Салат из капусты с яблоком и грецкими орехами.
Ингредиенты:
Капуста — 300 г
Яблоко — 1 шт.
Грецкие орехи — 50 г
Цедра лимона — 1 ч. л.
Лимонный сок — 1 ст. л.
Оливковое масло — 2 ст. л.
Мёд — 1 ч. л.
Чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
Капусту тонко нашинкуйте и слегка помните руками, чтобы она стала мягче и сочнее.
Яблоко нарежьте тонкой соломкой или натрите на крупной тёрке.
Грецкие орехи слегка подсушите на сухой сковороде и крупно порубите.
Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок, мёд, цедру лимона и немного чёрного перца.
Соедините капусту, яблоко и орехи, полейте заправкой и хорошо перемешайте.
Дайте салату постоять 10–15 минут, чтобы вкусы объединились.
✨ Получается лёгкий, хрустящий и очень свежий салат с приятной кисло-сладкой ноткой. Отлично подходит к мясу, рыбе или как самостоятельный полезный перекус.
Брускетта на завтрак.
Идеальный вариант для вкусного завтрака, бранча или праздничной закуски.
Ингредиенты на 2 брускетты:
Хлеб чиабатта или багет — 2 ломтика
Творожный сыр — 80 г
Авокадо — 1 шт.
Яйца — 2 шт.
Слабосолёная форель — 100 г
Лимонный сок — 1 ч. л.
Соль и перец — по вкусу
Микрозелень или укроп для украшения
Приготовление:
Ломтики хлеба подсушите на сухой сковороде или в духовке до золотистой корочки.
Авокадо нарежьте кубиками или тонкими ломтиками, сбрызните лимонным соком.
Намажьте хлеб творожным сыром.
Сверху выложите авокадо.
Как приготовить яйцо пашот
Вскипятите воду и убавьте огонь, чтобы вода едва кипела.
Добавьте 1 ч. л. уксуса.
Размешайте воду ложкой, создавая воронку.
Аккуратно влейте яйцо в центр воронки.
Варите 3–4 минуты.
Достаньте шумовкой и дайте стечь воде.
Сборка
На авокадо положите яйцо пашот.
Сверху красиво уложите ломтики слабосолёной форели.
Поперчите по вкусу.
Украсьте микрозеленью или свежим укропом.
✨ При разрезании желток будет аппетитно вытекать, смешиваясь с творожным сыром и авокадо. Получается очень нежная, сытная и эффектная брускетта ресторанного уровня.
Овощная лепёшки с начинкой из рикотты, руколы и свежего огурца.
Ингредиенты для лепёшек:
1 морковь
1 картофель
1 небольшой кабачок
1 яйцо
3–4 ст. л. муки
соль и чёрный перец по вкусу
1 ст. л. растительного масла для жарки
Для начинки:
150 г рикотты
горсть руколы
1 свежий огурец
1 ч. л. оливкового масла
соль и перец по вкусу
немного лимонного сока по желанию
Натрите морковь, картофель и кабачок на крупной тёрке.
Посолите овощи и оставьте на 5 минут, чтобы они пустили сок.
Слегка отожмите лишнюю жидкость.
Добавьте яйцо, муку, перец и перемешайте до густой массы.
Разогрейте сковороду с маслом.
Выкладывайте овощную массу ложкой и формируйте лепёшки.
Жарьте по 3–4 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
Начинка:
Смешайте рикотту с оливковым маслом, солью, перцем и, по желанию, каплей лимонного сока.
Огурец нарежьте тонкими ломтиками.
Руколу промойте и обсушите.
На одну лепёшку намажьте рикотту.
Сверху выложите руколу и ломтики огурца.
Накройте второй лепёшкой и подавайте сразу.
Получается сытно, свежо и очень вкусно.
Творожный пирог с грушей и камамбером.
Очень нежный пирог с интересным сочетанием сладкой груши, сливочного камамбера и творожной начинки.
Для основы:
Мука — 200 г
Сливочное масло — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Сахар — 1 ст. л.
Щепотка соли
Для начинки:
Творог 5–9% — 400 г
Яйца — 2 шт.
Сметана — 100 г
Сахар — 3–4 ст. л.
Ванильный сахар — 1 ч. л.
Для верха:
Груши — 2–3 шт.
Сыр камамбер — 120–150 г
Мед — 1 ст. л.
Грецкие орехи (по желанию) — 30 г
Приготовление:
Смешайте муку, соль и сахар.
Добавьте холодное масло и разотрите в крошку.
Добавьте яйцо и быстро замесите тесто.
Уберите тесто в холодильник на 30 минут.
Для начинки взбейте творог, яйца, сметану, сахар и ваниль до однородности.
Раскатайте тесто и выложите в форму диаметром 22–24 см, сформировав бортики.
Вылейте творожную начинку.
Груши нарежьте тонкими дольками и красиво разложите сверху.
Камамбер нарежьте небольшими кусочками и распределите между ломтиками груши.
Полейте медом и при желании посыпьте орехами.
Выпекайте при 180°C около 40–45 минут до золотистого цвета.
✨ Перед подачей полностью остудите. Пирог получается нежным, ароматным, с легкой сливочной ноткой сыра и сладостью спелой груши.
Салат «Капрезе».
Классический итальянский салат, который готовится буквально за 10 минут.
Ингредиенты:
Помидоры — 3–4 крупных спелых
Сыр моцарелла — 250 г
Свежий базилик — 1 небольшой пучок
Оливковое масло — 2–3 ст. л.
Бальзамический крем или бальзамический уксус — по вкусу
Соль — по вкусу
Свежемолотый черный перец — по вкусу
Приготовление:
Помидоры и моцареллу нарежьте кружочками одинаковой толщины.
На большое блюдо поочередно выложите ломтики помидоров и моцареллы.
Между ними разместите листочки свежего базилика.
Слегка посолите и поперчите.
Полейте оливковым маслом.
Перед подачей украсьте бальзамическим кремом.
✨ Маленький секрет: чем вкуснее и ароматнее помидоры, тем лучше получится салат. В классическом «Капрезе» всего несколько ингредиентов, поэтому их качество играет главную роль.
🥗 Идеи ПП-ужинов.
▪️Куриная грудка с овощами Запечённая курица, брокколи и морковь. Много белка и минимум лишних калорий.
▪️ Лосось с салатом Нежная рыба с миксом зелени, огурцом и помидорами. Источник полезных жиров Омега-3.
▪️ Омлет с овощами Белковый ужин из яиц, шпината, томатов и сладкого перца.
▪️ Салат с тунцом Тунец, листья салата, яйцо и свежие овощи. Лёгкий и сытный вариант.
▪️ Творожная тарелка Творог с зеленью, огурцом и несколькими цельнозерновыми хлебцами.
▪️ Индейка с гречкой Нежное филе индейки и порция гречки с овощным салатом.
▪️ Кабачковые оладьи Оладьи из кабачка с йогуртовым соусом и зеленью.
▪️ Креветки с овощами Обжаренные креветки с чесноком и овощным гарниром.
▪️ Тёплый салат с курицей Куриное филе, листья салата, помидоры черри и лёгкая заправка.
▪️ Тушёная фасоль с овощами Сытный ужин с растительным белком и большим количеством клетчатки.
▪️ Грибы с сыром и зеленью Запечённые шампиньоны под сырной корочкой.
▪️ Треска в духовке Белая рыба с лимоном и овощами — лёгкий и полезный ужин.
▪️ ПП-шаурма Лаваш, курица, овощи и йогуртовый соус без майонеза.
▪️ Авокадо с яйцом Половинки авокадо с яйцом и овощным салатом.
▪️ Запечённые овощи с фетой Баклажаны, кабачки, перец и немного сыра фета для яркого вкуса.
✨ Формула идеального ПП-ужина: белок + овощи + немного полезных жиров. Такой ужин хорошо насыщает и не создаёт тяжести перед сном.
Многие думают, что правильное питание — это полный отказ от сладкого. На самом деле это не так. Если выбирать полезные десерты и соблюдать меру, сладости вполне могут оставаться в рационе.
🍓 Ягоды и фрукты. Самый простой и полезный десерт. Клубника, малина, черника, яблоки, груши, персики отлично помогают справиться с тягой к сладкому и содержат много витаминов.
🍌 Банановые десерты. Замороженный банан, взбитый в блендере, напоминает настоящее мороженое. Можно добавить какао, ягоды или немного орехов.
🍮 Творожные десерты.
Творог с ягодами, корицей, какао или ложечкой меда — отличный вариант для перекуса с высоким содержанием белка.
🍫 Горький шоколад. Несколько долек шоколада с содержанием какао от 70% вполне вписываются в рацион правильного питания.
🥜 Орехи и сухофрукты.
Финики, курага, чернослив, инжир хорошо заменяют конфеты. Главное — не увлекаться, так как они довольно калорийны.
🍪 ПП-печенье.
Из овсяных хлопьев, банана, творога или цельнозерновой муки. Такое печенье получается вкусным и более полезным, чем магазинное.
🍰 ПП-чизкейк.
На основе творога, греческого йогурта или мягкого сыра без большого количества сахара.
🍫 Домашние конфеты. Из фиников, орехов, кокосовой стружки и какао. Натурально, вкусно и без лишних добавок.
🍨 Йогуртовое мороженое.
Смешайте натуральный йогурт с ягодами и заморозьте. Получится лёгкий летний десерт.
🥞 ПП-блинчики и сырники.
Из творога, овсяной или рисовой муки. Подавайте с ягодами или натуральным йогуртом.
Главное правило ПП — не запрещать себе сладкое полностью. Гораздо полезнее заменить обычные торты, пирожные и конфеты более натуральными вариантами. Тогда питание будет приносить не только пользу, но и удовольствие. 🍓✨
Зелень — это настоящий кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов. Добавляя её в салаты, супы и вторые блюда, можно не только сделать еду вкуснее, но и помочь своему организму.
🌿 Петрушка.
Настоящий чемпион по содержанию витамина С. Помогает поддерживать иммунитет, полезна для сосудов и кожи. Кроме того, петрушка содержит железо и способствует выведению лишней жидкости из организма.
🌿 Укроп.
Укроп часто называют помощником пищеварения. Он помогает уменьшить вздутие живота, улучшает аппетит и содержит витамины А, С и группы В.
🌿 Зеленый лук.
Богат витамином С и фитонцидами — природными веществами, которые помогают организму бороться с микробами. Особенно полезен весной, когда организму не хватает витаминов.
🌿 Кинза.
Обладает ярким ароматом и содержит много антиоксидантов. Помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также улучшает пищеварение.
🌿 Базилик.
Не только ароматная приправа, но и источник эфирных масел. Базилик помогает освежить дыхание, поддерживает иммунитет и содержит полезные антиоксиданты.
🌿 Шпинат.
Один из самых полезных видов зелени. Богат железом, магнием, калием и витамином К. Поддерживает здоровье костей, мышц и сердечно-сосудистой системы.
🌿 Руккола.
Имеет приятную пикантную горчинку. Содержит много витаминов А, С и К, а также помогает разнообразить рацион при правильном питании.
🌿 Щавель.
Источник витамина С и органических кислот. Особенно хорош для весенних супов и салатов. При заболеваниях почек употреблять его стоит умеренно.
🌿 Листовой салат. Легкий, сочный и низкокалорийный. Содержит клетчатку, которая помогает пищеварению, и подходит практически для любого рациона.
🌿 Сельдерей листовой.
Богат витаминами и эфирными маслами. Хорошо сочетается с супами и салатами, придавая блюдам особый аромат.
🌿 Мята.
Помогает расслабиться, освежает дыхание и делает чай или напитки более ароматными.
🌿 Микрозелень.
Молодые ростки брокколи, редиса, гороха и других культур содержат большое количество витаминов и антиоксидантов в концентрированном виде.
✨ Чем разнообразнее зелень на вашем столе, тем больше полезных веществ получает организм. Даже небольшой пучок свежей зелени каждый день помогает поддерживать иммунитет, улучшает пищеварение и делает питание более полезным и вкусным.
Кабачки с ароматом копчёностей в духовке
Ингредиенты:
3 небольших кабачка
3 ст. л. растительного масла
1,5 ч. л. копчёной паприки
2 зубчика чеснока
соль и любимые специи — по вкусу.
Приготовление:
Кабачки нарежьте брусочками или кружочками. Добавьте масло, соль, паприку, специи и измельчённый чеснок, хорошо перемешайте.
Выложите на противень в один слой и запекайте при 190°C около 25–30 минут до румяной корочки.
О нееет, джинсы не застёгиваются😭
Весна в разгаре и от примерки летних вещей дичайший стресс.
А раздеваться надо…
Срочно худеть!
С чего начинаем?
Перестать жрать и до обморока, желательно обмотавшись плёнкой, бегать.
Потом лето, а осенью в пуховики и снова забить.
⠀
И это главная ошибка!
Мозг худеющей работает по своему сценарию:
⠀
• Вкусная колбаска. Ну что будет от кусочка?
• Скучно - попью чай. О, сырок… лучше два.
• Одна печенька… уже полпачки.
Какой бы не была диета - мозг приведёт к холодильнику. И в шкафу вещи от S до ХХL. И ещё три мешка на «когда похудею».
⠀
Путь к стройности начинается не с ограничений, а с мышления и установок. От них зависит результат навсегда.
Илья Дорошин, кандидат психологических наук, 15 лет практики, 2500+ постройневших клиентов!
Дарю первый шаг - авторская практика «Как уменьшить аппетит за 15 минут»🔥 останавливает срыв моментально!
Забирай 👉 ПРАКТИКА ТУТ
Салат из капусты с яблоком и грецкими орехами.
Ингредиенты:
Капуста — 300 г
Яблоко — 1 шт.
Грецкие орехи — 50 г
Цедра лимона — 1 ч. л.
Лимонный сок — 1 ст. л.
Оливковое масло — 2 ст. л.
Мёд — 1 ч. л.
Чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
Капусту тонко нашинкуйте и слегка помните руками, чтобы она стала мягче и сочнее.
Яблоко нарежьте тонкой соломкой или натрите на крупной тёрке.
Грецкие орехи слегка подсушите на сухой сковороде и крупно порубите.
Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок, мёд, цедру лимона и немного чёрного перца.
Соедините капусту, яблоко и орехи, полейте заправкой и хорошо перемешайте.
Дайте салату постоять 10–15 минут, чтобы вкусы объединились.
✨ Получается лёгкий, хрустящий и очень свежий салат с приятной кисло-сладкой ноткой. Отлично подходит к мясу, рыбе или как самостоятельный полезный перекус.
Брускетта на завтрак.
Идеальный вариант для вкусного завтрака, бранча или праздничной закуски.
Ингредиенты на 2 брускетты:
Хлеб чиабатта или багет — 2 ломтика
Творожный сыр — 80 г
Авокадо — 1 шт.
Яйца — 2 шт.
Слабосолёная форель — 100 г
Лимонный сок — 1 ч. л.
Соль и перец — по вкусу
Микрозелень или укроп для украшения
Приготовление:
Ломтики хлеба подсушите на сухой сковороде или в духовке до золотистой корочки.
Авокадо нарежьте кубиками или тонкими ломтиками, сбрызните лимонным соком.
Намажьте хлеб творожным сыром.
Сверху выложите авокадо.
Как приготовить яйцо пашот
Вскипятите воду и убавьте огонь, чтобы вода едва кипела.
Добавьте 1 ч. л. уксуса.
Размешайте воду ложкой, создавая воронку.
Аккуратно влейте яйцо в центр воронки.
Варите 3–4 минуты.
Достаньте шумовкой и дайте стечь воде.
Сборка
На авокадо положите яйцо пашот.
Сверху красиво уложите ломтики слабосолёной форели.
Поперчите по вкусу.
Украсьте микрозеленью или свежим укропом.
✨ При разрезании желток будет аппетитно вытекать, смешиваясь с творожным сыром и авокадо. Получается очень нежная, сытная и эффектная брускетта ресторанного уровня.
Овощная лепёшки с начинкой из рикотты, руколы и свежего огурца.
Ингредиенты для лепёшек:
1 морковь
1 картофель
1 небольшой кабачок
1 яйцо
3–4 ст. л. муки
соль и чёрный перец по вкусу
1 ст. л. растительного масла для жарки
Для начинки:
150 г рикотты
горсть руколы
1 свежий огурец
1 ч. л. оливкового масла
соль и перец по вкусу
немного лимонного сока по желанию
Натрите морковь, картофель и кабачок на крупной тёрке.
Посолите овощи и оставьте на 5 минут, чтобы они пустили сок.
Слегка отожмите лишнюю жидкость.
Добавьте яйцо, муку, перец и перемешайте до густой массы.
Разогрейте сковороду с маслом.
Выкладывайте овощную массу ложкой и формируйте лепёшки.
Жарьте по 3–4 минуты с каждой стороны до румяной корочки.
Начинка:
Смешайте рикотту с оливковым маслом, солью, перцем и, по желанию, каплей лимонного сока.
Огурец нарежьте тонкими ломтиками.
Руколу промойте и обсушите.
На одну лепёшку намажьте рикотту.
Сверху выложите руколу и ломтики огурца.
Накройте второй лепёшкой и подавайте сразу.
Получается сытно, свежо и очень вкусно.
Творожный пирог с грушей и камамбером.
Очень нежный пирог с интересным сочетанием сладкой груши, сливочного камамбера и творожной начинки.
Для основы:
Мука — 200 г
Сливочное масло — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Сахар — 1 ст. л.
Щепотка соли
Для начинки:
Творог 5–9% — 400 г
Яйца — 2 шт.
Сметана — 100 г
Сахар — 3–4 ст. л.
Ванильный сахар — 1 ч. л.
Для верха:
Груши — 2–3 шт.
Сыр камамбер — 120–150 г
Мед — 1 ст. л.
Грецкие орехи (по желанию) — 30 г
Приготовление:
Смешайте муку, соль и сахар.
Добавьте холодное масло и разотрите в крошку.
Добавьте яйцо и быстро замесите тесто.
Уберите тесто в холодильник на 30 минут.
Для начинки взбейте творог, яйца, сметану, сахар и ваниль до однородности.
Раскатайте тесто и выложите в форму диаметром 22–24 см, сформировав бортики.
Вылейте творожную начинку.
Груши нарежьте тонкими дольками и красиво разложите сверху.
Камамбер нарежьте небольшими кусочками и распределите между ломтиками груши.
Полейте медом и при желании посыпьте орехами.
Выпекайте при 180°C около 40–45 минут до золотистого цвета.
✨ Перед подачей полностью остудите. Пирог получается нежным, ароматным, с легкой сливочной ноткой сыра и сладостью спелой груши.
Салат «Капрезе».
Классический итальянский салат, который готовится буквально за 10 минут.
Ингредиенты:
Помидоры — 3–4 крупных спелых
Сыр моцарелла — 250 г
Свежий базилик — 1 небольшой пучок
Оливковое масло — 2–3 ст. л.
Бальзамический крем или бальзамический уксус — по вкусу
Соль — по вкусу
Свежемолотый черный перец — по вкусу
Приготовление:
Помидоры и моцареллу нарежьте кружочками одинаковой толщины.
На большое блюдо поочередно выложите ломтики помидоров и моцареллы.
Между ними разместите листочки свежего базилика.
Слегка посолите и поперчите.
Полейте оливковым маслом.
Перед подачей украсьте бальзамическим кремом.
✨ Маленький секрет: чем вкуснее и ароматнее помидоры, тем лучше получится салат. В классическом «Капрезе» всего несколько ингредиентов, поэтому их качество играет главную роль.
🥗 Идеи ПП-ужинов.
▪️Куриная грудка с овощами Запечённая курица, брокколи и морковь. Много белка и минимум лишних калорий.
▪️ Лосось с салатом Нежная рыба с миксом зелени, огурцом и помидорами. Источник полезных жиров Омега-3.
▪️ Омлет с овощами Белковый ужин из яиц, шпината, томатов и сладкого перца.
▪️ Салат с тунцом Тунец, листья салата, яйцо и свежие овощи. Лёгкий и сытный вариант.
▪️ Творожная тарелка Творог с зеленью, огурцом и несколькими цельнозерновыми хлебцами.
▪️ Индейка с гречкой Нежное филе индейки и порция гречки с овощным салатом.
▪️ Кабачковые оладьи Оладьи из кабачка с йогуртовым соусом и зеленью.
▪️ Креветки с овощами Обжаренные креветки с чесноком и овощным гарниром.
▪️ Тёплый салат с курицей Куриное филе, листья салата, помидоры черри и лёгкая заправка.
▪️ Тушёная фасоль с овощами Сытный ужин с растительным белком и большим количеством клетчатки.
▪️ Грибы с сыром и зеленью Запечённые шампиньоны под сырной корочкой.
▪️ Треска в духовке Белая рыба с лимоном и овощами — лёгкий и полезный ужин.
▪️ ПП-шаурма Лаваш, курица, овощи и йогуртовый соус без майонеза.
▪️ Авокадо с яйцом Половинки авокадо с яйцом и овощным салатом.
▪️ Запечённые овощи с фетой Баклажаны, кабачки, перец и немного сыра фета для яркого вкуса.
✨ Формула идеального ПП-ужина: белок + овощи + немного полезных жиров. Такой ужин хорошо насыщает и не создаёт тяжести перед сном.
Многие думают, что правильное питание — это полный отказ от сладкого. На самом деле это не так. Если выбирать полезные десерты и соблюдать меру, сладости вполне могут оставаться в рационе.
🍓 Ягоды и фрукты. Самый простой и полезный десерт. Клубника, малина, черника, яблоки, груши, персики отлично помогают справиться с тягой к сладкому и содержат много витаминов.
🍌 Банановые десерты. Замороженный банан, взбитый в блендере, напоминает настоящее мороженое. Можно добавить какао, ягоды или немного орехов.
🍮 Творожные десерты.
Творог с ягодами, корицей, какао или ложечкой меда — отличный вариант для перекуса с высоким содержанием белка.
🍫 Горький шоколад. Несколько долек шоколада с содержанием какао от 70% вполне вписываются в рацион правильного питания.
🥜 Орехи и сухофрукты.
Финики, курага, чернослив, инжир хорошо заменяют конфеты. Главное — не увлекаться, так как они довольно калорийны.
🍪 ПП-печенье.
Из овсяных хлопьев, банана, творога или цельнозерновой муки. Такое печенье получается вкусным и более полезным, чем магазинное.
🍰 ПП-чизкейк.
На основе творога, греческого йогурта или мягкого сыра без большого количества сахара.
🍫 Домашние конфеты. Из фиников, орехов, кокосовой стружки и какао. Натурально, вкусно и без лишних добавок.
🍨 Йогуртовое мороженое.
Смешайте натуральный йогурт с ягодами и заморозьте. Получится лёгкий летний десерт.
🥞 ПП-блинчики и сырники.
Из творога, овсяной или рисовой муки. Подавайте с ягодами или натуральным йогуртом.
Главное правило ПП — не запрещать себе сладкое полностью. Гораздо полезнее заменить обычные торты, пирожные и конфеты более натуральными вариантами. Тогда питание будет приносить не только пользу, но и удовольствие. 🍓✨
Зелень — это настоящий кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов. Добавляя её в салаты, супы и вторые блюда, можно не только сделать еду вкуснее, но и помочь своему организму.
🌿 Петрушка.
Настоящий чемпион по содержанию витамина С. Помогает поддерживать иммунитет, полезна для сосудов и кожи. Кроме того, петрушка содержит железо и способствует выведению лишней жидкости из организма.
🌿 Укроп.
Укроп часто называют помощником пищеварения. Он помогает уменьшить вздутие живота, улучшает аппетит и содержит витамины А, С и группы В.
🌿 Зеленый лук.
Богат витамином С и фитонцидами — природными веществами, которые помогают организму бороться с микробами. Особенно полезен весной, когда организму не хватает витаминов.
🌿 Кинза.
Обладает ярким ароматом и содержит много антиоксидантов. Помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также улучшает пищеварение.
🌿 Базилик.
Не только ароматная приправа, но и источник эфирных масел. Базилик помогает освежить дыхание, поддерживает иммунитет и содержит полезные антиоксиданты.
🌿 Шпинат.
Один из самых полезных видов зелени. Богат железом, магнием, калием и витамином К. Поддерживает здоровье костей, мышц и сердечно-сосудистой системы.
🌿 Руккола.
Имеет приятную пикантную горчинку. Содержит много витаминов А, С и К, а также помогает разнообразить рацион при правильном питании.
🌿 Щавель.
Источник витамина С и органических кислот. Особенно хорош для весенних супов и салатов. При заболеваниях почек употреблять его стоит умеренно.
🌿 Листовой салат. Легкий, сочный и низкокалорийный. Содержит клетчатку, которая помогает пищеварению, и подходит практически для любого рациона.
🌿 Сельдерей листовой.
Богат витаминами и эфирными маслами. Хорошо сочетается с супами и салатами, придавая блюдам особый аромат.
🌿 Мята.
Помогает расслабиться, освежает дыхание и делает чай или напитки более ароматными.
🌿 Микрозелень.
Молодые ростки брокколи, редиса, гороха и других культур содержат большое количество витаминов и антиоксидантов в концентрированном виде.
✨ Чем разнообразнее зелень на вашем столе, тем больше полезных веществ получает организм. Даже небольшой пучок свежей зелени каждый день помогает поддерживать иммунитет, улучшает пищеварение и делает питание более полезным и вкусным.
Кабачки с ароматом копчёностей в духовке
Ингредиенты:
3 небольших кабачка
3 ст. л. растительного масла
1,5 ч. л. копчёной паприки
2 зубчика чеснока
соль и любимые специи — по вкусу.
Приготовление:
Кабачки нарежьте брусочками или кружочками. Добавьте масло, соль, паприку, специи и измельчённый чеснок, хорошо перемешайте.
Выложите на противень в один слой и запекайте при 190°C около 25–30 минут до румяной корочки.
О нееет, джинсы не застёгиваются😭
Весна в разгаре и от примерки летних вещей дичайший стресс.
А раздеваться надо…
Срочно худеть!
С чего начинаем?
Перестать жрать и до обморока, желательно обмотавшись плёнкой, бегать.
Потом лето, а осенью в пуховики и снова забить.
⠀
И это главная ошибка!
Мозг худеющей работает по своему сценарию:
⠀
• Вкусная колбаска. Ну что будет от кусочка?
• Скучно - попью чай. О, сырок… лучше два.
• Одна печенька… уже полпачки.
Какой бы не была диета - мозг приведёт к холодильнику. И в шкафу вещи от S до ХХL. И ещё три мешка на «когда похудею».
⠀
Путь к стройности начинается не с ограничений, а с мышления и установок. От них зависит результат навсегда.
Илья Дорошин, кандидат психологических наук, 15 лет практики, 2500+ постройневших клиентов!
Дарю первый шаг - авторская практика «Как уменьшить аппетит за 15 минут»🔥 останавливает срыв моментально!
Забирай 👉 ПРАКТИКА ТУТ