MaxФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ

ПП-ролл в лаваше с красной рыбой. Нежный, сочный и очень вкусный ролл с красной рыбой — отличный вариант для полезного завтрака или лёгкого ужина. Готовится за 10 минут, содержит много белка. 🛒 Ингредиенты на 1 порцию: • Тонкий лаваш — 40 г • Творожный сыр — 20 г • Красная рыба слабосолёная — 50 г • Отварные яйца — 2 шт. • Свежий огурец — 50 г • Свежая зелень — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Отварные яйца мелко нарежьте или порубите ножом. 2. Огурец нарежьте мелкими кубиками, красную рыбу — небольшими кусочками. 3. Лаваш смажьте творожным сыром. 4. Равномерно распределите яйца, рыбу, огурец и мелко нарезанную зелень. 5. Плотно сверните лаваш в рулет и разрежьте пополам. 6. По желанию слегка обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки. КБЖУ на 100 г: • Калории: 155 ккал • Белки: 10,8 г • Жиры: 8,3 г • Углеводы: 10

Меня зовут Наталья, мне 47 лет. Спорт в моей жизни был всегда, поэтому когда после сорока тело начало меняться, я была уверена, что знаю, что делать. Я просто стала заниматься больше. Три-четыре раза в неделю ходила в зал, отдельно качала пресс, делала планки, приседания. Если тренировка казалась легкой, добавляла повторения. Мне всегда казалось, что хороший результат начинается там, где уже тяжело. Только живот почему-то с этим был не согласен. Утром он еще выглядел нормально, особенно если втянуть. К вечеру снова выпирал вперед. Вес при этом почти не менялся. Я могла похудеть на пару килограммов, становилось меньше лицо, худели руки, а талия оставалась практически такой же. 💧 Потом появилась еще одна неприятная вещь. Во время прыжков и бега я стала замечать небольшое подтекание. Сначала не придала значения. Потом начала заранее ходить в туалет перед тренировкой и старалась меньше пить. Плюс стала чаще ныть поясница. Иногда после зала я чувствовала ее сильнее, чем мышцы живота. Но вывод был один: значит, надо укрепляться еще больше. К Алисе Тейлор я попала случайно. Увидела ее мастер-класс про живот и женские мышцы, заинтересовалась и решила попробовать упражнения. На первом занятии я вообще не поняла, в чем смысл. Некоторые движения мы повторяли всего по 6-8 раз. Все спокойно, без бешеного темпа. После моих тренировок, где майка была мокрая насквозь, это казалось почти несерьезным. Первые недели весы тоже ничего интересного не показывали. А потом я заметила странную вещь. У меня есть джинсы, которые утром застегивались нормально, а вечером уже ощутимо давили на живот. И однажды вечером я поняла, что они сидят свободнее. Встала на весы. Почти та же цифра. Еще через какое-то время сестра спросила: «Ты похудела? У тебя талия появилась». И вот тогда я впервые задумалась, почему раньше могла делать десятки скручиваний и стоять в планке до дрожи, но вообще не чувствовала тех мышц, которые начала чувствовать сейчас. Алиса объясняет это довольно просто. Есть глубокие мышцы живота, которые участвуют в поддержке корпуса. Вместе с ними работают диафрагма и мышцы тазового дна. Можно честно заниматься по часу несколько раз в неделю, но нагрузку будут постоянно забирать поясница, шея или ноги. А иногда несколько спокойных повторений позволяют впервые почувствовать мышцы, которые раньше практически не замечала. 💪 Для меня это было самым неожиданным открытием. Я много лет оценивала тренировку по тому, насколько сильно устала. А стоило сначала разобраться, что именно происходит с телом во время упражнения. ✨ Сейчас у Алисы проходит бесплатный мастер-класс «Как убрать живот, забыть про подтекания и вернуть тонус женским мышцам». Там она показывает, почему живот может не уходить от диет и упражнений, как проверить состояние мышц тазового дна и почему привычные тренировки и Кегель могут не давать ожидаемого результата. 💻 Прямо на эфире можно пройти специальные тесты, разобраться со своим типом живота и попробовать легкие техники для укрепления женских мышц. 🏋️‍♀️ Если вы тоже качаете пресс, ходите в зал, следите за питанием, а живот все равно возвращается, особенно если появились подтекания при кашле, чихании или нагрузке, возможно, сначала стоит понять, что происходит с глубокими мышцами. 💡 За регистрацию Алиса дает чек-лист для диагностики проблем с тазовым дном. Участие бесплатное. ➡️ Зарегистрироваться на бесплатный мастер-класс #реклама О рекламодателе

🥬 КВАШЕНАЯ КАПУСТА: ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ЕЁ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Квашеная капуста — не просто вкусная закуска, а настоящий помощник для разнообразного и полезного питания. При естественном брожении в ней образуются молочнокислые бактерии, а сама капуста сохраняет клетчатку и витамин C. ✨ Что полезного может дать ежедневное употребление? ☑ Поддержка пищеварения. Клетчатка помогает работе кишечника и способствует регулярному стулу. ☑ Поддержка микрофлоры. В непастеризованной капусте содержатся живые молочнокислые бактерии, полезные для кишечной микробиоты. ☑ Поддержка иммунитета. Витамин C участвует в нормальной работе иммунной системы. ☑ Помощь в контроле веса. Капуста содержит мало калорий и помогает сделать рацион более сытным. ☑ Поддержка здоровья клеток. Витамин C и другие антиоксидантные соединения помогают защищать клетки от окислительного стресса. 🥗 Сколько можно есть? Для начала достаточно 2–3 столовых ложек в день. Если организм хорошо переносит капусту, можно увеличить порцию примерно до 50–100 г. ⚠️ Важно! Квашеная капуста содержит много соли. При повышенном давлении, заболеваниях почек или необходимости ограничивать натрий количество лучше согласовать с врачом. При гастрите в период обострения, изжоге или склонности к вздутию она может усиливать неприятные симптомы.

Чайный гриб (комбуча) — это не «бабушкин миф», а реально полезный напиток, если делать его правильно 🍶 Польза чайного гриба 🌿 ✅ 1. Поддержка пищеварения Содержит полезные бактерии и органические кислоты 👉 помогает при: вздутии тяжести после еды вялом пищеварении ✅ 2. Мягкое очищение организма поддерживает печень способствует выведению токсинов улучшает обмен веществ ✅ 3. Энергия без кофе бодрит уменьшает усталость не даёт резких скачков давления ✅ 4. Иммунитет Благодаря ферментам и витаминам группы B: помогает организму сопротивляться простудам ускоряет восстановление ✅ 5. Кожа и общее самочувствие Регулярное употребление: улучшает цвет лица снижает воспаления даёт ощущение лёгкости Как правильно приготовить чайный гриб 🫙 📝 Ингредиенты: Чайный гриб (пластина) Вода — 1 литр Чай чёрный или зелёный — 1 ч. л. Сахар — 2–3 ст. л. (НЕ мёд ❗) 1️⃣ Заварите чай Вскипятите воду Добавьте чай, настаивайте 10–15 мин Процедите 2️⃣ Добавьте сахар Размешайте до полного растворения Остудите до комнатной температуры ❗ 3️⃣ Положите гриб Аккуратно опустите в банку Накройте марлей (не крышкой!) 4️⃣ Настаивание 3–5 дней — мягкий вкус 5–7 дней — более кислый Хранить при комнатной температуре, не на солнце. Начинайте пить с 50–100 мл в день Лучше утром или днём Не натощак при чувствительном желудке. Нельзя: ▪️заливать горячим чаем ▪️использовать мёд ▪️держать в закрытой банке ▪️пить при обострении гастрита, язвы, сильной кислотности Если напиток стал слишком кислым — 👉 используйте его как: заправку для салатов, основу для домашнего уксуса, ополаскиватель для волос (развести водой). Пробовали этот напиток? да - ❤️, нет - 🤔

ПП-рулеты из лаваша с творогом и сыром Сочные внутри, с аппетитной румяной корочкой снаружи! 😍 Отличный вариант белкового завтрака, перекуса или лёгкого ужина без жарки на масле. Ингредиенты • Лаваш тонкий — 100 г • Творог 2–5% — 200 г • Яйца — 2 шт. • Лёгкий сыр — 60 г • Зелень — небольшой пучок • Соль и перец — по вкусу • Чеснок — по желанию Приготовление 1. Смешайте творог с одним яйцом, натёртым сыром и мелко нарезанной зеленью. Добавьте соль, перец и чеснок по желанию. 2. Равномерно распределите начинку по лавашу, сверните плотным рулетом и нарежьте на порционные кусочки. 3. Выложите рулетики на противень с пергаментом. Смажьте оставшимся взбитым яйцом и запекайте при 180 °C около 20–25 минут до золотистой корочки. КБЖУ на 100 г: ~140 ккал Белки 12 г Жиры 5 г Углеводы 12 г

Я похудела на 21 кг — без жёстких диет и марафонов. И теперь собрала уютный женский чат, где мы худеем вместе. Здесь: 🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные 💬 Поддержка без осуждений 💪 Простые тренировки — без фанатизма 🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты Никакой гонки. Только комфорт, результат и тёплая атмосфера. Хочешь начать свой путь? 👉 Вступай в чат — и не худей в одиночку.

Классический салат «Щётка» (или «Метёлка») — простой, полезный и отлично очищает организм 🌿 Ингредиенты: сырая свёкла — 1 шт. морковь — 1 шт. белокочанная капуста — 200 г лимонный сок — 1–2 ст. л. оливковое масло — 1 ст. л. щепоть соли (по желанию) Приготовление: Свёклу и морковь натереть на крупной тёрке. Капусту тонко нашинковать и слегка помять руками. Смешать все овощи. Заправить лимонным соком и маслом. Перемешать — готово! Польза салата: ✔ очищает кишечник ✔ улучшает пищеварение ✔ помогает при запорах ✔ снижает отёчность ✔ лёгкий и низкокалорийный Можно добавить: ➕ яблоко — для мягкого вкуса ➕ зелень (укроп, петрушка) ➕ семена льна или кунжута ➕ немного мёда (если нет ограничений) Не рекомендуется: при обострении гастрита, язве, проблемах с кишечником.

Омлета как в «детском саду» в пакете🍳 Очень нежный, воздушный и диетический вариант омлета — без жарки и лишнего масла. 📝 Ингредиенты (2 порции) 3 яйца 120 мл молока щепотка соли по желанию: немного зелени 👩‍🍳 Приготовление В миске взбейте яйца с молоком и солью до однородности. Перелейте смесь в плотный пищевой пакет или пакет для запекания. Выпустите лишний воздух и крепко завяжите пакет. Опустите пакет в кастрюлю с кипящей водой. Варите 12–15 минут на среднем огне. Аккуратно достаньте пакет, разрежьте и переложите омлет на тарелку. Чтобы омлет получился ещё вкуснее, можно добавить: тёртый сыр, мелко нарезанную ветчину, болгарский перец или зелёный лук. Омлет получается очень мягким, сочным и держит форму как суфле.

ПП паштет из курицы и шампиньонов Нежный, ароматный и очень белковый паштет без сливочного масла, сливок и майонеза! 🤍 Отлично подходит для полезного завтрака, перекуса или бутербродов, а калорийность получается совсем небольшой. 🛒 Ингредиенты • Куриная грудка — 300 г • Шампиньоны — 200 г • Лук — 1 небольшая головка (70 г) • Натуральный йогурт 2% — 50 г • Чеснок — 1 зубчик по желанию • Соль, чёрный перец — по вкусу • Растительное масло — 1 ч. л. (5 г) • Немного воды для тушения 👩‍🍳 Приготовление 1. Куриную грудку отварите в подсоленной воде до готовности. 2. Лук мелко нарежьте, шампиньоны нарежьте пластинками. 3. На сковороде с 1 ч. л. масла слегка обжарьте лук, добавьте грибы и тушите до мягкости. При необходимости подлейте немного воды. 4. Переложите курицу, грибы и лук в блендер. Добавьте йогурт, чеснок, соль и перец. 5. Измельчите до нежной однородной консистенции. Если паштет слишком густой, добавьте немного бульона. 6. Уберите в холодильник на 30–60 минут — после охлаждения вкус станет более насыщенным. 📊 КБЖУ на 100 г: Калории 95 ккал Белки 15 г Жиры 2 г Углеводы 2 г