Аналитика каналаMaxОсновы жизни

Дефицит витамина С Мощный антиоксидант, участник метаболических процессов в организме, витамин С. 👉🏻 Часто пишу про важность и необходимость получать его со свежими овощами и фруктами. Ведь это незаменимый кирпичик в строительстве крепкого иммунитета, в усвоении железа и кальция. Но что же будет, если витамина С недостаточно? ⚡️ Витамин С участвует в производстве коллагена, который содержится в соединительной ткани. При его нехватке страдают кровеносные сосуды, связки и сухожилия, а кожа становится тусклой и менее эластичной. Выработка гормонов тоже не обходится без этого ценного витамина. Дефицит нарушает работу надпочечников. 🔻 Боль в суставах или головная боль, 🔻 Медленное заживление ран, 🔻 Ослабленный иммунитет и восприимчивость к инфекциям, 🔻 Усталость, низкая работоспособность, подавленное состояние. ☝🏻 Всё это последствия нехватки витамина С в вашем рационе. Если заметили у себя эти признаки, ешьте больше цитрусовых, зелени и свежих овощей. Основы жизни

Ванночки от тяжести и усталости в ногах Многие из вас вечером приходя домой испытывают тяжесть в ногах. Это ощущение может настигнуть вас и после длительных пеших прогулок. 👉 Надеюсь, вы помните, что ступни связаны с внутренними органами и отвечают за общее состояние вашего организма. Им необходим особый уход и отдых. Поэтому сегодня хочу поделиться с вами рецептом ванночек для ног с использованием кожуры граната. Не спешите ее выкидывать, а залейте 250-300 мл горячей воды и поставьте на огонь в маленькой кастрюле на 15 мин. Затем уберите отвар и 30 мин. подождите, пока он настоится. 📌 Наполните тазик теплой водой примерно по щиколотку и добавьте туда приготовленный отвар. Наслаждайтесь ванночкой 15 минут. Усталости и тяжести в ногах как не бывало! 🙏🏻 Повторяйте процедуру хотя бы 1 раз в неделю или по необходимости. Основы жизни

Магний ❗️Этот минерал участвует в синтезе белковых молекул и необходим для клеточного роста. ☝🏻 Без него не усваиваются витамины группы В и витамин С. Магний играет важную роль в функционировании мышц и сосудов, снимая напряжение с мышечных волокон. Нехватка его в необходимом количестве может привести к серьезным последствиям. Очень большая часть магния, который вы употребляете, расходуется на поддержание здоровья нервной системы. Защитные силы организма против стресса напрямую зависят от того, какое количество этого элемента присутствует. Признаки, что магния вам не хватает: 🔺 Спазмы, судороги, 🔺 Учащенное сердцебиение и покалывание в конечностях, 🔺 Бессоница, раздражительность и постоянная усталость. Восполнить запасы этого минерала вы можете с помощью орехов (кешью и миндаль), тыквенных семечек, злаков, овощей, а также минеральной воды. А ещё ешьте зелень. Шпинат является рекордсменом по содержанию магния. ☘️ Основы жизни

Упражнение на растяжку задней поверхности шеи Упражнение направлено на растяжку подзатылочных мышц шеи. Улучшается кровообращение и уменьшаются боли, нормализуется артериальное давление, а также в целом повышается настроение. Делать можно ежедневно, утром и вечером. Все движения необходимо выполнять очень плавно, без рывков. 👉 Встаем ровно с прямой спиной. Правая рука на затылке, левая на подбородке. Начинаем опускать голову вниз. Шея должна оставаться прямой, затылок двигается вверх. При правильном выполнении ощущается напряжение задней части шеи. Задерживаем позу на 10 сек. и возвращаемся в исходное положение. 📌 Повторите упражнение 3 раза. Постепенно увеличивайте время удержания позы до 30 сек. Основы жизни

Если одолела бессонница Проблемы с засыпанием могут нанести вред вашему здоровью и истощить нервную систему. Поверхностный сон не позволяет как следует расслабиться и набраться сил. ☝️ Я часто напоминаю вам о том, как важен сон, но что делать в ситуации, если вы легли, а уснуть никак не удается. Причин может быть несколько: 🔹 Нарушенный режим сна. Например, если ваш рабочий график сменный. 🔹 Чрезмерное использование гаджетов перед сном. Синий свет экранов раздражает нервную систему. 🔹 Прокручивание одних и тех же мыслей в голове. Это не позволяет вашему мозгу как следует расслабиться. Для того, чтобы избежать этого попробуйте следующие рекомендации: 🔸 Не пользоваться компьютером и телефоном за 2 часа до сна. 🔸 Составьте список дел на следующий день. Это позволит упорядочить мысли и избавиться от тревожных. 🔸 Сделайте лёгкую растяжку вечером или 30 мин. прогуляйтесь на свежем воздухе. Травяные чаи с мелиссой и ромашкой тоже способствуют расслаблению и помогают уснуть. Основы жизни

Картофель. Естественно сырой... 😊 Картофель богат витаминами, микроэлементами и выводит соли из организма. 🥔 Он приносит много пользы организму в качестве пищи, можно использовать его и как противовоспалительное и ранозаживляющее средство. Я уже как-то писал, что это самое эффективное средство для заживления язв в желудке. Свежим срезом или натертой массой картофеля можно протирать аллергические пятна и кожу в местах лопнувших сосудов. Помогает картофель и от ожогов, в том числе и солнечных. Половинку разрезанного овоща приложите к обожженному участку, держите в течение 2-х часов и меняйте дольку по мере высыхания на свежую. Это успокоит боль и поможет предотвратить появление волдырей. Женскому полу на заметку! Дольки картофеля можно прикладывать на кожу под глазами вместо патчей. Это заметно уменьшает отечность и тёмные круги 👍🏻 Основы жизни

Как повысить работоспособность Если усталость вызвана проблемами в организме, например с недостатком сна или дефицитом питательных веществ, вы знаете, как с этим бороться. А вот если с постоянным стрессом и перегрузкой? 📌 Если вы хотите быть продуктивнее, советую вам кроме очевидных изменений в образе жизни, таких как высыпаться и правильно питаться, менее очевидные, но не менее важные. ⚡️ Устраивайте себе небольшие физические разминки в перерыве от умственной работы. Несколько наклонов и приседаний будет достаточно. После этого и думать станет легче. ⚡️ Отдыхайте больше. Работая слишком много, вы переутомляетесь и теряете продуктивность. Время на выполнение задачи увеличивается и приходится тратить намного больше сил и энергии, чем это необходимо. ⚡️ Делайте перерыв до того, как устали. Планируйте это время и выделяйте его в процессе работы. ⚡️ Нет рутине. Чаще бывайте там, где ещё не были. Так вы быстрее восстановите силы и отвлечетесь. Основы жизни

Самомассаж лица Выполнять самомассаж нужно в расслабленном состоянии, лучше всего вечером. Так вы уменьшите отечность и подготовите кожу к обновлению, которое происходит во время сна. ☝🏻 Основные движения — поглаживание. Каждое движение выполняется 5-7 раз. Длительность — 15-20 мин. — Начинаем с зоны подбородка, от середины к мочкам ушей. — Затем по бокам шеи вверх. — От уголков губ плавные движения в направлении нижней трети ушей. — От крыльев носа по дуге к вискам. — Лоб массируем от середины к верхней трети ушей. — Вокруг глаз делаем легкие круговые движения, начиная от внутреннего уголка через верхнее веко вниз. ❗️ Главное правило — все движения выполняются на подготовленной коже, снизу вверх и от центра лица к периферии. Будьте аккуратны, иначе можно растянуть кожу. Основы жизни

Такой важный Селен Он участвует в работе иммунной системы, отвечает за молодость, препятствует развитию воспалений и является необходимым минералом для поддержания красоты и здоровья. 😉 Открою вам небольшой секрет. Присутствие селена есть практически во всех органах. Его роль очень важная в поддержании защитных функций организма. Селен поддерживает здоровье женской репродуктивной системы и необходим для выработки тестостерона у мужчин. Кроме этого, он: ✅ Укрепляет кровеносную систему, ✅ Улучшает работу ЖКТ, ✅ Участвует в регенерации кожи и волос, ✅ Поддерживает функцию щитовидной железы. ❗️ При недостатке этого минерала увеличивается риск развития инфаркта, диабета, артрита и нарушений работы щитовидки. Кожа становится менее эластичной. ⚡️ Наиболее богаты селеном бразильские и грецкие орехи, чеснок, кукуруза и брокколи. И лучше всего употреблять эти продукты в сыром виде без термической обработки. Основы жизни

Благотворное влияние шума воды на организм Звуки воды вызывают у нас приятные ощущения. Но не только... 👉 Монотонные всплески оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Способны нормализовать эмоциональное состояние, снять стресс и даже замедлить сердцебиение. 👉 Чтобы сосредоточиться на работе, требующей концентрации внимания, рекомендую вам включать аудио с шумом моря или журчанием ручейка. Это позволит не отвлекаться на человеческий голос и прочие раздражители. ✨ Также позитивно на ваш организм действует прослушивание звуков воды перед сном. Городская среда и шум машин мешают качественному расслаблению, которое так необходимо для полноценного сна. Таким образом можно уменьшить неприятное влияние звуков дорожного движения, нормализовать сердечный ритм и обеспечить отдых нервной системе. Обязательно попробуйте такой полезный для здоровья сеанс звукотерапии 🙏 Основы жизни