Аналитика каналаMaxЯ на ПП | Правильное питание | Здоровье

Правда или миф ❓ «Чтобы питаться правильно, нужно полностью отказаться от сладкого.» Ставьте реакции ❤️Правда 👍Миф

ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ЛЁГКОГО И КОМФОРТНОГО ПИТАНИЯ 🔥🥗

Правда или миф ❓ «Чтобы питаться правильно, нужно полностью отказаться от сладкого.» Ставьте реакции ❤️Правда 👍Миф

#обед Простой обед из картошки 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 160/3.4/11.2/11.3 Ингредиенты: • картофель 500 гр • сыр 50 гр • оливковое масло 1 ч.л • сметана 10% 50 гр • томатная паста 20 гр • соль и специи по вкусу • помидоры черри 50 гр • зелень

Правда или миф ❓ «Чтобы питаться правильно, нужно полностью отказаться от сладкого.» Ставьте реакции ❤️Правда 👍Миф

💚Продукты против старения!

🍝 Паста с курицей в сметане 🥑КБЖУ на 100 грамм: 155/15/3/15 📝Ингредиенты: • Куриное филе — 150 гр. • Спагетти — 70 гр. • Сметана (10%) — 60 гр. • Сыр — 20 гр. • Соль, перец — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Спагетти отварить до готовности. 2. Куриное филе нарезать кусочками. 3. Обжарить курицу на сковороде до готовности. 4. Добавить сметану, соль и специи. 5. Потушить 3–5 минут до кремовой консистенции. 6. Добавить спагетти и перемешать. 7. Посыпать тёртым сыром перед подачей.

🌶 Фаршированные перцы кольцами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 73/13/1/3 📝Ингредиенты: • Фарш куриный — 800 гр. • Перец болгарский — 500 гр. • Лук — 80 гр. • Морковь — 80 гр. • Кинза — 30 гр. • Соль, перец — по вкусу. • Прованские травы — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Нарезать болгарский перец кольцами. 2. Обжарить лук с морковью до мягкости. 3. Добавить зажарку к фаршу вместе с кинзой и специями, тщательно перемешать. 4. Наполнить кольца перца подготовленным фаршем. 5. Заморозить для хранения, при желании предварительно вакуумировать.

🥕 Морковный рулет с курицей и авокадо 🥑КБЖУ на 100 грамм: 155/10/9/7 📝Ингредиенты: Для основы: • Морковь — 3 шт. (~450 г) • Сыр — 100 г • Яйца — 3 шт. • Соль, перец — по вкусу Для начинки: • Курица отварная — 150 г • Творожный сыр — 100 г • Томаты черри — 6–8 шт. (~80 г) • Авокадо — 1 шт. (~150 г) • Соль, перец — по вкусу Для украшения (по желанию): • Кунжут • Бальзамический крем 👨‍🍳Приготовление: 1. Морковь и сыр натрите на крупной тёрке. 2. Добавьте яйца, соль и перец. 3. Хорошо перемешайте массу. 4. Выложите смесь тонким слоем на противень с пергаментом. 5. Запекайте при 180°C около 30 минут. 6. Полностью остудите основу и аккуратно снимите пергамент. 7. Смажьте поверхность творожным сыром. 8. Выложите нарезанную курицу, половинки черри и ломтики авокадо. 9. Посолите и поперчите по вкусу. 10. Аккуратно сверните рулет. 11. Нарежьте порционно и украсьте кунжутом или бальзамическим кремом.

🧀 Белковые конвертики из лаваша с творогом и сыром 🥑КБЖУ на 100 грамм: 185/17/7/13 📝Ингредиенты: • Творог обезжиренный — 400 г • Яйца — 2 шт. • Сыр лёгкий — 140 г • Зелень (укроп, петрушка, зелёный лук) — пучок • Лаваш тонкий — 2 шт. • Соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу • Йогурт или сметана — 1–2 ст. л. (по желанию) 👨‍🍳Приготовление: 1. Сыр натрите на тёрке. 2. Зелень мелко нарежьте. 3. Смешайте творог, яйца, сыр, зелень и специи. 4. Если начинка получилась суховатой — добавьте немного йогурта или сметаны. 5. Лаваш разрежьте на 3 длинные полоски (всего получится 6 штук). 6. На каждую полоску выложите начинку. 7. Сверните аккуратные конвертики. 8. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до золотистой корочки.