Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Кекс с шоколадом и бананом весом 10 кг👇 Пищевая ценность на 100 грамм: 160 ккал, 13 г белков, 4 г жиров, 18 г углеводов Ингредиенты: 4 банана 3 яйца 250 г греческого йогурта 25 г какао-порошка 2 столовые ложки разрыхлителя 30 г шоколадного протеина Рецепты ПП

🥗 САЛАТ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА🥗 Вкусно, Сытно и очень Диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриныx грудок, без кожи 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты 2 oтвapных яйцa йoгуpт нaтуpaльный 200 гp соль пo вкуcу Пpигoтoвлeниe: 1. Положитe курицу в подсолённую кипящую вoду и вapитe в тeчeниe 15-20 минут дo гoтoвнocти. Βыньтe куpицу из вoды и oтлoжитe eё в cтopoну, чтoбы ocтылa. 2. Дocтaтoчнo мелкo нaшинкуйте кaпуcту (без кoчеpыжки), пoлoжите её в глубoкую миcку и пpипpaвьте coлью. Чеpез неcкoлькo минут пoмните кaпуcту pукaми, чтoбы oнa cтaлa мягче. 3. Нapежьте куpицу нa куcoчки и дoбaвьте в caлaтник. 4. Дoбaвьте тёpтые яйцa и вcё пеpемешaйте. 5. Зaпpaвьте йoгуpтoм и ещё paз пеpемешaйте. Рецепты ПП

🌮 Сочные домашние кесадильи с курицей и сыром Хрустящая тортилья, сочная куриная начинка, расплавленный сыр и ароматное чесночное масло — идеальное сочетание для быстрого обеда или ужина. Готовятся просто, а исчезают со стола за считанные минуты! 📝 Ингредиенты: * Куриное бедро (без кожи) — 500 г * Кукуруза консервированная — 200 г * Помидоры — 2 шт. * Твёрдый сыр — 150 г * Плавленый сыр — 5 ломтиков * Тортильи — 6 шт. * Чеснок — 4 зубчика * Сливочное масло — 20 г * Петрушка — небольшой пучок * Соль, чёрный перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Куриное мясо нарежьте небольшими кусочками и обжарьте до готовности. 2. Посолите, поперчите, добавьте кукурузу и нарезанные помидоры. Потушите 3–5 минут. 3. Добавьте тёртый твёрдый и плавленый сыр, перемешайте до полного расплавления. 4. Тортильи слегка смочите водой, выложите начинку, сложите пополам и хорошо прижмите края. 5. Обжарьте кесадильи на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой хрустящей корочки. 6. Для чесночного масла смешайте растопленное сливочное масло, измельчённый чеснок и мелко нарезанную петрушку. Смажьте горячие кесадильи сразу после приготовления. ✨ Подавайте с натуральным йогуртом, сметаной или свежими овощами. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 218 ккал 💪 Белки — 15,8 г 🥑 Жиры — 11,4 г 🌾 Углеводы — 13,2 г Рецепты ПП

🍧 Нуга с орехами для перекуса 356.82 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.72 / 20.46 / 35.1 Ингредиенты: мед 2/3 стакана яичные белки 2 шт обжаренный миндаль 1 стакан курага (нарезанная) 1/2 стакана цедра половины лимона Приготовление: Подготовьте глубокий противень, застелив его восковой бумагой или пергаментом для выпечки. Мед выложите в термостойкую миску и поставьте на водяную баню. Дайте меду время растопиться, в это время взбейте белки до устойчивых пиков. Введите их в теплый жидкий мед и перемешайте деревянной ложкой до однородности массы. Масса будет вязкой, цвета карамели. Продолжайте помешивать до загустения и более светлого цвета (около 45 минут). Затем добавьте орехи, курагу и цедру. Миска все еще стоит на водяной бане. Продолжайте помешивать до практически белого цвета. Мешать будет все сложнее. Переложите массу в форму, сверху закройте также бумагой для выпечки. Оставьте противень и сладость остывать в сухом месте на пару часов, а лучше на ночь. После того как нуга застынет, нарежьте ее на длинные полоски очень острым ножом. Оберните нугу в пергамент и храните в сухом прохладном месте или в холодильнике. Рецепты ПП

🥕🍪 ПП морковно-яблочное печенье без сахара Полезное, ароматное и очень вкусное печенье с натуральной сладостью яблока и моркови. Минимум калорий, никаких лишних ингредиентов — отличный вариант для завтрака, перекуса или чаепития без вреда для фигуры. 📝 Ингредиенты: * Морковь (натёртая) — 120 г * Яблоко — 80 г * Овсяные хлопья — 80 г * Рисовая мука — 30 г * Яичный белок — 2 шт. * Сахарозаменитель — по вкусу * Корица и ванилин — по вкусу * Разрыхлитель — ½ ч. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Морковь и яблоко натрите на мелкой тёрке. 2. Добавьте овсяные хлопья, рисовую муку, белки, сахарозаменитель, корицу, ванилин и разрыхлитель. 3. Хорошо перемешайте и оставьте массу на 10 минут. 4. Сформируйте небольшие печенья и выложите их на противень, застеленный пергаментом. 5. Выпекайте при **180°C** около **20–25 минут** до лёгкой золотистой корочки. ✨ Получается мягкое внутри, ароматное и очень нежное печенье без сахара и сливочного масла. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 118 ккал 💪 Белки — 5,8 г 🥑 Жиры — 1,5 г 🌾 Углеводы — 20,1 г Рецепты ПП

🍧 Английский завтрак в микроволновке 145.92 ккал/100 г Б/Ж/У: 4.44 / 3.49 / 26 Ингредиенты: хлопья овсяные 0,5стакана молоко 0,5стакана вода (кипяток) 0,5стакана курага 2-3шт изюм 1ст.л мед (жидкий) 1 ч.л орехи (любые) 1 ч.л соль (по вкусу) Приготовление: Изюм и курагу кладем в тарелку, которую можно использовать в микроволновой печи. Насыпаем овсяные хлопья. Наливаем полстакана холодного молока (можно и без молока!). Затем полстакана крутого кипятка, перемешиваем и в микроволновку на 2 мин. Опять мешаем закипевшую смесь и еще на 1 мин в печь. Добавляем соль и ложечку меда. Посыпаем молотыми орехами. Рецепты ПП

Минтай с картофелем в аэрогриле: простой и сытный ужин Ингредиенты: – Филе минтая — 400 г – Картофель — 500 г – Помидоры — 2 шт. – Сметана — 3–4 ст. л. – Сыр — 80–100 г – Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1️⃣Картофель очистите и нарежьте кружочками или небольшими кусочками 2️⃣Выложите картофель в форму или корзину аэрогриля, посолите, поперчите 3️⃣Сверху разместите кусочки минтая 4️⃣Добавьте нарезанные помидоры 5️⃣Смажьте всё сметаной 6️⃣Посыпьте тёртым сыром 7️⃣Готовьте 30 минут при 180°C до румяной корочки КБЖУ на 100 г (примерно): Калории: ~120 ккал Белки: ~11 г Жиры: ~6 г Углеводы: ~6 г Рецепты ПП

🥣 Перловка с куриными сердечками — сытный и полезный ужин! ❤ Простое, ароматное и очень вкусное блюдо, которое отлично подойдет для всей семьи. Перловка делает блюдо питательным, а куриные сердечки — прекрасный источник белка, железа и витаминов группы B. 📝 Ингредиенты: Куриные сердечки — 400 г Перловка — 1 стакан (около 200 г) Вода — 3 стакана Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Болгарский перец — 1 шт. Сушёный чеснок Сушёные томаты Соль и специи — по вкусу Растительное масло — 1 ст. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1⃣ Перловку заранее замочите на несколько часов или на ночь. 2⃣ Сердечки очистите, хорошо промойте и обжарьте на небольшом количестве масла 8–10 минут. 3⃣ Добавьте нарезанный лук, натёртую морковь и болгарский перец. Обжаривайте ещё 5–7 минут. 4⃣ Всыпьте промытую перловку, добавьте сушёные томаты, чеснок, соль и любимые специи. 5⃣ Залейте водой, накройте крышкой и готовьте на небольшом огне около **35–40 минут**, пока перловка не станет мягкой и не впитает всю жидкость. 6⃣ Перед подачей дайте блюду настояться 10 минут. 📊 Примерное КБЖУ на 100 г: 🔥 133 ккал 💪 Белки — 8,6 г 🥑 Жиры — 5,3 г 🌾 Углеводы — 12,8 г Рецепты ПП

🤍 ПП сочники без сахара — много белка и минимум калорий! 😍 Любимые сочники могут быть не только вкусными, но и полезными! Нежное творожное тесто, сочная начинка и никакого сахара. Идеальный вариант для завтрака, перекуса или десерта без вреда для фигуры. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 142 ккал 💪 Белки — 21,2 г 🥑 Жиры — 1,6 г 🌾 Углеводы — 10,2 г 📝 Ингредиенты Для теста: Творог 0,5% — 200 г Белок 1 яйца Рисовая мука — 50 г Разрыхлитель — ½ ч. л. Сахарозаменитель — по вкусу Ванилин — щепотка Щепотка соли Для начинки: Творог 0,5% — 200 г Сахарозаменитель — по вкусу Для смазывания: Желток — 1 шт. 👩‍🍳 Приготовление 1⃣ Смешайте 200 г творога, яичный белок, рисовую муку, разрыхлитель, ванилин, соль и сахарозаменитель до однородной массы. 2⃣ Разделите тесто на равные части и сформируйте небольшие лепешки. 3⃣ Для начинки соедините оставшийся творог с сахарозаменителем. 4⃣ Выложите начинку на половину каждой лепешки и накройте второй половиной, слегка прижав края. 5⃣ Смажьте сочники желтком. 6⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 20 минут, до легкой золотистой корочки. 7⃣ Остудите, при желании украсьте свежими ягодами и пудрой из эритрита. ❤ Сохраняйте рецепт и радуйте себя полезной выпечкой! Рецепты ПП

🥒 Кабачки по-средиземноморски с фетой — лёгкий ПП-ужин 😍 Сочные кабачки, сладкие томаты, ароматные оливки и нежная фета — идеальное сочетание для лёгкого обеда или ужина. Блюдо получается ярким, полезным и готовится всего за полчаса! 📝 Ингредиенты: * Кабачки — 2 крупных (около 500 г) * Помидоры черри — 200 г * Сыр фета — 100 г * Оливки каламата без косточек — 80 г * Красный лук — 50 г * Оливковое масло — 2 ст. л. (30 мл) * Чеснок — 2 зубчика * Сушёный орегано — 1 ч. л. * Соль и чёрный перец — по вкусу * Свежая петрушка — 2 ст. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1⃣ Разогрейте духовку до 200°C. 2⃣ Кабачки разрежьте вдоль пополам и аккуратно ложкой удалите часть мякоти, формируя «лодочки». 3⃣ Смажьте кабачки половиной оливкового масла, слегка посолите и поперчите. 4⃣ В миске смешайте разрезанные пополам помидоры черри, нарезанные оливки, раскрошенную фету, тонко нарезанный красный лук, измельчённый чеснок, орегано и оставшееся масло. 5⃣ Наполните кабачки приготовленной начинкой и переложите в форму для запекания. 6⃣ Запекайте **20–25 минут**, пока кабачки не станут мягкими, а начинка слегка не подрумянится. 7⃣ Перед подачей посыпьте свежей рубленой петрушкой. 📊 КБЖУ на 100 г: 🔥 113 ккал 🥩 Белки — 4,3 г 🥑 Жиры — 8,5 г 🌾 Углеводы — 5,2 г 💚 Нежные кабачки с ароматной средиземноморской начинкой — отличный вариант полезного ужина. Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием! 🥒🧀 Рецепты ПП