Аналитика каналаMaxЯ на ПП | Правильное питание | Здоровье

ПП МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ЛЁГКОГО И КОМФОРТНОГО ПИТАНИЯ 🔥🥗

Правда или миф ❓ «Чтобы питаться правильно, нужно полностью отказаться от сладкого.» Ставьте реакции ❤️Правда 👍Миф

#обед Простой обед из картошки 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 160/3.4/11.2/11.3 Ингредиенты: • картофель 500 гр • сыр 50 гр • оливковое масло 1 ч.л • сметана 10% 50 гр • томатная паста 20 гр • соль и специи по вкусу • помидоры черри 50 гр • зелень

#завтрак Белковые чебуреки 👉🏻На 2 чебурека всего КБЖУ: 600/50/19/40 Ингредиенты: Лепешка тортилья - 2 шт (80 г) Куриное филе (фарш) - 130 г Лук Сыр легкий 25% - 40 г Яичный желток - 1 шт Семена кунжута - 5 г

🍝 Паста с курицей в сметане 🥑КБЖУ на 100 грамм: 155/15/3/15 📝Ингредиенты: • Куриное филе — 150 гр. • Спагетти — 70 гр. • Сметана (10%) — 60 гр. • Сыр — 20 гр. • Соль, перец — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Спагетти отварить до готовности. 2. Куриное филе нарезать кусочками. 3. Обжарить курицу на сковороде до готовности. 4. Добавить сметану, соль и специи. 5. Потушить 3–5 минут до кремовой консистенции. 6. Добавить спагетти и перемешать. 7. Посыпать тёртым сыром перед подачей.

Примерное меню на похудение Сохраняйте 👆

🍗 Куриная грудка с овощами и соусом 🥑КБЖУ на 100 грамм: 128.1/13.4/7.3/1.9 📝Ингредиенты: • Куриное филе — 2 шт. • Болгарский перец — 1 шт. • Помидор — 1 шт. • Чеснок — 2 зубчика. • Соль — по вкусу. • Паприка — по вкусу. • Сыр — по вкусу. 🥫Для соуса: • Сметана (10%) — 2 ст. л. • Соевый соус — 2 ст. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе разрезать вдоль и слегка отбить. 2. Выложить в форму для запекания. 3. Посолить, посыпать паприкой и добавить измельчённый чеснок. 4. Сверху выложить нарезанный перец и помидор. 5. Смешать сметану с соевым соусом и залить курицу. 6. Посыпать тёртым сыром по вкусу. 7. Запекать при 180°С 25–30 минут до готовности.

Убираем низ живота 🧘‍♀️ Каждое упражнение выполняем по 15-30 раз 3-4 подхода

🎂 Печёночный торт 🥑КБЖУ на 100 грамм: 115/10.1/4.8/7.7 📝Ингредиенты: Для основы: • Лук — 91 гр. • Печень куриная — 430 гр. • Яйцо — 56 гр. • Молоко (2,5%) — 90 мл. • Мука цельнозерновая — 50 гр. • Сода — щепотка. Для начинки: • Лук — 240 гр. • Морковь — 110 гр. • Сметана (10%) — 149 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1. Печень и лук измельчить в блендере. 2. Добавить яйцо, молоко, муку и соду. 3. Перемешать до однородного теста. 4. Обжарить тонкие печёночные блинчики с двух сторон. 5. Для начинки обжарить лук и морковь до мягкости. 6. Каждый блин смазать сметаной и выложить овощную начинку. 7. Собрать торт слоями и дать настояться перед подачей.

#салат Салат с авокадо и фасолью 👉🏻КБЖУ на 100г: 87/3.7/3.9/10.2. Ингредиенты: •220г фасоли •125г черри •15 красного лука •15г петрушки •85г авокадо •5г оливкового масла •2г лимонного сока •соль.