Аналитика каналаMaxДиетолог Анна Савина 🍏

🍒Прохладные и самые летние смузи — надо? Для детокса и дофамина на этих выходных? 😘 Тогда активно отмечайтесь в комментариях выше, хочу видеть ваш интерес — зарядим этот канал нашей бешенной энергией перед стартом интенсива! 🔥Чтобы у лишнего веса точно не осталось шансов.

😱Чтобы похудеть, нужно МНОГО есть. Эээх, девчонки, готовьтесь! На бесплатном интенсиве «Активация», который состоится уже 8 июня, В ЭТОТ ПОНЕДЕЛЬНИК — многие будут в шоке от размеров порций. Едим много. Мы с вами будем 7 дней есть по готовому меню — и в конце интенсива удивитесь, что всю неделю были сытые, энергичные, при этом: ❌ не голодали ❌ не сидели на одной гречке ❌ не травили организм химией по типу Гербалайфа ❌ не упахивались в спортзале на дорожке А с удовольствием готовили из своих любимых продуктов по проверенной методике снижения веса. ✅ Относились к себе бережно и с любовью. ✨ Сегодня покажу, как в декабре снижали вес мои ученицы. Прикрепила фотографии — это лишь малая часть всей аппетитной красоты) Ну как вам? Хотите также есть, при этом получать достаточное количества макро и микронутриентов для красивых волос, кожи и ногтей? Хотите также просто снижать вес, лежа на диване? Отправьте «ДА» в комментариях! 🔥Если наберем 400 «ДА», уже СЕГОДНЯ порадую вас рецептами вкусняшек. 👌🏼👌🏼Для детокса и чистки.

‼️Заранее публикую список продуктов, чтобы вы могли начать покупать продукты. ⠀ По частым заменам: 🎯Если нельзя цитрусовые, замените яблоком или ананасом 🎯Персик и хурму можно заменить грушей 🎯Крупу пшеную можно заменить на бурый рис 🎯Фасоль можно как белую так и красную 🎯Вместо творога и молока можно употреблять яйца и соевое или овсяное молоко 🎯Рыбу можно заменить яйцами 🎯Болгарский перец заменяется на кабачок 🎯Вместо капусты можно также кабачок ⠀ Курицу берем любую часть без кожи. Молоко и кефир любой жирности, но не деревенские. ⠀ В меню будут также и рецепты! Это просто список продуктов. Меню подходит для всей семьи, но если ваш мужчина тоже хочет похудеть, то нужно брать на 30% больше белка. Уже завтра опубликую МЕНЮ ПЕРВОГО ДНЯ❤️

✅МЕНЮ 1-Й ДЕНЬ На понедельник 8 июня Дорогие участницы! Интенсив начинается с понедельника 08.06 и питаться по меню мы тоже начинаем с понедельника. Меню и списки продуктов отправили заранее для подготовки. Далее, готовое меню будет выходить ровно за сутки. То есть следующее меню на вторник выйдет 09.06. Пользуясь этим меню вы можете: ⠀ ✔️Пить воды, чая или кофе в течение дня сколько пожелаете, но без молока, сахара и сахарозаменителей ⠀ ✔️Кто не хочет гречку, можно заменить на рис ⠀ ✔️Съедать нужно все, что написано на завтрак, обед или ужин, а не выбирать из этого ⠀ ✔️Время приёмов пищи вы выбираете сами, главное, чтобы это было 3 раза, без перекусов, в одно и тоже время, и между приёмами было 5-6 часов ⠀ ✔️Фрукт можно выделить в отдельный приём пищи, но каждый день в одно время и это только фрукт ⠀ ✔️Калории и КБЖУ мы не считаем, меню составлено по другому принципу, который освободит вас от этой ненужной задачи ⠀ ✔️Еду можно солить, перчить и вообще использовать натуральные специи на ваш вкус ⠀ Приятного аппетита! 🤗🌺

👩‍🍳МЕНЮ ДЕНЬ 2 На вторник 9 июня Отвечаю, опережая вопросы: ⠀ 🌺Злаки есть обязательно, по крайней мере в моей методике - убрать их совсем не получится ⠀ 🌺Кабачки и баклажаны можно заменить капустой, болгарским перцем ⠀ 🌺Говядину можно заменить курицей или рыбой ⠀ 🌺Вместо персика можно есть грушу или яблоко или сезонные ягоды в количестве 180г ⠀ 🌺В салате пекинскую капусту можно заменить на обычную ⠀ 🌺Кофе с молоком не предусмотрен, без молока можно сколько угодно ⠀ 🌺Можно также пить компот без сахара или травяной чай ⠀ 🌺Детские фруктовые пюре в баночках нельзя и вообще фрукты надо жевать ⠀ 🌺Можно добавлять приправы, соль и специи Приятного аппетита 😘

Мой завтрак, прямо скажем не хилый: 🔸Шакшука из яиц 🔸Салат из редьки и зелени 🔸Гречка 🔸Кофе 🔸Банан 🔸Мандарин

🗣Самый частый вопрос, который мне задают на интенсиве: ⠀ 💧Сколько пить воды? 💧Можно ли чай, кофе? 💧Как пить воду? До, после или в промежутках? 💧Можно ли запивать еду? ⠀ Постараюсь развёрнуто ответить на этот вопрос. ⠀ Стоит понять, что наша основная цель сейчас - это снизить вес👙. Вода напрямую не влияет на его снижение. ⠀ Безусловно, пить достаточное количество воды очень важно. И хорошо, если вы уже привыкли к этому ещё до интенсива. ⠀ Но если пить много жидкости не было вашей привычкой ранее, то сейчас, во время снижения веса, я не буду настаивать на этом. ⠀ 👉Дело в том, что пить воду это отдельная привычка - она требует определённых усилий и внимания. ⠀ Если вы захотите внедрить её в свою жизнь, то вам потребуется на какое-то время сфокусировать свое внимание именно на этом. Иногда это довольно трудно и утомительно. ⠀ Это не есть наша цель. Наша цель - снизить вес. А 99% успеха в этом вопросе зависит от питания, а не от питья. Поэтому, очень прошу вас все свои усилия направить на изменение своих пищевых привычек. ✔️Питье оставьте на потом или пейте по мере возможности, но не напрягайтесь. ⠀ Надеюсь, я понятно объяснила, почему не делаю акцент на большом употреблении жидкости. ⠀ Теперь отвечаю на вопросы выше. ⠀ 1️⃣ Пить воды нужно по жажде - захотели выпили - никакого насилия, никаких ограничений. ⠀ 2️⃣ Можно пить чай, кофе без молока и сахара, травяные чаи, жидкий компот без сахара и сахарозаменителей в любом количестве. ⠀ 3️⃣ Пить можно до, после, и во время еды - когда захочется. ⠀ 4️⃣ Можно запивать еду, если вам так нравится. ⠀ 5️⃣Если у вас отёки или задержка жидкости, ❌не пейте после 19.00. ⠀ 6️⃣ Нельзя пить чай или кофе с молоком между приёмами пищи - это расценивается как еда. ⠀ 7️⃣ Пейте воду или чай с лимоном, если захотелось есть - это нормально, часто мы хотим есть, на самом деле хотим пить. ⠀ 8️⃣ Не пьём соки, даже свежевыжатые, это ошибка! ⠀ Ну что же, надеюсь я ответила на все вопросы про питье! Если всё же остались, пишите в комментариях!

✅Вам задание на сегодня: найти историю, которая откликнется и западет в душу именно вам. Этих потрясающих историй сотни! 🔹У меня есть отдельный канал, где мы выкладываем только отзывы: жмите на синий текст. 🔥А сейчас шлите огня нашим ученицам и ученикам в комментариях. Поддержите их!