Аналитика каналаMaxФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО — ЗОЛОТО ДЛЯ ОРГАНИЗМА! 7 ПРИЧИН ДОБАВИТЬ ЕГО В СВОЙ РАЦИОН А вы знали, что всего одна ложка льняного масла может стать дополнительным источником полезных жирных кислот? 💚 Этот продукт ценили ещё наши бабушки, а сегодня его изучают благодаря высокому содержанию растительной омега-3. Давайте разберёмся, чем льняное масло может быть полезно для нашего организма! 1. Поддержка сердца и сосудов. Льняное масло богато альфа-линоленовой кислотой (АЛК) — незаменимой жирной кислотой омега-3. Она необходима организму, а её достаточное поступление с пищей помогает поддерживать нормальное здоровье сердечно-сосудистой системы. 2. Помощь в поддержании нормального уровня холестерина. Замена насыщенных жиров ненасыщенными в рационе способствует поддержанию нормального уровня холестерина. 3. Питание для мозга и нервной системы. Жирные кислоты необходимы для нормальной работы клеточных мембран, в том числе клеток нервной системы. При этом льняная омега-3 не равнозначна омега-3 из жирной рыбы: организм преобразует её в EPA и DHA лишь в ограниченном количестве. 4. Поддержка пищеварения. Льняное масло может дополнять рацион полезными жирами, но, в отличие от семян льна, практически не содержит клетчатки. Поэтому для поддержки регулярного стула и работы кишечника сами семена льна зачастую полезнее. 5. Забота о коже изнутри. Незаменимые жирные кислоты участвуют в поддержании кожного барьера. Полноценный рацион с достаточным количеством полезных жиров важен для здоровья кожи. 6. Источник энергии. Как и другие растительные масла, льняное масло содержит около 120 ккал в одной столовой ложке. Оно помогает разнообразить рацион. 7. Источник незаменимой омега-3 Организм не может самостоятельно производить альфа-линоленовую кислоту в достаточном количестве, поэтому должен получать её с пищей. Льняное масло — один из самых богатых растительных источников этой кислоты. Как правильно употреблять льняное масло? Добавляйте его в салаты, готовые каши или овощные блюда. Не используйте для жарки и длительного нагревания. Храните в плотно закрытой тёмной бутылке в холодильнике и соблюдайте срок годности. ⚠️ Кому нужна осторожность? Если вы принимаете препараты, влияющие на свёртываемость крови, имеете заболевания желчного пузыря или планируете регулярно употреблять масло в больших количествах, обсудите это с врачом. При индивидуальной непереносимости от продукта следует отказаться.

Меня зовут Наталья, мне 47 лет. Спорт в моей жизни был всегда, поэтому когда после сорока тело начало меняться, я была уверена, что знаю, что делать. Я просто стала заниматься больше. Три-четыре раза в неделю ходила в зал, отдельно качала пресс, делала планки, приседания. Если тренировка казалась легкой, добавляла повторения. Мне всегда казалось, что хороший результат начинается там, где уже тяжело. Только живот почему-то с этим был не согласен. Утром он еще выглядел нормально, особенно если втянуть. К вечеру снова выпирал вперед. Вес при этом почти не менялся. Я могла похудеть на пару килограммов, становилось меньше лицо, худели руки, а талия оставалась практически такой же. 💧 Потом появилась еще одна неприятная вещь. Во время прыжков и бега я стала замечать небольшое подтекание. Сначала не придала значения. Потом начала заранее ходить в туалет перед тренировкой и старалась меньше пить. Плюс стала чаще ныть поясница. Иногда после зала я чувствовала ее сильнее, чем мышцы живота. Но вывод был один: значит, надо укрепляться еще больше. К Алисе Тейлор я попала случайно. Увидела ее мастер-класс про живот и женские мышцы, заинтересовалась и решила попробовать упражнения. На первом занятии я вообще не поняла, в чем смысл. Некоторые движения мы повторяли всего по 6-8 раз. Все спокойно, без бешеного темпа. После моих тренировок, где майка была мокрая насквозь, это казалось почти несерьезным. Первые недели весы тоже ничего интересного не показывали. А потом я заметила странную вещь. У меня есть джинсы, которые утром застегивались нормально, а вечером уже ощутимо давили на живот. И однажды вечером я поняла, что они сидят свободнее. Встала на весы. Почти та же цифра. Еще через какое-то время сестра спросила: «Ты похудела? У тебя талия появилась». И вот тогда я впервые задумалась, почему раньше могла делать десятки скручиваний и стоять в планке до дрожи, но вообще не чувствовала тех мышц, которые начала чувствовать сейчас. Алиса объясняет это довольно просто. Есть глубокие мышцы живота, которые участвуют в поддержке корпуса. Вместе с ними работают диафрагма и мышцы тазового дна. Можно честно заниматься по часу несколько раз в неделю, но нагрузку будут постоянно забирать поясница, шея или ноги. А иногда несколько спокойных повторений позволяют впервые почувствовать мышцы, которые раньше практически не замечала. 💪 Для меня это было самым неожиданным открытием. Я много лет оценивала тренировку по тому, насколько сильно устала. А стоило сначала разобраться, что именно происходит с телом во время упражнения. ✨ Сейчас у Алисы проходит бесплатный мастер-класс «Как убрать живот, забыть про подтекания и вернуть тонус женским мышцам». Там она показывает, почему живот может не уходить от диет и упражнений, как проверить состояние мышц тазового дна и почему привычные тренировки и Кегель могут не давать ожидаемого результата. 💻 Прямо на эфире можно пройти специальные тесты, разобраться со своим типом живота и попробовать легкие техники для укрепления женских мышц. 🏋️‍♀️ Если вы тоже качаете пресс, ходите в зал, следите за питанием, а живот все равно возвращается, особенно если появились подтекания при кашле, чихании или нагрузке, возможно, сначала стоит понять, что происходит с глубокими мышцами. 💡 За регистрацию Алиса дает чек-лист для диагностики проблем с тазовым дном. Участие бесплатное. ➡️ Зарегистрироваться на бесплатный мастер-класс #реклама О рекламодателе

Тыквенный крем-суп с чесноком и сливками. В сезон тыквы обязательно приготовьте этот нежный крем-суп с чесноком и сливками! 😍 Он получается бархатистым, ароматным, с лёгкой чесночной ноткой и приятным сливочным вкусом. А готовится очень просто — из доступных продуктов. 📝 Ингредиенты Тыква — 700 г Картофель — 2 шт. Лук репчатый — 1 шт. Чеснок — 4 зубчика Сливки 10–20% — 200 мл Вода или овощной бульон — 500–600 мл Сливочное масло — 20 г Соль и чёрный перец — по вкусу Мускатный орех — по желанию Тыквенные семечки и зелень — для подачи 👩‍🍳 Способ приготовления 1. Подготовьте овощи. Тыкву очистите от кожуры и семян, нарежьте кубиками. Картофель, лук и чеснок тоже очистите и нарежьте. 2. Обжарьте лук и чеснок. В кастрюле с толстым дном растопите сливочное масло. Добавьте лук и обжаривайте 3–4 минуты до мягкости. Затем добавьте чеснок и готовьте ещё около минуты, чтобы он раскрыл аромат. 3. Добавьте тыкву и картофель. Переложите овощи в кастрюлю, залейте водой или бульоном так, чтобы они были почти покрыты жидкостью. Посолите и поперчите. 4. Варите до мягкости. После закипания готовьте под крышкой на небольшом огне примерно 20–25 минут, пока тыква и картофель не станут мягкими. 5. Превратите в крем-суп. Измельчите овощи погружным блендером до однородной, бархатистой консистенции. 6. Добавьте сливки. Влейте сливки, по желанию добавьте щепотку мускатного ореха. Прогрейте суп на слабом огне ещё 2–3 минуты, не доводя до активного кипения. Если суп получился слишком густым, добавьте немного бульона. Разлейте суп по тарелкам, добавьте немного сливок, посыпьте тыквенными семечками и свежей зеленью. По желанию подайте с хрустящими сухариками или кусочком поджаренного хлеба. Маленький секрет: если предварительно запечь тыкву с чесноком в духовке при 200°C около 25–30 минут, суп получится ещё ароматнее и приобретёт насыщенный сладковатый вкус.

ПП-оладьи из овсянки. Если хочется чего-нибудь вкусного к чаю, но без лишних калорий, приготовьте эти овсяные оладьи! Они получаются нежными, сытными и отлично подходят для полезного завтрака или перекуса. Ингредиенты Овсяные хлопья — 40 г Можно измельчить в блендере Яйцо — 1 шт. Натуральный йогурт 2% — 50 г Разрыхлитель — ½ ч. л. • Подсластитель — по вкусу • Щепотка корицы — по желанию • Немного масла для смазывания сковороды Как приготовить 1. Измельчите овсяные хлопья в муку. 2. Добавьте яйцо, йогурт, разрыхлитель и подсластитель. Перемешайте и оставьте на 5 минут. 3. Разогрейте антипригарную сковороду, слегка смажьте маслом. 4. Выкладывайте тесто небольшими порциями и жарьте на слабом или среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки. КБЖУ на 100 г≈ 155 ккал • Белки: ≈ 8 г • Жиры: ≈ 5 г • Углеводы: ≈ 19 г

«Надо начать заниматься собой». Эту фразу мы можем произносить месяцами. С понедельника. После праздников. Когда будет меньше работы. Когда дети подрастут. А тело тем временем ждёт. Я создала канал «Путь к здоровью» для тех, кто хочет начать без резких перемен и издевательств над собой. Короткие тренировки, упражнения для стройности и лёгкости, фитнес, йога, питание и простые рецепты. Не нужно становиться спортсменом. Нужно просто начать двигаться. Начинаем 👉 https://max.ru/channel_zdorovoetelo

Нежные яблочные рулетики на скорую руку. Основа — рассыпчатое песочное тесто на сметане, а внутри — сочная, ароматная яблочная начинка с лёгкой кислинкой. Ингредиенты для теста: 350 г муки 200 г сливочного масла (или маргарина) 200 г сметаны 2 ч. л. ванильного сахара 1 ч. л. разрыхлителя Для начинки: 4–5 средних яблок 150 г сахара (регулируйте по вкусу) 2 ст. л. лимонного сока Цедра лимона, корица, изюм — по желанию Способ приготовления: В глубокой миске соедините мягкое сливочное масло, сметану и ванильный сахар, тщательно перемешайте до однородности. Половину муки смешайте с разрыхлителем, просейте к масляно-сметанной массе. Замешивайте тесто, постепенно добавляя оставшуюся муку. В результате оно должно получиться мягким, эластичным и не липким. Яблоки натрите на крупной тёрке, добавьте лимонный сок, сахар и специи по желанию. Тесто раскатайте в прямоугольник примерно 15×30 см. Яблочную начинку отожмите от лишнего сока и выложите по центру. Заверните тесто рулетом, накладывая края внахлёст, и нарежьте кусочками шириной 4–5 см. По желанию смажьте рулетики взбитым яйцом и выпекайте при 200 °C около 25–35 минут до румяной корочки. Готовую выпечку можно посыпать сахарной пудрой. ❤️ Поставьте лайк, если было полезно 👍

Я похудела на 21 кг — без жёстких диет и марафонов. И теперь собрала уютный женский чат, где мы худеем вместе. Здесь: 🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные 💬 Поддержка без осуждений 💪 Простые тренировки — без фанатизма 🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты Никакой гонки. Только комфорт, результат и тёплая атмосфера. Хочешь начать свой путь? 👉 Вступай в чат — и не худей в одиночку.

ПП-ролл в лаваше с красной рыбой. Нежный, сочный и очень вкусный ролл с красной рыбой — отличный вариант для полезного завтрака или лёгкого ужина. Готовится за 10 минут, содержит много белка. 🛒 Ингредиенты на 1 порцию: • Тонкий лаваш — 40 г • Творожный сыр — 20 г • Красная рыба слабосолёная — 50 г • Отварные яйца — 2 шт. • Свежий огурец — 50 г • Свежая зелень — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Отварные яйца мелко нарежьте или порубите ножом. 2. Огурец нарежьте мелкими кубиками, красную рыбу — небольшими кусочками. 3. Лаваш смажьте творожным сыром. 4. Равномерно распределите яйца, рыбу, огурец и мелко нарезанную зелень. 5. Плотно сверните лаваш в рулет и разрежьте пополам. 6. По желанию слегка обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки. КБЖУ на 100 г: • Калории: 155 ккал • Белки: 10,8 г • Жиры: 8,3 г • Углеводы: 10

🥬 КВАШЕНАЯ КАПУСТА: ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ЕЁ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Квашеная капуста — не просто вкусная закуска, а настоящий помощник для разнообразного и полезного питания. При естественном брожении в ней образуются молочнокислые бактерии, а сама капуста сохраняет клетчатку и витамин C. ✨ Что полезного может дать ежедневное употребление? ☑ Поддержка пищеварения. Клетчатка помогает работе кишечника и способствует регулярному стулу. ☑ Поддержка микрофлоры. В непастеризованной капусте содержатся живые молочнокислые бактерии, полезные для кишечной микробиоты. ☑ Поддержка иммунитета. Витамин C участвует в нормальной работе иммунной системы. ☑ Помощь в контроле веса. Капуста содержит мало калорий и помогает сделать рацион более сытным. ☑ Поддержка здоровья клеток. Витамин C и другие антиоксидантные соединения помогают защищать клетки от окислительного стресса. 🥗 Сколько можно есть? Для начала достаточно 2–3 столовых ложек в день. Если организм хорошо переносит капусту, можно увеличить порцию примерно до 50–100 г. ⚠️ Важно! Квашеная капуста содержит много соли. При повышенном давлении, заболеваниях почек или необходимости ограничивать натрий количество лучше согласовать с врачом. При гастрите в период обострения, изжоге или склонности к вздутию она может усиливать неприятные симптомы.

Чайный гриб (комбуча) — это не «бабушкин миф», а реально полезный напиток, если делать его правильно 🍶 Польза чайного гриба 🌿 ✅ 1. Поддержка пищеварения Содержит полезные бактерии и органические кислоты 👉 помогает при: вздутии тяжести после еды вялом пищеварении ✅ 2. Мягкое очищение организма поддерживает печень способствует выведению токсинов улучшает обмен веществ ✅ 3. Энергия без кофе бодрит уменьшает усталость не даёт резких скачков давления ✅ 4. Иммунитет Благодаря ферментам и витаминам группы B: помогает организму сопротивляться простудам ускоряет восстановление ✅ 5. Кожа и общее самочувствие Регулярное употребление: улучшает цвет лица снижает воспаления даёт ощущение лёгкости Как правильно приготовить чайный гриб 🫙 📝 Ингредиенты: Чайный гриб (пластина) Вода — 1 литр Чай чёрный или зелёный — 1 ч. л. Сахар — 2–3 ст. л. (НЕ мёд ❗) 1️⃣ Заварите чай Вскипятите воду Добавьте чай, настаивайте 10–15 мин Процедите 2️⃣ Добавьте сахар Размешайте до полного растворения Остудите до комнатной температуры ❗ 3️⃣ Положите гриб Аккуратно опустите в банку Накройте марлей (не крышкой!) 4️⃣ Настаивание 3–5 дней — мягкий вкус 5–7 дней — более кислый Хранить при комнатной температуре, не на солнце. Начинайте пить с 50–100 мл в день Лучше утром или днём Не натощак при чувствительном желудке. Нельзя: ▪️заливать горячим чаем ▪️использовать мёд ▪️держать в закрытой банке ▪️пить при обострении гастрита, язвы, сильной кислотности Если напиток стал слишком кислым — 👉 используйте его как: заправку для салатов, основу для домашнего уксуса, ополаскиватель для волос (развести водой). Пробовали этот напиток? да - ❤️, нет - 🤔