Аналитика каналаMaxИрина Шиманская Holistica

Как жить до 100 лет и не болеть Долгое время старение представляли как встроенный таймер: в определённый момент организм запускает программу разрушения, и сделать с этим ничего нельзя. Но учёные не нашли в клетках единой «программы старения». Сегодня его рассматривают как процесс, который складывается из множества поломок: 🔻 ухудшение работы митохондрий - энергетических станций наших клеток 🔻 накопление повреждений ДНК 🔻 хроническое воспаление 🔻нарушение работы ЖКТ 🔻дефициты витаминов и минералов Учёные доказали, что не генетика определяет скорость нашего старения, а питание, образ жизни и физическая активность. Организм человека способен самовосстанавливаться. Но чтобы делать это эффективно, ему нужны качественные строительные материалы. Я подготовила для вас несколько примеров, как некоторые витамины и минералы влияют на продолжительность и качество жизни: Витамин D — минус три года клеточного старения За 4 года витамин D помог сохранить около 140 пар оснований теломер. А теломеры — это защита нашей ДНК. Ещё он направляет кальций в костную ткань, защищая от кальцинирования сосуды. Это поддерживает здоровье артерий и защищает от инфарктов. В6 + В9 + В12 — сохраняют здоровье мозга — замедлили уменьшение всего мозга почти на 30%; — а разрушение участков, связанных с памятью и болезнью Альцгеймера, в 7 раз❗️ Работало это так: витамины группы В снижали гомоцистеин — вещество, избыток которого повреждает сосуды и клетки мозга. Чем сильнее снижался гомоцистеин, тем медленнее уменьшался объём мозга и ухудшалась память. Кальций + витамин D — защита от переломов В одном крупном анализе такое сочетание снизило общий риск переломов на 15%, а переломов бедра — на 30%. Обзор исследований NIH⁠. Железо - активное долголетие Крупный генетический анализ данных более миллиона человек показал: нормальный уровень железа связан со здоровым старением и долголетием. 💡И всё это мы можем получить из обычных продуктов питания: рыбы и морепродуктов, яиц, мяса, бобовых, зелени и овощей, орехов, семян, кисломолочных продуктов и ягод. Но мало добавить эти продукты в тарелку. Нужно сделать так, чтобы ЖКТ смог их качественно переварить и усвоить. Для этого я применяю простые хитрости, которые использую каждый день в построении своего рациона. Раскрою их совсем скоро на своём бесплатном вебинаре «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте». 📅 24 сентября, 19:00 по Москве Разберём, как собрать рацион с высокой питательной ценностью и сделать так, чтобы организм мог эффективно усвоить то, что вы едите. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Меню для долголетия и против менопаузы Первый завет долгожителя – встань из-за стола слегка голодным. Переедание нагружает организм, сбивает пищеварение и метаболизм – мы болеем и раньше стареем. Принцип долгожителей из Окинавы (Япония) – Hara hachi bu – «ешьте, пока желудок не наполнится на 80%». А если мы говорим о женском долголетии, после 40 лет появляется ещё одна задача: не допускать дефицитов белка, железа, витамина D, кальция и других нутриентов, которые особенно важны для мышц, костей, кожи и обмена веществ. Приведу пример меню для долголетия и против менопаузы на 1 день: 1️⃣ 1-й шаг – очищение. Готовим ЖКТ, чтобы усвоить максимум из еды. Для этого утром выпиваем 1–2 стакана теплой воды, можно с лимоном. 2️⃣ Завтрак Хумус из красной чечевицы с тыквой и вялеными томатами + теплый тост из цельнозернового хлеба Растительный белок снижает воспаление – одну из причин раннего старения и дает долгие углеводы для энергии. Тыква богата бета-каротином, витамином С, калием и магнием. Улучшает работу ЖКТ, укрепляет иммунитет и дает долгое чувство сытости. ➡️Через 40–60 минут – зелёный чай. Полифенолы в нем замедляют старение кожи и ума. 3️⃣ Перекус Кисло-сладкий фрукт 1 шт 4️⃣ Обед Булгур + субпродукты (сердечки, печень птицы) тушеные с овощами + салат из сезонных овощей и зелени с нерафинированным тыквенным маслом, кунжутом и соком лимона Субпродукты – усваиваются значительно лучше, чем мясо, повышают кислотность, и в них очень много железа и В12🔥 После еды мы не садимся быстрее к компьютеру и не ложимся сразу на бок, а хотя бы наворачиваем пару кружков по соседним комнатам или по офису. 100 шагов после обеда – минимум. Идеально, если выйдете на небольшую прогулку. 5️⃣ Перекус (по желанию) Теплый натуральный йогурт с корицей или горсть орехов с напитком из шиповника Ферментированные продукты – суперфуд для молодости тела и мозга. Шиповник – отличный источник витамина С. А орехи – полезных жиров. 6️⃣ Ужин за три часа до сна Веге-борщ с красной фасолью + салат из морской капусты с морковью Красная фасоль – ценный источник железа, а все остальные компоненты помогают ему усвоится. Бетаин в свекле снижает риски онкологии и воспаление, а каротиноиды в моркови защищают кожу и глаза от ультрафиолета. Морская капуста – содержит йод – незаменимый минерал для работы щитовидки, которая командует метаболизмом и репродуктивной системой. Лёгкие супы на вечер – это идеальная пища, которая разгружает пищеварение и помогает организму ночью восстанавливаться, а не переваривать еду. А какие еще есть приемы для долголетия и поддержания женского здоровья, расскажу уже сегодня на бесплатном вебинаре «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте» 📅 Встречаемся в 19:00 по Москве ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Вы узнаете, как выстраивать рацион, чтобы получать все необходимое из обычной еды, а не горстей БАД. До встречи на вебинаре💚 Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК Служба заботы - @holisticahelp

Мой личный ТОП сезонных овощей🍂 Осенью у меня на столе всегда есть сезонные продукты. Природа все продумала и именно в них концентрация необходимых питательных веществ для осеннего сезона - наивысшая! Они не только вкусные и питательные, но и яркие - это уже профилактика осенней хандры😁 Итак, мой личный топ: 🫜 Свёкла Люблю её за вкус и богатый состав: бетаин поддерживает работу печени , природные нитраты — кровообращение и сосуды, фолаты — кроветворение, а клетчатка — кишечник. 🥦 Брокколи Источник сульфорафана, витамина C и фолатов. Нужен в рационе каждой женщины. 🥬 Белокочанная капуста В ней много клетчатки, витамина C и серы, которая, кстати, нужна для синтеза коллагена и кератина. БАДы с коллагеном вам больше не понадобятся! 🥕 Морковь Ещё один отличный источник каротиноидов. Не забывайте добавлять к ней масло или сметану, чтобы бета-каротин лучше усваивался. 🌱 Редька Содержит горчичные масла, которые стимулируют выделение соляной кислоты, ферментов и желчи для хорошего пищеварения. 🥣 Корень сельдерея Я его обожаю за аромат и частенько добавляю в супы и гарниры вместо картофеля. 🎃 Тыква Мой личный must have осенью! За счёт высокого сожержания бета-каротина она помогает поддерживать кожу, слизистые и иммунитет. А ещё она универсальна в приготовлении блюд: я готовлю из неё супы, каши, запеканки и гарниры. И особенно люблю сочетать её с бобовыми. Рецептом моего тыквенного хумуса поделилась в карточке 👆 Получается вкусная и питательная закуска, которая нравится даже детям. Это один из примеров, как с помощью правильных сочетаний и хитростей для усвоения вы получаете блюдо, которое работает как лекарство — закрывает дефициты на всех уровнях 🔥 Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Посмотрите на этих пенсионерок! лично меня очень вдохновляют эти женщины Сальме Хайек и Холли Берри - 60 Джей Ло - 57 а Шер так вообще 80 лет, она всех своих мужей пережила 😁 Для нас такие примеры - это знак, что сейчас возможно то, что нельзя было представить еще 10 лет назад! А именно - управление менопаузой и своим женским здоровьем. Кто-то из вас может возразить, что «с их деньгами можно всё». Но деньги не могут заниматься вместо вас питанием, спортом, следить за сном и дефицитами. Можно купить самые крутые гаджеты, колоть самые дорогие пептиды и капельницы, но все это будет без толку, если нет прочного фундамента из каждодневной рутины, которая поддерживает здоровье. Я внимательно читала интервью этих женщин и каждая из них говорит о том, что поддерживает себя с помощью простых привычек, которые смогла встроить в свою жизнь. Например, Сальма Хайек чтобы не упахиваться в зале научилась активировать мышцы во время обычных дел. Это взято из принципов восстановительной йоги. А Холли Берри уделяет всего 10 минут медитации, но это помогает ей лучше спать и поддерживать нервную систему. Ничего не напоминает?) Именно такие принципы лежат в основе моего подхода. Простые привычки, которые меняют жизнь. И вот 5 правил, которые будут поддерживать ваше женское здоровье, создавать крепкий фундамент и отодвигать менопаузу 1. Работаем с усвоением Добавляем больше тёплой приготовленной еды, хорошо пережёвываем и используем специи для пищеварения: зиру, кориандр, фенхель. 2. Закрываем дефициты Белок получаем из яиц, мяса, птицы, творога и бобовых. Железо — из красного мяса и печени. Магний — из гречки, фасоли, орехов и семечек. 3. Поддерживаем печень и желчный Теплая еда, жиры, горечи, крестоцветные - наши лучшие друзья! 4. Правильно тренируемся 2-3 силовые тренировки в неделю, а в остальные дни ходьба и легкое кардио. 5. Даём себе восстановиться На ужин выбираем белок и немного сложных углеводов: например, индейку с гречкой или омлет с овощами. Ложимся спать до 23:00, а за час до сна убираем гаджеты. В комнате должно быть прохладно, Это очень простые правила, но именно с них начинается настоящее, крепкое здоровье. Больше о том, как научиться поддерживать себя с помощью питания и простых привычек, закрывать дефициты и давать своему организму все необходимое я рассказываю на вебинаре «Дефициты и анемия» Сегодня последний день, когда вы можете посмотреть запись. Очень рекомендую это сделать 😉 Успейте посмотреть, пока открыт доступ СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ

Продукты, которые продлевают жизнь Вчера мы обсуждали, какие витамины и минералы влияют на продолжительность жизни. А сегодня добавим конкретные примеры. Я покажу, какие продукты стоит добавить в ежедневное меню, чтобы прибавить себе до 10 лет жизни. Например: ✅7 порций зелени в неделю значительно снижает риск возрастной деменции ✅ Брокколи 1-2 раза в неделю снижает риск смертности от всех причин на 32-43% (спасибо, сульфорафан) ✅ Один большой помидор в день снижает риск развития гипертонии на 36% (благодаря ликопину в составе). А томатная паста даже полезней: в ней больше ликопина. ✅ 5 порций овощей и фруктов в день снижают риск смерти от всех причин на 13% ✅ Исследование ВОЗ и Международного союза наук о питании показало, что всего 20 граммов бобовых на 8% снижает риск смерти среди людей старше 70 лет. Не верите? Проверьте сами. Я нашла калькулятор продолжительности жизни – ради интереса можете покрутить его и посмотреть, как всего 1 доп порция орехов или бобовых влияет на продолжительность жизни. Что и сколько мы едим определяет продолжительность нашей жизни. ❗️Фокус в том, что чем раньше начнете исправлять своё питание, тем больше лет прибавится. Если вам 20 и вы уже сейчас добавите в свой рацион порцию бобовых, орехов, зелени – это увеличит вашу жизнь на 10,7 лет. Даже если вам сейчас 80 – никогда не поздно начать идти в ЗОЖ, потому что это может накинуть вам 3,4 года к жизни. Это данные из огромного мета-анализа, который сравнил питание курильщика западного человека и питание здоровых людей) Что вы можете сделать уже сейчас? 👉 Добавить больше бобовых: чечевицу, фасоль, нут. Это источник растительного белка, клетчатки и сложных углеводов. + 2 года к жизни 👉 Сделать орехи привычным перекусом: они дают полезные жиры, растительный белок, витамины и минералы. Ещё + 2 года 👉 Использовать принцип радуги на тарелке: яркие сезонные овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. + ещё 3-4 года 👉 Добавить ферментированные продукты: квашеная капуста, кефир и т.п. будут поддерживать микробиоту кишечника, укреплять иммунитет, профилактировать Альцгеймер, депрессию и проблемы с ЖКТ 🔥 👉 Чередовать растительный и животный белок. Вместо красного и переработанного мяса выбирать птицу, рыбу или растительные источники белка. 👉 Убрать то, что ускоряет старение и повышает риск хронических заболеваний: ограничить простые сахара, рафинированные масла, трансжиры и искусственные добавки – так вы уменьшите риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Как все это включить в рацион, расскажу на бесплатном вебинаре «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте» 📅 24 сентября, 19:00 по Москве ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Покажу, как сочетать, готовить и распределять продукты в течение дня, чтобы полезная еда действительно работала на здоровье и продлевала жизнь. Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Как остановить седину Друзья, если вы думали, что седина - бесповоротный процесс, то сегодня я хочу вас удивить. Если найти причину ранней потери цвета волос, то можно вернуть волосам природный цвет. Используя при этом простые природные методы поддержки. Сначала разберемся в причинах, что ускоряет седину: 🔴 Всех подкосил ковид. Около 13% перенёсших вирус женщин жаловались на резкое появление седины . Причина в сильном воспалении, оно вызвано стресс и нарушает работу меланоцитов - пигментных клеток волоса. 🔴 Хронический стресс. В шутке «поседел от страха» есть доля правды. При длительном стрессе адреналин и кортизол нарушают питание волосяных фолликулов из-за чего они теряют питание и что и гибнут. Как и наши нервные клетки от стресса 🥲 🔴 Избыток цинка и дефицит меди. Цинк стал так популярен для профилактики ОРВИ, что его многие пьют как аскорбинку. Но дело в том, что -то о том, что цинк и медь — конкуренты. Так что не удивляйтесь, если в погоне за крепким иммунитетом вы поседеете быстрее, чем ожидали. Как не дать волосам поседеть раньше времени? 1️⃣ Обеспечиваем организм медью. Именно она: - включает работу особого фермента тирозиназы, который и окрашивает волосы ⁃ входит в состав фермента, который защищает клетки от оксидативного стресса Для этого: ➡️ Делаем акцент на продуктах, богатых медью. Всего лишь 50 грамм говяжьей печени полностью закроют вашу суточную норму меди! Если печень вам не нравится, замените её на устрицы. Да, это удовольствие не из дешевых, но ради спасения красоты и молодости ничего не жалко! 🙂 Также подойдут другие морепродукты, орехи (особенно кешью), кунжут, зелёные листовые овощи, бобовые и натуральное какао. ➡️ Используем медный кувшин. В Непале и Индии пить воду из медной посуды — древнейшая полезная привычка для долголетия. Эта привычка у меня давно, а все кто проходил наши программы знают об этом лайфхаке. Налейте воду в медный кувшин на ночь и пейте на следующий день по 1–2 стакана 2-3 раза в неделю. 2️⃣Бесцветная хна. Она не окрасит волосы, но благодаря дубильным веществам и природным минералам укрепляет структуру фолликула, и поддерживает работу меланоцитов. Достаточно делать с ней маску 1 раз в неделю: - развести порошок горячей водой (около 80 °C) до состояния густой сметаны, дать остыть и наносить на корни волос под шапочку на 20–30 минут перед мытьем головы. Попробуйте внедрить эти простые привычки в свою жизнь и понаблюдать за эффектом. Уверена, ваш организм с благодарностью откликнется на такую заботу, потому что настоящая красота всегда начинается изнутри! ✨ Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Этот рецепт заменит Оземпик Кофе прекрасный напиток с массой полезных свойств: 🔸 улучшает концентрацию 🔸 помогает нам быть активнее 🔸 поддерживает печень 🔸улучшает желчеотток и снижает риск образования камней в желчном 🔸 стимулирует работу кишечника и помогает при запорах А если добавить в него секретный ингредиент – получится натуральный и безопасный аналог Оземпика. Гарантирую, рука не потянется за сладким после такого напитка, а чувство голода не накроет через 2 часа. Как приготовить такой кофе, показываю в своем новом ролике⤵️ ЮТУБ РУТУБ ВК Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Меню, которое отдаляет приближает менопаузу Мне часто присылают рационы участницы наших программ и вебинаров. Сегодня хочу разобрать один из них. Возможно кто-то в этом примере узнает себя и сможет увидеть корень своих проблем со здоровьем 🌸 Рацион на день: Завтрак: овсяная каша + яйцо + кофе Обед: чай + бутерброд, реже суп + чай с печеньем Ужин: мясо или рыба с гарниром или салатом + чай Жалобы: вздутие, боли в животе, приливы. Активность в течение дня: йога 3–4 раза в неделю, пешие прогулки. Режим: поздний отход ко сну. Что тут не так ⬇️ 1️⃣ Дефицит белка в рационе, особенно растительного После 40 белок особенно важен для поддержки мышц, работы ферментов, синтеза гормонов. Особую роль играет растительный белок. Исследования показывают, что его употребление снижает риск ранней менопаузы на 16%. 2️⃣ Низкая нутритивная плотность В течение дня калорий вроде бы достаточно, а пользы - мало. Много сухомятки, после каждого приёма пищи - чай или кофе. Неудивительно, что женщина жалуется на боли в животе и вздутие. Это нарушает пищеварение и ведёт к дефицитам питательных веществ. 3️⃣ Самый плотный прием пищи - вечером Вечерние, тяжёлые приёмы пищи сбивают биоритмы. А здесь сон и так поздний. В результате ухудшает качество сна и конечно восстановление организма, нарушается работа гормональной системы. В одном из недавних исследований низкое качество сна было связано с более высокими шансами ранней менопаузы. 4️⃣ Мало полезных жиров Жиры критически важны для синтеза гормонов, увлажнения кожи, здоровья суставов, работы мозга и нервной системы. А ещё жиры дают самое большое количество энергии. Без них женщина выглядит и чувствует себя истощённой. Что в итоге мы получаем: мало полноценной еды днём → низкая нутритивная плотность → основной приём пищи вечером → плохой сон → хуже восстановление → нарушение работы ЖКТ → ещё сложнее получить полезные вещества из еды Это яркий пример того, как питание и образ жизни могут усиливать симптомы перименопаузы и ускорять репродуктивное старение. Кто узнал себя? 🧐 Не всё ещё потеряно! Если вовремя скорректировать меню и начать применять мои фирменные техники, можно улучшить самочувствие и даже отдалить менопаузу. 📅 24 сентября, 19:00 по Москве На вебинаре «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте» я поделюсь с вами: ✔️ как распределять еду в течение дня; ✔️ как формировать правильную тарелку; ✔️ как поддерживать пищеварение; ✔️ как улучшить усвоение полезных веществ из пищи. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

9 признаков, что еда не усваивается 👉 проверьте себя Усвоение – это ключевой процесс, от которого зависит, получим мы все полезное из еды или нет. И есть две вещи, которые могут его ухудшать. 1️⃣ Нарушения в работе ЖКТ. Вот характерные признаки, по которым мы можем их заподозрить. 👉 Мы едим белок в каждый приём пищи, но после мяса и яиц появляются тяжесть и отрыжка, а волосы всё равно выпадают, ногти ломаются и общий белок в анализах низкий. 👉Добавили на завтрак авокадо, орехи или ложку полезного масла – получили изжогу, горечь во рту или тошноту. 👉Начали есть больше овощей и бобовых – к вечеру живот раздуло, появились газы, а джинсы хочется расстегнуть. 👉Пьём железо, витамин D или B12, но показатели почти не растут. Сил как не было, так и нет. 👉Добавим сюда постоянные проблемы со стулом – чаще это могут быть запоры, но бывает и жидкий, неоформленный или нерегулярный стул. Все это говорит о том, что где-то сбоит пищеварительный конвейер, а вместе с ним и усвоение. 2️⃣ Сама еда. Если мы используем неправильные сочетания, когда один продукт ухудшает усвоение пользы из другого. Примеры подобных сочетаний привела в карточках к посту👆 Если вы хотите узнать, как устранить обе причины, ухудшающие усвоение, приходите на мой бесплатный вебинар «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте». 📅 24 сентября, 19:00 по Москве ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ   Мы разберем: ✅ как правильно сочетать продукты, чтобы получать из них максимум пользы ✅ как улучшить усвоение питательных веществ в ЖКТ ✅ как выстроить рацион, чтобы получать все необходимое из обычной еды, а не горстей БАД Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

4 приема, которые усилят усвоение 👉 Можно есть полезную еду – и всё равно получать из неё меньше, чем могли бы. Потому что на усвоение будет влиять не только состояние нашего ЖКТ, но и то, с чем мы это съели, как приготовили и даже когда именно съели. Вот четыре приема, которые легко внедрить в уже привычное меню, чтобы получать больше пользы. 1️⃣ Сочетания продуктов Белок + кислый вкус. Мясо с томатами, рыба с лимоном, бобовые с болгарским перцем и брокколи. Это не только про вкус: кислая среда нужна для нормального переваривания белка, а продукты, богатые витамином C, помогают усвоению железа из растительной пищи. А вчера я рассказала, какие сочетания, наоборот, могут мешать усвоению отдельных веществ, посмотрите, если пропустили. 2️⃣ Способ приготовления Замачивание бобовых и некоторых круп помогает уменьшить содержание фитатов – соединений, которые могут снижать усвоение железа, цинка и других минералов. А измельчение, ферментация, термическая обработка – облегчат работу ЖКТ и избавят от вздутия и тяжести после еды. 3️⃣ Распределение пищи в течение дня Например, плотный мясной ужин поздно вечером – не лучший вариант для многих людей. Чем ближе приём пищи ко сну, тем разумнее сделать его легче: приготовьте тушёные овощи, суп, добавив лёгкие источники белка. Не голодайте в течении дня, чтобы не объестся вечером. Правило чем больше съели - тем больше усвоили, не работает. 4️⃣ Специи и травы Корица и кардамон в кашу, черный тмин, зира и душистый перец к бобовым, розмарин при запекании. Грамотно используя специи и травы, можно улучшить пищеварение и желчеотток, снизить скачки сахара после еды и помочь организму получать больше из привычных блюд. И это только четыре приёма. На бесплатном вебинаре «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте» я покажу гораздо больше. 📅 24 сентября, 19:00 по Москве ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Разберём, как сочетать продукты, как их готовить, что и когда есть и как использовать специи, чтобы получать все необходимое из обычных продуктов. Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК