💫 Уже на этой неделе откроется коридор затмений, который отметит сердцевину этого года огненной лошади, но до него все еще открыты так называемые Врата Льва, пик которых пришелся на магический день 08.08, и которые остаются в своей силе до 12 августа. В это окошко времени пространство благоволит всем истинным намерениям на изобилие, материализацию задуманного, открытие новых горизонтов и расширение, однако для нового всегда важно создать должное место - вовремя освободив поле от того, что уже отжило, исчерпало себя и больше не служит. Отпустить с благодарностью - важный задел для любых новых начинаний.
В этом контексте мы спешим к вам с волшебным предложением - вся красивенная и удобная одежда бренда ДИКИЕ ЛЮДИ с сегодняшнего дня и по 24 августа доступна в ПОЛЦЕНЫ! Почему? Потому что мы уже работаем над новой линией стиля и хотим, чтобы те немногие экземпляры предыдущей коллекции, что все еще с нами, обрели своих хозяев. 🌙
Наши футболки, жилеты и свитшоты (с фирменными нашивками и посланиями от ДИКИЕ ЛЮДИ) теперь с большой скидкой можно подобрать себе здесь:
https://wildhumans.club/outfit
Радуйте себя и близких функциональными, качественными и эстетичными вещами!
💚💫🥰
В Москве миллион совершенно неожиданных и любопытных пространств… случайно набрели на арт кафе ‘Рукав’ - целая выставочная мастерская и кафе с живой клавишной музыкой… вкусно! 😋/по трубе можно спускаться в зал/
Когда я общаюсь с людьми на предмет физических нагрузок и важности мышечного каркаса, часто сталкиваюсь с тем, что женщины попросту не понимают, что именно я вкладываю в эту концепцию «мышцы = важно». Чаще всего мои слова интерпретируются так - ‘ну понятно, мышцы выглядят более рельефно, чем жир или отсутствие мышц’, то есть как будто я говорю исключительно об эстетике. Но это не так. Давайте поговорим о том, что именно значат мышцы для женщины - в любом возрасте, но с каждым годом их важность растет многократно, а после 40 лет - это вообще ключ к здоровью.
Мышечная ткань для женщины после сорока лет представляет собой не просто элемент физической формы, а фундаментальный биологический ресурс, определяющий темпы старения, метаболическое здоровье, гормональный баланс и качество жизни. Это ЭНДОКРИННАЯ ткань, то есть она, фактически, становится частью нашей гормональной системы. С наступлением перименопаузы (начинается примерно за 10 дет до менопаузы) и менопаузы происходит естественное снижение выработки эстрогена, которое запускает каскад неблагоприятных изменений - ускоряется потеря мышечной массы (саркопения), снижается плотность костной ткани, ухудшается чувствительность тканей к инсулину, возрастает риск висцерального ожирения и когнитивных нарушений. В этих условиях сохранённая и развитая мышечная масса становится одним из самых эффективных естественных механизмов компенсации возрастных потерь.
Ведь мышцы - это наиболее метаболически активная ткань нашего организма!
Скелетная мускулатура является главной тканью, определяющей уровень основного обмена веществ. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют значительное количество энергии, поскольку поддерживают тонус, осуществляют постоянный белковый обмен и служат основным резервуаром для утилизации глюкозы. Чем выше процент мышечной массы, тем выше ‘базальный’ метаболизм (это просто функционирование тела без каких-либо доп нагрузок, в покое). После сорока лет, когда естественная скорость обмена веществ начинает снижаться, именно мышцы позволяют сохранить способность организма расходовать калории эффективно.
Кроме того, мышцы - главный регулятор углеводного и жирового обмена. Они поглощают до 70–80 % глюкозы, циркулирующей в крови после еды. При достаточном объёме мышечной ткани улучшается инсулиночувствительность, снижается риск инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа. Мышечная ткань также активно участвует в окислении жирных кислот и препятствует накоплению висцерального жира, который особенно опасен в постменопаузе из-за его эффекта воспаления в теле.
Эстроген выполняет в организме женщины множество защитных функций: поддерживает мышечный белковый синтез, сохраняет минеральную плотность костей, оказывает нейропротекторное действие, защищает сосуды и регулирует распределение жировой ткани. С его снижением эти эффекты ослабевают. Мышечная ткань частично компенсирует эту утрату через выработку миокинов - особых сигнальных молекул, которые мышечные клетки выделяют во время сокращений. К числу наиболее изученных миокинов относятся иризин, интерлейкин-6 (в физиологических концентрациях), BDNF и ряд других пептидов. Эти вещества обладают системным действием - уменьшают хроническое воспаление, улучшают чувствительность тканей к инсулину, стимулируют образование новой костной ткани, поддерживают работу нейронов и даже влияют на ‘бурение’ белого жира (превращение его в более метаболически активный бежевый/коричневый). Таким образом, регулярно работающие мышцы создают своеобразный «эндокринный фон», который частично замещает утраченные эффекты эстрогена.
Силовые тренировки дополнительно повышают уровень тестостерона и гормона роста в физиологических пределах, усиливают локальную выработку инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) в мышцах. Эти анаболические сигналы помогают преодолеть возрастную резистентность мышц к синтезу белка, которая возникает именно на фоне дефицита эстрогена. ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇🏼
🍉 Друзья, начнем неделю с радостей, а конкретно с ДВУХ радостных объявлений! ❤️🔥
Всем вам уже наверняка знакома серия книг по моему авторскому курсу «Путь к звездам» - это материал, где с самых азов разбирается суть самой человеческой Жизни, идентичности Женщины и Мужчины, их взаимоотношений, материализации потенциала каждого в чем бы то ни было (не только в семье!) и раскрытия себя истинного для того, чтобы выполнить самую главную свою задачу в этом мире - быть счастливым.
Мы подошли к финалу эпопеи печати всех 8 томов, последний 8й том мы начнем рассылать уже осенью. А значит - пришло время сдержать обещание, которое я дала вам в середине этого пути. Я обещала, что мы дадим возможность всем, кто не успел за 1м и 2м томами до того, как их тиражи были раскуплены, заказать эти книги после выхода всей серии. Сегодня я открываю возможность нового предзаказа на 1й и 2й том серии «Путь к звездам», и этот предзаказ будет открыт до 1 октября 2026 года - это ПЕРВАЯ радость, которой я спешу с вами поделиться! 🥳🥳🥳
В первой книге изложен материал первых двух модулей курса. Это введение в концепции квантовой природы нашей реальности, нелинейность времени, беседа о Духовном, Ментальном, Эмоциональном, как о первоочередных плоскостях для проработок (родовые и коллективные программы, кармические задачи, страхи и блоки).
Во втором томе изложен материал третьего и четвертого модулей курса - это продолжение разговора о сакральном центре Женщины и Матке, а также информация по биологии и тонком менструального цикла, по диагностике и корректировке репродуктивных дисбалансов для обоих полов, включая ‘Протокол фертильности’, основанный на корректировке биохимии.
Предзаказ на дополнительные копии 1ого и 2ого томов будет оставаться открытым до 1 октября 2026, после чего все полученные заказы будут переданы в типографию для создания ровно стольких копий, сколько оформлено заказов. Таким образом, из печати эти новые экземпляры выйдут в середине ноября 2026.
А теперь ВТОРАЯ прекрасная новость на сегодня! 🔥🔥🔥
‼️ Остальные книги серии, уже вышедшие из печати и в наличии в нашем магазине, а именно с 3 по 7 том, на этой неделе с 3 по 7 августа (до конца дня пятницы, 7 августа) предложены со скидкой в 30%!
Итого - на этой неделе у вас есть волшебная возможность дополнить свои коллекции этой важнейшей серии всеми недостающими экземплярами!
Все мои книги живут здесь :
https://wildhumans.club/books
Всем прекрасного понедельника!
💚💫
В преддверии нового вебинара «ЖКТ, часть 2: секреты зрелой красоты», буду периодически делиться с вами заметками по теме питания-тренировок-гормонов, чтобы вы лучше понимали контекст того, что я хочу обсудить с вами в эфире.
Не раз уже делилась своими мыслями по теме голодания для женщин, возвращаюсь вновь.
Первое, что стоит помнить - голод приносит пользу мужчинам. Для женщин же он может разрушить гормоны всего за три-четыре дня. Когда женщины голодают или тренируются без топлива (натощак), гипоталамус воспринимает низкий уровень сахара в крови как сигнал стресса.
У мужчин голодом затрагивается одна область kisspeptin-нейронов, и, в целом, голод переносится хорошо. У женщин же дефицитом топлива нарушаются сразу две области kisspeptin-нейронов. Одна контролирует аппетит и лютеинизирующий гормон. Другая контролирует эстроген и щитовидную железу. После трех-четырёх дней тренировок натощак или стольких же дней голодания исследования показывают измеримую дисфункцию щитовидной железы и нарушение пульса лютеинизирующего гормона, а ведь оба эти показателя критически важны для женской эндокринной функции…
Что на самом деле работает грамотно для женщин?
⭐️ Принимать пищу в течение 30-60 минут после пробуждения
⭐️ Минимум 15 г белка перед каждой силовой тренировкой
⭐️ Минимум 15 г белка и 30 г углеводов перед любым видом кардио (это не полноценный приём пищи - это сигнал мозгу, что топливо доступно и телу не придется съедать ту самую мышечную массу, которая для нас на вес золота!)
Мужчинам нужно топливо при пороговом значении 15 калорий на килограмм безжировой массы тела. Для женщин это 30. Вот эта разница объясняет всё!
И нет, женщины, которые тренируются натощак, не сжигают больше жира. Они сжигают мышечную массу. Когда женщина тренируется натощак (откладывает прием пищи после тренировки или голодает дольше 36 часов!) гипоталамус обнаруживает низкий уровень глюкозы в крови и интерпретирует ситуацию как угрозу. Первое, что он разрушает в ответ на эту угрозу, это ‘сухую’ мышечную массу - самую метаболически активную ткань в организме.
Также дефициты в питании делают невозможным достижение той интенсивности тренировок, которая необходима для запуска пост-тренировочного скачка гормона роста и тестостерона, которые снизили бы кортизол и стимулировали бы адаптацию (мышечный рельеф). В результате организм женщины проживает высокий стресс, получается куда более низкое качество тренировок, потеря мышц и более длительное восстановление - с каждой отдельно взятой сессией.
Небольшое количество белка за 20–30 минут до тренировки с точки зрения пищеварения - минимальная нагрузка, но оно полностью меняет гормональную среду тренировки.
Помимо этого у женщин есть всего 45-минутное окно после тренировки для приёма
пищи. У мужчин это окно растянуто до трёх часов! Это одно из самых важных и наименее известных половых различий в науке о физической нагрузке для М и Ж.
Почему? Потому что после упражнений метаболизм женщин возвращается к базовому уровню в течение 45–60
минут, а у мужчин возвращение к базовому уровню занимает до трёх часов.
На практике это означает, что :
🫐иЖенщинам в репродуктивном возрасте необходимо 35 г высококачественного белка в
течение 45 минут после завершения тренировки
🫐 Женщинам в перименопаузе и менопаузе необходимо 40-60 г (ответ мышц
на белок снижается с возрастом)
🫐 Мужчины могут съесть свой пост-тренировочный приём пищи на один-два часа позже и получить ту же адаптацию
Исследование «окна после тренировки» основано на данных о мужчинах. Для женщин окно вполне конкретное, оно иное и оно узкое.
Если постоянно его пропускать, адаптация к тренировкам значительно ухудшается, даже
если сама тренировка была грамотной. Именно поэтому две женщины могут тренироваться абсолютно одинаково и получать при этом совершенно разные результаты. Питание (качество и время приема пищи) полностью меняет исход. 🥑
Подробнее данные темы будут разбираться мной в рамках нового вебинара «ЖКТ 2: секреты зрелой красоты», жду вас 03.09 в 15:00 МСК, регистрация открыта здесь (доступ бессрочный):👇🏼
⭐️ https://guthealth.katiatxi.club ⭐️
После наступления менопаузы скорость потери костной массы резко возрастает, хотя в реальности процесс запускается за 5-7 лет до этого момента. Эстроген ранее защищал кости, подавляя активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). При его снижении баланс смещается в сторону резорбции - все больше остеокластов расщепляют костную ткань. А механическая нагрузка, создаваемая силовыми упражнениями, является, в свою очередь, одним из самых мощных стимулов для остеобластов - клеток, строящих новую кость.
Согласно закону Вольфа, кость адаптируется к нагрузкам, которым подвергается. Упражнения с отягощениями (приседания, тяги, жимы, работа с собственным весом и пр) создают осевую и сдвиговую нагрузку на скелет, активируя механорецепторы остеоцитов. В результате повышается минеральная плотность костной ткани, особенно в наиболее уязвимых зонах — позвоночнике, шейке бедра и запястьях.
Регулярные силовые тренировки способны не только замедлить остеопороз, но и частично восстановить уже утраченную плотность, что подтверждено многочисленными исследованиями у женщин в пост менопаузе.
Связь между мышечной активностью и работой мозга сегодня тоже хорошо изучена. Силовые тренировки увеличивают выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который поддерживает выживание нейронов, стимулирует образование новых синапсов и способствует нейрогенезу в гиппокампе. Миокины, в частности иризин, способны проникать через гематоэнцефалический барьер и оказывать прямое нейропротекторное действие.
Кроме того, регулярные силовые нагрузки улучшают мозговое кровообращение, снижают уровень системного воспаления и кортизола, повышают чувствительность инсулиновых рецепторов в мозге. Всё это приводит к улучшению памяти, внимания, скорости обработки информации и снижению риска нейродегенеративных заболеваний.
Клинические данные показывают, что у женщин, занимающихся силовыми тренировками после сорока, реже развиваются депрессивные состояния, улучшается качество сна и субъективное ощущение когнитивной ясности.
Поэтому для женщины после сорока лет мышцы перестают быть лишь эстетическим параметром. Они становятся центральным органом, поддерживающим метаболическое здоровье, компенсирующим гормональный дефицит, защищающим скелет и сохраняющим когнитивные функции. Силовые тренировки в этом возрасте - не дополнительная нагрузка, а необходимая биологическая стратегия, позволяющая сохранить молодость тканей, независимость и высокое качество жизни на десятилетия вперёд. ⭐️
Итак, «как мы стали истинно ‘семь я’ - мы с мужем, 3 детей и 2 хвоста» 😎🔥
Нашему домашнему питомцу Атласу - черно-подпалому кунхаунду (енотовая гончая) из Великобритании с большим процентом волчьего ДНК - сейчас 4,5 года, когда-то я привезла его в Москву в возрасте 4,5 месяца на своей машине из Лондона через всю Европу. Это был единственный вариант для меня, потому как сдавать своего щенка в ледяное ревущее багажное отделение самолета при том, что лететь пришлось бы минимум с одной пересадкой, я точно не собиралась. По Европе мы проехали тогда втроем - я, Атлас в багажнике и моя подруга, проживающая недалеко от Парижа. Доехав до Литвы, я ее проводила в аэропорт Вильнюса, а сама пересекла границу с Беларусью в пункте Каменный Лог и дальше уже по прямой до Москвы. Так англичанин Атлас обустроился в Москве, а спустя 2 года перебрался на землю в ближайшем Подмосковье.
Все это время мы с мужем обмозговывали тот факт, что пес у нас - с исключительной родословной и не кастрированный, а значит - должен получить возможность продолжения своей кровной линии и обрести семью. Но Атлас - единственный чистокровный кунхаунд в России, то есть найти ему пару здесь не представлялось реальным. И 2 года назад я стала направлять запросы различным заводчикам этой породы зарубежом. Но найти тех, кто бы занимался разведением оказалось непросто - на западе продолжается спад в экономическом смысле и такие большие собаки, да еще и с охотничьей ‘специализацией’, по не самым бюджетным ценникам попросту перестали быть там востребованными. Сама порода - американская, но ни в США, ни в Европе пометов не намечалось, однако весной 2025 я все-таки смогла встать в лист ожидания у заводчицы из той же Британии - нужно было лишь подождать, пока их девочка забеременеет.
В первую попытку та собака не забеременела, и уже осенью после удачной второй попытки у собаки случились выкидыши, не выжил никто из малышей. Заводчица тогда связалась со всеми нами, кто стоял в очереди - она объявила, что мучать собаку и себя вместе с ней больше не станет. Я вздохнула и подумала ‘если суждено - найдется щенок!’ И вот уже в октябре 2025 я случайно вижу пост человека из сообщества любителей этой породы - у нее на фото и видео щенок резвится на пляже! Моментально написала ей и выяснила, что ее щенок был получен от заводчика на севере Италии…
Связалась! И Серхио (хозяин целого поместья с кунхаундами, овчарками, лошадьми!) мне говорит: «если готовы подождать до весны - ок, я как раз запланировал внеочередной помет - последний, скорее всего, больше, наверное, уже не буду разводить, возраст у меня…’ я предложила внести аванс, он отказался, гордо сославшись на то, что ‘старомоден’ и данного ему слова ему достаточно. А потом он вдруг выдал целое сочинение на тему ‘если Вы откажетесь потом от щенка - это многое скажет о Вас как о человеке и точно будет ясно, что Вы недостойны моих собак’. 😎 Как говорится - не надо меня искать, ибо можно неожиданно меня-таки найти… в ответ он получил не менее объемные письмена, где я терпеливо объяснила ему, почему не стоит ему меня оценивать, и всяческие соображения относительно коммуникации между людьми. Мысленно я попрощалась при этом с щенком. Пришел ответ: «Мне нравится то, что Вы написали. Будет Вам щенок из моего помета.» «Очень по-итальянски!» - подумала я.
В конце марта я получила долгожданное сообщение - родились! Он прислал фото щенят и менторски указал мне на одну из двух девочек - «это Ваша, ее зовут Ардеа»… 😇 рождаются они крохами, но очень быстро меняются в первые же месяцы. В июне Серхио поделился со мной, что все 5 щенков этого помета покидают Италию, улетают в другие страны. А я, тем временем, искала того или тех, кто сможет нам привезти нашу барышню, так как самой поехать за ней сейчас было бы крайне сложно - с младшим 6-месячным сыном нужно было бы с пересадками добраться до Италии, там на машине добраться до поместья вдали от городов, а дальше проехать на машине до Беларуси, пройти ветеринарный контроль и таможню, и потом доехать
погода в день, когда мы переезжали из квартиры в Москве в дом в Подмосковье, в стенах которого впоследствии я выносила и родила нашего третьего малыша - не забуду вид огромного гриля, скользящего по мокрому газону от сильнейшего ветра… 😅 ветер - это всегда про перемены, и в моем случае - даже ураганные вихри всегда про перемены к лучшему, про трансформацию, про обновление и перезагрузку.
Дея очень стеснялась в первые минуты, мне пришлось ее взять из клетки в багажнике на руки и с ней так походить (да здравствуют силовые тренировки, потому как она уже сейчас далеко не маленькая по размеру, как олененок с длиннющими конечностями). Атласа мы взяли на поводок (он вспомнил, что такое ошейник впервые за очень долгое время) и муж держал его у ноги, когда я занесла Дею в дом. Он не выл, как обычно он отмечает любое появление кого-то стороннего в доме, не лаял, он просто натянулся в струну и весь обратился в слух и взгляд. Дея тряслась от страха, сидя у меня на руках, но не пыталась из них куда-то сбежать - только сердечко очень сильно стучало по всей поверхности ее атласной шерстки.
В какой-то момент мы им дали сблизится и произошел обмен запахами через прикосновение. Атлас впал в ступор и первые сутки вел себя так - ‘подойду понюхаю… кто это?? Серьезно? Ну ладно, отойду понаблюдаю. А чего ты ходишь за мной? Вот приставучая, я уже не в том возрасте! Нет, ну нормально - она еще и из моей миски норовит есть. Ок, она маленькая еще, пусть ест, я не против. Но… блин, серьезно?? Это у нас насовсем?’ 😎 смешанные чувства удивления, умиления, ревности и волнения - примерно такой клубок состояний оплел нашего джентльмена.
На второй день во время прогулки на газоне Дея начала носиться и скакать - Атлас немного подумал и решил присоединиться.
Итого на сегодня (72 часа вместе) - спят рядом. Сегодня спали с нами в нашей спальне. Дея очень активная, бегает, все изучает, таскает повсюду свои игрушки, но не забывает регулярно подходить к Атласу и целовать его в морду. Он иногда воспринимает спокойно, иногда пятится, но не ‘жалуется’. Уезжали из дома по делам на несколько часов в эти дни - у двери стоят бок о бок встречают, дом не разносят, видно, что просто спят, пока нас нет.
Начали постепенно вводить концепцию ‘можно/нельзя’, где интонация - главное. На имя уже откликается, ‘пойдем/ко мне’ - не в 100% еще, но чаще слушается, чем нет.
Помыла ее полностью с дороги - далась, купаться нравится.
Позавчера некоторое количество квадратных сантиметров в разных зонах оказалось разукрашено в свежие экскременты, причем часть - это поверхность нескольких игрушек детей… для них это новый опыт по глубинному осознанию концепции безусловности, с которой подобает относиться к младенцам - что человеческим, что хвостатым. 😇
Самое основное - много обнимашек и ласковых слов, похвала за каждый поход в туалет на улице, за выполненную команду, и просто так, находясь рядом - тоже, и обязательно - обоим параллельно. Чтобы все чувствовали себя любимыми и обласканными, потому как и у них тоже ‘цель здесь - счастье!’ 💚💫
Друзья, напоминаю - еще несколько дней нашу одежду бренда ДИКИЕ ЛЮДИ (свитшоты, жилеты и 2 вида футболок - все в четырех разных цветах!) можно приобрести в полцены! 🔥🔥🔥
Успевайте за авторской красотой до 24 августа включительно!
Рассмотреть наш стиль поближе можно здесь : https://wildhumans.club/apparel
💚💚💚
💫 Уже на этой неделе откроется коридор затмений, который отметит сердцевину этого года огненной лошади, но до него все еще открыты так называемые Врата Льва, пик которых пришелся на магический день 08.08, и которые остаются в своей силе до 12 августа. В это окошко времени пространство благоволит всем истинным намерениям на изобилие, материализацию задуманного, открытие новых горизонтов и расширение, однако для нового всегда важно создать должное место - вовремя освободив поле от того, что уже отжило, исчерпало себя и больше не служит. Отпустить с благодарностью - важный задел для любых новых начинаний.
В этом контексте мы спешим к вам с волшебным предложением - вся красивенная и удобная одежда бренда ДИКИЕ ЛЮДИ с сегодняшнего дня и по 24 августа доступна в ПОЛЦЕНЫ! Почему? Потому что мы уже работаем над новой линией стиля и хотим, чтобы те немногие экземпляры предыдущей коллекции, что все еще с нами, обрели своих хозяев. 🌙
Наши футболки, жилеты и свитшоты (с фирменными нашивками и посланиями от ДИКИЕ ЛЮДИ) теперь с большой скидкой можно подобрать себе здесь:
https://wildhumans.club/outfit
Радуйте себя и близких функциональными, качественными и эстетичными вещами!
💚💫🥰
В Москве миллион совершенно неожиданных и любопытных пространств… случайно набрели на арт кафе ‘Рукав’ - целая выставочная мастерская и кафе с живой клавишной музыкой… вкусно! 😋/по трубе можно спускаться в зал/
Когда я общаюсь с людьми на предмет физических нагрузок и важности мышечного каркаса, часто сталкиваюсь с тем, что женщины попросту не понимают, что именно я вкладываю в эту концепцию «мышцы = важно». Чаще всего мои слова интерпретируются так - ‘ну понятно, мышцы выглядят более рельефно, чем жир или отсутствие мышц’, то есть как будто я говорю исключительно об эстетике. Но это не так. Давайте поговорим о том, что именно значат мышцы для женщины - в любом возрасте, но с каждым годом их важность растет многократно, а после 40 лет - это вообще ключ к здоровью.
Мышечная ткань для женщины после сорока лет представляет собой не просто элемент физической формы, а фундаментальный биологический ресурс, определяющий темпы старения, метаболическое здоровье, гормональный баланс и качество жизни. Это ЭНДОКРИННАЯ ткань, то есть она, фактически, становится частью нашей гормональной системы. С наступлением перименопаузы (начинается примерно за 10 дет до менопаузы) и менопаузы происходит естественное снижение выработки эстрогена, которое запускает каскад неблагоприятных изменений - ускоряется потеря мышечной массы (саркопения), снижается плотность костной ткани, ухудшается чувствительность тканей к инсулину, возрастает риск висцерального ожирения и когнитивных нарушений. В этих условиях сохранённая и развитая мышечная масса становится одним из самых эффективных естественных механизмов компенсации возрастных потерь.
Ведь мышцы - это наиболее метаболически активная ткань нашего организма!
Скелетная мускулатура является главной тканью, определяющей уровень основного обмена веществ. Даже в состоянии покоя мышцы потребляют значительное количество энергии, поскольку поддерживают тонус, осуществляют постоянный белковый обмен и служат основным резервуаром для утилизации глюкозы. Чем выше процент мышечной массы, тем выше ‘базальный’ метаболизм (это просто функционирование тела без каких-либо доп нагрузок, в покое). После сорока лет, когда естественная скорость обмена веществ начинает снижаться, именно мышцы позволяют сохранить способность организма расходовать калории эффективно.
Кроме того, мышцы - главный регулятор углеводного и жирового обмена. Они поглощают до 70–80 % глюкозы, циркулирующей в крови после еды. При достаточном объёме мышечной ткани улучшается инсулиночувствительность, снижается риск инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа. Мышечная ткань также активно участвует в окислении жирных кислот и препятствует накоплению висцерального жира, который особенно опасен в постменопаузе из-за его эффекта воспаления в теле.
Эстроген выполняет в организме женщины множество защитных функций: поддерживает мышечный белковый синтез, сохраняет минеральную плотность костей, оказывает нейропротекторное действие, защищает сосуды и регулирует распределение жировой ткани. С его снижением эти эффекты ослабевают. Мышечная ткань частично компенсирует эту утрату через выработку миокинов - особых сигнальных молекул, которые мышечные клетки выделяют во время сокращений. К числу наиболее изученных миокинов относятся иризин, интерлейкин-6 (в физиологических концентрациях), BDNF и ряд других пептидов. Эти вещества обладают системным действием - уменьшают хроническое воспаление, улучшают чувствительность тканей к инсулину, стимулируют образование новой костной ткани, поддерживают работу нейронов и даже влияют на ‘бурение’ белого жира (превращение его в более метаболически активный бежевый/коричневый). Таким образом, регулярно работающие мышцы создают своеобразный «эндокринный фон», который частично замещает утраченные эффекты эстрогена.
Силовые тренировки дополнительно повышают уровень тестостерона и гормона роста в физиологических пределах, усиливают локальную выработку инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) в мышцах. Эти анаболические сигналы помогают преодолеть возрастную резистентность мышц к синтезу белка, которая возникает именно на фоне дефицита эстрогена. ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇🏼
🍉 Друзья, начнем неделю с радостей, а конкретно с ДВУХ радостных объявлений! ❤️🔥
Всем вам уже наверняка знакома серия книг по моему авторскому курсу «Путь к звездам» - это материал, где с самых азов разбирается суть самой человеческой Жизни, идентичности Женщины и Мужчины, их взаимоотношений, материализации потенциала каждого в чем бы то ни было (не только в семье!) и раскрытия себя истинного для того, чтобы выполнить самую главную свою задачу в этом мире - быть счастливым.
Мы подошли к финалу эпопеи печати всех 8 томов, последний 8й том мы начнем рассылать уже осенью. А значит - пришло время сдержать обещание, которое я дала вам в середине этого пути. Я обещала, что мы дадим возможность всем, кто не успел за 1м и 2м томами до того, как их тиражи были раскуплены, заказать эти книги после выхода всей серии. Сегодня я открываю возможность нового предзаказа на 1й и 2й том серии «Путь к звездам», и этот предзаказ будет открыт до 1 октября 2026 года - это ПЕРВАЯ радость, которой я спешу с вами поделиться! 🥳🥳🥳
В первой книге изложен материал первых двух модулей курса. Это введение в концепции квантовой природы нашей реальности, нелинейность времени, беседа о Духовном, Ментальном, Эмоциональном, как о первоочередных плоскостях для проработок (родовые и коллективные программы, кармические задачи, страхи и блоки).
Во втором томе изложен материал третьего и четвертого модулей курса - это продолжение разговора о сакральном центре Женщины и Матке, а также информация по биологии и тонком менструального цикла, по диагностике и корректировке репродуктивных дисбалансов для обоих полов, включая ‘Протокол фертильности’, основанный на корректировке биохимии.
Предзаказ на дополнительные копии 1ого и 2ого томов будет оставаться открытым до 1 октября 2026, после чего все полученные заказы будут переданы в типографию для создания ровно стольких копий, сколько оформлено заказов. Таким образом, из печати эти новые экземпляры выйдут в середине ноября 2026.
А теперь ВТОРАЯ прекрасная новость на сегодня! 🔥🔥🔥
‼️ Остальные книги серии, уже вышедшие из печати и в наличии в нашем магазине, а именно с 3 по 7 том, на этой неделе с 3 по 7 августа (до конца дня пятницы, 7 августа) предложены со скидкой в 30%!
Итого - на этой неделе у вас есть волшебная возможность дополнить свои коллекции этой важнейшей серии всеми недостающими экземплярами!
Все мои книги живут здесь :
https://wildhumans.club/books
Всем прекрасного понедельника!
💚💫
В преддверии нового вебинара «ЖКТ, часть 2: секреты зрелой красоты», буду периодически делиться с вами заметками по теме питания-тренировок-гормонов, чтобы вы лучше понимали контекст того, что я хочу обсудить с вами в эфире.
Не раз уже делилась своими мыслями по теме голодания для женщин, возвращаюсь вновь.
Первое, что стоит помнить - голод приносит пользу мужчинам. Для женщин же он может разрушить гормоны всего за три-четыре дня. Когда женщины голодают или тренируются без топлива (натощак), гипоталамус воспринимает низкий уровень сахара в крови как сигнал стресса.
У мужчин голодом затрагивается одна область kisspeptin-нейронов, и, в целом, голод переносится хорошо. У женщин же дефицитом топлива нарушаются сразу две области kisspeptin-нейронов. Одна контролирует аппетит и лютеинизирующий гормон. Другая контролирует эстроген и щитовидную железу. После трех-четырёх дней тренировок натощак или стольких же дней голодания исследования показывают измеримую дисфункцию щитовидной железы и нарушение пульса лютеинизирующего гормона, а ведь оба эти показателя критически важны для женской эндокринной функции…
Что на самом деле работает грамотно для женщин?
⭐️ Принимать пищу в течение 30-60 минут после пробуждения
⭐️ Минимум 15 г белка перед каждой силовой тренировкой
⭐️ Минимум 15 г белка и 30 г углеводов перед любым видом кардио (это не полноценный приём пищи - это сигнал мозгу, что топливо доступно и телу не придется съедать ту самую мышечную массу, которая для нас на вес золота!)
Мужчинам нужно топливо при пороговом значении 15 калорий на килограмм безжировой массы тела. Для женщин это 30. Вот эта разница объясняет всё!
И нет, женщины, которые тренируются натощак, не сжигают больше жира. Они сжигают мышечную массу. Когда женщина тренируется натощак (откладывает прием пищи после тренировки или голодает дольше 36 часов!) гипоталамус обнаруживает низкий уровень глюкозы в крови и интерпретирует ситуацию как угрозу. Первое, что он разрушает в ответ на эту угрозу, это ‘сухую’ мышечную массу - самую метаболически активную ткань в организме.
Также дефициты в питании делают невозможным достижение той интенсивности тренировок, которая необходима для запуска пост-тренировочного скачка гормона роста и тестостерона, которые снизили бы кортизол и стимулировали бы адаптацию (мышечный рельеф). В результате организм женщины проживает высокий стресс, получается куда более низкое качество тренировок, потеря мышц и более длительное восстановление - с каждой отдельно взятой сессией.
Небольшое количество белка за 20–30 минут до тренировки с точки зрения пищеварения - минимальная нагрузка, но оно полностью меняет гормональную среду тренировки.
Помимо этого у женщин есть всего 45-минутное окно после тренировки для приёма
пищи. У мужчин это окно растянуто до трёх часов! Это одно из самых важных и наименее известных половых различий в науке о физической нагрузке для М и Ж.
Почему? Потому что после упражнений метаболизм женщин возвращается к базовому уровню в течение 45–60
минут, а у мужчин возвращение к базовому уровню занимает до трёх часов.
На практике это означает, что :
🫐иЖенщинам в репродуктивном возрасте необходимо 35 г высококачественного белка в
течение 45 минут после завершения тренировки
🫐 Женщинам в перименопаузе и менопаузе необходимо 40-60 г (ответ мышц
на белок снижается с возрастом)
🫐 Мужчины могут съесть свой пост-тренировочный приём пищи на один-два часа позже и получить ту же адаптацию
Исследование «окна после тренировки» основано на данных о мужчинах. Для женщин окно вполне конкретное, оно иное и оно узкое.
Если постоянно его пропускать, адаптация к тренировкам значительно ухудшается, даже
если сама тренировка была грамотной. Именно поэтому две женщины могут тренироваться абсолютно одинаково и получать при этом совершенно разные результаты. Питание (качество и время приема пищи) полностью меняет исход. 🥑
Подробнее данные темы будут разбираться мной в рамках нового вебинара «ЖКТ 2: секреты зрелой красоты», жду вас 03.09 в 15:00 МСК, регистрация открыта здесь (доступ бессрочный):👇🏼
⭐️ https://guthealth.katiatxi.club ⭐️
После наступления менопаузы скорость потери костной массы резко возрастает, хотя в реальности процесс запускается за 5-7 лет до этого момента. Эстроген ранее защищал кости, подавляя активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). При его снижении баланс смещается в сторону резорбции - все больше остеокластов расщепляют костную ткань. А механическая нагрузка, создаваемая силовыми упражнениями, является, в свою очередь, одним из самых мощных стимулов для остеобластов - клеток, строящих новую кость.
Согласно закону Вольфа, кость адаптируется к нагрузкам, которым подвергается. Упражнения с отягощениями (приседания, тяги, жимы, работа с собственным весом и пр) создают осевую и сдвиговую нагрузку на скелет, активируя механорецепторы остеоцитов. В результате повышается минеральная плотность костной ткани, особенно в наиболее уязвимых зонах — позвоночнике, шейке бедра и запястьях.
Регулярные силовые тренировки способны не только замедлить остеопороз, но и частично восстановить уже утраченную плотность, что подтверждено многочисленными исследованиями у женщин в пост менопаузе.
Связь между мышечной активностью и работой мозга сегодня тоже хорошо изучена. Силовые тренировки увеличивают выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который поддерживает выживание нейронов, стимулирует образование новых синапсов и способствует нейрогенезу в гиппокампе. Миокины, в частности иризин, способны проникать через гематоэнцефалический барьер и оказывать прямое нейропротекторное действие.
Кроме того, регулярные силовые нагрузки улучшают мозговое кровообращение, снижают уровень системного воспаления и кортизола, повышают чувствительность инсулиновых рецепторов в мозге. Всё это приводит к улучшению памяти, внимания, скорости обработки информации и снижению риска нейродегенеративных заболеваний.
Клинические данные показывают, что у женщин, занимающихся силовыми тренировками после сорока, реже развиваются депрессивные состояния, улучшается качество сна и субъективное ощущение когнитивной ясности.
Поэтому для женщины после сорока лет мышцы перестают быть лишь эстетическим параметром. Они становятся центральным органом, поддерживающим метаболическое здоровье, компенсирующим гормональный дефицит, защищающим скелет и сохраняющим когнитивные функции. Силовые тренировки в этом возрасте - не дополнительная нагрузка, а необходимая биологическая стратегия, позволяющая сохранить молодость тканей, независимость и высокое качество жизни на десятилетия вперёд. ⭐️
Итак, «как мы стали истинно ‘семь я’ - мы с мужем, 3 детей и 2 хвоста» 😎🔥
Нашему домашнему питомцу Атласу - черно-подпалому кунхаунду (енотовая гончая) из Великобритании с большим процентом волчьего ДНК - сейчас 4,5 года, когда-то я привезла его в Москву в возрасте 4,5 месяца на своей машине из Лондона через всю Европу. Это был единственный вариант для меня, потому как сдавать своего щенка в ледяное ревущее багажное отделение самолета при том, что лететь пришлось бы минимум с одной пересадкой, я точно не собиралась. По Европе мы проехали тогда втроем - я, Атлас в багажнике и моя подруга, проживающая недалеко от Парижа. Доехав до Литвы, я ее проводила в аэропорт Вильнюса, а сама пересекла границу с Беларусью в пункте Каменный Лог и дальше уже по прямой до Москвы. Так англичанин Атлас обустроился в Москве, а спустя 2 года перебрался на землю в ближайшем Подмосковье.
Все это время мы с мужем обмозговывали тот факт, что пес у нас - с исключительной родословной и не кастрированный, а значит - должен получить возможность продолжения своей кровной линии и обрести семью. Но Атлас - единственный чистокровный кунхаунд в России, то есть найти ему пару здесь не представлялось реальным. И 2 года назад я стала направлять запросы различным заводчикам этой породы зарубежом. Но найти тех, кто бы занимался разведением оказалось непросто - на западе продолжается спад в экономическом смысле и такие большие собаки, да еще и с охотничьей ‘специализацией’, по не самым бюджетным ценникам попросту перестали быть там востребованными. Сама порода - американская, но ни в США, ни в Европе пометов не намечалось, однако весной 2025 я все-таки смогла встать в лист ожидания у заводчицы из той же Британии - нужно было лишь подождать, пока их девочка забеременеет.
В первую попытку та собака не забеременела, и уже осенью после удачной второй попытки у собаки случились выкидыши, не выжил никто из малышей. Заводчица тогда связалась со всеми нами, кто стоял в очереди - она объявила, что мучать собаку и себя вместе с ней больше не станет. Я вздохнула и подумала ‘если суждено - найдется щенок!’ И вот уже в октябре 2025 я случайно вижу пост человека из сообщества любителей этой породы - у нее на фото и видео щенок резвится на пляже! Моментально написала ей и выяснила, что ее щенок был получен от заводчика на севере Италии…
Связалась! И Серхио (хозяин целого поместья с кунхаундами, овчарками, лошадьми!) мне говорит: «если готовы подождать до весны - ок, я как раз запланировал внеочередной помет - последний, скорее всего, больше, наверное, уже не буду разводить, возраст у меня…’ я предложила внести аванс, он отказался, гордо сославшись на то, что ‘старомоден’ и данного ему слова ему достаточно. А потом он вдруг выдал целое сочинение на тему ‘если Вы откажетесь потом от щенка - это многое скажет о Вас как о человеке и точно будет ясно, что Вы недостойны моих собак’. 😎 Как говорится - не надо меня искать, ибо можно неожиданно меня-таки найти… в ответ он получил не менее объемные письмена, где я терпеливо объяснила ему, почему не стоит ему меня оценивать, и всяческие соображения относительно коммуникации между людьми. Мысленно я попрощалась при этом с щенком. Пришел ответ: «Мне нравится то, что Вы написали. Будет Вам щенок из моего помета.» «Очень по-итальянски!» - подумала я.
В конце марта я получила долгожданное сообщение - родились! Он прислал фото щенят и менторски указал мне на одну из двух девочек - «это Ваша, ее зовут Ардеа»… 😇 рождаются они крохами, но очень быстро меняются в первые же месяцы. В июне Серхио поделился со мной, что все 5 щенков этого помета покидают Италию, улетают в другие страны. А я, тем временем, искала того или тех, кто сможет нам привезти нашу барышню, так как самой поехать за ней сейчас было бы крайне сложно - с младшим 6-месячным сыном нужно было бы с пересадками добраться до Италии, там на машине добраться до поместья вдали от городов, а дальше проехать на машине до Беларуси, пройти ветеринарный контроль и таможню, и потом доехать
погода в день, когда мы переезжали из квартиры в Москве в дом в Подмосковье, в стенах которого впоследствии я выносила и родила нашего третьего малыша - не забуду вид огромного гриля, скользящего по мокрому газону от сильнейшего ветра… 😅 ветер - это всегда про перемены, и в моем случае - даже ураганные вихри всегда про перемены к лучшему, про трансформацию, про обновление и перезагрузку.
Дея очень стеснялась в первые минуты, мне пришлось ее взять из клетки в багажнике на руки и с ней так походить (да здравствуют силовые тренировки, потому как она уже сейчас далеко не маленькая по размеру, как олененок с длиннющими конечностями). Атласа мы взяли на поводок (он вспомнил, что такое ошейник впервые за очень долгое время) и муж держал его у ноги, когда я занесла Дею в дом. Он не выл, как обычно он отмечает любое появление кого-то стороннего в доме, не лаял, он просто натянулся в струну и весь обратился в слух и взгляд. Дея тряслась от страха, сидя у меня на руках, но не пыталась из них куда-то сбежать - только сердечко очень сильно стучало по всей поверхности ее атласной шерстки.
В какой-то момент мы им дали сблизится и произошел обмен запахами через прикосновение. Атлас впал в ступор и первые сутки вел себя так - ‘подойду понюхаю… кто это?? Серьезно? Ну ладно, отойду понаблюдаю. А чего ты ходишь за мной? Вот приставучая, я уже не в том возрасте! Нет, ну нормально - она еще и из моей миски норовит есть. Ок, она маленькая еще, пусть ест, я не против. Но… блин, серьезно?? Это у нас насовсем?’ 😎 смешанные чувства удивления, умиления, ревности и волнения - примерно такой клубок состояний оплел нашего джентльмена.
На второй день во время прогулки на газоне Дея начала носиться и скакать - Атлас немного подумал и решил присоединиться.
Итого на сегодня (72 часа вместе) - спят рядом. Сегодня спали с нами в нашей спальне. Дея очень активная, бегает, все изучает, таскает повсюду свои игрушки, но не забывает регулярно подходить к Атласу и целовать его в морду. Он иногда воспринимает спокойно, иногда пятится, но не ‘жалуется’. Уезжали из дома по делам на несколько часов в эти дни - у двери стоят бок о бок встречают, дом не разносят, видно, что просто спят, пока нас нет.
Начали постепенно вводить концепцию ‘можно/нельзя’, где интонация - главное. На имя уже откликается, ‘пойдем/ко мне’ - не в 100% еще, но чаще слушается, чем нет.
Помыла ее полностью с дороги - далась, купаться нравится.
Позавчера некоторое количество квадратных сантиметров в разных зонах оказалось разукрашено в свежие экскременты, причем часть - это поверхность нескольких игрушек детей… для них это новый опыт по глубинному осознанию концепции безусловности, с которой подобает относиться к младенцам - что человеческим, что хвостатым. 😇
Самое основное - много обнимашек и ласковых слов, похвала за каждый поход в туалет на улице, за выполненную команду, и просто так, находясь рядом - тоже, и обязательно - обоим параллельно. Чтобы все чувствовали себя любимыми и обласканными, потому как и у них тоже ‘цель здесь - счастье!’ 💚💫
Друзья, напоминаю - еще несколько дней нашу одежду бренда ДИКИЕ ЛЮДИ (свитшоты, жилеты и 2 вида футболок - все в четырех разных цветах!) можно приобрести в полцены! 🔥🔥🔥
Успевайте за авторской красотой до 24 августа включительно!
Рассмотреть наш стиль поближе можно здесь : https://wildhumans.club/apparel
💚💚💚