Аналитика каналаMaxПП - рецепты | Сборник

🍏Очень простой и очень вкусный стейк из брокколи Ингредиенты: - брокколи 400 гр - сыр 40 гр - чеснок 2 зубчика - копчёная паприка 1 ч.л - оливковое масло 2 ст.л - соль по вкусу 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов

Ве-ча - корейский салат из огурцов и говядины. Пробовали? На 100 г - 102 кКалорий Бжу - 11/5.5/1.9 ✅Ингредиенты: Говядина 300 г Огурцы 150г (2 шт) Лук ~50г (1/2 шт) Чеснок 1-2 зуб Кинза 1/3 пучка Имбирь 10 г (2см) Кориандр молотый 1,5 ч.л Соевый соус 2 ст.л Уксус 9% ~ 1 ст.л Сахарозаменитель ~по вкусу Раст. масло для обжарки 15 г Чили перец Паприка Соль по вкусу ✅Приготовление: 1. Огурцы нарезать брусочками, посыпать солью, оставить минут на 15. Слить сок. 2. Говядину нарезать ломтиками и обжарить с имбирем, чили и кориандром. Можно чуть потушить под крышкой, если жёсткое мясо. Остудить. 3. Отдельно обжарить лук или жарить в сковороде после мяса. 4. Соединяем огурцы, мясо, лук, сладкий перец соломкой, соевый соус, сахарозаменитель, уксус, измельченные чеснок и кинзу. 5. Даём настояться минут 30. Приятного аппетита. 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов

✅Яичные рулетики с форелью 📌Калорийность на 100 г - 114 ккал (б/ж/у - 8.56/7.45/2.26) ✅ИНГРЕДИЕНТЫ (на 6 рулетиков): - яйца куриные - 3 шт - молоко (1.5 %) - 120 г - форель (слабосоленая) - 180 г - легкий творожный сыр - 120 г - йогурт (2% жирности) - 60 г (2 ст.л.) - свежий огурец (2 шт) - 180 г - зелень (петрушка/зеленый лук/укроп) - 30 г - соль ✅Приготовление 1) Приготовить тесто: взбить яйца с молоком и щепоткой соли. Испечь тоненькие омлетики, лучше жарить на сухой сковороде (Из данного количества теста выйдет 6 омлетов при диаметре сковороды 16 см). 2) Приготовить начинку: в творожный сыр добавить мелконарезанную зелень, 2 ст.л. йогурта, перемешать. 3) Огурец очистить и нарезать полосками. Рыбу нарезать не слишком тонкими полосками. Разделить все количество огурца и рыбы на 6 частей. 4) Собрать ролл. Блинчик смазать творожной начинкой, на край выложить полоску огурца и рыбки, свернуть рулетом. Завернуть рулеты в пленку. Готовые рулетики убрать в холодильник не менее чем на 1 час. 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов

🍚 ПП Ризотто с грибами и шпинатом Этот вариант ризотто сохраняет классический вкус благодаря рису Арборио, но при этом остаётся лёгким и питательным. КБЖУ на 100 г: К=90 | Б=4 | Ж=3 | У=14 🔥 КБЖУ на порцию (≈300 г): К=270 | Б=12 | Ж=9 | У=42 Ингредиенты (на 2 порции): • Рис Арборио — 150 г • Грибы (например, шампиньоны) — 200 г • Шпинат свежий — 100 г • Лук репчатый — 100 г • Чеснок — 2 зубчика (6 г) • Оливковое масло — 10 г • Овощной бульон (низкокалорийный) — 500 мл • Тёртый пармезан (низкожирный, около 10% жирности) — 30 г • Соль и перец — по вкусу • Свежая зелень (например, петрушка) для украшения _ 1️⃣ В глубокой сковороде разогрейте оливковое масло. Добавьте нарезанный лук и чеснок, обжаривая до мягкости. 2️⃣ Добавьте нарезанные грибы, обжаривайте до золотистости, затем добавьте шпинат и тушите до увядания. 3️⃣ Всыпьте рис и обжарьте его вместе с овощами, чтобы он впитал ароматы, примерно 2-3 минуты. 4️⃣ Постепенно добавляйте овощной бульон по 1/2 стакана, постоянно помешивая, чтобы рис впитывал жидкость. Продолжайте добавлять бульон, по необходимости, в течение 20 минут или до полной готовности риса. 5️⃣ Вмешайте тёртый пармезан, соль и перец, тщательно перемешивая. 6️⃣ Подавайте ризотто горячим, украсив свежей зеленью. ____ 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов

🔣Низкокалорийные кабачковые вафли КБЖУ на 100г: 81/3.45/1.84/12 Ингредиенты: кабачок - 440г [отжатые от воды] яйцо - 1 шт мука - 40г соль - 2г молотый чеснок, vegeta по вкусу масло для смазывания - 1 г Приятного аппетита!❤️ КБЖУ на 100 г: 81 / 3,45 / 1,84 / 12 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов

Вкусная ПП запеканочка🧀 📌122 кКалл на 100 г. 🔸 Б/Ж/В – 12.0/5.8/5.1 ⬇️ РЕЦЕПТ ⬇️ 🔴 ИНГРЕДИЕНТЫ: 1. Картофель – 300 г. 2. Соль, перец – по вкусу. 3. Оливковое масло – 20 г. 4. Лук красный – 1 шт. 5. Филе куриное – 500 г. 6. Молоко – 200 г. 7. Помидоры – 300 г. 8. Сыр жесткий – 150 г. 9. Сливки – 40 г. 10. Яйца куриные – 2 шт. 🔴 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Вымачиваем мясо в молоке не менее часа. 2. Картошку нарезаем тоненькими пластинками, добавляем любимые специи и масло. Перемешиваем, выкладываем в формы для запекания. 3. Лук нарезаем полукольцами, выкладываем сверху на картофель. 4. Добавляем мясо и заливку из куриных яиц, сливок и специй. 5. Выкладываем помидоры, посыпаем тертым сыром. 6. Отправляем в духовку на 30-40 минут, температура – ​​180 градусов. 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов

🔣Легкий и быстрый салат с бомбической заправкой на 62 гр белка КБЖУ: 531/62/14/35, Ингредиенты: 1 огурец 2 вареных яйца 130гр натурального тунца(без масла) 150гр красной фасоли Листовой салат или любая другая зелень Соус: греческий йогурт - 100гр 1 красная луковица Дижонская горчица - 20гр Специи по вкусу и соль 5 минут готовим, ведь вечером совсем не хочется стоять у плиты, 20 минут наслаждаемся, утром минусу на весах удивляемся. Приятного аппетита!❤️ 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов

Лёгкий ПП-десерт 🍏 На 100 грамм — 55 кКал Б/Ж/У — 5/0/7 Ингредиенты: ▫️ Яичный белок — 200 г ▫️ Яблоки — 200 г ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Лимонный сок — 1 ч.л ▫️ Соль — 1 щепотка 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов

🥥 ПП-РАФФАЭЛЛО — 80 ККАЛ ЗА КОНФЕТУ Творог, кокосовая стружка, миндаль внутри. Вкус как у знаменитых конфет, но без сахара и пальмового масла. Готовится за 10 минут. Что нужно: • творог 5% — 200 г • кокосовая стружка — 30 г + для обвалки • миндаль сырой — 10 шт. • подсластитель — по вкусу Как готовить: 1. Творог пробить блендером до пасты. 2. Добавить кокосовую стружку и подсластитель. Перемешать. 3. Убрать в холодильник на 30 минут (масса должна загустеть). 4. Мокрыми руками сформировать шарики. Внутрь каждого спрятать по одному миндалю. 5. Обвалять в кокосовой стружке. 6. Хранить в холодильнике. КБЖУ на 1 конфету (из 10 шт.): 80 ккал, 5 г белка, 5 г жира, 3 г углеводов. Подавать к чаю или брать с собой как перекус. Гости не догадаются. 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов

4 ВАРИАНТА БУТЕРБРОДА С ЯЙЦОМ С КБЖУ 🐟Бутерброд с яйцом и тунцом Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2 (около 35 г), помидор 20 г, огурец 20 г, тунец 30 г, сметана 10% 15 г КБЖУ 208/14/7/21 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍅Бутерброд с яйцом, помидором и творожным сыром Хлеб ц/з 50г, яйцо 1/2, творожный сыр 30 г КБЖУ 230/9/12/20 🌱Бутерброд с яйцом и зелёным луком Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, огурец 30 г, сметана 10% 15 г, зелёный лук. Яйца, огурец, лук порезать. Смешать со сметаной. КБЖУ 189/8/7/22 🧀Бутерброд с яйцом, сыром и помидором Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, сыр 20 г, помидор 30 г КБЖУ 244/14/11/21 🌷 Если вам понравился рецепт — оставьте реакцию и поделитесь им с близкими 💕 ПП - сборник рецептов