Аналитика каналаMaxЯ на ПП | Правильное питание | Здоровье

🥞 Творожно-маковые оладьи 🥑КБЖУ на 100 грамм: 172/10.5/8/15 📝Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Творог мягкий — 125 гр. • Мука рисовая — 40 гр. • Мак — 10 гр. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Соль — щепотка. • Подсластитель — 4 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1. Яйца взбить до пены. 2. Добавить творог, муку, мак, разрыхлитель, соль и подсластитель. 3. Перемешать до однородного теста. 4. Разогреть сковороду и слегка смазать маслом. 5. Жарить оладьи на среднем огне под крышкой с двух сторон до готовности.

🥗Салат с форелью, авокадо и овощами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 93.7/5.7/6.3/3 📝Ингредиенты: • Форель — 50 гр. • Зелень — 1 пучок. • Редис — 100 гр. • Огурец — 65 гр. • Моцарелла — 35 гр. • Авокадо — 30 гр. • Сметана (20%) — 20 гр. • Горчица — 1 ст.л. • Соус терияки — 1 ст.л. • Лимонный сок — 1 ст.л. • Кунжут — по вкусу. • Соль, специи — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Нарезать редис, огурец и зелень. 2. Добавить кусочки форели и моцареллу. 3. Для заправки смешать авокадо, сметану, горчицу, терияки, лимонный сок, соль и специи. 4. Заправить салат и перемешать. 5. Посыпать кунжутом перед подачей.

#перекус Треугольники с зелёным луком 👉🏻КБЖУ на все блюдо: 518/32.5/16/59 Ингредиенты: Творог 2% – 45 г Яйцо – 1 шт. Сыр твердый – 40 г Лаваш – 75 г Лук зеленый – 20 г Соль, перец (приправа) – по вкусу

🍋Лимонные сырники 🥑КБЖУ на 100 грамм: 177.4/13.6/6.7/14.9 📝Ингредиенты: • Творог — 100 гр. • Желток — 1 шт. • Цедра лимона — 1/4 лимона. • Сахарозаменитель — 5 гр. • Ванилин — 2 гр. • Разрыхлитель — 2 гр. • Мука пшеничная — 30 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1. Творог перетереть через сито. 2. Добавить желток, цедру лимона, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. 3. Всыпать муку и перемешать до однородности. 4. Сформировать сырники. 5. Обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон до золотистой корочки.

🥗 Салат «Газапхули» 🥑КБЖУ на 100 грамм: 63.7/1.2/4.1/6.1 📝Ингредиенты: • Огурцы — 300 гр. • Яблоки — 200 гр. • Чеснок — 4 зубчика. • Укроп — несколько веточек. • Лимонный сок — по вкусу. • Масло оливковое — 3 ст. л. • Соль, перец — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Огурцы нарезать кружочками или соломкой. 2. Яблоки очистить и нарезать тонкими ломтиками. 3. Чеснок измельчить, укроп нарезать. 4. Смешать все ингредиенты. 5. Добавить лимонный сок, масло, соль и перец. 6. Перемешать и подать.

Правда или миф ❓ «Чтобы питаться правильно, нужно полностью отказаться от сладкого.» Ставьте реакции ❤️Правда 👍Миф

#салат Салат с курицей КБЖУ на 100 гр: 46.89 / 5.83 / 1.65 / 2.34 Ингредиенты: Сладкий перец - 1 шт Красный лук - 1/2 шт Сельдерей - 2 стебля Сыр фета -70 г Томаты Черри - 150 г Куриное филе - 1 шт Любая зелень (у меня руккола) 50 г Греческий йогурт 3 ст.л Соль и специи по вкусу (я добавила только чёрный молотый перец, так как сыр фета довольно солёный)

Подборка упражнений от "ушек" на бедрах

🍫Фруктовый шоколад с творогом и ягодами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 150/6/7.3/15.3 📝Ингредиенты: • Шоколад — 50–70 гр. • Банан — ~130 гр. • Малина — 50 гр. • Творог мягкий / йогурт — 125 гр. • Подсластитель — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Банан нарезать и выложить на пергамент. 2. Добавить ягоды сверху. 3. Распределить слой творога или йогурта. 4. Растопить шоколад и залить сверху. 5. Убрать в морозилку на 3–4 часа до застывания.

Реально работает 👌 Делаем по кругу 🔄