Аналитика каналаMaxЯ на ПП | Правильное питание | Здоровье

#перекус ПП сосиски 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 114/18/4/1 Ингредиенты: Куриное филе (1 кг.).  Сливки 10% (350 мл.).  Соль.  Сухой чеснок.

#обед Пирог жюльен Идеален на обед 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 158/15/5/10 Ингредиенты: •Куриное филе - 500 г •Шампиньоны - 400 г •Лаваш - 200 г •Сметана 10% - 450 г •Сыр - 100 г

🍳 5 привычек, чтобы завтрак стал суперполезным Завтрак задаёт тон всему дню. Если вы хотите заряд энергии, стабильный уровень сахара в крови и улучшение метаболизма, внедрите эти 5 привычек: 1. Начинайте с белка Белок держит сытость дольше, поддерживает мышцы и не даёт просесть энергии к обеду. Примеры: яйца, творог, греческий йогурт, протеиновый смузи. 2. Добавляйте сложные углеводы Цельнозерновые продукты дают энергию без резких скачков сахара. Примеры: овсянка, цельнозерновой хлеб, киноа. 3. Не забывайте про овощи и фрукты Витамины, клетчатка и антиоксиданты – важные элементы для здоровья. Примеры: ягоды в овсянку, шпинат в омлет, яблоко или банан на десерт. 4. Контролируйте сладости Добавленный сахар быстро даёт энергию, но потом наступает резкий спад. Совет: заменяйте сахар фруктами, мёдом или специями (корица, ваниль). 5. Пейте воду или травяной чай После ночи организм обезвожен, вода помогает проснуться и активизирует метаболизм. Совет: стакан тёплой воды перед завтраком или травяной чай без сахара. 💡готовьте завтрак заранее — порционные овсянки, нарезанные фрукты или смузи в банках экономят время утром и сохраняют полезность.

#завтрак Идеально для завтрака 👉🏻КБЖУ на всю порцию: 300/30/8/23 Ингредиенты: •куриная грудка 100г •тортилья миссион •огурцы маринованные •помидоры •соус (легкий •майонез 10г и барбекю 10г) •сыр легкий 15г

Минус 2 кг за неделю — выполняйте эти движения каждый день! Регулярная активность не только помогает худеть, но и улучшает обмен веществ, укрепляет мышцы и повышает энергию.

🥣 Ленивая овсянка — идеальный завтрак без лишних усилий Если утром совсем нет времени или сил — этот рецепт спасёт. Утром просто достаёшь — и завтрак уже готов 😍 Сохрани, чтобы не потерять 📌

#десерт Очень простой и очень вкусный десерт для худеющих из груши Это очень вкусно 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 108.5/2.9/6/10.5 Ингредиенты: •груша по вкусу 400 гр •сыр камамбер 50 гр •оливковое масло 10 гр •лимонный сок 10 гр •грецкий орех 10 гр •мёд 10 гр •мята по вкусу

#обед Из серии срочно, вкусно, белково 👉🏻КБЖУ на все блюдо (960гр): 942/159,36/24,5/18,16 Ингредиенты: Куриное филе - 350гр Шампиньоны - 150гр Творог 0% - 200гр Легкий сыр (у меня белковый и с минимум жиров «Большой куш») - 100гр Шпинат - 50гр 2 яйца Соль, специи

1 упражнение для стройных ног

#ужин Идея вкусного ужина 👉🏻КБЖУ: 195/29/5/1 Ингредиенты: Куриная грудка (фарш) - 120 г Помидор - 10 г Шпинат - 10 г Сыр — 10 г Специи по вкусу: чили с чесноком, соль, петрушка Пергамент Капля растительного масла (примерно 3 г)