Аналитика каналаMaxKATIA TXI

погода в день, когда мы переезжали из квартиры в Москве в дом в Подмосковье, в стенах которого впоследствии я выносила и родила нашего третьего малыша - не забуду вид огромного гриля, скользящего по мокрому газону от сильнейшего ветра… 😅 ветер - это всегда про перемены, и в моем случае - даже ураганные вихри всегда про перемены к лучшему, про трансформацию, про обновление и перезагрузку. Дея очень стеснялась в первые минуты, мне пришлось ее взять из клетки в багажнике на руки и с ней так походить (да здравствуют силовые тренировки, потому как она уже сейчас далеко не маленькая по размеру, как олененок с длиннющими конечностями). Атласа мы взяли на поводок (он вспомнил, что такое ошейник впервые за очень долгое время) и муж держал его у ноги, когда я занесла Дею в дом. Он не выл, как обычно он отмечает любое появление кого-то стороннего в доме, не лаял, он просто натянулся в струну и весь обратился в слух и взгляд. Дея тряслась от страха, сидя у меня на руках, но не пыталась из них куда-то сбежать - только сердечко очень сильно стучало по всей поверхности ее атласной шерстки. В какой-то момент мы им дали сблизится и произошел обмен запахами через прикосновение. Атлас впал в ступор и первые сутки вел себя так - ‘подойду понюхаю… кто это?? Серьезно? Ну ладно, отойду понаблюдаю. А чего ты ходишь за мной? Вот приставучая, я уже не в том возрасте! Нет, ну нормально - она еще и из моей миски норовит есть. Ок, она маленькая еще, пусть ест, я не против. Но… блин, серьезно?? Это у нас насовсем?’ 😎 смешанные чувства удивления, умиления, ревности и волнения - примерно такой клубок состояний оплел нашего джентльмена. На второй день во время прогулки на газоне Дея начала носиться и скакать - Атлас немного подумал и решил присоединиться. Итого на сегодня (72 часа вместе) - спят рядом. Сегодня спали с нами в нашей спальне. Дея очень активная, бегает, все изучает, таскает повсюду свои игрушки, но не забывает регулярно подходить к Атласу и целовать его в морду. Он иногда воспринимает спокойно, иногда пятится, но не ‘жалуется’. Уезжали из дома по делам на несколько часов в эти дни - у двери стоят бок о бок встречают, дом не разносят, видно, что просто спят, пока нас нет. Начали постепенно вводить концепцию ‘можно/нельзя’, где интонация - главное. На имя уже откликается, ‘пойдем/ко мне’ - не в 100% еще, но чаще слушается, чем нет. Помыла ее полностью с дороги - далась, купаться нравится. Позавчера некоторое количество квадратных сантиметров в разных зонах оказалось разукрашено в свежие экскременты, причем часть - это поверхность нескольких игрушек детей… для них это новый опыт по глубинному осознанию концепции безусловности, с которой подобает относиться к младенцам - что человеческим, что хвостатым. 😇 Самое основное - много обнимашек и ласковых слов, похвала за каждый поход в туалет на улице, за выполненную команду, и просто так, находясь рядом - тоже, и обязательно - обоим параллельно. Чтобы все чувствовали себя любимыми и обласканными, потому как и у них тоже ‘цель здесь - счастье!’ 💚💫

После наступления менопаузы скорость потери костной массы резко возрастает, хотя в реальности процесс запускается за 5-7 лет до этого момента. Эстроген ранее защищал кости, подавляя активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). При его снижении баланс смещается в сторону резорбции - все больше остеокластов расщепляют костную ткань. А механическая нагрузка, создаваемая силовыми упражнениями, является, в свою очередь, одним из самых мощных стимулов для остеобластов - клеток, строящих новую кость. Согласно закону Вольфа, кость адаптируется к нагрузкам, которым подвергается. Упражнения с отягощениями (приседания, тяги, жимы, работа с собственным весом и пр) создают осевую и сдвиговую нагрузку на скелет, активируя механорецепторы остеоцитов. В результате повышается минеральная плотность костной ткани, особенно в наиболее уязвимых зонах — позвоночнике, шейке бедра и запястьях. Регулярные силовые тренировки способны не только замедлить остеопороз, но и частично восстановить уже утраченную плотность, что подтверждено многочисленными исследованиями у женщин в пост менопаузе. Связь между мышечной активностью и работой мозга сегодня тоже хорошо изучена. Силовые тренировки увеличивают выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который поддерживает выживание нейронов, стимулирует образование новых синапсов и способствует нейрогенезу в гиппокампе. Миокины, в частности иризин, способны проникать через гематоэнцефалический барьер и оказывать прямое нейропротекторное действие. Кроме того, регулярные силовые нагрузки улучшают мозговое кровообращение, снижают уровень системного воспаления и кортизола, повышают чувствительность инсулиновых рецепторов в мозге. Всё это приводит к улучшению памяти, внимания, скорости обработки информации и снижению риска нейродегенеративных заболеваний. Клинические данные показывают, что у женщин, занимающихся силовыми тренировками после сорока, реже развиваются депрессивные состояния, улучшается качество сна и субъективное ощущение когнитивной ясности. Поэтому для женщины после сорока лет мышцы перестают быть лишь эстетическим параметром. Они становятся центральным органом, поддерживающим метаболическое здоровье, компенсирующим гормональный дефицит, защищающим скелет и сохраняющим когнитивные функции. Силовые тренировки в этом возрасте - не дополнительная нагрузка, а необходимая биологическая стратегия, позволяющая сохранить молодость тканей, независимость и высокое качество жизни на десятилетия вперёд. ⭐️

картину реальности в сознании миллионов людей. Так вот. Я взяла его статью за отправную точку именно для того, чтобы в очередной раз напомнить людям, что кивать в ответ подобным выводам и оправдывать свой выбор пополнить караван ‘обиженных и разочарованных’ тем, что Кремль, дескать, плохо подобрал маркетологов, продвигавших МАХ, или не умеет ‘как надо’ вкладывать мысли в умы поглощающих 24/7 контент в сети людей - это просто выбор каждого отдельно взятого человека. Не больше. Можно так, но можно и иначе. Когда мы знаем, что в данную секунду обрабатываются не головы и без того прозападных наших ‘элит’, а как раз наши с вами головы - можно выбрать не быть настолько ведомыми и настолько блаженными, чтобы смочь увидеть большие стежки белыми нитками. На что можно ориентироваться при выборе альтернативного мышления тому, на что всячески нас толкают? На первоисточники. На слова ‘из первых уст’ и на реальные события и действия, а не на то, как кто-то где-то об этом замарал очередной забор. Для этого чаще всего нужно уметь выжидать паузу и наблюдать. Вот немного сегодняшнего первоисточника, которого чуть ли не в старческой деменции уже успели обвинить и кому уже начали пытаться вменить все от неведения до предательства: «Россия будет добиваться денацификации Украины» - Владимир Путин на ПМЭФ. Президент заявил о неизменности целей СВО. «Эти цели были обозначены ещё в начале спецоперации, а затем в июне 2024 года», — напомнил российский лидер. «Боевые действия когда-то завершатся, и завершатся они при достижении Россией поставленных перед собой целей», - подчеркнул он. «С 1 апреля ЛНР полностью контролируется Россией. Под контролем Киева остается меньше 15% территории ДНР.» А вот это реакция на буковки заднеприводного нацика, которые он попытался сложить в слова и аж целое письмо (!) в адрес Президента России посмел намарать: «Оно действительно с элементами хамства. Это что? Это способ создания условий для личных встреч и переговоров или это создание обстановки, при которой на самом деле невозможно проводить никаких личных встреч? Я думаю, что это второе» - Владимир Путин. Президент также рассказал, что человечки с Банковой выходили на связь с российской стороной и просили аудиенции, к ним съездил один из наших бизнесменов, они ему что-то лепетали про ‘договориться’ 21 мая, просили встречу наркомана с Президентом РФ, а уже 22 мая они били волнами ударов по детскому общежитию. Владимир Путин вчера на эту срамоту в виде письма ответил не автору, а нашим военным: «Работайте, братья». Так что дорогие соотечественники. С учетом того, что фактическая военная ситуация - это скорая победа наших ВС и мир на наших условиях, укрепление позиций нашей страны на международной арене и экономический рост, взять и обеспечить западу желаемую смуту на основе писулек в сетях и отдать им свою страну на вивисекцию - это был бы исключительно наш гражданский выбор. Нам нужно честно самим себе признаться - готов ли каждый нести такую историческую ответственность просто потому, что некая масса теоретически взрослых людей так и не научились критически мыслить и просто потребляют инфомусор ложками как наркотик, а потом под этим инфо-кайфом множат дичь. На ПМЭФ Президент вспомнил и об Иране, когда говорил о важности консолидации внутри общества в военное время : «Иранское руководство бросило клич: "Жизнь за Иран", и в течение недели 5 миллионов человек записались добровольцами, а сейчас уже больше десяти!" Всем благоразумия и чудесных солнечных выходных!

Лучше иметь ‘коляску для путешествий’, если ваша каждодневная коляска - крупная и с большими колесами. То есть для поездок нужна компактная коляска типа YoYo или похожие, которая будет легкой и легко складывается в очень небольшую форму, которую можно даже пронести на борт. Помимо очевидного набора вещей малышам на море - рекомендую покупать спец костюмчики для купания из материала, отражающего солнце или хлопка. Лучше надеть на малыша длинный рукав и панамку, чем измазывать его солнцезащитной химией (я ей вообще не пользуюсь, кстати - ни сама, ни детям). Старайтесь как можно меньше использовать подгузники на отдыхе - пусть тело дышит. Малыши исследуют мир орально-тактильным путем - это значит, что все нужно потрогать и потом, если повезет, успеть донести до рта, чтобы как следует облизать и понадкусывать. И знаете что? Грудное молоко и здесь отлично дополняет этот опыт развития - оно позволяет малышу без расстройств в ЖКТ пробовать на вкус практически все, что угодно. Никакие ‘микробы’ с какой-либо поверхности не смогут вызвать дискомфорты пищеварения у ребенка, питающегося грудным молоком, оно нейтрализует негативные воздействия патогенов. Кстати, то же самое касается и расстройств на почве новой и непривычной еды и/или воды - молоко выступит отличным пребиотиком и пробиотиком. Укусы перестают чесаться, воспаленный глазик успокаивается и десны, тревожащие из-за прорезывания зубов - не доводят малыша до крайней степени дискомфорта, если он имеет доступ к груди по требованию. И это не только про само молоко, как таковое, это и про общение гормональных и нервных систем мамы и малыша за счет прикосновений, времени ‘кожа к коже’ и объятий. На ‘отдыхе с водой’ помните, что токсичная нагрузка на организм складывается из множества составляющих - помимо высокотоксичных кремов от солнца, это и кремы/спреи от насекомых и, конечно, хлорированная вода бассейнов. Все это способно заставить заболеть тело и взрослого человека, что же говорить о младенцах! В плане купания - младенцы чудесно воспринимают морскую воду и им нравится ‘купаться’ на руках у мамы/папы/близкого человека, главное - не заниматься никакими чрезмерными историями вроде ‘проныривания’ (и да, в бассейнах эта практика - тем более никудышная!). На солнышке малышам можно быть либо рано утром, либо после обеда ближе к началу закатных лучей, в остальное время - тень и следить, чтобы и в тени не было перегрева. Кстати, если температура на улице существенно высокая (от 27 градусов и выше) - то к жидкости грудного молока стоит добавить поилку с простой водой, если малышу уже есть 4 месяца. Правда, до 7-8 месяцев даже в условиях жары воды из этой поилки понадобится совсем немного. Дети - весьма любознательные создания, даже самые маленькие, поэтому путешествия и поездки для них всегда в радость, а после каждого такого приключения они неизбежно идут в скачок роста и развития. Родителям и другим членам семьи тоже всегда на пользу непосредственные искренние эмоции радости и умиления, которые неизбежно наполняют взрослого при виде новых реакций и восторженности малышей в ответ на нечто необычное в их окружении во время знакомства с новыми местами, процессами и передвижениями. Да и для взаимоотношений родителей между собой подобные приятные приключения будут во благо. Поэтому путешествуйте чаще со своими малышами, радуйте глаз сменой картинки и обстановки, наполняйте дни своих малюток сказочным познанием такого большого и красивого мира и наслаждайтесь их улыбками. 💚👌🙏

С днем рождения меня! 🥳👌🔥 В самые светлые дни истинного начала лета я ежегодно начинаю свое новое турне вокруг нашего Солнышка вместе с этим прекрасным миром, отмеряя еще один год своей жизни, полной чудес, радости и всевозможных приключений! Я от всей Души благодарю всех, кто прикоснулся ко мне сегодня мыслью и теплыми поздравлениями - лучики протянулись ко мне со всех краев света, это очень трогательно и по-настоящему волшебно! И раз уж сегодня и правда день Волшебства, а точнее - самый настоящий Международный День Фей 💫 я объявляю 3-дневную акцию скидок на всю свою Библиотеку вебинаров и эфиров по гомеопатии, четко по возрасту - 44%! 🥳 В качестве бонуса к скидкам - кадры из моего детства и юности, где я еще носила длинные локоны (по вашим многолетним просьбам!) Итак, приобрести все мои жемчужины знаний можно со скидкой в 44% сегодня, завтра и в пятницу - 24, 25 и 26 июня, живут они здесь: 💎 все курсы и вебинары, включая последний вебинар «Хрустальная Вселенная», блок по психологии трейдинга и новый спортивный интенсив «Тело • Практика REформы» - https://katiatxi.club/ru/courses/list 💎 записи всех моих эфиров на канале по гомеопатии - https://t.me/txi_homeopathy_subscription_bot Успевайте за сокровищами! 💚🥳🍉

до Москвы… несколько вариантов компаний, кто перевозит животных по земле из Европы отказались - мол, в августе нет свободных ‘курьеров’, но потом друзья передали мне контакт знакомого человека, кто делает такие ‘рейсы’ пару раз в год, правда с нюансом - он возит людей с их питомцами. Я все равно решила написать ему и, о чудо! он согласился! «Правда, я никогда раньше не возил животных без их хозяев, но попробую». Начались приготовления к долгожданной поездке. Константин базируется в Калиниграде, я заказывала все необходимое для Ардеи через Озон с доставкой в Калининград - от ошейника, лежанки, пледов, защитного покрытия для багажника, пеленок, мисок до капель Баха, игрушек и пр. Параллельно мне нужно было посетить нотариуса и составить доверенность на перевозку моего питомца третьим лицом, потом эту доверенность нужно было переводить на английский язык и вновь заверить у нотариуса. Все это в оригинале вместе с рядом сканов моих документов должно было оказаться у Константина до выезда из Калининграда 5 августа, и я попросила ‘помощи зала’ - выкладывала сториз с вопросом к вам всем, не летит ли кто-то в Калининград. 😌 и откликнулась чудесная девушка Мария, которой я привезла пакет документов лично к подъезду в центре Москвы, чему она была очень удивлена и рада 🥰🙏🏼 уже на следующее утро она с семьей улетели в Калининград и я уже смотрела на фото Константина, держащего в руках мои документы. Чудеса сегодняшнего мира, где всего несколько рукопожатий отделяют каждого от абсолютно любой цели или контакта! На радостях от того, что подготовка проведена как положено - написала Серхио о том, что за Ардеей приедут 8 августа в полдень (чудесный день пика львиных врат!)… и тут вновь ‘грянул гром’. «Мы так не договаривались! Транспортер-курьер?! Я должен посмотреть в глаза и пожать руку тем, кто увезет моего щенка в свой дом!» Все понимаю, для меня все собаки - члены семьи, и я тоже была бы крайне избирательна при передаче щенков. Но тон, все же, был излишне истеричным. В ответ я прислала ему фотографии каждого члена нашей семьи в портретном приближении (включая Атласа) и написала - «как я уже неоднократно рассказывала, я не так давно стала мамой в третий раз и по ряду причин путешествие до Вашего поместья для меня сейчас проблематично, но я с радостью делюсь с Вами глазами каждого из нас на этих фото. Когда-нибудь путешествовать станет снова проще, и тогда я смогу Вас навестить. Константин - не курьер, а знакомый. В то время как остальные щенки отправятся к своим хозяевам самолетом со всеми для них вытекающими последствиями, Ардею повезут со всей заботой в комфортном автомобиле с регулярными остановками для прогулок и перекусов, с ночевками в гостиницах, где разрешены питомцы. Вы вправе, тем не менее, отменить свое решение по передаче Ардеи нам, но… «это многое скажет о Вас, как о человеке». ✌🏻 На следующий день мне пришел ответ: «Хорошо, я отдам ее ему». Итальянцы! 😅 без эмоций никак. Константин выехал из Калининграда 5 августа, как и планировалось, пока он двигался в сторону Италии, Серхио сводил Ардею на повторный мед осмотр для штампа в вет паспорте. В назначенный день в полдень Константин присылает мне видео, в нем он впервые подходит к загону, в котором осталась только Дея - она радостно бросается к нему… 😍 дальше был путь домой. Она ехала в багажнике, но в просторной клетке для большего чувства защищенности. Они останавливались каждые 2 часа для прогулки, попить и поесть. Ночевали вместе в гостиницах, Дея сильно тушевалась на открытых пространствах больших парковок, но в багажнике и в номерах играла и расслаблялась. Границу с Беларусью прошли быстро и легко! Во вторник 11 августа в 18:00 машина Константина наконец-то появилась в конце нашей улицы, правда за 40 минут до этого совершенно неожиданно погода резко поменялась. Солнечный жаркий день резко сменился ураганным ветром, развевающим колкий ливень во все стороны, температура за считанные минуты упала почти на 10 градусов. Любопытно, что точно так же разыгрывалась

Итак, «как мы стали истинно ‘семь я’ - мы с мужем, 3 детей и 2 хвоста» 😎🔥 Нашему домашнему питомцу Атласу - черно-подпалому кунхаунду (енотовая гончая) из Великобритании с большим процентом волчьего ДНК - сейчас 4,5 года, когда-то я привезла его в Москву в возрасте 4,5 месяца на своей машине из Лондона через всю Европу. Это был единственный вариант для меня, потому как сдавать своего щенка в ледяное ревущее багажное отделение самолета при том, что лететь пришлось бы минимум с одной пересадкой, я точно не собиралась. По Европе мы проехали тогда втроем - я, Атлас в багажнике и моя подруга, проживающая недалеко от Парижа. Доехав до Литвы, я ее проводила в аэропорт Вильнюса, а сама пересекла границу с Беларусью в пункте Каменный Лог и дальше уже по прямой до Москвы. Так англичанин Атлас обустроился в Москве, а спустя 2 года перебрался на землю в ближайшем Подмосковье. Все это время мы с мужем обмозговывали тот факт, что пес у нас - с исключительной родословной и не кастрированный, а значит - должен получить возможность продолжения своей кровной линии и обрести семью. Но Атлас - единственный чистокровный кунхаунд в России, то есть найти ему пару здесь не представлялось реальным. И 2 года назад я стала направлять запросы различным заводчикам этой породы зарубежом. Но найти тех, кто бы занимался разведением оказалось непросто - на западе продолжается спад в экономическом смысле и такие большие собаки, да еще и с охотничьей ‘специализацией’, по не самым бюджетным ценникам попросту перестали быть там востребованными. Сама порода - американская, но ни в США, ни в Европе пометов не намечалось, однако весной 2025 я все-таки смогла встать в лист ожидания у заводчицы из той же Британии - нужно было лишь подождать, пока их девочка забеременеет. В первую попытку та собака не забеременела, и уже осенью после удачной второй попытки у собаки случились выкидыши, не выжил никто из малышей. Заводчица тогда связалась со всеми нами, кто стоял в очереди - она объявила, что мучать собаку и себя вместе с ней больше не станет. Я вздохнула и подумала ‘если суждено - найдется щенок!’ И вот уже в октябре 2025 я случайно вижу пост человека из сообщества любителей этой породы - у нее на фото и видео щенок резвится на пляже! Моментально написала ей и выяснила, что ее щенок был получен от заводчика на севере Италии… Связалась! И Серхио (хозяин целого поместья с кунхаундами, овчарками, лошадьми!) мне говорит: «если готовы подождать до весны - ок, я как раз запланировал внеочередной помет - последний, скорее всего, больше, наверное, уже не буду разводить, возраст у меня…’ я предложила внести аванс, он отказался, гордо сославшись на то, что ‘старомоден’ и данного ему слова ему достаточно. А потом он вдруг выдал целое сочинение на тему ‘если Вы откажетесь потом от щенка - это многое скажет о Вас как о человеке и точно будет ясно, что Вы недостойны моих собак’. 😎 Как говорится - не надо меня искать, ибо можно неожиданно меня-таки найти… в ответ он получил не менее объемные письмена, где я терпеливо объяснила ему, почему не стоит ему меня оценивать, и всяческие соображения относительно коммуникации между людьми. Мысленно я попрощалась при этом с щенком. Пришел ответ: «Мне нравится то, что Вы написали. Будет Вам щенок из моего помета.» «Очень по-итальянски!» - подумала я. В конце марта я получила долгожданное сообщение - родились! Он прислал фото щенят и менторски указал мне на одну из двух девочек - «это Ваша, ее зовут Ардеа»… 😇 рождаются они крохами, но очень быстро меняются в первые же месяцы. В июне Серхио поделился со мной, что все 5 щенков этого помета покидают Италию, улетают в другие страны. А я, тем временем, искала того или тех, кто сможет нам привезти нашу барышню, так как самой поехать за ней сейчас было бы крайне сложно - с младшим 6-месячным сыном нужно было бы с пересадками добраться до Италии, там на машине добраться до поместья вдали от городов, а дальше проехать на машине до Беларуси, пройти ветеринарный контроль и таможню, и потом доехать

В Москве миллион совершенно неожиданных и любопытных пространств… случайно набрели на арт кафе ‘Рукав’ - целая выставочная мастерская и кафе с живой клавишной музыкой… вкусно! 😋/по трубе можно спускаться в зал/

В преддверии нового вебинара «ЖКТ, часть 2: секреты зрелой красоты», буду периодически делиться с вами заметками по теме питания-тренировок-гормонов, чтобы вы лучше понимали контекст того, что я хочу обсудить с вами в эфире. Не раз уже делилась своими мыслями по теме голодания для женщин, возвращаюсь вновь. Первое, что стоит помнить - голод приносит пользу мужчинам. Для женщин же он может разрушить гормоны всего за три-четыре дня. Когда женщины голодают или тренируются без топлива (натощак), гипоталамус воспринимает низкий уровень сахара в крови как сигнал стресса. У мужчин голодом затрагивается одна область kisspeptin-нейронов, и, в целом, голод переносится хорошо. У женщин же дефицитом топлива нарушаются сразу две области kisspeptin-нейронов. Одна контролирует аппетит и лютеинизирующий гормон. Другая контролирует эстроген и щитовидную железу. После трех-четырёх дней тренировок натощак или стольких же дней голодания исследования показывают измеримую дисфункцию щитовидной железы и нарушение пульса лютеинизирующего гормона, а ведь оба эти показателя критически важны для женской эндокринной функции… Что на самом деле работает грамотно для женщин? ⭐️ Принимать пищу в течение 30-60 минут после пробуждения ⭐️ Минимум 15 г белка перед каждой силовой тренировкой ⭐️ Минимум 15 г белка и 30 г углеводов перед любым видом кардио (это не полноценный приём пищи - это сигнал мозгу, что топливо доступно и телу не придется съедать ту самую мышечную массу, которая для нас на вес золота!) Мужчинам нужно топливо при пороговом значении 15 калорий на килограмм безжировой массы тела. Для женщин это 30. Вот эта разница объясняет всё! И нет, женщины, которые тренируются натощак, не сжигают больше жира. Они сжигают мышечную массу. Когда женщина тренируется натощак (откладывает прием пищи после тренировки или голодает дольше 36 часов!) гипоталамус обнаруживает низкий уровень глюкозы в крови и интерпретирует ситуацию как угрозу. Первое, что он разрушает в ответ на эту угрозу, это ‘сухую’ мышечную массу - самую метаболически активную ткань в организме. Также дефициты в питании делают невозможным достижение той интенсивности тренировок, которая необходима для запуска пост-тренировочного скачка гормона роста и тестостерона, которые снизили бы кортизол и стимулировали бы адаптацию (мышечный рельеф). В результате организм женщины проживает высокий стресс, получается куда более низкое качество тренировок, потеря мышц и более длительное восстановление - с каждой отдельно взятой сессией. Небольшое количество белка за 20–30 минут до тренировки с точки зрения пищеварения - минимальная нагрузка, но оно полностью меняет гормональную среду тренировки. Помимо этого у женщин есть всего 45-минутное окно после тренировки для приёма пищи. У мужчин это окно растянуто до трёх часов! Это одно из самых важных и наименее известных половых различий в науке о физической нагрузке для М и Ж. Почему? Потому что после упражнений метаболизм женщин возвращается к базовому уровню в течение 45–60 минут, а у мужчин возвращение к базовому уровню занимает до трёх часов. На практике это означает, что : 🫐иЖенщинам в репродуктивном возрасте необходимо 35 г высококачественного белка в течение 45 минут после завершения тренировки 🫐 Женщинам в перименопаузе и менопаузе необходимо 40-60 г (ответ мышц на белок снижается с возрастом) 🫐 Мужчины могут съесть свой пост-тренировочный приём пищи на один-два часа позже и получить ту же адаптацию Исследование «окна после тренировки» основано на данных о мужчинах. Для женщин окно вполне конкретное, оно иное и оно узкое. Если постоянно его пропускать, адаптация к тренировкам значительно ухудшается, даже если сама тренировка была грамотной. Именно поэтому две женщины могут тренироваться абсолютно одинаково и получать при этом совершенно разные результаты. Питание (качество и время приема пищи) полностью меняет исход. 🥑

Долго не писала ничего по теме продолжающихся разгонов о том, как мы все вместе летим в бездну ввиду некоего блаженства руководства нашей страны, граничащего со старческим маразмом… на фоне теракта в Старобельске в Луганской области сей разгон взвинтился на новые виражи. Ок, поделюсь своими мыслями наблюдателя. Недавно вышла статья Скотта Риттера «Terror and Mental War». Ознакомиться можно здесь (очень длинный материал!) : https://scottritter.substack.com/p/terror-and-mental-war Возьму ее за отправную точку для своих размышлений. Автор статьи, господин Риттер - бывший инспектор ООН по вооружениям в Ираке и бывший офицер разведки Корпуса морской пехоты США. В последние годы Риттер стал известен как жёсткий критик внешней политики США и НАТО, а также как комментатор российско-украинского конфликта, с креном в сторону поддержки СВО. Статья начинается с описания удара украинских беспилотников по объекту в Старобельске в Луганской области. Для Риттера этот эпизод важен не столько как военное событие, сколько как пример новой формы конфликта, где непосредственный военный результат отходит на второй план. Он пишет, что главной целью подобных действий становится психологический эффект - вызвать страх, продемонстрировать уязвимость территории России, создать ощущение, что государство не способно полностью защитить граждан, и, в итоге - сформировать недоверие к власти. Именно этот психологический результат возведен в приоритет и для НАТО намного важнее фактического ущерба. Мы постоянно с вами обсуждаем в моих лентах, что современные военные конфликты одновременно разворачивается в нескольких пространствах - военном, информационном, психологическом, культурном и даже идеологическом. Так вот центральным фокусом в статье Риттера обозначена концепция «ментальной войны» (и это отражено в самом ее названии) - борьбы за сознание общества. В такой войне целью является не захват территории, а изменение мировоззрения населения, и основным объектом атаки становится ни много, ни мало - коллективное сознание народа. И вот здесь давайте вслушаемся в суть - «современное государство может проиграть даже без военного поражения, если его население перестанет верить в собственное будущее, в устойчивость политической системы своей страны, в правомерность своих действий, в саму возможность победы»…что-то такое знакомое, да? Ментальную войну Риттер делит на три уровня - тактический, оперативный и стратегический. На уровне тактики используются информационные операции/дезинформация, психологическое давление на массы, распространение паники… то есть изощренная манипуляция эмоциональными реакциями общества, целью которой является вызвать немедленную реакцию обрабатываемого населения. На оперативном этапе происходит воздействие на институты государства, чтобы снизить доверие к власти, одновременно усиливая общественные противоречия. Проталкивается накал политической поляризации, а все вместе это создает ощущение внутреннего кризиса. Риттер пишет о том, что именно в этой точке начинается разрушение общественного единства. Очевидно, что третий, стратегический - самый долгосрочный этап ментальной войны. Здесь внедряются искажения в культуру, историю, образование, национальную память и традиционные человеческие ценности. В итоге всех этих экзекуций происходит насаждение изменения самой идентичности народа. Наглядным историческим примером, который должен быть понятен внутри наших границ - распад разрушение СССР, и Риттер посвятил ему большую часть этой статьи. Он пишет о первостепенной важности поражения СССР именно в плоскости сознания, ведь союз не был уничтожен военным поражением (попытались, не получилось, отползли и зашли с других карт - сработало). Поражение свершилось именно в момент потери веры населения в систему… К чему я все это пишу? К тому, что психологические и идеологические процессы в обществе способны оказать более мощное влияние на ход истории, нежели армия или экономика.