выливаем на салат. 🌿Руккола - это не просто листик салата. Это горчичное масло, витамины А, К, С, антиоксиданты и сульфорафан - вещество которое поддерживает печень, помогает ей фильтровать все что мы едим летом на пикниках и встречах. Ешьте то, что растет в сезон. Организм сам знает что ему нужно. 📆19 и 20 мая в 19:00 МСК На практикуме «Живот без вздутия, газов, запоров и тяжести» я расскажу о том, как научиться слышать своё тело и давать ему именно то, что нужно. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ПРАКТИКУМ Приходите и узнаете как поддерживать здоровье и справляться со вздутием, тяжестью и запорами натуральными и бережными методами. Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Рецепт окрошки для поддержки пищеварения 🥗 С наступлением жары хочется чего-то прохладного и освежающего. На смену горячему борщу приходит окрошка. Холодная, освежающая, на квасе или кефире, с кубиками докторской колбасы - кажется, это идеальный летний обед. Но почему нередко после такого обеда мы чувствуем тяжесть, вздутие, накрывает сонливость? Разберём вместе с точки зрения аюрведы и тибетской медицины 👇 Когда внешняя среда становится слишком жаркой, организм защищается от перегрева и перенаправляет внутреннее тепло наружу - к коже. Поры расширяются, активируется потоотделение. Внутри тела, в желудке и кишечнике, огонь пищеварения ослабевает. Именно поэтому летом у нас снижается аппетит, а пища переваривается значительно дольше и тяжелее, чем зимой. А теперь представьте, что мы в такой вялый желудок загрузим ещё и холодной окрошки. Ферменты не работают, сфинктеры и желчные протоки спазмируются. Еда стоит, организм тратит энергию на согрев пищи. Мы чувствуем тяжесть и сонливость 😥 Сюда ещё добавим тяжёлое сочетание продуктов: квас + картофель + яйца + колбаса = дрожжи + крахмал + животный белок + консерванты и красители. Что же делать? Вы знаете, что метод школы HOLISTICA против жёстких диет и ограничений. Зато мы знаем, как адаптировать практически любое блюдо так, чтобы оно принесло пользу. 📋 Делюсь с вами рецептом окрошки, которая мягко поддерживает пищеварение за счёт правильно подобранных ингредиентов и специй. Ингредиенты: Сыворотка - 500 мл; Огурцы свежие - 2 шт; Картофель отварной - 2 шт; Лук зелёный - небольшой пучок; Редис - 4 шт; Кинза - небольшой пучок; Соль по вкусу; Специи: по щепотке не острого карри, сушёного имбиря, молотого душистого перца. Все овощи нарезать одним размером, лук и зелень мелко покрошить. Сыворотку довести примерно до 80 градусов - должна быть сильно горячая, но не кипятить. Добавить соль и специи. Залить овощи в тарелке. Подавать с 1 ст. л. сметаны и хлебом. Как работает этот рецепт: ✔️ Горячая сыворотка согревает сырые овощи, грубая клетчатка размягчается, улучшается переваривание. ✔️ Молочная кислота из сыворотки мягко поддерживает здоровый баланс микробиоты кишечника. ✔️ Специи активируют выработку соляной кислоты и гормона холецистокинина, обеспечивая идеальный и своевременный отток желчи. Чтобы обрести плоский живот и легкость, не нужно лишать себя радости и отказываться от любимых летних блюд. Достаточно уметь: ✅ правильно сочетать ингредиенты ✅ выбирать верную температуру подачи ✅ адаптировать рецепты под свой тип пищеварения Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Из-за запора вы можете потерять 10-15 лет жизни: последние научные факты Запор — деликатная тема, о которой не принято, да и не приятно, говорить. Всегда проще замолчать, купить слабительное или применить один из народных методов и жить дальше. Но на самом деле, запор — это серьезная проблема, которая представляет угрозу нашему долголетию и сокращает щает здоровую жизнь. Вот как именно хроническая задержка стула разрушает организм на клеточном уровне: 1. Сердце под прицелом Исследование на базе 400 000 человек (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39150392/) подтвердило: у людей с хроническим запором риск крупных сердечно-сосудистых событий (инфаркт, инсульт) выше на 73–100%, чем у людей с нормальным стулом. Это сопоставимо с рисками от курения ❗️ Постоянное натуживание вызывает резкие скачки давления, также нарушается выведение «плохого» холестерина, а застой каловых масс создает условия для системного хронического воспаления, которое повреждает эндотелий сосудов. 2. Нейродегенерация: Паркинсон за 20 лет до симптомов Кишечник связан с мозгом через блуждающий нерв. При запоре в тканях ЖКТ начинает скапливаться патологический белок альфа-синуклеин. Как по скоростному шоссе, этот «белок-убийца» поднимается в мозг, разрушая нейроны. ❗️️Патологический белок часто обнаруживается в нервных окончаниях кишечника за 15–20 лет (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36470230/) до постановки диагноза И вот еще один факт: исследования показывают (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37775319/), что у женщин с редким стулом состояние когнитивных способностей на 7 лет старше своего паспортного возраста. 3. Эстрогеновая ловушка и гормональное старение Печень выводит отработанные гормоны через кишечник. Если транзит замедлен, фермент бета-глюкуронидаза, выделяемый бактериями (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10416750/), «разлепляет» связанные гормоны, и они всасываются обратно. Снова условия для эстрогендоминирования (миомы, кисты, тяжелый ПМС) 4. Удар по метаболизму и сахару крови Где эстрогенодоминирование, там и инсулинорезистентность. Свежие данные это подтверждают (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12146163/). Застой в кишечнике меняет сигналы, которые ЖКТ посылает поджелудочной железе. Задержка выведения каловых масс коррелирует с ростом резистентности к инсулину. Из-за этого лишний вес уходит сложнее, а риск диабета 2 типа растет. Казалось бы, всего лишь запор, а какой «букет» болезней он приносит! Организм тратит колоссальный ресурс на борьбу с внутренним отравлением вместо того, чтобы поддерживать здоровье и нормальную работу. Но это не всё, запоры тоже могут быть разными: 1. Атонический — кишечник вялый и не двигается. 2. Спастический — кишечник в спазме, всё зажато, продвижение пищи затруднено. 3. Дисбиотический — редкий, но тоже встречается. И если вы не знаете, какой именно у вас тип запора, то бесполезно ждать чудес от Дюфалака, клетчатки или «чудо-пробиотиков». Чтобы понимать, что делать, достаточно определить свой тип расстройства ЖКТ. И тогда вам, как дважды два, станет ясно: от чего у вас вздутие, от чего запор, что можно делать, а что категорически нельзя. С этим мы и будем разбираться в рамках практикума «Живот без вздутия, газов, запоров и тяжести». 📅 16–17 мая в 11:00 МСК ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ 🌿Вы сможете определить свой тип пищеварения и понять, как поддержать ЖКТ бережными и натуральными методами, не исключая всего подряд. ✅ мы определим ваш индивидуальный тип пищеварения, ✅ составим дорожную карту вашего ЖКТ, ✅ определим тактику действий, которая подходит именно вам. Кому актуальная проблема запора и вздутия - ставьте 🔥 Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Хеликобактер: бактерия, которую нельзя игнорировать Когда говорят о паразитах, мы чаще всего думаем про глистов или простейших. Но не стоит забывать также о различных нежелательных микроорганизмах (бактериях, грибах, вирусах), которые могут доставить много проблем. Основной вопрос в том, как сделать так, чтобы подобные «жильцы» просто не выживали в нашем организме. Один из самых известных – Helicobacter pylori. Бактерия, которая умеет жить в кислой среде желудка, где большинство других микроорганизмов просто не выживает. Как это происходит? В норме желудок имеет несколько уровней защиты: ✅ достаточную кислотность желудочного сока ✅ слой защитной слизи на стенках желудка ✅ хорошее кровоснабжение слизистой ✅ местный иммунитет Тогда бактериям сложно закрепиться и активно размножаться. Но если защитные механизмы ослабевают, то создаются благоприятные условия для их роста. Хеликобактер выделяет фермент уреазу, который помогает ему выживать в кислой среде. Постепенно бактерия повреждает слизистую и может вызывать воспаление стенки желудка. Важно понимать, что существуют разные штаммы Helicobacter pylori. Одни практически не вызывают проблем, а другие способны поддерживать выраженное воспаление, приводить к язвам и повышать риск развития онкологии. Не случайно Международное агентство по изучению рака (IARC, ВОЗ) относит Helicobacter pylori к канцерогенам 1-й группы. Исследования показывают, что эта бактерия является одной из основных причин язвенной болезни и связана со значительной долей случаев рака желудка. ❗️Поэтому наличие хеликобактера нельзя игнорировать. Но решение о лечении всегда должно приниматься совместно с врачом. При этом даже после успешно проведённой антибактериальной терапии работа не заканчивается. Если не изменить питание, образ жизни и не восстановить слизистые, риск повторных проблем с пищеварением остаётся высоким. Более того, после курса антибиотиков многим приходится отдельно восстанавливать микрофлору кишечника и нормальную работу ЖКТ. 👉 Таким образом, главный вопрос не только в том, как избавиться от хеликобактера, но и в том, почему бактерия получила возможность активно существовать именно в вашем организме. С точки зрения восточной медицины, подобные состояния часто развиваются на фоне избытка доши Слизь и вялого пищеварения, о котором мы подробно говорили на практикуме по ЖКТ. Переедание, недостаток движения, большое количество сладкого и мучного, нарушение режима питания создают условия для накопления Слизи. А когда к этим процессам присоединяется воспаление, ситуация еще больше усложняется. Вот почему на наших программах мы начинаем с восстановления работы ЖКТ, налаживания питания и режима, использования правильных сочетаний продуктов, специй и трав. В результате улучшается работа пищеварительной системы, заживляются слизистые, повышается кислотность желудочного сока и создаются неблагоприятные условия для избыточного роста патогенных микроорганизмов. Поэтому у некоторых участников наших программ снижается уровень Helicobacter pylori или его перестают находить при обследованиях🔥 Если вы хотите понять, как создать условия, при которых организм будет не допускать рост нежелательных микроорганизмов, а также лучше защищаться от паразитов, приходите на вебинар «Паразиты без мифов: где реальная опасность и как её избежать» 📅 30 мая в 11:00 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Вы узнаете: ✔️ как профилактировать заражение и когда стоит обращаться к врачу-паразитологу ✔️ какие анализы действительно информативны ✔️ как поддерживать здоровье ЖКТ натуральными методами ✔️ какие ошибки в питании и образе жизни создают благоприятную среду для нежелательных «жильцов» Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Какую воду на самом деле полезно пить? Холодную или горячую? Кипячёную или сырую? Правда ли, что после кипячения вода становится «мёртвой»? За годы ведения блога я регулярно получаю подобные вопросы: какая вода полезнее и что лучше пить каждый день? И эти вопросы действительно важны. Потому что воду мы пьём постоянно, но редко связываем своё самочувствие с её качеством и температурой. Хотя разные виды воды могут совершенно по-разному влиять на организм. Одна – помогает пищеварению, уменьшает тяжесть, улучшает самочувствие и буквально становится «лекарством». А другая – усиливает отёки, вздутие, слабость, проблемы с ЖКТ и со временем только усугубляет болезни. Именно поэтому в новом видео мы подробно разберём: 💧 чем отличается сырая вода от кипячёной 💧 существует ли на самом деле «живая» и «мёртвая» вода 💧 когда горячая вода помогает организму, а когда может навредить 💧 почему холодная вода подходит далеко не всем 💧 какую воду лучше пить именно для здоровья, а какой лучше не злоупотреблять. После этого ролика вы совершенно по-другому посмотрите на воду и свои ежедневные привычки🔥 ЮТУБ РУТУБ ВК

Яркий летний рецепт для легкости и энергии Наконец-то начинается сезон вкусных овощей! Помидоры становятся похожи на помидоры, зелень – ароматной, а выбор свежих продуктов заметно расширяется. Летом нам становится проще есть меньше мяса и чаще выбирать блюда из бобовых, тофу или мягких сыров. И это не случайно. Такое питание даёт больше клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов, помогает не перегружать пищеварение в жаркую погоду и чувствовать себя легче и энергичнее. Поэтому сегодня делюсь рецептом панир (или тофу) баттер масала – яркого блюда индийской кухни, которое прекрасно подходит для летнего меню. Оно имеет насыщенный вкус и аромат, благодаря специям, и дает долгое чувство сытости. Нам понадобятся: • Адыгейский сыр/тофу – 200 г • Томаты – 1 шт. • Сладкий перец – 1 шт. • Лук-порей – небольшой кусочек • Кокосовое молоко – ¼ стакана • Гхи – 2 ст. л. • Корень имбиря – 1,5 см или щепотка сушеного имбиря • 4 зубчика чеснока • Кинза – небольшой пучок Соль и специи: щепотка молотого зеленого кардамона, щепотка гарам-масалы, молотый перец чили на кончике ножа, щепотка молотого кориандра, щепотка молотой корицы, щепотка прованских трав Готовим: Овощи нарезаем кубиками (если порежете их мелко-мелко, не придется использовать блендер). На гхи прогреваем специи (кроме прованских трав), добавляем овощи и тушим около 7 минут. Затем вливаем кокосовое молоко, солим, перемешиваем и готовим ещё 5 минут. Немного остужаем, измельчаем блендером до состояния соуса и возвращаем в кастрюлю. Сыр/тофу нарезаем кубиками, добавляем к овощной пасте. Посыпаем прованскими травами, осторожно перемешиваем и держим на огне около 3 минут. Посыпаем мелкопорубленной зеленью и подаём с небольшим количеством риса басмати или киноа и свежими овощами. ❗️Важный момент! Мы не зря обсуждали разные типы пищеварения на практикуме и знаем, что они требуют разных стратегий. Такой рецепт очень хорошо подходит для вялого пищеварения. Имбирь, чеснок, чили, корица, зеленый кардамон – жгучие и согревающие специи помогают активизировать пищеварительные процессы и уменьшить ощущение тяжести после еды. А вот при чувствительном или воспалённом типе пищеварения рецепт необходимо адаптировать: 👆 убрать чеснок 👆 исключить перец чили 👆 не использовать сырой имбирь, а сухой уменьшить до минимума, а если на улице очень жарко, то и вовсе можно убрать. Так блюдо сохранит свою пользу, но не будет раздражать ЖКТ. Именно поэтому универсальных рецептов и рекомендаций не существует. Даже полезная еда работает по-разному в зависимости от состояния пищеварения и сезона. Чтобы понять, какой у вас тип пищеварения, какие специи и продукты вам стоит употреблять, а от каких лучше отказаться, смотрите практикум «Живот без вздутия, газов, запоров и тяжести». 📆 Запись будет доступна до 24.05 до 23.59 СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ ☘️Успейте разобраться в причинах своих жалоб и подобрать подходящую стратегию для восстановления своего организма. Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Забудьте о вздутиях после салатов: эта заправка решит проблему за две минуты 🔥 Когда наступает сезон свежих овощей и зелени, мы с радостью налегаем на салаты, надеясь принести организму максимум пользы 🥗 Но на практике вместо легкости многие получают совсем другой результат: вздутие, тяжесть, газы, обострение запоров или внезапную диарею. Почему «польза» оборачивается для нас очередными проблемами? Дело не в самом салате. Дело в заправке. Чтобы усвоить Витамин К из зелени и антиоксидант ликопин из томатов, нам нужно правильное масло. А чтобы переварить большое количество грубой клетчатки - специи-стимуляторы работы ЖКТ. Я 25 лет работаю с питанием и каждое лето готовлю для своей семьи одну и ту же заправку. В своём новом видеоролике я не только рассказываю, как приготовить чудесную заправку для салата всего за две минуты, но и делюсь профессиональными секретами: ✅ как отличить качественное оливковое масло от подделки ✅ какая комбинация специй-спазмолитиков помогает всему ЖКТ работать как часы Смотрите видео по ссылке и забирайте секрет идеального летнего пищеварения 💚 ЮТУБ РУТУБ ВК Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

🔥 Перец чили: главный враг или лучший друг желудка? Если прямо сейчас я предложу вам добавить в утренний напиток щепотку жгучего перца чили, вашей первой реакцией, скорее всего, будет страх: «Это же опасно! У меня заболит желудок, начнется изжога или, чего доброго, откроется язва!» 🤯 Мы привыкли считать острый перец главным врагом пищеварения. Но современные научные исследования буквально переворачивают наше с вами представление о нём с ног на голову. 💡Ученые доказали: вещество капсаицин, которое содержится в перце чили - не просто безопасен в правильных дозах, он активно помогает предотвратить развитие язвы желудка! Он стимулирует выработку защитной слизи, улучшает микроциркуляцию крови в стенках ЖКТ и блокирует размножение бактерии Helicobacter pylori (главного виновника эрозий). Именно поэтому в своём новом видеоролике я приготовила для вас настоящий шедевр, достойный кухни Мишлен - согревающий утренний напиток на основе какао с добавлением перца чили ☕️ Если вы боитесь обжигающей остроты - не волнуйтесь! В этом рецепте все ингредиенты подобраны настолько ювелирно и сбалансировано, что жгучесть полностью компенсируется мягким действием других ингредиентов, оставляя лишь приятное, благородное тепло. Забирайте рецепт приготовления этого чудесного какао. ЮТУБ РУТУБ ВК Он не оставит и следа от утренней сонливости и запустит процессы сжигания жира на клеточном уровне ⚡️ Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Друзья, май прошёл под знаком пищеварения, полезных советов и подготовки к лету☀️ Мы разбирались, почему ЖКТ часто подаёт сигналы задолго до серьёзных проблем, как связаны кишечник, кожа, настроение и гормоны, и что на самом деле может стоять за хроническим вздутием, тяжестью и усталостью. Отдельное внимание уделили теме паразитов: обсудили, как они влияют на организм, почему не всегда проявляются типичными симптомами и что действительно помогает снизить риск заражения. Если какие-то публикации прошли мимо вас, собрала самые полезные материалы месяца в одном месте⤵️ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ И РАЗБОРЫ 👉 Когда плохо после пары бокалов вина – что делать? Инструкция по быстрому восстановлению 👉 Комары и клещи: как защититься без ущерба для здоровья 👉 Моя продуктовая корзина и сколько стоит здоровое питание 👉 Питание летом 👉 Какую воду на самом деле полезно пить? 👉 Сода при изжоге сделает только хуже 👉 Почему ваш «здоровый» завтрак превращается в жир на талии? 👉 Почему один салат даёт лёгкость, а другой – вздутие? Секрет в правильной заправке 👉 Разбор популярного салата из интернета– как его адаптировать, чтобы не было вздутия и тяжести   ПРО ЗДОРОВЬЕ ЖКТ 👉 Газы, вздутие, запоры и тяжесть – новая норма или сигнал опасности? 👉 Ферменты, пробиотики и вечное вздутие: почему “полезные” добавки могут делать хуже 👉 Вздутие от всего: что делать? 👉 Из-за запора вы можете потерять 10-15 лет жизни: последние научные факты 👉 Три самых опасных симптома ЖКТ, которые все игнорируют 👉 Отдых = здоровый ЖКТ: почему ваш живот не прощает суету 👉 Почему привычные продукты вдруг начинают вызывать дискомфорт 👉 Вы лечите кожу, а проблема может быть в кишечнике 👉 Как остановить женскую гормональную катастрофу?   ПРО ПАРАЗИТОВ 👉 Почему мы зря недооцениваем паразитов 👉 Хеликобактер: бактерия, которую нельзя игнорировать 👉 Паразиты: настоящая цена самолечения 👉 Травки от паразитов: реальная польза или скрытая угроза? 👉 Тревожность, бессонница и паразиты. Где связь? 👉 Секретная защита от паразитов. Что на самом деле работает против них?   ПРО СПЕЦИИ 👉 3 специи для здоровья ЖКТ 👉 Специя против отеков и лишнего веса 👉 Специя для быстрой помощи при вздутии после еды   РЕЦЕПТЫ 👉 Чай для быстрого восстановления организма 👉 Простой противовоспалительный чай для ЖКТ и печени 👉 Яркий летний рецепт для легкости и энергии – панир (или тофу) баттер масала 👉 Салат «Летняя свежесть» 👉 Соус чимичурри – для салатов и овощей