Аналитика каналаMaxЯ на ПП | Правильное питание | Здоровье

#салат Высокобелковый салат 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 83/9,2/2,4/5,8 Ингредиенты: 150 гр помидоров 150 гр куриной грудки 150 гр фасоли консервированной Зелень 30 гр лёгкого майонеза или йогурта Соль, перец по вкусу

#ужин Идея вкусного ужина 👉🏻КБЖУ: 195/29/5/1 Ингредиенты: Куриная грудка (фарш) - 120 г Помидор - 10 г Шпинат - 10 г Сыр — 10 г Специи по вкусу: чили с чесноком, соль, петрушка Пергамент Капля растительного масла (примерно 3 г)

Эффективная круговая тренировка для ног и ягодиц 1. Отведение ноги, согнутой в коленном суставе - 20 повторений 2. Выпад назад - 30 повторений 3. Ягодичный мост - 15 повторений на каждую ногу Выполняйте 2-3 круга.

Минус 2 кг за неделю — выполняйте эти движения каждый день! Регулярная активность не только помогает худеть, но и улучшает обмен веществ, укрепляет мышцы и повышает энергию.

#перекус ПП сосиски 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 114/18/4/1 Ингредиенты: Куриное филе (1 кг.).  Сливки 10% (350 мл.).  Соль.  Сухой чеснок.

⚡️ПАРК ГАЛИЦКОГО теперь в МАХ Самый красивый парк страны открыл свой канал, присоединяйтесь и вы будете знать все новости и обо всех событиях НЕТ в мире краше Родины моей! Подписывайтесь: kras_park

#завтрак Вкусные тортильи 👉🏻КБЖУ на 100гр: 196/11/2/37 Ингредиенты: Греческий йогурт - 125гр (1 маленькая баночка) Мука пшеничная - 120гр Соль по вкусу

🍽 Белковая запеканка с курицей 🥑КБЖУ на 100 грамм: 150/20/7/2 📝Ингредиенты: • Куриная грудка — 200 г • Творог — 150 г • Яйца — 2 шт. • Помидор — 1 шт. • Сыр — 30–50 г • Соль — по вкусу • Перец — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками. 2. Смешайте курицу с творогом, яйцами, нарезанным помидором, солью и перцем. 3. Переложите массу в форму для запекания. 4. Посыпьте сверху тёртым сыром. 5. Запекайте при 180°C 35–40 минут до золотистой корочки.

#десерт Очень простой и очень вкусный десерт для худеющих из груши Это очень вкусно 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 108.5/2.9/6/10.5 Ингредиенты: •груша по вкусу 400 гр •сыр камамбер 50 гр •оливковое масло 10 гр •лимонный сок 10 гр •грецкий орех 10 гр •мёд 10 гр •мята по вкусу

#обед Пирог жюльен Идеален на обед 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 158/15/5/10 Ингредиенты: •Куриное филе - 500 г •Шампиньоны - 400 г •Лаваш - 200 г •Сметана 10% - 450 г •Сыр - 100 г