Аналитика каналаMaxЯ на ПП | Правильное питание | Здоровье

🥒Намазка из кабачка с творогом и сыром 🥑КБЖУ на 100 грамм: 70/12/8/10 📝Ингредиенты: • Творог — 150 г • Кабачок — 1 шт • Плавленый сырок — 1 шт • Зелень — пучок 👨‍🍳Приготовление: 1. Запеките или прогрейте кабачок в микроволновке 7 минут. 2. Остудите и нарежьте. 3. Добавьте творог, сырок и зелень. 4. Измельчите всё в блендере до кремовой текстуры. 5. Подавайте охлаждённым.

#выпечка ПП-запеканка без сахара с греческим йогуртом КБЖУ на 100 гр: 103/14/2/6 Ингредиенты: Творог 0% 540 гр Греческий йогурт 200 гр 4 яйца Кукурузный крахмал 30 гр Сахзам Ванилин Разрыхлитель

🍜Суп-пюре из чечевицы 🥑КБЖУ на 100 грамм: 72/4.8/3.2/8.6 📝Ингредиенты: • Морковь — 1 шт. • Луковица — 1 шт. • Картофель — 2–3 шт. • Красная колотая чечевица — 1 стакан • Окорочок — 2 шт. • Вода — 2 л. • Соль, перец, базилик — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Сделайте зажарку из лука и моркови (по желанию). 2. Добавьте промытую чечевицу и картофель. 3. Залейте водой и варите до готовности. 4. Достаньте окорочок, при желании нарежьте и верните в суп. 5. Измельчите суп блендером до пюре. 6. Подавайте с сухариками.

#десерт Печёные яблоки с творогом 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 65.5/2.6/1/11.6 Ингредиенты: • яблоки 3-4 • мягкий творог нежирный 1% 250 гр • мёд 2-3 ст.л • желток 1 • корица

🍛Удачная идея обеда 🥑КБЖУ на 100 грамм: 111.8/9.5/6.4/3.7 📝Ингредиенты: • Филе куриного бедра — 400 гр. • Лук — 1 шт. • Морковь — 1 шт. • Болгарский перец — 1 шт. • Сметана 20% — 2 ст. л. • Горчица — 1 ч. л. • Чеснок — 1 зубчик • Мука — 1 ст. л. • Вода — 1 стакан. • Лавровый лист — 1 шт. • Растительное масло + 1 ч. л. сливочного масла — для жарки. • Соль, перец — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе нарезать кусочками и обжарить до золотистой корочки. 2. Добавить нарезанные овощи, посолить и готовить до мягкости. 3. Смешать сметану, горчицу, муку, чеснок и воду, добавить соль и перец. 4. Залить соусом мясо с овощами, добавить лавровый лист. 5. Тушить под крышкой на медленном огне около 10 минут.

🧀Сырная паста с курицей и шпинатом 🥑КБЖУ на 100 грамм: 165/14/8/12 📝Ингредиенты: • Цельнозерновые макароны - 2 порции. • Филе грудки - 400 гр. • Помидоры черри - 250 гр. • Шпинат - 70 гр. • Авокадо - 1 шт. • Растительное масло - по вкусу. • Моцарелла - 120 гр. • Соль - по вкусу. • Чеснок - по вкусу. • Специи для курицы - по вкусу. • Соевый соус - по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Отварите макароны по инструкции. 2. Курицу нарежьте мелко и обжарьте с соевым соусом и специями. 3. Нарежьте овощи. 4. Смешайте все ингредиенты. 5. Посолите и добавьте масло.

🥗 Белковый салат с курицей и омлетом 🥑КБЖУ на 100 грамм: 69/9.8/2.3/1.6 📝Ингредиенты: • Куриная грудка (сырая) — 140 гр. • Яйцо — 1 шт. • Помидор — 80 гр. • Огурец — 80 гр. • Йогурт греческий — 50 гр. • Салатный микс — 40 гр. • Соль — по вкусу. • Перец — по вкусу. • Масло для жарки яйца — 1 мл. 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриную грудку приготовить любым удобным способом, без добавления масла. 2. Яйцо взболтать, приготовить тонкий блинчик, свернуть рулетом и нарезать. 3. В салатник выложить салатный микс, куриную грудку, помидор и огурец. 4. Добавить яичный рулет, заправить греческим йогуртом, посолить и поперчить по вкусу.

🥧 Диетический пирог с творожной начинкой 🥑КБЖУ на 100 грамм: 120/6/3/15 📝Ингредиенты: • Морковь - 1 шт. • Яблоко - 1 шт. • Овсяная мука - 100 гр. • Яйца - 2 шт. • Сахарозаменитель - по вкусу. • Разрыхлитель - 0.5 ч.л. • Корица - по вкусу. • Мягкий творог - 240 гр. • Сахарозаменитель - по вкусу. • Свежие ягоды (малина или другие) - по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Морковь и яблоко натереть на тёрке. 2. Смешать все ингредиенты для коржа до однородной массы. 3. Выложить массу в форму для выпечки. 4. Выпекать 35 минут при температуре 180°C. 5. Дать коржу полностью остыть. 6. Приготовить начинку: смешать творог с сахарозаменителем. 7. Выложить творожную массу на корж, украсить ягодами.

🌯 Завтрак из лаваша с яйцами и сыром 🥑КБЖУ на 100 грамм: 155.2/6.3/3.8/4.5 📝Ингредиенты: • Лаваш — по вкусу. • Яйца — 3–4 шт. • Шпинат — по вкусу. • Моцарелла — по вкусу. • Помидоры черри — по вкусу. • Сыр брынза — по вкусу. • Соль, перец — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Лаваш выложить на сковороду или в форму. 2. Добавить шпинат и половинки черри. 3. Выложить моцареллу и брынзу. 4. Сверху вбить яйца. 5. Посолить и поперчить по вкусу. 6. Готовить под крышкой или запечь до готовности яиц и расплавления сыра.

🥒Огуречный лимонад 🥑КБЖУ на 100 грамм: 11/0.5/0.2/2.6 📝Ингредиенты: • Огурцы — 3 шт • Минеральная вода — 1,5 л • Сок лимона — 1 шт • Мята — 20 г • Сироп топинамбура — по вкусу • Лёд — по желанию 👨‍🍳Приготовление: 1. Измельчите огурцы с лимонным соком и частью воды в блендере. 2. Процедите смесь через сито. 3. Добавьте мяту и сироп, перемешайте. 4. Долейте оставшуюся воду. 5. Охладите в холодильнике 30 минут и подавайте со льдом.