Аналитика каналаMaxКанал доктора Шишонина

❓ Грыжа позвоночника — диагноз только пожилых? Многие считают, что межпозвонковая грыжа — проблема, которая появляется исключительно в старшем возрасте. Но это не так. С возрастом дегенеративные изменения позвоночника действительно встречаются чаще. Однако они могут появляться и у молодых людей — гораздо раньше, чем многие привыкли думать. Согласно данным исследований МРТ, протрузии межпозвонковых дисков обнаруживаются даже у людей, которые не испытывают боли: 🟠 в 20 лет — примерно у 29%; 🟠 в 30 лет — у 31%; 🟠 в 40 лет — у 33%; 🟠 в 50 лет — у 36%. К 80 годам этот показатель достигает примерно 43%. При этом симптомная грыжа межпозвонкового диска, то есть грыжа, сопровождающаяся клиническими проявлениями, чаще встречается в возрасте 30–50 лет. Поэтому грыжи и протрузии — не исключительно "возрастная" проблема. С ними можно столкнуться задолго до глубокой старости. 💜 Насколько распространены проблемы со спиной? Очень широко. По данным анализа Global Burden of Disease 2021, опубликованного в 2025 году, в 2021 году боль в пояснице испытывали около 628,8 миллиона человек во всём мире. И исследователи прогнозируют дальнейший рост числа таких случаев в ближайшие десятилетия. То есть проблема действительно масштабная. 💜 Что же влияет на состояние позвоночника? Целый комплекс причин: особенности строения, характер нагрузок, состояние мышц, масса тела, уровень физической активности и образ жизни в целом. При этом невозможно свести появление грыжи к какой-то одной причине. Позвоночник постоянно адаптируется к тому, как мы двигаемся, сидим, работаем и отдыхаем. И если на МРТ обнаружили грыжу или протрузию, важно не просто зафиксировать этот факт, а разобраться в ситуации: что происходит с позвоночником, какие нагрузки он получает и как грамотно организовать двигательную активность. 💜 Почему одних упражнений недостаточно? Сегодня в интернете можно найти тысячи упражнений для позвоночника. И вопрос не только в том, какие из них выбрать. Важно понимать: 🟧 какую задачу решает конкретное упражнение; 🔠 как правильно его выполнять; 🟧 какие упражнения подходят в вашей ситуации; 🔠 как сочетать упражнения между собой; 🟧 как подобрать нагрузку под свой уровень подготовки; 🔠 как постепенно её наращивать; 🟧 как применять эти знания в повседневной жизни. Поэтому забота о здоровье спины — это гораздо больше, чем просто набор упражнений. Именно этому я и хочу вас научить. Для этого вместе с врачами и инструкторами по ЛФК мы и создали образовательный курс "Грыжи и протрузии поясницы: активная жизнь". На курсе мы не просто показываем упражнения. Сначала разбираемся, как устроен поясничный отдел, почему возникают грыжи и протрузии, что означают изменения на МРТ и как правильно организовать регулярную физическую активность. А затем переходим к практике. Мы выстроили программу так, чтобы после обучения вы не просто запомнили несколько упражнений, а поняли ключевые принципы и научились применять полученные знания самостоятельно 👍 🔥 До конца августа стоимость курса — 6 900 ₽ вместо 8 900 ₽. Если вы хотите не просто знать о своём диагнозе, а понимать, как выстраивать восстановление и заботиться о спине, приглашаю вас на обучение в Академию здоровья. Оформить доступ к обучению на курсе со скидкой можно по ссылке 👇 https://shishonin-academy.ru/mini-lend?utm_source=smm&utm_medium=blogAU&utm_campaign=post22.08 Есть вопросы по обучению? Позвоните в Академию здоровья по телефону: 💬 +7 (495) 833-01-30.

😴 Почему на одной подушке шея отдыхает, а от другой болит? Друзья, вопрос "На какой подушке лучше спать?" мне задавали тысячи раз и пациенты, и подписчики. Сначала я отвечал просто: если шея здорова, человек сможет хорошо спать практически на любой подушке. Но вопросы продолжали поступать снова и снова. Поэтому в какой-то момент я решил сам разобраться в этой теме. Я изучил огромное количество подушек, представленных на рынке, перепробовал разные варианты и понял: найти подходящую подушку для человека с проблемами в шейном отделе непросто. 💡 Так появилась идея создать свою подушку — такую, которая учитывала бы анатомические особенности шеи и помогала бы человеку полноценно отдыхать во время сна. В новом видео я делюсь историей создания подушек Dr.Shishonin, почему я разработал отдельно мужскую, женскую и детскую модели и чем они отличаются друг от друга. Также рассказываю, что находится внутри подушки, как правильно ухаживать за изделием и кому подойдёт каждая из моделей линейки. 👆 Включайте и смотрите видео до конца, чтобы узнать, какими свойствами обладают подушки Dr.Shishonin и на что обратить внимание при выборе. 🎁 До конца августа 2026 года при покупке любой подушки Dr.Shishonin по промокоду 2026 вы получаете фитогель "Гипернорм" всего за 1 рубль. Выбрать и заказать свою анатомическую подушку Dr.Shishonin можно здесь 👇 https://shishonin-shop.ru/collection/tovary-dlya-sna?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=podushki&utm_content=obzor_new_pillow 📦 Доставка осуществляется по всей России, в том числе в некоторые города ДНР и ЛНР, Почтой России и СДЭК, а также в некоторые города Беларуси и Казахстана. А на какой подушке спите вы? Устраивает ли она вас или по утрам шея всё-таки напоминает о себе?

🦴 После 50 кости слабеют не из-за возраста и это можно изменить! С возрастом многие начинают осторожничать: меньше двигаются, избегают нагрузок, а в рационе питания значительно сокращается количество белка. Кажется, что таким образом мы бережём организм. Но на самом деле получаем обратный эффект. И особенно важно это понимать после 50 лет, когда организм переживает серьёзную перестройку. ❓ Почему костная ткань слабеет с возрастом и возникает остеопороз? ❓ Как можно укрепить кости естественным путём в любом возрасте? ❓ И почему кальций здесь не при чём? Разбираю эти вопросы в новом коротком видео. Посмотрите ролик сами и перешлите близким 👆 А если у вас уже есть выраженные проблемы с костной системой или вы хотите разобраться с состоянием своего здоровья комплексно, приглашаю вас на консультацию и лечение в "Клинике доктора Шишонина". 🔥 До 31 августа 2026 года для вас действуют скидки: ➡️ –25% на мою личную консультацию; ➡️ –20% на первичное лечение по любой программе; ➡️ –30% на повторные курсы лечения. ⏰ До конца акции осталось всего 10 дней. В сентябре стоимость изменится. Записаться ко мне на приём 👇 https://shishonin.ru/nashi-vrachi/shishonin-aleksandr-yurevich/ Посмотреть программы лечения и записаться через бесплатную консультацию дежурного врача 👇 https://shishonin.ru/nashi-uslugi/ А как у вас сейчас с физической активностью и белком в рационе? Чего, по вашему мнению, не хватает больше?

😮 Почему одна грыжа почти не беспокоит, а другая заставляет человека жить в постоянной боли и страхе? Друзья, я часто сталкиваюсь с удивительной для многих ситуацией: размер грыжи не определяет силу боли. У одного человека грыжа есть, но он спокойно двигается и живёт своей обычной жизнью. У другого изменения могут быть даже меньше, а боль — значительно сильнее и возникает чаще. 🤷🏻‍♂️ Почему так происходит? В коротком видео я объясняю, что такое боль с точки зрения физиологии, почему она далеко не всегда связана с грыжей и какую роль играет состояние мышц, связок, кровообращение и недостаток кислорода в тканях. Включайте 👆 Есть ещё одна важная вещь. Когда человек узнаёт о грыже, вместе с диагнозом, как правило, он получает целый набор страхов: 💬 не наклоняйся, 💬 не поднимай тяжёлое, 💬 не делай эти упражнения, 💬 тебе теперь противопоказаны нагрузки. В результате человек начинает бояться собственного тела и постепенно ограничивает движение всё сильнее 🫣 А ведь основная задача в такой ситуации — не относиться к спине как к хрустальной вазе, а понимать, что происходит с позвоночником, и знать, как правильно с ним обращаться. 💁🏻‍♂️ Чтобы помочь вам разобраться в этих важных вопросах, я создал образовательный курс "Грыжи и протрузии поясницы: активная жизнь". 🎓 Программа выстроена последовательно: сначала — теоретические лекции врачей, где мы разбираем анатомию поясничного отдела, механизмы формирования грыж и протрузий, влияние образа жизни и повседневных нагрузок. Затем переходим к практике — разбираем принципы двигательной активности и упражнения, адаптированные под разные уровни физической подготовки и самочувствие. Пройдя обучение на курсе, вы разберётесь: 🖤 почему может болеть спина, 🖤 как интерпретировать результаты МРТ, 🖤 какие движения требуют осторожности, 🖤 как постепенно возвращать активность в свою жизнь без постоянного страха за спину. Обучение проходит онлайн, в удобном темпе. А доступ к материалам сохраняется на 9 месяцев, поэтому к урокам можно возвращаться и закреплять полученные знания на практике 👍 🔥 Сейчас можно получить доступ к программе обучения на приятных условиях: со скидкой 2 000 ₽ 🔥 Узнать подробнее о курсе и получить доступ со скидкой можно здесь 👇 https://shishonin-academy.ru/mini-lend?utm_source=smm&utm_medium=blogAU&utm_campaign=post21.08 ❕Скидка действует до 31 августа 2026 года. А теперь хочу спросить вас: что сильнее всего мешает вам свободно двигаться при грыже/протрузии — боль или страх, что движение может навредить? Расскажите в комментариях.

🤔 Грыжа поясницы: какие движения теперь под запретом? После слов врача "у вас грыжа" или "у вас протрузия" многие начинают относиться к движению с опаской. Человек начинает осторожно наклоняться, избегает приседаний и физических нагрузок, боится поднять что-то тяжёлое и постепенно приучает себя к мысли: "мне теперь нельзя нагружать себя". А потом происходит обратное. Человек открывает интернет, находит несколько упражнений "для спины" и начинает выполнять их одно за другим. А кто их показывает? Это может быть не специалист по ЛФК или врач, а просто тренер или человек, который посмотрел несколько роликов и решил, что теперь знает всё о позвоночнике. При этом он может не разбираться в анатомии и физиологии, а сами упражнения могут оказаться совершенно не адаптированы под состояние спины при протрузиях и грыжах. Ведь дегенеративные изменения у каждого человека протекают по-разному. То, что подходит одному, не обязательно будет полезно для другого. В этом и состоит основная проблема: человек повторяет упражнения из интернета, даже не понимая, зачем они ему нужны, какую нагрузку дают и подходят ли в его ситуации. Получается две крайности: ❌ бояться движения и максимально его ограничивать; ❌ делать всё подряд, ориентируясь на случайные советы из интернета. Но ни то ни другое не учит главному — как грамотно двигаться при грыжах и протрузиях поясницы. При грыжах и протрузиях настоящая забота о здоровье спины заключается не в поиске одного чудо-упражнения. Гораздо важнее понимать: ✔️ как устроен позвоночник и что происходит с ним при грыжах и протрузиях; ✔️ какие движения и упражнения подходят именно в вашей ситуации; ✔️ как правильно выполнять упражнения и какие мышцы должны работать; ✔️ как адаптировать нагрузку под свой уровень подготовки и состояние спины; ✔️ в какой последовательности выполнять упражнения и как постепенно увеличивать нагрузку; ✔️ как понять, что упражнение выполняется правильно, а нагрузка не является чрезмерной; ✔️ как превратить полученные знания в практический навык и применять их в обычной жизни. Вот этому я и хочу вас научить. Для этого вместе со специалистами Академии здоровья мы создали образовательный курс "Грыжи и протрузии поясницы: активная жизнь". В курсе последовательно разобраны теория и практика. Вместе с практикующими врачами и инструкторами ЛФК мы разбираемся в анатомии поясничного отдела позвоночника, как формируются грыжи и протрузии, какие факторы способствуют их возникновению и что важно учитывать при организации двигательной активности 👌 💪 А каждое упражнение представлено в трёх вариантах — с учётом уровня подготовки и самочувствия. Это позволит увеличивать нагрузку постепенно и не пытаться сразу выполнять то, к чему организм ещё не готов. 💁🏻‍♂️ Именно такой подход я считаю полезным и правильным, потому что моя задача — дать вам знания и навыки для возвращения движения в повседневную жизнь. 📚 Доступ к материалам курса сохраняется на 9 месяцев. Вы сможете проходить обучение в своём темпе, возвращаться к нужным урокам и постепенно применять полученные знания на практике. 🔥 До конца августа оплатить доступ к обучению можно со скидкой: 6 900 ₽ вместо 8 900 ₽. Если у вас есть грыжа или протрузия и вы хотите не просто бездумно повторять упражнения из интернета, а системно разобраться в теме и научиться грамотно обращаться со своей спиной, приглашаю вас на обучение. Посмотреть программу курса и получить доступ к обучению можно здесь 👇 https://shishonin-academy.ru/mini-lend?utm_source=smm&utm_medium=blogAU&utm_campaign=post20.08 P. S. Не бойтесь движения! Учитесь двигаться правильно и пусть упражнения работают на здоровье вашей поясницы.

🔥 Друзья, конкурс на лучший комментарий продолжается! Смотрите моё интервью с Надеждой Стрелец, если ещё не видели 👇 https://youtu.be/eVD9VzvoyYI?is=K1vOfMzbnbUK3SaT И оставляйте комментарии под видео. Автор лучшего комментария получит мою новую книгу "Искусство здоровья". Доставка по РФ. Победителя выберет Надежда Стрелец.

👟 Какая обувь нужна, чтобы ходить без вреда для позвоночника, коленей и голеностопа? Этот вопрос мне задают регулярно. И неудивительно: если вы решили заниматься ходьбой для здоровья, выбор подходящей обуви — один из первых вопросов, который стоит решить. В прикреплённом видео отвечаю на этот простой, но важный вопрос. Включайте 👆 А также приглашаю вас на последнюю летнюю прогулку доктора Шишонина в этом году! 🗓 Состоится она уже на следующей неделе, 29 августа. 📍 Гулять будем по ЮЗАО Москвы. Будем ходить, общаться, получать удовольствие от движения, заряжаться энергией и хорошим настроением. Я лично проведу для вас прогулку и расскажу много интересного о здоровье и оздоровительной ходьбе. 💚 Хотите присоединиться? Регистрируйтесь по ссылке 👇 https://clck.ru/3SLPkA И давайте вместе шаг за шагом двигаться к большой цели — сделать Россию самой ходящей и здоровой страной в мире!

ℹ️ Высокий сахар — только верхушка айсберга. Что происходит при диабете 2-го типа на самом деле? Жажда, постоянная усталость, сонливость после еды, тяга к сладкому, лишний вес и растущий живот… Многие воспринимают эти признаки по отдельности и не связывают их с нарушениями обмена веществ. А когда речь заходит о сахарном диабете 2-го типа, внимание чаще всего сосредоточено на одном показателе — уровне глюкозы в крови. Но диабет 2-го типа — это не история исключительно про "много сахара". За повышением глюкозы стоят более сложные процессы, связанные с тем, как организм реагирует на инсулин и регулирует обмен веществ. Предлагаю разобраться в проблеме глубже: почему одного контроля сахара может быть недостаточно, какие процессы в организме важно учитывать при диабете 2-го типа и с какими нарушениями они связаны. 👆 Жмите на первое изображение, листайте и читайте информацию на картинках. Возможно, вы по-новому взглянете на симптомы, которые раньше списывали на усталость, возраст или врождённую любовь к сладкому. 🔥 — если было полезно и хотите ещё разборы в таком формате 👉 Ваш любимый канал о здоровье

☀ Учёные снова заговорили о том, о чём я напоминаю постоянно: режим сна — это не мелочь Друзья, хочу поделиться любопытными результатами недавнего исследования, которые ещё раз показывают, насколько тесно сон, режим дня, питание и обмен веществ связаны между собой. Исследователи из Королевского колледжа Лондона наблюдали за 37 медицинскими работниками с диабетом 2-го типа и сравнивали их состояние во время дневных и ночных смен, а также в дни отдыха. Участники носили с собой глюкометры и фитнес-трекеры и записывали питание и сон. И вот что интересно 😊 🌚 Во время ночных смен люди чаще ели, получали больше калорий и употребляли большую их долю в виде сладких перекусов. При этом они дольше бодрствовали и больше двигались. 📊 Средний уровень сахара в крови существенно не отличался, а вот его колебания во время ночных смен были более выраженными. То есть важен не только сам показатель глюкозы, но и то, насколько сильно он меняется в течение суток. И здесь я хочу обратить ваше внимание на главное: сон, питание, физическая активность и суточные ритмы связаны между собой и вместе влияют на обменные процессы. 💁🏻‍♂️ Именно поэтому я уже много лет говорю: качественный сон и правильный режим дня — это не второстепенные моменты, а крайне важная часть заботы о здоровье. Когда человек регулярно меняет местами день и ночь, недосыпает, ест в непривычное время, а усталость компенсирует сладким, поддерживать привычный режим питания и уровень сахара становится сложнее. Особенно интересно, что изменения пищевого поведения были заметны у участников исследования именно во время ночных смен: они чаще ели, а количество сладких перекусов возрастало. Да, исследование проводилось среди людей, у которых диабет 2-го типа уже был диагностирован. Поэтому по этой работе нельзя утверждать, что ночные смены сами по себе вызывают диабет у здорового человека. 💡Но для меня эти результаты — ещё один аргумент в пользу простой мысли: если мы хотим сохранить здоровье на долгие годы, нельзя относиться ко сну, режиму и питанию как к несущественным мелочам. И особенно важно учитывать всё это, если нарушения обмена веществ уже появились. В таком случае я считаю правильным смотреть на проблему комплексно, а не пытаться бесконечно исправлять только показатели в анализах. Отрадно, что современная наука всё больше изучает взаимосвязь сна, циркадных ритмов, питания, физической активности и обмена веществ. На мой взгляд, это очень важное направление. Есть ли здесь те, кто работает по ночам или периодически нарушает режим сна? Замечали ли вы во время/после ночных смен или длительного бодрствования ночью повышение аппетита, тягу к сладкому или изменения в самочувствии? Поделитесь своими наблюдениями в комментариях 👇 Ставьте 🔥, если тема здорового сна и обмена веществ вам интересна. Буду продолжать разбирать подобные исследования и рассказывать простыми словами, что они означают для нашего здоровья.