Аналитика каналаMaxПП Рецепты Здоровая еда ЗОЖ

Белковые салаты на любой вкус🤌🏻 Сборник ПП Рецептов

Очень часто делаю такие ПП штучки на завтрак Сохраняйте! Сборник ПП Рецептов

Королевская пп ватрушка. Кбжу на всю ватрушку к550/Б44/Ж18/У52 Ингредиенты: Творог-180г(5%) Яйцо-2шт Мука рисовая-60г Сахарозаменитель-5г Приготовление: В миску выкладываем творог, яйца разбиваем и отделяем желтки от белков , белки смешиваем с творогом и сахарозаменителем (2,5г) и все перебиваем блендером до однородной массы, муку смешиваем с желтками и сахарозаменителем перетираем в крошку. Берем форму для выпекания высыпаем часть крошки , вторым слоем творожную начинку ,затем высыпаем оставшуюся крошку. Отправляем выпекаться в духовку на 20-25 минут при 180г. Приятного аппетита🥰 Оставь любой коментарий если понравился рецепт или сохранил 🤭🍃 Сборник ПП Рецептов

Новый тренд: жареные ленивые вареники 🥟 Это оказалась так вкусно! Теперь готовлю их на завтрак только так ↓ Ингредиенты: 🍶 180 гр творога (5 или 9%) 🍶 1 желток 🍶 2 ст.л муки 🍶 ванилин 🍶 подсластитель или 1 ст.л сахара 🍶 щепотка соли 1.К творогу добавить желток, ванилин, муку, соль и подсластитель. Перемешать, присыпать стол мукой, скатать колбаски и нарезать их на кусочки; 2.Отправить вареники в подсоленную кипящую воду и варить 2 минуты после всплытия; 3.На капле масла обжарить вареники и подать со сметаной и ягодами ✨ Сборник ПП Рецептов

5 вкусных начинок для лаваша Сборник ПП Рецептов

Ну это уже не просто кабачок , это кабачок фри 🤌но без масла 🙌 Два средних кабачка Два яйца Греческий йогурт 120 гр Мука 50гр Любимые специи: копченая соль, сушенный чеснок и универсальная приправа ✨ Сухари панировочное Кабачки нарежьте не толстыми кольцами, для кляра смешайте яйца,йогурт,специи,муку. Обмакните каждый кружочек кабачка в кляре и затем в сухарях . Выложите на противень и выпекайте в разогретой до 180•(можно с конвекцией) 25-30 минут . Подавайте с любимым соусом 🫶🏼 Сборник ПП Рецептов

Куриные рубленые котлетки с кабачком Получаются нежнейшие и сочные котлетки💛 ▫️~600 г. куриной грудки ▫️250-300 г. кабачка ▫️70-100 г. сыра ▫️1 яйцо ▫️укроп ▫️2 ст. л. муки ▫️соль, перец ▫️растительное масло для жарки 1. Грудку нарезать на маленькие кубики 2. Кабачок натереть на крупной терке и очень хорошо отжать 3. Сыр натереть на крупной терке. Укроп мелко нарезать 4. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать (муку в конце). По консистенции масса должна быть не жидкая (как жирная сметана). Дать постоять 10 мин. 5. Выложить ложкой котлетки на разогретую сковороду с растительным маслом. Обжаривать с каждой стороны по ~4 мин. (в последние пару минут накрыть крышкой). Аккуратно переворачивать лопаткой Сборник ПП Рецептов

Метод здоровой тарелки ( метод ладони) . Метод достаточно адаптивный , легко и удобно применимый в обычной жизни и он увеличивает долгосрочность соблюдения питания , т.к человек не привязан к меню , к подсчету и взвешиванию еды , он может питаться в любом месте . Рекомендация по Гарвардской здоровой тарелки . Тарелка 21-22 см у женщин , 23-24 см у мужчин . еда, требующая термической обработки считается по порциям в ГОТОВОМ виде; порция всех продуктов на тарелке должна соответствовать по высоте толщине вашей ладони . 5 пищевых групп , в сбалансированном и здоровом рационе , которые , при их стабильном включении в рацион позволяют вам получать все необходимые микронутриенты из пищи, ведь мы не только ориентируемся на белки жиры и углеводы , но и обращаем пристальное внимание на витамины преимущественно из пищи . •БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ : курица, индейка,рыба, мясо, яйца, бобовые ,молочные продукты с низким содержанием жира •УГЛЕВОДЫ: Цельнозерновые и обработанные крупы , хлебобулочные изделия и макароны , бобовые . •МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ : ( самый легкодоступный источник кальция) : творог , йогурт , ряженка , молоко, молочные альтернативы •ЖИРЫ : масла , сыры , орехи ,авокадо , оливки , маслины ,семена льна, чиа,. •ФРУКТЫ - ОВОЩИ : все овощи , зелень , фрукты , ягоды. Овощи и фрукты занимают ½ тарелки на основной прием пищи или 2-3 кулака или развернутые ладони , 2-3 кулака фруктов и ягод , не менее 400 гр овощей в день , не менее 100 гр фруктов и ягод. До 30% оставляем на белки . Белковая группа занимает ¼ тарелки или ладонь с большим пальцем (верхние пальцы не считаются), 2-3 порции на день. Если в рационе присутствует творог , он идет в порцию белка и молочки . До 50% на углеводы, включая источники клетчатки ( фруктово-овощной рацион в том числе) . Углеводы ¼ тарелки либо горсть , умещенная в ладонь лодочкой , или ладонь с большим пальцем без верхних . на день 3-4 порции (1 порция на хлебобулочные изделия ) Бобовые относим к группе белков и углеводов . Сборник ПП Рецептов

Основа для 3 начинок: 1 большая морковь, картофель крупный, кабачок, 3 яйца, сыр 40 гр и соль, специи. Морковь, картофель, кабачок трем на терке, отжимаем воду и добавляем 3 яйца, перемешиваем, солим, добавляем сыр, делим на 3 части и выкладываем на пергамент. В духовку на 20 мин при 180. Основа должна полностью остыть и только потом пергамент отделяем от основы, а не основу от пергамента. Начинки на фото!) Обязательно готовь, а не просто сохрани 🔥 Сборник ПП Рецептов

Варианты летних салатов на любой вкус Сборник ПП Рецептов