MaxЯ на ПП | Правильное питание | Здоровье

❓ Ваши любимые животные? Анонимный опрос ◯ Собачки ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Кошечки ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Крыски ⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Хомячки ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Капибары ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Птички ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Морские свинки ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Обезьянки ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Лисички ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Уточки ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ◯ Мурчалки ⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ❗️ОПРОС ДЕЙСТВУЕТ ЧАС

🥞 Рисовый овсяноблин с ягодами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 196.1/8.8/9.3/19.3 📝Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 50 г • Молоко — 50 мл • Яйцо — 1 шт. • Ягоды или фрукты — по вкусу • Творожный сыр — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Залейте овсяные хлопья молоком и оставьте на 5–10 минут. 2. Добавьте яйцо и хорошо перемешайте до однородной массы. 3. Вылейте тесто на разогретую антипригарную сковороду. 4. Обжарьте овсяноблин с двух сторон до золотистого цвета. 5. Смажьте творожным сыром и добавьте любимые ягоды или фрукты. 6. Сложите пополам и подавайте сразу.

🥣 Ленивая овсянка, которая насытит надолго 🥑КБЖУ на 100 грамм: 93.5/4.1/3.3/11 📝Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 4 ст. л. • Какао — 1 ч. л. • Молоко — 4 ст. л. • Протеин — 1 ч. л. • Греческий йогурт — 120 г • Банан — 1 шт. 👨‍🍳Приготовление: 1. В контейнер или банку высыпьте овсяные хлопья и какао. 2. Добавьте протеин и хорошо перемешайте сухие ингредиенты. 3. Влейте молоко и добавьте греческий йогурт. 4. Нарежьте банан кружочками и выложите сверху. 5. Закройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. 6. Перед подачей при желании перемешайте.

🥣 Быстрый завтрак насытит надолго 🥑КБЖУ на 100 грамм: 180/6.5/7.5/20 📝Ингредиенты: • Кускус — до 50 г (в сухом виде) • Греческий йогурт 4% — 100–120 г • Кокосовое масло — 10 г • Банан — 50 г • Клубника — 50 г • Миндаль — 10 г • Сахарозаменитель — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Залейте кускус горячей водой согласно инструкции и оставьте набухать на 5–7 минут. 2. Добавьте кокосовое масло и перемешайте. 3. Выложите сверху греческий йогурт. 4. Добавьте нарезанные банан и клубнику. 5. Посыпьте измельчённым миндалём. 6. При желании добавьте сахарозаменитель и подавайте.

🍆 Эти потрясающие баклажаны оценит каждый 🥑КБЖУ на 100 грамм: 119.5/11.1/7.2/2.7 📝Ингредиенты: • Баклажаны — по вкусу • Индейка — по вкусу • Томаты — по вкусу • Лёгкий сыр — по вкусу • Оливковое масло — немного • Соль — по вкусу • Паприка — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Нарежьте баклажаны кружочками или вдоль пластинами, посолите и оставьте на 10–15 минут, затем обсушите. 2. Смажьте баклажаны небольшим количеством оливкового масла и посыпьте паприкой. 3. Запекайте при 180°C около 15 минут. 4. Индейку нарежьте небольшими кусочками, приправьте и обжарьте до готовности. 5. На баклажаны выложите индейку, ломтики томатов и посыпьте лёгким сыром. 6. Верните в духовку ещё на 8–10 минут, пока сыр полностью не расплавится.

🥩 Индейка с кабачками 🥑КБЖУ на 100 грамм: 50.8/4.4/1.6/1.8 📝Ингредиенты: • Индейка — 400 гр. • Кабачок — 1 шт. • Помидоры черри — 5–6 шт. • Сыр — 150 гр. • Яйца — 2 шт. • Йогурт — 70 гр. • Специи — по вкусу (сушёный чеснок). 👨‍🍳Приготовление: 1. Индейку нарезать кусочками, кабачок натереть на тёрке, черри нарезать. 2. В форму для запекания выложить слоями: индейка, кабачок, помидоры, добавить специи. 3. Запекать при 190°С 30 минут. 4. Сыр натереть на мелкой тёрке, смешать с яйцами и йогуртом. 5. Достать форму, залить запеканку сырной смесью и вернуть в духовку ещё на 20 минут при 170°С.

🥗Цветной салат из нута и батата 🥑КБЖУ на 100 грамм: 104/7.3/3.3/12.3 📝Ингредиенты: • Салат айсберг — 40 гр. • Стейк грудки индейки — 100 гр. • Нут — 33 гр. • Батат — 95 гр. • Семена кунжута — 6 гр. • Зелень — пучок. • Масло — 5 гр. • Лимонный сок — 1 ст. л. • Чеснок — 1/2 дольки. • Соевый соус — 1 ст. л. • Розмарин — 1 ч. л. • Соль/перец — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Стейк индейки запечь в аэрогриле с любимыми специями без масла. 2. Нут замочить и отварить около 20 минут. 3. Батат очистить, нарезать кубиками и запечь в аэрогриле без масла (режим «овощи»). 4. Собрать салат слоями, не перемешивая. 5. Перед подачей перемешать и подать.

🥘 Картофель с курицей и шампиньонами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 97.2/15/2.4/3.7 📝Ингредиенты: • Картофель — 5 крупных шт. • Куриная грудка — 3 шт. • Шампиньоны — 300 гр. • Лук — 1 крупный шт. • Сыр — 100 гр. — Заливка: • Сметана — 100 гр. • Сыр — 30 гр. • Вода — 100 мл. • Яйцо — 1 шт. • Специи — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Картофель и куриную грудку нарезать кубиком, выложить на противень. Шампиньоны обжарить с луком и выложить сверху. 2. Для заливки смешать сметану, воду, яйцо, специи и сыр, залить блюдо и сверху посыпать натёртым сыром. 3. Накрыть фольгой и отправить в духовку на 1 час при 180°С.

🍓Клубничная ПП шаурма 🥑КБЖУ на 100 грамм: 130/9/3/16 📝Ингредиенты: • Клубника — 400 гр. • Творог (5%) — 400 гр. • Яйца — 2 шт. • Подсластитель — 50 гр. • Крахмал — 20 гр. • Лаваш — 100 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1. Клубнику нарезать мелкими кусочками. 2. Смешать творог, яйца, подсластитель и крахмал до однородности. 3. Добавить клубнику и перемешать. 4. Выложить начинку на лаваш и распределить тонким слоем. 5. Подвернуть края и свернуть рулетом. 6. Смазать яйцом и выпекать при 180°С 40 минут. 7. Остудить и дать настояться 2–3 часа или ночь.