MaxРецепты ПП: правильное питание

Вариант творожной ПП шарлотки на сковороде🍎 КБЖУ 123/8.5/3.7/14 350 г мягкого творога (можно взять брикетный) 2 яйца 1 ст.л мёда 1 ч.л разрыхлителя 4 яблока 5-6 ст.л рисовой муки (смотрите по консистенции теста) корица по желанию немного растительного масла Рецепты ПП

🧁 ПП творожные маффины с бананом и ягодами Нежные, воздушные и очень вкусные маффины без сахара и масла. Отличный вариант для полезного завтрака, перекуса или десерта. Благодаря творогу они получаются богатыми белком, а банан придаёт естественную сладость. 📝 Ингредиенты: * Творог обезжиренный — 500 г * Кефир 0–1% — 50 мл * Яйцо — 1 шт. * Банан — 1 шт. (около 120 г) * Ягоды (свежие или замороженные) — 100 г * Корица — по вкусу * Сушёный имбирь — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Банан разомните вилкой до состояния пюре. 2. Соедините творог, кефир, яйцо и банан, хорошо перемешайте. 3. Добавьте ягоды, корицу и имбирь, аккуратно перемешайте. 4. Разложите массу по силиконовым формочкам. 5. Выпекайте при **180°C** около **20–25 минут** до лёгкой золотистой корочки. 6. Остудите и подавайте. Особенно вкусно с натуральным йогуртом или свежими ягодами. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 75 ккал 🥩 Белки — 11,4 г 🥑 Жиры — 0,9 г 🥣 Углеводы — 5,2 г 💚 Сохраняйте рецепт — такие маффины получаются лёгкими, сытными и отлично подходят тем, кто следит за фигурой и хочет увеличить количество белка в рационе. Рецепты ПП

🍲 Овощное рагу с шампиньонами 26.28 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.07 / 0.36 / 3.78 Ингредиенты: помидоры 4 шт перец болгарский 2 шт шампиньоны свежие 300 г 1 луковица базилик (свежий) 1 пучок соль (и перец) по вкусу Приготовление: Шампиньоны и лук очистите, нарежьте. Помидоры и перец нарежьте дольками. В большой сковороде разогрейте немного воды, чуть притушите лук, затем добавьте грибы и помидоры и перец. Убавьте огонь и тушите минут 20 под крышкой, не забывая помешивать. В конце приготовления посолите, поперчите, добавьте базилик и перемешайте. Рецепты ПП

🥬 ПП-торт «Долма» в духовке — сочный, белковый и очень вкусный! Если вы любите долму, обязательно попробуйте приготовить её в виде слоёного «торта». Вместо жирного фарша используем филе индейки — блюдо получается лёгким, сочным и отлично подходит для правильного питания. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 112 ккал 🥩 Белки — 13,5 г 🥑 Жиры — 3,8 г 🌾 Углеводы — 5,6 г 🛒 Ингредиенты: * Фарш из филе индейки — 500 г * Лук — 1 шт. * Помидор — 1 шт. * Болгарский перец — 1 шт. * Рис (сухой) — 70 г * Виноградные листья — 200–250 г * Петрушка, укроп, кинза — по вкусу * Чеснок — 2 зубчика * Соль, чёрный перец, паприка — по вкусу * Оливковое масло — 1 ч. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Помидор, болгарский перец, лук и чеснок измельчите в блендере. 2. Половину овощной массы соедините с фаршем, добавьте промытый рис, рубленую зелень, соль и специи. Хорошо перемешайте. 3. Виноградные листья залейте кипятком на 3–5 минут, затем обсушите. 4. Форму для запекания застелите пергаментом и выложите слой виноградных листьев. 5. Сверху распределите часть фарша. Чередуйте листья и начинку, пока не закончатся продукты. 6. Верх полностью закройте виноградными листьями. 7. Смешайте оставшуюся овощную массу с 50–70 мл воды и полейте блюдо. Сверху сбрызните оливковым маслом. 8. Накройте форму фольгой и запекайте при **180°C около 50–60 минут**. Затем снимите фольгу и готовьте ещё **10–15 минут**, чтобы верх слегка подрумянился. 💚 Получается невероятно сочный, ароматный и полезный вариант долмы с высоким содержанием белка. Отличный выбор для обеда или ужина без лишних калорий! Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием! 🥬✨ Рецепты ПП

Случайно наткнулась на канал , где наконец-то нормальные мастер-классы по вязанию — без воды, без “вяжем как почувствуете” и прочей чепухи 🌟Всё чётко: — понятные схемы — пошаговые инструкции — красивые идеи, которые реально хочется вязать — и всё это — БЕСПЛАТНО! 😍Я прям зависла там... Уже выбрала себе 3 модели на весну. Если тоже хочешь вязать с кайфом и без головной боли — делюсь находкой: 👇👇👇 https://max.ru/hobbyamigurumi ❤️ Потом не говори, что не знала!

Булочки с высоким содержанием белка 😋 Пищевая ценность на одну порцию (одна из восьми формочек): 77 калорий / 10.9 г белков / 3.3 г жиров / 0.2 г углеводов Ингредиенты: Отварная куриная грудка — 200 г Куриные яйца — 4 штуки Щепотка соды Любимые специи — по желанию (соль, перец, паприка и прочее) Рецепты ПП

🥢 Суши-салат — идеальный ПП-ужин за 5 минут! 🥑🐟 Любите суши, но хотите сократить количество углеводов? Тогда этот салат точно для вас! Все любимые вкусы — без риса, зато с большим количеством белка, полезных жиров и свежих овощей. Получается сытно, вкусно и очень быстро. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 156 ккал 💪 Белки — 10,8 г 🥑 Жиры — 10,9 г 🌾 Углеводы — 3,6 г 📝 Ингредиенты Лосось слабосоленый или запеченный — 150 г Авокадо — 120 г Огурец — 150 г Морская капуста или листы нори — 40 г Греческий йогурт 2% — 50 г *(или ПП-майонез)* Соевый соус — 1–2 ч. л. Лимонный сок — 1 ч. л. Васаби — по желанию Соль и перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление 1⃣ Рыбу нарежьте небольшими кубиками. 2⃣ Огурец и авокадо также нарежьте кубиками. 3⃣ Морскую капусту или листы нори нарежьте тонкими полосками. 4⃣ Соедините все ингредиенты в глубокой миске. 5⃣ Добавьте греческий йогурт, соевый соус, лимонный сок и при желании немного васаби. 6⃣ Аккуратно перемешайте и сразу подавайте. 💡 Совет: Для более насыщенного вкуса посыпьте салат кунжутом или добавьте немного зеленого лука. ❤ Сохраняйте рецепт — когда хочется суши, но без лишних калорий! Рецепты ПП

🍛 Куриные котлеты по-французски 128.63 ккал/100 г Б/Ж/У: 19.88 / 4.1 / 2.74 Ингредиенты: 900 гр филе куриной грудки 5 яиц 1 столовая ложка сметаны 2 столовых ложки муки 1/2 пучка зеленого лука соль, перец Приготовление: Куриную грудку нарезать мелкими кубиками примерно 5 на 5 мм. Посолить, поперчить, положить яйца и сметану, тщательно перемешать. Добавит мелко нарезанный лук и муку, снова перемешать. Консистенция теста должна быть похожа на кляр. На разогретую сковородку выкладывать столовой ложкой, обжарить с двух сторон. PS: Готовая смесь для котлет хорошо стоит в холодильнике, до двух дней, можно жарить по мере надобности и все время есть свеженькие Рецепты ПП

Любимая с детства, советская кондитерка😘 ТОРТ СМЕТАННИК 🍰 ТОРТ МЕДОВИК 🍰 ТОРТ МИШКА 🍰 ТОРТ С КРАСНОЙ СМОРОДИНОЙ 🍰 У нас только проверенные временем рецепты👇 https://max.ru/receptsovetskogotorta