Аналитика каналаMaxЯ на ПП | Правильное питание | Здоровье

#выпечка Ароматный пирог с тыквой, грецкими орехами и пользой для организма. КБЖУ на 100 гр: 154/8.9/6.5/15.5 Ингредиенты: - половина средней тыквы - яйца 2 шт - сахарозаменитель по вкусу - ванилин по вкусу - мука 1/2 стакана - грецкие орехи измельчённые - тыквенные семечки - льняные семечки - корица по вкусу

#ужин Фаршированные ПП перцы КБЖУ на 100 гр: 45.2 / 4.9 / 0.6 / 4.9 Ингредиенты: Перцы Куриное филе 2 шт Мука 1 ст.л Сметана 10% 2 ст.л Вода 100 мл

Чем полезны разные части мяса👆 • Если выбирать продукт для похудения — это белок. Исследования показывают: диеты с высоким содержанием белка дают лучшие результаты. Не из-за «разгона метаболизма», а потому что белок лучше насыщает и дольше сохраняет сытость. В итоге становится меньше перекусов, и калорийность рациона снижается сама по себе — в среднем на 440–1000+ ккал в день. • Белок также защищает мышцы на диете. При дефиците калорий организм начинает использовать собственные ткани для энергии — особенно у стройных людей. Сжигать мышцы — всё равно что топить печь деньгами: невыгодно и недальновидно. Именно мышцы формируют подтянутую фигуру после похудения.

🍒ПП мини-чизкейк с вишней 🥑КБЖУ на 100 грамм: 95/9/3.7/5.6 📝Ингредиенты: • Шоколадное протеиновое печенье — 40 гр. • Молоко — 10 гр. • Сыр творожный — 50 гр. • Мягкий творог (0%) — 220 гр. • Крахмал кукурузный — 10 гр. • Яичный белок — 1 шт. • Вишня замороженная — 50 гр. • Подсластитель — 5 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1. Печенье измельчить в крошку, добавить молоко и перемешать. Выложить в форму, утрамбовать и запекать при 180°C 5 минут. 2. Соединить творожный сыр, мягкий творог, крахмал, белок, вишню и подсластитель, взбить до однородности. 3. Выложить массу на основу. 4. Выпекать при 160°C 30–35 минут до плотных краёв и слегка дрожащей середины. 5. Остудить и убрать в холодильник на 12 часов для стабилизации. #творог #вишня #печенье

#перекус Не размякнут! Еще и без масла!46 калорий 👉🏻КБЖУ одного облачка: 46/6/1,5/3 Ингредиенты: Рисовая бумага - 2 листа Огурец - 50гр Авокадо - 50гр Тунец натуральный - 130гр Листья салата

🍊Необычный салат с запечённой свёклой и апельсином 🥑КБЖУ на 100 грамм: 111/2.7/7.4/8.7 📝Ингредиенты: • Свёкла небольшая — 3 шт • Апельсин — 1 шт (средний) • Сыр Фета — по вкусу • Листья салата — по вкусу Для заправки: • Сок 1/2 апельсина • Оливковое масло — 2 ст. л. • Дижонская горчица — 1 ч. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Запеките свёклу до мягкости и нарежьте. 2. Очистите апельсин и нарежьте дольками. 3. Добавьте листья салата и фету. 4. Смешайте ингредиенты для заправки. 5. Полейте и аккуратно перемешайте.

🍊Суфле с хурмой без сахара 🥑КБЖУ на 100 грамм: 277.4/7.1/20.5/15.9 📝Ингредиенты: • Желатин или агар-агар — 10 гр. • Питьевой йогурт / ряженка / кокосовое молоко — 100–120 мл. или густой йогурт — 200 гр. • Хурма — 1 большая или 2 средние. • Орехи / семена / ореховая паста — для подачи. 👨‍🍳Приготовление: 1. Хурму очистить и пробить блендером вместе с выбранной молочной основой. 2. Желатин или агар-агар подготовить по инструкции, добавить 1 ст. л. массы из блендера, перемешать и соединить с основной смесью. 3. Снова пробить до лёгкой пышности, разлить по формам и убрать в холодильник на 1–3 часа. 4. Подавать с орехами или пастой для более длительного насыщения.

🍏Нежнейший яблочный рулет 🥑КБЖУ на 100 грамм: 168/4.3/3.2/32.7 📝Ингредиенты: • Яйца — 5 шт. • Сахар — 80 г • Мука — 100 г • Разрыхлитель — 0,5 ч. л. • Яблоки — 650 г • Лимонный сок — 1,5 ст. л. • Корица — 1 ч. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Натрите яблоки, добавьте лимонный сок и перемешайте. 2. Выложите яблоки в форму и посыпьте корицей. 3. Взбейте белки с сахаром до пиков. 4. Добавьте желтки, муку и разрыхлитель. 5. Вылейте тесто на яблоки. 6. Выпекайте 20–25 минут при 180°C.

☕️ Кофейный тирамису боул 🥑КБЖУ на 100 грамм: 172,2/6,3/7,7/18,4 📝Ингредиенты: • Греческий йогурт — 250 гр. • Эспрессо — 15–20 мл. • Подсластитель — по вкусу • Какао — 1,5 ч. л. • Банан — 1/2 шт. • Гранола — 3 ст. л. • Ягоды — по желанию. 👨‍🍳Приготовление: 1. Йогурт смешать с кофе, подсластителем и 1 ч. л. какао до однородности. 2. Сверху присыпать оставшимся какао. 3. Выложить банан, гранолу и ягоды.

🍛Рисовая запеканка с мясом и грибами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 120/10/5/8 📝Ингредиенты: • Рис отварной — 200 гр. • Морковь — 1 шт. • Лук — 1 шт. • Курица/индейка (отварная) — 300 гр. • Шампиньоны — 150 гр. • Бульон — 100 мл. • ПП-майонез — 2 ст.л. • Сыр — 50 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1. Лук и морковь нарезать и обжарить до мягкости. 2. Добавить шампиньоны и готовить до испарения влаги. 3. Мясо нарезать кусочками. 4. Смешать рис, мясо и овощи. 5. Добавить бульон и майонез, перемешать. 6. Выложить массу в форму и посыпать тёртым сыром. 7. Запекать при 180°С 25–30 минут до румяной корочки.