❗️Врач назвал ТОП-3 самых опасных мифа о гипертонии
Артериальная гипертония — «тихий убийца», болезнь, которая годами может маскироваться под нормальное самочувствие.
❓Что делать, если у вас гипертоническая болезнь?
1️⃣Измеряйте давление дважды в день в спокойном состоянии.
2️⃣Если цифры выше 130/80 это повод насторожиться, а если выше 140/90 обратитесь к терапевту или кардиологу для коррекции лечения.
3️⃣ Вам врач назначил препараты? Принимайте их каждый день без выходных и праздников.
➡️О самых опасных мифах об этой болезни рассказывает главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец.
#мифы_и_факты
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
⛔️Почему важно соблюдать правила ПДД?
Соблюдение ПДД помогает избежать аварий, сохранить жизни и здоровье людей. Каждый водитель обязан помнить, что любая ошибка на дороге может привести к непоправимым последствиям.
❓Что каждый из нас может сделать?
- Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности.
- Соблюдайте скоростной режим.
- Уступайте дорогу пешеходам.
- Следите за состоянием своего автомобиля.
- Будьте внимательны и вежливы на дорогах.
Помните, наша жизнь зависит от взаимного уважения и ответственности! Берегите себя и близких ♥️
🏥В селе Новое Эштебенькино открылся современный ФАП
Около 170 жителей села Челно-Вершинского района получают медицинскую помощь в новом, современном здании. Для села, расположенного в 25 километрах от районного центра, это имеет большое значение.
«Теперь при диспансеризации наши пациенты смогут сдать анализы рядом с домом. Это значительно экономит время и силы людей, особенно пожилых. Также приезжает участковый врач-терапевт для проведения диспансеризации по графику», — подчеркивает главный врач Челно-Вершинской районной больницы Валентина Иванова.
🩺ФАП оснащен всем необходимым оборудованием для оказания первичной медико-санитарной и неотложной помощи. Здесь есть современный электрокардиограф, дефибриллятор, оборудование для оценки функции внешнего дыхания, возможность забора анализов, проведения гинекологического осмотра и возможность определения остроты зрения,измерения внутриглазного давления в условиях ФАП.
Модернизация первичного звена здравоохранения – важное направление национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется по решению Президента России Владимира Путина. В этом году за счет средств федерального и областного бюджетов в регионе будут возведены 26 ФАПов, 2 поликлинических отделения, 1 офис врача общей практики и 1 врачебная амбулатория.
#первичнрезвено_63
#НацПроектАктивнаяЖизнь
#СамарскаяОбласть
❗Артериальное давление зависит от возраста, пола, времени суток физической активности, стресса и других факторов. Оно зависит от работы сердца и от эластичности и тонуса кровеносных сосудов.
Первая цифра – максимальная – показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, вторая – минимальная – в момент покоя.
У детей дошкольного возраста АД в среднем
равно 80/50 мм рт. ст., у подростков – 110/70 мм
рт. ст., и в дальнейшем с возрастом оно
незначительно увеличивается. Величина АД у
взрослых не должна превышать 140/90 мм рт. ст.
❗Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст. увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
❗У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще –ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног.
❗ Длительно текущая артериальная гипертензия
значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия. Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст.
увеличивается риск развития ССЗ на 30%.
➡️На этой неделе подробнее расскажем о профилактике повышения артериального давления, и почему простой контроль артериального давления позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
➡️Читайте материалы на нашей официальной странице Вконтакте и в MAX канале ведомства.
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
❗️️Напоминаем, длительная работа на дачах, огородах и приусадебных участках в жаркие дни, особенно с опущенной вниз головой НЕДОПУСТИМА!
Это может привести к тяжелым, а иногда и угрожающим жизни последствиям.
🏠Чтобы дача приносила только радость
☀️не выходите на участок в самые жаркие часы
🕰делайте перерывы в работе каждые 30 минут
🪑используйте специальную скамеечку для садовых работ
🚰пейте воду
И всегда помните РАННИЕ ПРИЗНАКИ ИНСУЛЬТА – грозной сосудистой катастрофы, угрожающей жизни.
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
❤️«Быть достойными памяти всех наших выпускников»: в медицинском колледже имени Нины Ляпиной отметили профессиональный праздник
В Международный день медицинской сестры в Самарском медицинском колледже им. Н. Ляпиной прошло торжественное мероприятие.
В нем приняли участие Председатель Самарской Губернской Думы, академик РАН Геннадий Котельников, министр здравоохранения Самарской области Андрей Орлов, Президент Самарской региональной общественной организации медицинских сестер Вероника Пятикоп, директор Самарского медицинского колледжа им. Н.Ляпиной Надежда Ярочкина, представители медорганизаций, коллектив сотрудников образовательной организации и студенты.
В память о героизме Нины Ляпиной - одной из выпускниц колледжа, которая практически сразу после окончания учёбы в медучилище, в июне 1941 года, добровольцем ушла на фронт, была фельдшером в партизанском отряде легендарного Семёна Ковпака и других выпускниках колледжа во время Великой Отечественной войны и специальной военной операции, а также в знак уважения к заслугам многих поколений медицинских сестер гости и студенты возложили цветы к скульптурной композиции «Призвание» на территории колледжа.
Директор колледжа Надежда Ярочкина рассказала, что накануне Дня Победы родственники Нины Ляпиной передали в музей учреждения ее фотографию, подписанную ее мамой.
«Такое доверие говорит о том, что нашу работу ценят. Желаю всем учащимся быть достойными памяти всех наших выпускников, которые с честью выполняют свой профессиональный долг», - отметила Надежда Ярочкина.
Председатель Самарской Губернской Думы, академик РАН Геннадий Котельников уверен: без медицинской сестры невозможно оказание качественной медицинской помощи.
«Роль медицинской сестры – чрезвычайно велика. В Самарской области трудятся 25 тысяч медицинских сестер. Это не только палатные медицинские сестры, они работают в стационарах, в операционных, в лабораториях. Без них оказание медицинской помощи просто невозможно. Без медсестры не провести операцию. На «скорой помощи» медицинская сестра оказывает помощь наравне с фельдшером, быстро и четко принимая решения. Эта профессия чрезвычайно важна и нужна. Наш колледж имени Нины Ляпиной ежегодно выпускает тысячу специалистов со средним медицинским и фармацевтическим образованием. Благодаря высокопрофессиональному коллективу учреждения, две трети педагогов которого имеют высшую и первую квалификационные категории, наши выпускники получают качественное, современное образование. Хочу искренне поздравить с профессиональным праздником сотрудников колледжа, учащихся и всех представителей сообщества медицинских сестер региона. Спасибо за ваш труд!»,- обратился к участникам мероприятия Геннадий Котельников.
✅Министр здравоохранения Самарской области Андрей Орлов подчеркнул, что медицинские образовательные учреждения региона выпускают высококвалифицированных специалистов, лучших из лучших. А также напомнил, в этом году Самарский медицинский колледж им. Н. Ляпиной получил грант из федерального бюджета на создание кластера среднего профессионального образования «Клиническая и профилактическая медицина» в рамках федерального проекта "Профессионалитет" нацпроекта "Молодежь и дети". Учреждение отремонтируют, обновят материально-техническую базу и создадут единую образовательно-производственную среду с сетевыми образовательными организациями и опорными работодателями. Все это будет способствовать подготовке высококвалифицированных специалистов под конкретный запрос работодателя.
Подробнее читайте на нашей странице Вконтакте.
👨⚕️👩⚕️Тольяттинские врачи провели ребенку хирургическую пластику лицевого нерва
Нейрохирурги Тольяттинской городской детской клинической больницы применяют хирургическую пластику лицевого нерва для восстановления улыбки и симметрии лица у детей.
У девочки 10 лет в результате удаления злокачественного объемного образования околоушной слюнной железы была нарушена функция лицевого нерва - глаз не закрывался, уголок глаза повис и отмечалась сухость глаза. Юной пациентке было выполнено оперативное вмешательство – хирургическая пластика лицевого нерва с подтяжкой уголка глаза.
✔️"Долгое время считалось, что паралич лицевого нерва не восстанавливается, но с развитием знаний и накопленного опыта, это убеждение утратило свое значение, - отметил врач-нейрохирург Данил Шматок. - Сегодня мы проводим хирургическое восстановление лицевого нерва при парезах и параличах. Оно помогает детям вернуть возможность улыбаться, выглядеть красиво и, самое главное, быть в социальной среде без дискомфорта".
Напомним, что в конце прошлого года благодаря мероприятиям национального проекта "Продолжительная и активная жизнь", который реализуется по решению Президента страны Владимира Путина, а также поддержке областного правительства в Тольяттинскую больницу поступила новая медтехника.
#спасибоврачам_63
#НацПроекАктивнаяЖизнь
#СамарскаяОбласть
❓Как не пропустить гипертонию и сохранить здоровье?
Рассказывает врач-терапевт Самарской городской поликлиники №13 Юрий Беседин:
1️⃣ Нужно знать цифры своего здоровья.
Нормальное АД — менее 120/80 мм рт. ст. (оптимальное). Зона риска: 130/85 и выше — это «высокое нормальное» давление, требующее изменения образа жизни. Давление 140/90 — диагноз «гипертоническая болезнь», требующий медикаментозной терапии.
2️⃣ Выбирать правильное питание.
Самый изученный и эффективный немедикаментозный метод — DASH-диета. Она "не голодная", а просто разумная.
главные правила:
➡️Соль – главный враг. Норма — менее 5 г чистой соли в сутки. Важно помнить: 70% соли мы получаем из готовых продуктов. Не досаливайте готовую еду. Солите только при варке.
➡️Больше калия и магния – они естественно снижают давление. Источники: печёный картофель, курага, чернослив, фасоль, шпинат, гречка, бананы, морская капуста.
➡️Белки – правильные: жирная рыба (скумбрия, сельдь, семга) 2–3 раза в неделю – источник омега‑3. Нежирная птица, яйца, бобовые, тофу.
➡️Углеводы – только цельнозерновые. Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб вместо белого.
➡️Жиры – растительные. Оливковое, льняное масло холодного отжима. Избегайте маргарина и трансжиров (выпечка, фастфуд).
3️⃣Больше двигаться.
Регулярная аэробная нагрузка снижает давление на 5–10 мм рт. ст. уже через 3 недели. Минимум 150 минут в неделю умеренной нагрузки. Ставьте цель 7–10 тысяч шагов в день.
4️⃣Исключить вредные привычки.
Курение (включая вейпы и айкос) – катастрофа для сосудов. Даже одна выкуренная сигарета повышает давление на 15–20 мм рт. ст. на полчаса. Алкоголь – нет безопасной дозы. Этанол на 1–2 суток нарушает регуляцию давления.
5️⃣Соблюдать правила гигиены сна.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные). За 1 час до сна – никаких гаджетов.
6️⃣Научиться управлять реакцией на стресс. Например, используйте методику «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счёта – задержка на 4 – выдох на 4 – пауза на 4. 5 минут – и пульс снижается.
7️⃣Профилактика ожирения и избыточного веса. Каждые лишние 5 кг повышают давление примерно на 4–5 мм. Индекс массы тела должен быть 20–25 кг/м². Но главное – окружность талии. Мужчины: не более 102 см. Женщины: не более 88 см.
Висцеральный жир (внутри брюшной полости) сам вырабатывает вещества, сужающие сосуды. Уменьшение талии даже на 5 см снижает давление на 3–5 мм.
И помните, о необходимости ежегодного прохождения диспансеризации".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
👩🏼⚕️Медсестра из Самары спасла жизнь ребенку
Экстренная помощь понадобилась ученице 3 класса, которая на уроке начала задыхаться. Медицинская сестра Самарской городской больницы № 5 Елена Скугарева находилась в школе и немедленно приступила к проведению сердечно-лёгочной реанимации.
✔️"Девочка долго не приходила в сознание, но несмотря на критическую ситуацию, я продолжала оказывать помощь, не прекращая реанимационные мероприятия ни на секунду", - рассказала медсестра.
🚑К моменту прибытия бригады скорой медицинской помощи ребёнок был уже в сознании. В приёмном отделении борьба за жизнь продолжилась — девочку перевели в реанимацию, где специалисты установили причину произошедшего: в дыхательные пути попал колпачок от ручки, который был успешно извлечён.
За месяц до этого случая специалист прошла обучение и практическую отработку навыков сердечно-лёгочной реанимации в учебно-методическом кабинете Самарской областной общественной организации медицинских сестер.
✔️"Такое обучение, организованное нашей общественной организацией, проводится с 2024 года. За это время подготовку прошли более 1100 сотрудников медицинских организаций региона. Особое внимание уделяется практическим навыкам — в том числе проведению сердечно-лёгочной реанимации, действиям в экстренных ситуациях и отработке алгоритмов оказания неотложной помощи, - отметила президент организации Вероника Пятикоп. - Этот случай — прямое подтверждение того, что системное обучение медицинских работников спасает жизни и должно масштабироваться. А сердце профессии и призвание каждой медицинской сестры — спасать».
#спасибомедработникам_63
#минздрав_63
#СамарскаяОбласть
Работодатели Самарской области!
С 1 апреля 2026 года стартует Всероссийский опрос работодателей о перспективной кадровой потребности. Итоги исследования станут основой для обновления образовательных программ - они определят каких специалистов в ближайшие годы будут выпускать колледжи и вузы региона.
📊 В прошлом году в Самарской области в опросе приняли участие более 7 тысяч работодателей.
Как принять участие?
Для участия работодателю необходимо зарегистрироваться на плафторме ФГБУ «ВНИИ труда» Минтруда России
📞 Горячая линия Кадрового центра «Работа России» Самарской области: 8-800-302-15-44 (звонок бесплатный).
🏢 Офлайн-помощь: обратитесь в свой территориальный центр занятости населения. Список адресов и контактов доступен по ссылке.
❗️Врач назвал ТОП-3 самых опасных мифа о гипертонии
Артериальная гипертония — «тихий убийца», болезнь, которая годами может маскироваться под нормальное самочувствие.
❓Что делать, если у вас гипертоническая болезнь?
1️⃣Измеряйте давление дважды в день в спокойном состоянии.
2️⃣Если цифры выше 130/80 это повод насторожиться, а если выше 140/90 обратитесь к терапевту или кардиологу для коррекции лечения.
3️⃣ Вам врач назначил препараты? Принимайте их каждый день без выходных и праздников.
➡️О самых опасных мифах об этой болезни рассказывает главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец.
#мифы_и_факты
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
⛔️Почему важно соблюдать правила ПДД?
Соблюдение ПДД помогает избежать аварий, сохранить жизни и здоровье людей. Каждый водитель обязан помнить, что любая ошибка на дороге может привести к непоправимым последствиям.
❓Что каждый из нас может сделать?
- Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности.
- Соблюдайте скоростной режим.
- Уступайте дорогу пешеходам.
- Следите за состоянием своего автомобиля.
- Будьте внимательны и вежливы на дорогах.
Помните, наша жизнь зависит от взаимного уважения и ответственности! Берегите себя и близких ♥️
🏥В селе Новое Эштебенькино открылся современный ФАП
Около 170 жителей села Челно-Вершинского района получают медицинскую помощь в новом, современном здании. Для села, расположенного в 25 километрах от районного центра, это имеет большое значение.
«Теперь при диспансеризации наши пациенты смогут сдать анализы рядом с домом. Это значительно экономит время и силы людей, особенно пожилых. Также приезжает участковый врач-терапевт для проведения диспансеризации по графику», — подчеркивает главный врач Челно-Вершинской районной больницы Валентина Иванова.
🩺ФАП оснащен всем необходимым оборудованием для оказания первичной медико-санитарной и неотложной помощи. Здесь есть современный электрокардиограф, дефибриллятор, оборудование для оценки функции внешнего дыхания, возможность забора анализов, проведения гинекологического осмотра и возможность определения остроты зрения,измерения внутриглазного давления в условиях ФАП.
Модернизация первичного звена здравоохранения – важное направление национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется по решению Президента России Владимира Путина. В этом году за счет средств федерального и областного бюджетов в регионе будут возведены 26 ФАПов, 2 поликлинических отделения, 1 офис врача общей практики и 1 врачебная амбулатория.
#первичнрезвено_63
#НацПроектАктивнаяЖизнь
#СамарскаяОбласть
❗Артериальное давление зависит от возраста, пола, времени суток физической активности, стресса и других факторов. Оно зависит от работы сердца и от эластичности и тонуса кровеносных сосудов.
Первая цифра – максимальная – показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, вторая – минимальная – в момент покоя.
У детей дошкольного возраста АД в среднем
равно 80/50 мм рт. ст., у подростков – 110/70 мм
рт. ст., и в дальнейшем с возрастом оно
незначительно увеличивается. Величина АД у
взрослых не должна превышать 140/90 мм рт. ст.
❗Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст. увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
❗У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще –ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног.
❗ Длительно текущая артериальная гипертензия
значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия. Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст.
увеличивается риск развития ССЗ на 30%.
➡️На этой неделе подробнее расскажем о профилактике повышения артериального давления, и почему простой контроль артериального давления позволит избежать развития серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
➡️Читайте материалы на нашей официальной странице Вконтакте и в MAX канале ведомства.
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
❗️️Напоминаем, длительная работа на дачах, огородах и приусадебных участках в жаркие дни, особенно с опущенной вниз головой НЕДОПУСТИМА!
Это может привести к тяжелым, а иногда и угрожающим жизни последствиям.
🏠Чтобы дача приносила только радость
☀️не выходите на участок в самые жаркие часы
🕰делайте перерывы в работе каждые 30 минут
🪑используйте специальную скамеечку для садовых работ
🚰пейте воду
И всегда помните РАННИЕ ПРИЗНАКИ ИНСУЛЬТА – грозной сосудистой катастрофы, угрожающей жизни.
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
❤️«Быть достойными памяти всех наших выпускников»: в медицинском колледже имени Нины Ляпиной отметили профессиональный праздник
В Международный день медицинской сестры в Самарском медицинском колледже им. Н. Ляпиной прошло торжественное мероприятие.
В нем приняли участие Председатель Самарской Губернской Думы, академик РАН Геннадий Котельников, министр здравоохранения Самарской области Андрей Орлов, Президент Самарской региональной общественной организации медицинских сестер Вероника Пятикоп, директор Самарского медицинского колледжа им. Н.Ляпиной Надежда Ярочкина, представители медорганизаций, коллектив сотрудников образовательной организации и студенты.
В память о героизме Нины Ляпиной - одной из выпускниц колледжа, которая практически сразу после окончания учёбы в медучилище, в июне 1941 года, добровольцем ушла на фронт, была фельдшером в партизанском отряде легендарного Семёна Ковпака и других выпускниках колледжа во время Великой Отечественной войны и специальной военной операции, а также в знак уважения к заслугам многих поколений медицинских сестер гости и студенты возложили цветы к скульптурной композиции «Призвание» на территории колледжа.
Директор колледжа Надежда Ярочкина рассказала, что накануне Дня Победы родственники Нины Ляпиной передали в музей учреждения ее фотографию, подписанную ее мамой.
«Такое доверие говорит о том, что нашу работу ценят. Желаю всем учащимся быть достойными памяти всех наших выпускников, которые с честью выполняют свой профессиональный долг», - отметила Надежда Ярочкина.
Председатель Самарской Губернской Думы, академик РАН Геннадий Котельников уверен: без медицинской сестры невозможно оказание качественной медицинской помощи.
«Роль медицинской сестры – чрезвычайно велика. В Самарской области трудятся 25 тысяч медицинских сестер. Это не только палатные медицинские сестры, они работают в стационарах, в операционных, в лабораториях. Без них оказание медицинской помощи просто невозможно. Без медсестры не провести операцию. На «скорой помощи» медицинская сестра оказывает помощь наравне с фельдшером, быстро и четко принимая решения. Эта профессия чрезвычайно важна и нужна. Наш колледж имени Нины Ляпиной ежегодно выпускает тысячу специалистов со средним медицинским и фармацевтическим образованием. Благодаря высокопрофессиональному коллективу учреждения, две трети педагогов которого имеют высшую и первую квалификационные категории, наши выпускники получают качественное, современное образование. Хочу искренне поздравить с профессиональным праздником сотрудников колледжа, учащихся и всех представителей сообщества медицинских сестер региона. Спасибо за ваш труд!»,- обратился к участникам мероприятия Геннадий Котельников.
✅Министр здравоохранения Самарской области Андрей Орлов подчеркнул, что медицинские образовательные учреждения региона выпускают высококвалифицированных специалистов, лучших из лучших. А также напомнил, в этом году Самарский медицинский колледж им. Н. Ляпиной получил грант из федерального бюджета на создание кластера среднего профессионального образования «Клиническая и профилактическая медицина» в рамках федерального проекта "Профессионалитет" нацпроекта "Молодежь и дети". Учреждение отремонтируют, обновят материально-техническую базу и создадут единую образовательно-производственную среду с сетевыми образовательными организациями и опорными работодателями. Все это будет способствовать подготовке высококвалифицированных специалистов под конкретный запрос работодателя.
Подробнее читайте на нашей странице Вконтакте.
👨⚕️👩⚕️Тольяттинские врачи провели ребенку хирургическую пластику лицевого нерва
Нейрохирурги Тольяттинской городской детской клинической больницы применяют хирургическую пластику лицевого нерва для восстановления улыбки и симметрии лица у детей.
У девочки 10 лет в результате удаления злокачественного объемного образования околоушной слюнной железы была нарушена функция лицевого нерва - глаз не закрывался, уголок глаза повис и отмечалась сухость глаза. Юной пациентке было выполнено оперативное вмешательство – хирургическая пластика лицевого нерва с подтяжкой уголка глаза.
✔️"Долгое время считалось, что паралич лицевого нерва не восстанавливается, но с развитием знаний и накопленного опыта, это убеждение утратило свое значение, - отметил врач-нейрохирург Данил Шматок. - Сегодня мы проводим хирургическое восстановление лицевого нерва при парезах и параличах. Оно помогает детям вернуть возможность улыбаться, выглядеть красиво и, самое главное, быть в социальной среде без дискомфорта".
Напомним, что в конце прошлого года благодаря мероприятиям национального проекта "Продолжительная и активная жизнь", который реализуется по решению Президента страны Владимира Путина, а также поддержке областного правительства в Тольяттинскую больницу поступила новая медтехника.
#спасибоврачам_63
#НацПроекАктивнаяЖизнь
#СамарскаяОбласть
❓Как не пропустить гипертонию и сохранить здоровье?
Рассказывает врач-терапевт Самарской городской поликлиники №13 Юрий Беседин:
1️⃣ Нужно знать цифры своего здоровья.
Нормальное АД — менее 120/80 мм рт. ст. (оптимальное). Зона риска: 130/85 и выше — это «высокое нормальное» давление, требующее изменения образа жизни. Давление 140/90 — диагноз «гипертоническая болезнь», требующий медикаментозной терапии.
2️⃣ Выбирать правильное питание.
Самый изученный и эффективный немедикаментозный метод — DASH-диета. Она "не голодная", а просто разумная.
главные правила:
➡️Соль – главный враг. Норма — менее 5 г чистой соли в сутки. Важно помнить: 70% соли мы получаем из готовых продуктов. Не досаливайте готовую еду. Солите только при варке.
➡️Больше калия и магния – они естественно снижают давление. Источники: печёный картофель, курага, чернослив, фасоль, шпинат, гречка, бананы, морская капуста.
➡️Белки – правильные: жирная рыба (скумбрия, сельдь, семга) 2–3 раза в неделю – источник омега‑3. Нежирная птица, яйца, бобовые, тофу.
➡️Углеводы – только цельнозерновые. Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб вместо белого.
➡️Жиры – растительные. Оливковое, льняное масло холодного отжима. Избегайте маргарина и трансжиров (выпечка, фастфуд).
3️⃣Больше двигаться.
Регулярная аэробная нагрузка снижает давление на 5–10 мм рт. ст. уже через 3 недели. Минимум 150 минут в неделю умеренной нагрузки. Ставьте цель 7–10 тысяч шагов в день.
4️⃣Исключить вредные привычки.
Курение (включая вейпы и айкос) – катастрофа для сосудов. Даже одна выкуренная сигарета повышает давление на 15–20 мм рт. ст. на полчаса. Алкоголь – нет безопасной дозы. Этанол на 1–2 суток нарушает регуляцию давления.
5️⃣Соблюдать правила гигиены сна.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные). За 1 час до сна – никаких гаджетов.
6️⃣Научиться управлять реакцией на стресс. Например, используйте методику «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счёта – задержка на 4 – выдох на 4 – пауза на 4. 5 минут – и пульс снижается.
7️⃣Профилактика ожирения и избыточного веса. Каждые лишние 5 кг повышают давление примерно на 4–5 мм. Индекс массы тела должен быть 20–25 кг/м². Но главное – окружность талии. Мужчины: не более 102 см. Женщины: не более 88 см.
Висцеральный жир (внутри брюшной полости) сам вырабатывает вещества, сужающие сосуды. Уменьшение талии даже на 5 см снижает давление на 3–5 мм.
И помните, о необходимости ежегодного прохождения диспансеризации".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
👩🏼⚕️Медсестра из Самары спасла жизнь ребенку
Экстренная помощь понадобилась ученице 3 класса, которая на уроке начала задыхаться. Медицинская сестра Самарской городской больницы № 5 Елена Скугарева находилась в школе и немедленно приступила к проведению сердечно-лёгочной реанимации.
✔️"Девочка долго не приходила в сознание, но несмотря на критическую ситуацию, я продолжала оказывать помощь, не прекращая реанимационные мероприятия ни на секунду", - рассказала медсестра.
🚑К моменту прибытия бригады скорой медицинской помощи ребёнок был уже в сознании. В приёмном отделении борьба за жизнь продолжилась — девочку перевели в реанимацию, где специалисты установили причину произошедшего: в дыхательные пути попал колпачок от ручки, который был успешно извлечён.
За месяц до этого случая специалист прошла обучение и практическую отработку навыков сердечно-лёгочной реанимации в учебно-методическом кабинете Самарской областной общественной организации медицинских сестер.
✔️"Такое обучение, организованное нашей общественной организацией, проводится с 2024 года. За это время подготовку прошли более 1100 сотрудников медицинских организаций региона. Особое внимание уделяется практическим навыкам — в том числе проведению сердечно-лёгочной реанимации, действиям в экстренных ситуациях и отработке алгоритмов оказания неотложной помощи, - отметила президент организации Вероника Пятикоп. - Этот случай — прямое подтверждение того, что системное обучение медицинских работников спасает жизни и должно масштабироваться. А сердце профессии и призвание каждой медицинской сестры — спасать».
#спасибомедработникам_63
#минздрав_63
#СамарскаяОбласть
Работодатели Самарской области!
С 1 апреля 2026 года стартует Всероссийский опрос работодателей о перспективной кадровой потребности. Итоги исследования станут основой для обновления образовательных программ - они определят каких специалистов в ближайшие годы будут выпускать колледжи и вузы региона.
📊 В прошлом году в Самарской области в опросе приняли участие более 7 тысяч работодателей.
Как принять участие?
Для участия работодателю необходимо зарегистрироваться на плафторме ФГБУ «ВНИИ труда» Минтруда России
📞 Горячая линия Кадрового центра «Работа России» Самарской области: 8-800-302-15-44 (звонок бесплатный).
🏢 Офлайн-помощь: обратитесь в свой территориальный центр занятости населения. Список адресов и контактов доступен по ссылке.